(crédit photo : aemde )

Le soleil est de retour et les témoignages de Jiwoker pleuvent ! Continuez comme cela !!!!
Bonne lecture !

Alice
6 Kilos perdus et encore deux semaines d’entrainement ! Allez je continue, et merci Jiwok !!
(Alice suit l’entrainement perdre 10 kilos en running )

Pierre
Mon avis vaut ce qu’il vaut, je trouve vraiment cela plaisant de planifier ses scéances chez soi et d’avoir des programmes clé en main, musique et guide pour chaque scéance, il y a juste à suivre la cadence et à se faire plaisir…
(Pierre suit le programme perdre du poids sur vélo elliptique )

Jérôme
1h42 au semi ! Merci !
(Jérôme a suivi le plan d’entrainement finir un semi marathon en 1 h 45)

Vincent
Je suis un sénior, et mon médecin m’avait conseillé d’entretenir mon corps avec peu d’activité physique comme la marche. Mais, seul, la marche cela m’ennuyait . J’ai découvert votre service et je trouve que l’accompagnement dans un lecteur mp3, c’est vraiment une bonne idée. Je me sens moins seul et en plus je fais du sport.
(Vincent suit le programme marche à pied pour sénior)

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(Crédit photo: Arnaud Bertrande | Photographie)

Première chose à savoir, Les ampoules aux pieds apparaissent à la suite d’un frottement répété.

C’est une brûlure mécanique.

Il est possible de les soigner ; il est préférable de les éviter !

Les frottements liés à la répétition des foulées peuvent provoquer des échauffements localisés : ce sont les fameuses ampoules aux pieds.

Pour éviter les ampoules:

-utiliser des chaussures adaptées à notre pied (pointure, chaussures usées/neuves…)

- mettre des chaussettes en coton ou mieux “spéciales course” avec les bouts renforcés et coutures plates (voir sans)

- protéger avec un sparadrap les zones les plus exposées aux ampoules

- appliquer une crème anti-frottements (style Akileïne Sports Crème NOK Anti-frottement)

- secret de grand-mère : frotter les pieds aux endroits sensibles aux ampoules avec des feuilles fraîches de plantain.

Sinon patience ! Plus nous courons, plus notre peau s’endurcit, plus le risque d’ampoules aux pieds se réduit !!

Comment soigner les ampoules aux pieds:

- percer l’ampoule avec une aiguille stérile pour en sortir le liquide,

- désinfecter la plaie,

- protéger avec un petit pansement.

Voila vous savez tout sur les ampoules et vos pieds souffriront moins lors de vos séances Jiwok

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(Crédit photo : Ernst Moeksis)

En arrêtant de manger, vous allez vous engraisser !

Cette affirmation peut paraître paradoxale, mais à long terme c’est effectivement ce qui se produit. La perte de poids et la modification de votre alimentation ne doit pas être drastique.

Plus une diète est sévère et plus la perte de poids est le résultat d’une perte d’eau et de masse musculaire.

La raison est que pour le corps, cette réduction drastique de l’apport alimentaire est une menace et celui-ci réagit en épargnant les graisses et en brûlant du tissu musculaire.

Une fois votre diète terminée, vous retournez à vos bonnes vieilles habitudes alimentaires et vous reprenez vos 5 kilos… sous forme de graisse !

Pour perdre du poids et maintenir un poids santé la meilleure méthode consiste à combiner :

-Un programme d’entraînement physique modéré

-un programme de modification progressive du comportement alimentaire.

En fait tout ce que propose votre coach Jiwok

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(crédit photo : Drongowski )

Vous voyagez souvent avec Air France à titre professionnel ou perso ? Vous aimez courir ? et vous avez avez plein de miles sur votre carte ?
Voici une nouveauté qui devrait vous plaire !

Air France via son service Flying Blue Running propose maintenant de transformer vos miles en inscription à une course : 10 km, semi-marathon, marathon, Ironman.

En plus, en passant par ce service, vous avez un accueil vip sur la course.

Pour l’instant, il n’y a pas (encore) beaucoup de courses, mais il semblerait que cela devrait s’étoffer rapidement.

Moi je veux bien faire le semi de Malibu

Plus d’info ici >>>

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(crédit photo : l.gence )

Cette semaine, 2 témoignages : Un coureur de semi marathon & une maman nous communiquent leur joie de l’effort, du sport et l’objectif atteint. Ca fait plaisir ! Bonnes séances à tous !

Bonne lecture

Rudy
Par où commencer ? Tout d’abord tout simplement merci pour vos conseils et les encouragements.
Je viens de boucler mon semi en 1 h 32 ! J’ai suivi toutes les séances du programme semi marathon en 1 h 30 .
Même si je n’ai pas atteins les 1 h 30, je m’étais fixé comme objectif d’être sous les 1 h 35.

En plus, je me suis bien senti pendant toutes la course. J’ai vraiment la sensation d’avoir bien progressé et d’être à l’aise alors que je cours plus vite qu’avant.

Bon maintenant programme de récupération avec Jiwok et je pense que je vais enchainer avec un entrainement courir plus vite pour encore améliorer ma vitesse.

Marie
Bonjour,

Je viens de finir le programme “retrouver la forme après une grossesse” en 10 semaines. Je dois dire un grand MERCI à Jiwok qui m’a fait aimer la course à pied. Incroyable !

J’en reviens à peine moi même. J’ai toujours détesté l’effort et je n’avais jamais fait de sport à part par obligation à l’école, il y a plus de 10 ans… Je viens de finir l’entrainement en un peu plus de temps que prévu (la neige, le froid et la fatigue ayant eu quelques fois raison de ma motivation), mais je l’ai bouclé.

Je pars sur “courir 1h en continu“, ravi de retrouver le coach et d’améliorer mes performances.

Encore merci.”

Et vous, ca donne quoi les entraînements Jiwok ?

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(crédit photo : Drongowski )

Le 10 km c’est très sympathique !

Pourquoi je vous dis cela, tout simplement parce que j’ai vu, lors de nombreux 10 km, de nombreux coureurs avec un lecteur mp3 et surtout de nombreux débutants participaient à ce type de course.

Je pense que le 10 km est vraiment une course accessible une fois qu’on a dépassé le stade de débutant et qu’on arrive à courir une heure sans s’arrêter. (ce qui est tout à fait possible si vous avez suivi les entraînements débutant Jiwok).

Donc si c’est votre cas, je vous invite chaudement à suivre notre entraînement “Mon premier 10 km” et à participer à une course à côté de chez vous (vu le nombre de 10 km, normalement cela devrait être facile à trouver .

Vous verrez vous serez enthousiasmé par l’ambiance, dynamisé par l’adrénaline du départ (souvent en musique), porté dans votre effort par les autres coureurs et les spectateurs……

Alors entrainez vous (un peu) avec Jiwok et profitez

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Chez Jiwok, nous aimons les sportifs qui se lancent des défis pour eux mais aussi pour soutenir les autres.

Le 8 juillet prochain, Charlotte et Christine vont en Allemagne, pour enchaîner 3.8 km de natation, 180 km de vélo et 42.195 km de course. (Elles pourront suivre les programmes marathon et natation Jiwok

Au delà du défi sportif (de taille…) et d’une grande aventure humaine, elles veulent profiter de cette course pour soutenir l’action de l’association Mécénat Chirurgie Cardiaque et permettre de sauver Merveille, une petite fille du Bénin qui souffre d’une malformation cardiaque.

Elles ont déjà commencé à s’entraîner dur et travailler à la collecte de fonds.

Jiwok a donc décidé de les soutenir (comme nous l’avions déjà fait avec Mecenat Chirurgie Cardiaque lors du Marathon de Paris). Leur objectif est de collecter les 10 000 euros nécessaires à l’opération de Merveille.

Si vous souhaitez les soutenir c’est ici >>>

Et pour suivre leur aventure c’est par là >>>

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Manger et faire du sport c’est possible

Le soleil est de retour et vous désirez perdre quelques kilos….

Comment perdre du poids efficacement ? Dois-je faire seulement un régime ou faire aussi du sport, ou vice versa?

Voilà les questions que l’on se pose quand on veut maigrir.

La solution “miracle” n’existe pas !

Si vous voulez maigrir, il faut non seulement changer vos habitudes alimentaires, mais également faire du sport.

En effet, pour perdre du poids, il faut diminuer les entrées (ce que l’on mange) et augmenter les sorties (ce que l’on dépense) de calories.

Quand on perd du poids, on perd sa masse grasse mais aussi sa masse maigre.

C’est pour cela qu’il faut exercer un sport pour conserver au maximum cette masse maigre.

Débuter ou commencer la pratique de la course à pied est un excellent choix.
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(crédit photo : Ernst Moeksis )

Allez hop !!!! Un nouveau jet de témoignages de Jiwoker qui vont vous aider à garder le morale, la patience, la hargne, l’envie, la motivation de continuer dans votre effort et d’atteindre votre objectif !!!

Go ! Go ! Go !

Bonne lecture :

Vanessa
J’ai eu du mal à m’y mettre, mais avec les conseils de Jiwok, les témoignages des autres Jiwoker (surtout celui de la Jiwokeuse qui avait perdu plus de 10 kilos) et évidement les séances mp3, j’y suis arrivée !!!! Moins 12 kilos sur la balance, un corps plus ferme, et je cours maintenant 1 heure…en prenant du plaisir.
Hé oui c’est vraiment incroyable. Maintenant il faut que je me trouve un nouvel objectif, je ne peux pas m’arrêter là.
(Vanessa suivait l’entrainement perdre 8 à 10 kilos en course à pied)

Sébastien
Marathon de l huitre (bassin d arcachon) avec temps mitigé mais acceptable ouf ! En 3 h 44 grâce à la prépa jiwok (en 3h45), un grand merci JIWOK !!!!
(Sébastien a suivi l’entrainement Marathon avec objectif 3 h 45)

Tigre des Noues
Moi aussi moi aussi, première course à pied 1er octobre 2011 (3 km avec deux arrêts) … 15 avril 2012, 1er marathon en 4h43 (bon ok peut mieux faire) mais tout ça grâce à Jiwok MERCI !!!

(Mister Tigre s’est entraîné en suivant l’entrainement finir son marathon)

Catherine
Depuis que j’ai commencé, je me régale et attends avec impatience mon prochain entraînement. C’est vraiment ce qu’il me fallait pour me remettre en forme.
(Catherine prend du plaisir en suivant un programme perdre 10 kg en running).

Et vous, ca donne quoi ?

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Comme je vous l’avez indiqué, il y a très longtemps, une coureuse sur trois aux usa courent en jupe. C’est un phénomène en pleine explosion…. Est ce que c’est le cas en France ? Je ne sais pas.

Par contre, ce que je sais que de plus en plus d’équipementier se lance sur le créneau.

Asics avec sa gamme Ayami, se lance aussi sur le marché de la jupe pour le running.

Alors est ce que c’est plus confortable qu’un short ? Je ne suis pas le mieux placé pour vous le dire

Petite question :

Si cela vous intéresse, c’est vendu 49 euros dans tous vos magasins de running.

Evidemment, vous pourrez également l’utiliser pour vos séances de Fitness.

Avec les beaux jours qui s’annoncent, votre jupe sera peut être votre nouvel allié avec votre coach Jiwok

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(Crédit photo : Perfecto Insecto )

Les sportifs de nos jours ont de quoi être totalement perdus devant le nombre croissant de styles de chaussures de running qui apparaissent sur le marché. De plus il est très important de bien choisir ses chaussures car une chaussure mal adaptée augmente fortement le risque de blessure.

Le premier conseil va sembler évident mais n’est pas toujours appliqué : prendre des chaussures avec la bonne pointure et dans lesquelles vous êtes à l’aise, la pointure de la chaussure de sport n’est pas toujours représentative de votre pointure habituelle donc essayez toujours les chaussures et n’hésitez pas à faire quelques petites foulées dans le magasin.

Il faut ensuite choisir ses chaussures en fonction du terrain sur lequel vous courrez, sur des terrains meubles il vaudra mieux porter une paire de chaussure plutôt rigide et crantée augmentant la stabilité du pied en revanche sur une surface dur comme le bitume il faudra prendre une paire de chaussure avec de l’amortit (semelle épaisse) pour protéger au maximum les articulations des chocs répétés. Attention « trop d’amortit tue l’amortit » et augmente les chances d’entorses et de tendinites.
Nous allons maintenant nous attaquer au cœur du problème et parler des 3 grands types de chaussures qui s’affrontent :
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Si vous suivez un entrainement Jiwok, votre coach vous répète souvent que la récupération est aussi importante que la séance d’entrainement.

Bien s’alimenter avant et pendant l’effort c’est bien, mais gérer sa récupération c’est encore mieux.

Trop souvent négligée, la phase de récupération a pourtant un rôle essentiel dans la réhydratation, la recharge des réserves énergétiques et la récupération musculaire. Elle aura également comme objectif l’élimination des toxines de fatigues.

Pourquoi faut-il récupérer ?

Parce que l’activité physique entraîne une fatigue générale et une fatigue musculaire.
La récupération permet :
- L’enchaînement efficace des séances ou des épreuves,
- Elle aide à la progression des performances,
- Elle favorise la prévention contre les blessures.
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