24 mai 2013

Tout d’abord merci à tous d’avoir participé à notre Jeu.

Voici le gagnant du pack Univers Running Compressort d’une valeur de 95 euros :

Williamn Muller

Le pack comprend  » Chaussettes + Manchons de Compression + Manchettes  » d’une valeur de 95 euros. Il s’agit de produits techniques Compressport.

William est maintenant bien équipé pour son entrainement Jiwok !

Enfin, Je vous rappelle qu’Univers Running viens de créer le code promo « JIWOK  » qui donne droit à 15% de remise. Ce code est valable sur les produits marqués NEW, hors catégories montres et GPS.


22 mai 2013

débuter en course à pied
(crédit photo : Jon Bradbury)

Il semble que la pluie n’ait pas découragé les Jiwokers ! J’ai reçu une tornade de témoignages et de bonheur ! Bonne semaine à tous et bonne lecture !

Gregory
« INCROYABLE sur mes 5 dernières courses je suis entre 53 et 54 min. Une belle moyenne de 11Km/h. Ce mercredi je me suis fais plaisir à 12Km/h sur un 5Km. Je suis accro à mon coach, merci à lui. Prochaine étape le 10Km et moins de 50min. »
(Grégory suit un plan 10 km)

Léa
« 8 kilos de perdu et un corps beaucoup plus ferme. J’ai hâte de revoir le soleil pour me remettre en jupe et bientôt maillot de bain ! Mais, je ne vais pas me relacher, il faut que je continue et plus j’adore les séances, que du bonheur »
(Léa suit un programme perte de poids en running )

Patricia
« Juste deux petits mots « j’adore » »
(Patricia suit un entrainement vélo elliptique)

Loic
« 1ere seance, un peu d’appréhension avant de démarrer, et une fois la séance finie que du bonheur. »
(Loic suit un entrainement débutant objectif courir 1 heure)

Isabelle
« Une séance parfaite, je peux constater les progrès. Il y a deux mois, je démarrai de rien. aujourd’hui, Je viens de réaliser une heure de vélo soutenu et le meilleur, c’est que j’ai déjà très envie de découvrir ma prochaine séance. Jiwok, je vous aime !
(Isabelle suit un programme perdre du poids en vélo elliptique)

Amina
« Séance 5 ce matin, je suis très fière de moi, 14,5 km en 55 mn, moi qui n’avais pas fait de sport depuis plus de 18 mois (avec une grossesse dans l’intervalle), et qui n’ai jamais été sportive du tout, j’ai à chaque fois hâte d’être à la séance d’après ! »
(Amina suit un entrainement perte de poids en vélo d’appartement)

Et vous ça donne quoi ?


21 mai 2013

commencer a courir

Commencer à courir : Débuter la course à pied et obtenir des résultats rapidement.

Vous avez décidé de reprendre le sport mais il faut savoir que l’entraînement physique demande une certaine discipline que votre corps doit réapprendre.

La course à pied est souvent un sport choisi par la majorité des personnes qui veulent prendre soin de leur santé. Des imprudences sont souvent commises ce qui conduit les sportifs débutants à capituler avant l’heure. Il est tout à fait possible de commencer à courir et de finir par faire du trail extrême en forêt. Les coachs sportifs ne le répètent jamais assez pour débuter la course à pied et obtenir un résultat dans le running débutant, on doit s’entraîner progressivement.

Progresser selon son rythme
La volonté de commencer à courir ne fait pas le résultat. Il faut suivre un entraînement progressif pour obtenir un réel résultat. Le coureur débutant doit comprendre que seule la régularité des séances donne un résultat dans le temps. La prise de mesure de sa fréquence cardiaque est capitale pour comprendre son rythme. Il est conseiller de s’équiper d’un appareil de cardio fréquence pour connaître le rythme de ses pulsions et adapter sa course à ses capacités. Lorsque l’on a décidé de débuter la course à pied la faculté de respiration ne doit pas être gênée pendant l’effort. Si on commence à s’essouffler c’est que le rythme est trop rapide.

La tenue du runner débutant
Il est inutile de chercher à se procurer du matériel complexe ou de haut de gamme. On a juste besoins d’adapter sa tenue au temps et d’avoir de bonne chaussure de course à pied. Lorsqu’il fait froid, il vaut mieux mettre un bonnet et des gants car les extrémités se refroidissent plus vite que le reste du corps et l’on peut avoir à stopper sa course en raison du froid. Les chaussures doivent avoir une semelle épaisse qui amortit les coups répétés au genoux. Il faut prendre soin des articulations pour courir longtemps. On conseille que la chaussure permette que le pied puisse reculer dans la chaussure au moment de la foulée. Il est fortement conseillé aux femmes de porter un soutien gorges sportif qui leur assure un maintien constant pendant la course.

Les bons points pour commencer à courir avec un plan d’entraînement
L’astuce pour repérer un bon plan et débuter la course à pied dans les meilleures conditions est d’adopter un plan qui alterne la marche et la course. En suivant son entraînement sur un carnet pour visualiser son effort, on a aussi la possibilité d’adapter son plan à sa vie quotidienne sans contrainte. Il faut penser à faire des exercices de gainage pour que les lombaires ne soient pas douloureuses pour commencer à courir sans craindre un incident. Il est inutile de forcer la performance au-delà de ses propres capacités en tant que coureur débutant. Le souffle doit se réguler sans faire d’effort. Le travail des muscles doit passer par l’étirement avant et après la séance de course. Les séances doivent être organisées loin des temps de sommeil et de repas.

Votre coach Jiwok, vous propose des entrainements débuter la course à pied qui vous permettront très rapidement et progressivement à courir 30 minutes, courir 45 minutes et courir 1 heure en continue.


15 mai 2013

Comme l’année dernière, Jiwok supporte une petite course sympathique : La Crespieroise.

Cette année, La Crespieroise, course à pied de 5 et 10 km dans les sentiers et chemins environnant le village de Crespieres (78) aura lieu le Dimanche 19 Mai 2013 à 9h30.
Les inscriptions pourront se faire le matin même de la course à partir de 8h00 ou envoyant un bulletin d’inscription disponible sur asc-crespieres.com.

Cette « course nature » a comme point de départ et d’arrivée la place de l’église du village, mais tout le reste du parcours est constitué à 80% de sentiers à travers champs.

Cette année, 1 € des droits d’inscription ( 6 € pour le 5 kms et 8,50 € pour le 10 ) sera reversé à l’association ELA qui soutient les enfant atteints de leucodystrophie. »

Plus d’information sur la page Facebook : https://www.facebook.com/pages/La-Crespieroise/337235652992519


Gagner un pack Univers Running Compressort d’une valeur de 95 euros

Vous êtes bien motivé pour progresser en course à pied (votre coach Jiwok ne vous lâchera pas :); Mais êtes vous bien équipé ?

Vous avez vos chaussures, votre short et votre t-shirt. Mais avez vous déjà envisager des vêtements de compression ?

Nous avons donc décidé avec Le site Univers Running, spécialise dans la vente de produits pour le running et le trail de vous offrir un pack « Univers Running ».

Le pack comprend  » Chaussettes + Manchons de Compression + Manchettes  » d’une valeur de 95 euros. Il s’agit de produits techniques Compressport.
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14 mai 2013


(crédit photo : Drongowski )

Courir votre course avec vos miles

Vous voyagez souvent avec Air France à titre professionnel ou perso ? Vous aimez courir ? et vous avez avez plein de miles sur votre carte ?

Air France via son service Flying Blue Running propose maintenant de transformer vos miles en inscription à une course : 10 km, semi-marathon, marathon, Ironman.

En plus, en passant par ce service, vous avez un accueil vip sur la course.

Pour l’instant, il n’y a pas (encore) beaucoup de courses, mais il semblerait que cela devrait s’étoffer rapidement.

Moi je veux bien faire le semi de Malibu 🙂

Plus d’info ici >>>

ps: Pour bien gérer votre jet lag avant une course, notre médecin du sport vous donne quelques conseils pour bien gérer votre décalage horaire et être au top pour votre course.


01 mai 2013

débuter en natation

Entrainement natation

Afin de bénéficier d’un entrainement natation de qualité pour être au top de ses performances et pour réussir toutes les épreuves imposées, il est essentiel de bien se préparer en établissement un plan entrainement natation. Pour cela, il faut se munir d’équipements de qualité et essentiels pour sa progression et son entrainement.

Avec un plan entrainement natation adapté et mis en place avec connaissance et surtout savoir-faire, toutes les possibilités de réussite sont réunies pour être le meilleur nageur et réaliser des scores uniques. Il suffit simplement de bien suivre certaines recommandations et conseils et surtout avoir la motivation nécessaire pour atteindre ses objectifs.

Profiter d’un entrainement avec les entraînements natation Jiwok

Afin de prévoir son plan entrainement natation avec simplicité et facilité, il est nécessaire d’avoir le matériel et l’équipement requis. Il faut donc prévoir une votre maillot, un bonnet, un lecteur mp3 étanche et votre coach Jiwok dans les oreilles pour obtenir toutes les conseils et encouragements nécessaires afin de bien s’entraîner et de bénéficier d’une belle progression.

Avec les entrainement natation, vous aurez toujours les bon conseils pour progresser et obtenir le résultat recherché : débuter la natation, rester en forme, perdre des calories (du poids), progresser.
A chaque étape de votre entrainement natation votre coach Jiwok sera là pour vous donner toutes les informations utiles.

Par ailleurs, vous pourrez poser toutes vos questions au coach Jiwok ainsi que consulter les documents de votre entrainement natation deuis votre tableau de bord.
Ainsi, il est facile de visualiser ses points forts et ses points faibles pour travailler de manière efficace et simple.

Pour résumer

Pour devenir un bon nageur et pour exceller dans ce sport, il ne faut donc pas négliger le plan entrainement natation. Grâce à lui et aux équipements nécessaires, il est tout-à-fait possible de s’entraîner de façon sérieuse tout en profitant d’avantages non négligeables. Avec une bonne hygiène de vie, des exercices réguliers et votre coach Jiwok, vous serez capable de donner le meilleur de vous même et d’atteindre votre objectif.

Votre entrainement natation vous attend >>>


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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