28 août 2013 Publié dans Courir 20 km de Paris - semi marathon : préparation, conseils, Entrainements MP3 : témoignages, running, perdre du poids, Perdre du poids, courir, nager, les dernières actualités
(Crédit photo : darkmatter)
Vous êtes inscrits aux 20 km de Paris ! Il est temps de vous entrainer pour atteindre votre objectif ! Les coachs Jiwok vous ont préparé différents entrainements en fonction de votre niveau et de votre objectif pour bien préparer votre 20 km de Paris.
Voici les programmes d’entrainements pour courir le 20 km de Paris :
Finir le 20 km de Paris (sans objectif de temps)
Finir un 20km, 2 séances par semaine pendant 12 semaines
Finir un 20km sans séance intensive, 2 séances par semaine sur 8 semaines
Courir le 20 km de Paris en 2 h 00
Préparer un 20km en 2h00 environ, 2 séances par semaine pendant 12 semaines.
Préparer un 20km en 2h00 environ sans séance intensive, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un 20km en 2h00 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Courir le 20 km de Paris en 1 h 45
Préparer un 20km en 1h45, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un 20km en 1h45, 3 séances par semaine durant 8 semaines.
Courir le 20 km de Paris en 1 h 30
Préparer un 20km en 1h30, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un 20km en 1h30, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Bon courage à tous.
About the author
Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+
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Entrainement pour le 20 km de Paris Micol :
à 12:23
J'ai fait les 20km il y a qques mois en 2h51. Je sais que je ne suis pas assez rapide pour tenter de le terminer en 2h, mais j'aurais aimé un programme pour viser 2h30... Il faut aussi prendre les escargots furtifs en considération :) Denis :
à 13:16
Micol, vous pouvez suivre : Finir le 20 km de Paris (sans objectif de temps) Finir un 20km, 2 séances par semaine pendant 12 semaines Finir un 20km sans séance intensive, 2 séances par semaine sur 8 semaines ce sera parfait pour vous. Maud :
à 09:10
Bonjour, J'hésite entre le programme "finir un 20 km " et "courir le 20 km en 2 heures". L'an dernier j'ai couru les 20 km en 2h39 sans trop me fatiguer et avec juste un mois de préparation à mon actif. Cette année j'aimerais bien améliorer mon temps (autour de 2h20). Quel est selon vous le programme le plus adapté ? Merci pour votre réponse ! Denis :
à 10:23
Hello Maud, l'entrainement finir un 20 km sera parfait pour vous : http://www.jiwok.com/Finir-un-20km-sans-seance-intensive--2-seances-par-semaine-pendant-8-semaines-312 Bon courage Maud :
à 10:27
Merci ! Patricia :
à 07:28
Comment faire pour atteindre le % FMA demandé car je suis toujours au dessus et effectivement je ne pourrai pas tenir une conversation et si je ralentis je vais carrément marcher. Or ce n'est pas le but. M-Eglantine :
à 14:10
Bonjour Patricia, J'avais vraiment le même problème que toi au début (et d'ailleurs je trouve que je n'avance toujours pas) mais il faut se forcer et ça vient avec le temps. C'est possible, mais ennuyeux au début effectivement. M-Eglantine :
à 14:11
Je voulais dire "que vous" (j'ai toujours l'impression que tout le monde a mon âge sur le Web). Bonne journée Laisser un commentaire