27 juillet 2016

Bien démarrer en running

Certains Jiwokers sont déjà en vacance (les chanceux !). J’espère qu’ils profitent bien de leurs vacances pour courir, marcher, pédaler, nager, trailer, elliptiquer ! Et surtout qu’ils prennent le temps de lire les témoignages des autres Jiwoker 🙂

Pour les autres, les vacances c’est bientôt !

Bonne lecture.

Camélia
« La Séance La PLUS FACILE ! Un plaisir tout au long de la séance. Aucune frustration un bonheur continu… vraiment ravie au plus haut point ! Est ce que mon corps s’habitue ou est-ce qu’il est préférable pour moi d’avoir un temps de course plus long et du coup moins de tour à faire ? Je ne sais pas réellement mais troooop bon. »
(Camélia suit un programme débuter le running)

Stéphanie
« Quel bonheur de faire du sport avec Jiwok. Chaque jour de séance, je suis impatiente de retourner courir avec mon coach dans les oreilles. Je me sens vraiment mieux dans mon corps et je viens de perdre 3 kilos depuis le début de l’entrainement. Et surtout, je n’arrête pas de pousser les gens de mon entourage à venir tester Jiwok ! »
(Stéphanie suit un programme perte de poids en courant)

Arnaud
« Pour mon troisième marathon, je souhaitais franchir un cap, avant je m’entraînais seul avec des plans. J’ai donc suivi les conseils de Jiwok en suivant un plan marathon 3 h 45. Et je dois dire que pour l’instant tout se passe super bien. Je sens que je progresse, je retiens bien les petits conseils du coach et je me sens plus à l’aise lors de chaque séances. Vivement le jour de la course. »
(Arnaud suit un plan marathon 3 h 45

Aude
« séance 4 faite et je prends vraiment gout à courir, même me lever à 6h du matin pour aller courir ne me dérange pas! je penses qu’à la rentrée je ferais le programme d’entrainement pour courir 1h! »
(Aude suit un programme perte de poids en running)

Pierre
« Très bon premier entrainement bien aimé ca »
(Pierre suit un plan 10 km en 50 minutes)

Jenny
« le temps a passé trés vite , cela m’encourage pour la suite »
(Jenny suit un programme de vélo d’appartement)

Christophe
« Bon rythme ! et plaisir pour le fractionné avec la dernière ligne droite, un peu cuit! »
(Christophe qui un entrainement de remise en condition physique)

Véronique
« Une reprise en douceur très encourageante. Difficile sur la trentième minute mais second souffle trouvé. Séance très positive. »
(Véronique suit un programme perte de poids en courant)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

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mobot-water-bottle-roller

Mobot bouteille + Foam Roller

Voici un objet assez curieux.

La Mobot est une bouteille d’eau pour vos séances d’entrainement + un Foam Roller !

Pour rappel, un Foam Roller est un rouleau (souvent en mousse mais dans le cas de Mobot ce n’est pas le cas) qui intègre des petits reliefs (picots par exemple) qui permet de pratiquer l’auto-massage des muscles. Un mini kiné à la maison. Parce qu’à moins d’être un sportif professionnel, on a rarement ce type de massage quotidiennement. (Pour en savoir, plus lisez notre test d’un Foam Roller)

Avec un Foam Roller, vous pouvez vous échauffer (idéal l’hiver avant la course à pied par exemple), ou de remplacer/compléter les étirements après votre séance de running Jiwok.

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25 juillet 2016


(crédit photo : Alexandre Launay )

Plan 20km Paris ou semi-marathon

Le marathon n’est pas encore à votre portée (ou vous êtes en préparation et un semi pendant votre préparation vous fait envie) ? Mais vous avez déjà couru des 10 km (ou pas)? les 20 km de Paris (ou un semi marathon) est pour vous!

Les coach Jiwok ont réalisé des plans semi marathon adapté à votre niveau de forme : plan semi marathon pour débutant, plan semi marathon 2 h , plan semi marathon 1 h 45, plan semi marathon 1 h 30 , plan semi marathon 1 h 25, plan semi marathon 1 h 20.

Nos plans semi marathon sont créés par des coachs sportifs de haut niveau (tous les coachs Jiwok sont coach sportif d’athlètes de très haut niveau qui participent aux championnats du monde et jeux olympiques.)

Nous avons aussi une variante de ces plans semi marathon pour le 20 km de Paris qui se déroulera début du mois d’octobre !

Vous trouvez différentes durée pour chaque objectif : plan semi marathon 8 semaines, plan semi marathon 10 semaines, plan semi marathon 12 semaines. Nos plans semi marathon sont totalement adaptés à votre niveau afin de vous permettre d’atteindre votre objectif de course assez facilement.

Ces entraînements vous aideront à bien vous préparer, d’une manière efficace et surtout progressive pour votre course.

Allez, votre plan semi marathon est ici et pour les plan 20 km paris la .

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22 juillet 2016

plan trail

Les 10 commandements du Traileur

De prime abord, la course nature (trail) peut ressembler à une expédition extrême. Si vous suivez un plan d’entrainement trail comme certains Jiwoker, vous savez de quoi je parle.

Dans ce paradis de la gadoue, en plus d’avoir l’équipement adapté au trail, il existe quelques règles et coutumes à respecter. Les sportifs qui découvrent le trail seront donc heureux d’apprendre que les Divinités de l’Endurance se sont fendues de quelques commandements pour que chacun reste joyeux, en sécurité et merveilleusement boueux.

I. Tu honoreras les franches éclaboussures car les coureurs nature ne sont pas du genre à contourner les flaques.

II. Tu ne satureras pas tes oreilles avec de la musique trop forte car les insultes des coureurs te dépassant tu n’entendras point.

III. Tu ne pourriras pas le caillou qui t’as fait trébucher car il était là le premier. Les pieds tu lèveras.

IV. Tu emporteras toujours du papier toilette car le triple épaisseur t’évite les consultations chez le docteur.

V. Tu resteras vigilant face aux serpents et aux autres habitants des bois car tu n’es pas au jardin botanique. Garde les yeux ouverts, habitant des villes.
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20 juillet 2016

courir-addict.jpg
(crédit photo : Ernst Moeksis )

Allez hop !!!! Un nouveau jet de témoignages de Jiwoker qui vont vous aider à garder le morale, la patience, la hargne, l’envie, la motivation de continuer dans votre effort et d’atteindre votre objectif !!!

Go ! Go ! Go !

Bonne lecture :

Louise
« J’ai eu du mal à m’y mettre, mais avec les conseils de Jiwok, les témoignages des autres Jiwoker (surtout celui de la Jiwokeuse qui avait perdu plus de 10 kilos) et évidement les séances mp3, j’y suis arrivée !!!! Moins 12 kilos sur la balance, un corps plus ferme, et je cours maintenant 1 heure…en prenant du plaisir.
Hé oui c’est vraiment incroyable. Maintenant il faut que je me trouve un nouvel objectif, je ne peux pas m’arrêter là. »
(Louise suivait l’entrainement perdre 8 à 10 kilos en course à pied)

Dimitri
« C’était mon second marathon, en 3 h 44 (ouf) grâce à la prépa jiwok (en 3h45). Maintenant programme de récupération après une course, merci à toute l’équipe Jiwok. »
(Dimitri a suivi l’entrainement Marathon avec objectif 3 h 45 et maintenant il enchaîne avec un entrainement de récupération)

Brigitte
« Super car cela fait 3 mois que je n’avais pas courue et encore super car j’ai réussi à courir 45 mn sans m’arrêter. Ca m’encourage car j’avais un peu peur »
(Brigitte suit un programme débuter le running)

Christelle
« Merci Jiwok pour ce programme elliptique. Franchement, ce truc était dans ma chambre depuis plus d’un an, et j’avais dû l’utiliser 3 ou 4 fois sans plus. Maintenant, avec les séances de mon programme je trouve enfin du plaisir et une envie de remonter dessus. Et ca me fait un bien fou »
(Christelle suit un programme rester en forme en elliptique)

Camélia
« La Séance La PLUS FACILE ! Un plaisir tout au long de la séance. Aucune frustration un bonheur continu… vraiment ravie au plus haut point ! Est ce que mon corps s’habitue ou est-ce qu’il est préférable pour moi d’avoir un temps de course plus long et du coup moins de tour à faire ? Je ne sais pas réellement mais troooop bon. »
(Camélia suit un programme perdre du poids en course à pied)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

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running haut de gamme

Track Smith : vêtement running vintage technique

Tracksmith est une nouvelle marque de vêtements de course pied qui s’est lancé récemment aux Usa.

Le créneau de cette nouvelle marque : « Nous créons des vêtements de performance haut de gamme pour célébrer le style et la culture de la course »

Tracksmith offre une petite ligne de running pour hommes et pour femmes au style vintage (type équipement d’entrainement année 70-80 que les étudiants portés sur les campus d’universités américaines) en utilisant des matières haut de gamme et très techniques pour vos entraînements de running.

Par ailleurs, tous les vêtements sont réalisés aux usa.

Tracksmith veut ainsi proposer des vêtements aux couleurs sobres, très techniques, d’une grande qualité avec un style vintage.

J’aime cette approche : courir en prenant du plaisir à porter de jolis vêtements de qualité.

Pour l’instant, la gamme homme et femme est assez limitée (t-shirt, débardeur, coupe vent et short pour les hommes) et legging et brassière pour les femmes.

brassière tracksmith

Par contre, cela respire vraiment la qualité et le haut de gamme.

Je suis assez séduit par cette vision. Mais évidement, vu la qualité des produits et le « made in usa », cela a un prix.

Comptez $58 pour un short, $65 pour un débardeur et $198 pour le coupe vent.

Cela reste assez cher, mais cela se rapproche de certains prix chez Nike.

Si c’est bientôt votre anniversaire, c’est peut-être un beau cadeau.

Pour ceux que ça intéresse, vous pouvez commander directement sur leur site internet.

Si jamais vous commandez un article chez Track Smith, n’hésitez pas à m’envoyer vos impressions et une photo pendant vos séances d’entrainement Jiwok.

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19 juillet 2016

la-parisienne-course-feminine

(crédit photo : Thomas Faivre-Duboz )

Comme chaque année, je vous propose de vous entraîner avec votre coach préféré pour participer à la première course féminine de France : La Parisienne !

Cette épreuve de running qui réunit plus de 30 000 participantes (hé oui vous êtes vraiment nombreuses) se déroule sur 6 km au coeur de Paris. Mais est ce que vous suivez un entrainement Jiwok ?

Afin que cette course féminine ne soit que du bonheur, les coach ont réalisé des entrainements mp3 pour vous.
Ces entraînements pour La Parisienne sont prévus pour tous les niveaux.

La course La Parisienne étant le 11 septembre, il ne faut plus tarder 😉 :

Finir La Parisienne sans objectif de temps :

Finir un 6km, 2 séances par semaine pendant 8 semaines.
Finir un 6km, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.

Finir un 6km, 2 séances par semaine pendant 6 semaines.
Finir un 6km, 3 séances par semaine pendant 6 semaines.

Bon courage pour votre entrainement.

Bien évidement, vous pouvez suivre ces entraînements 6 km pour toutes les courses féminines comme la Bordelaise, la Marseillaise, etc……

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récupération aprés l'effort
(crédit : fotolia)

Bien s’hydrater c’est vraiment important

Comme la canicule frappe en ce moment la France, voici un article complet sur l’hydratation par notre médecin du sport.

« Bonjour, je complète le – très bon – topo sur la boisson au cours de l’effort dans l’article courir en été par les risques d’une hydratation insuffisante ou mal adaptée.

Tout d’abord, petit rappel pour dire que le corps est constitué de 60 % d’eau (45 l pour un adulte de 75 Kg !). L’organisme s’efforce de maintenir l’équilibre entre entrées et sorties de façon optimale. A l’état normal, le contrôle des entrées se fait essentiellement par la soif et celui des sorties fait appel à plusieurs hormones régulant le travail du rein et donc à la quantité d’urines produites.
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13 juillet 2016


(crédit photo lululemon athletica )

Je sens que les Jiwokers sont gonflés à blocs! Bravo à tous! Vous perdez du poids, vous vous éclatez en courant, vous progresser! C’est top! Ces témoignages vont bien motiver les autres Jiwoker!

Bonne lecture à tous!

Magalie
« J’ai fait depuis un an un peu tous les programmes du vélo elliptique, j’ai fait les programmes perte 8 à 10kg, perte 3 à 5 kg, stabiliser après une perte de poids et je vais finir le programme ENTRETENIR SA CONDITION PHYSIQUE GRÂCE AU VÉLO ELLIPTIQUE!
Avec les programmes jiwok et un rééquilibrage alimentaires, oui environ 15kg de perdus en environ 7 mois. Et depuis en ayant gardé cette habitude alimentaire, je stagne au niveau poids.
J’adore Jiwok car ça motive et ça aide à avoir un suivi ! »
(Magalie à suivi des entraînements vélo elliptique pour rester en forme et perdre du poids)

Pierre
« Très bon premier entrainement, j’ai bien aimé ca »
(Pierre suit un plan d’entrainement 10 km objectif 50 minutes)

Laurent
« Aucun soucis particulier jusqu’à maintenant, ça devient une drogue vivement la prochaine YESSSSS !!! »
(Laurent suit un entrainement perte du poids en running)

Eric
« J’ai bouclé pour semi marathon au début du mois de septembre en 1 h 39 (j’ai suivi le plan semi objectif 1 h 45). Super heureux de ma course et de mon résultat.
Prochain objectif un Marathon, il faut maintenant que je me fixe un objectif. Et évidement, je vais suivre un plan marathon avec mon coach Jiwok ! »
(Eric qui suivi un entrainement semi marathon objectif 1 h 45)

Brigitte
« Super car cela fait 3 mois que je n’avais pas courue et encore super car j’ai réussi à courir 45 mn sans m’arrêter. Ca m’encourage car j’avais un peu peur »
(Brigitte suit un programme débuter le running objectif courir 45 minutes)

Et vous ca donne quoi les entraînements Jiwok ?

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ecouteur bose sport

Gagnez des montres Polar, des dossards, des écouteurs Bose, etc….

La nouvelle application Iphone Jiwok (comme vous le savez peut-être) intégre un super service gratuit : Running Heroes.

Grâce à Running Heroes, à chaque fois que vous effectuez une séance Jiwok, vous gagnez des points (en fonction la distance parcourue, la durée de l’effort et le dénivelé réalisé).

Et en plus de cela, Jiwok vous double vos points pour chaque séance !!!!!

Et en ce moment avec ces points, vous pouvez gagner :

Des montres Polars A360 d’une valeur de 165 euros (qui sera parfaite à votre poignet pendant vos sorties de running),

Des dossards pour des course comme la Run in Lyon ou mieux encore les 20 km de Paris (course dont vous ne pouvez plus acheter de dossard, tout a été vendu….Pour vous entrainer, vous pouvez suivre nos entrainements 20 km)

Des écouteurs sport sans fils Bose d’une valeur de 180 euros ! Comme vous le savez des bons écouteurs sport, c’est indispensable pendant vos séance de sports.

Des paires de Vibram FiverFingers pour ceux qui veulent courir « presque » pied nu (Pour tout savoir sur le Barefoot running)

Et encore plus de cadeaux comme des bons de – 20 ou 30 % Chez Adidas ou Pantagonia !

Si vous souhaitez gagnez ces cadeaux (et doubler vos points), allez sur votre compte Running Heroes et ajoutez votre compte Jiwok (rien de plus simple)

Si vous n’avez pas de compte Running Heroes, pas de problème, inscrivez vous, c’est gratuit >>>
L’application Jiwok avec votre compte Running Heroes, vous gagnerez des cadeaux et vous serez encore plus motivé lors de vos entrainements Jiwok !

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11 juillet 2016

courir quand il fait chaud été

11 conseils pour courir quand il fait chaud

Même si la chaleur et l’été a mis du temps à s’imposer, il commence à faire très chaud dans certaines régions de France.
Et puis, si vous partez en vacances (ce que je vous souhaite) dans un pays où le soleil tape fort, vous devez prendre en compte cette chaleur et ne pas faire n’importe quoi.

Il est donc très important de suivre certaines règles de base lorsque vous effectuez vos séances course à pied ou de trail pendant les fortes chaleurs.

Les coureurs débutants et expérimentés ont souvent tendance à sous estimer la chaleur et le soleil.

Quand la température ambiante est élevée, le corps a des difficultés à éliminer le trop-plein de chaleur produit pendant vos entrainements.

Voici 11 conseils pratiques pour courir en été et quand il fait chaud en gardant du plaisir !

1- Adaptez  l’horaire de vos sorties de course : afin d’éviter les grandes chaleurs de la journée, essayer de courir en début de matinée ou en fin de journée.

2- Recherchez des endroits à l’ombre.

3- Evitez les vêtements trop serrés, trop chauds ou non respirant. La tenue du coureur doit être adaptée afin de faciliter l’évacuation de la chaleur et favoriser l’évaporation de la chaleur.

4- Humidifiez vos vêtements à chaque pause pour permettre une meilleure évacuation de la chaleur.

5- Adaptez votre échauffement : la durée de l’échauffement est plus longue en hiver qu’en été. Il faut néanmoins se méfier des fausses sensations d’échauffement par temps chaud.
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jazzy jeff summertime 7

SummerTime volume 7 : une top playlist pour le running – fitness

Et voici la septième édition de la célèbre mixtape de l’été de Dj Jazzy Jeff!

Je vous parle de ce mix estival, chaque mois de juillet depuis maintenant 7 ans.

Et c’est toujours un plaisir pour moi de le partager avec vous.

En effet, chaque année, les Dj Jazzy Jeff et Mike sortent gratuitement pour l’été une compilation mix de vieux morceaux pour passer un été musical parfait.

Dj Jazzy Jeff a eu son heure de gloire comme acteur dans la série tv « Le Prince de Bel-Air ». C’est un ami de longue date de Will Smith avec qu’il avait fondé le groupe DJ Jazzy Jeff and The Fresh Prince.

Après de nombreux succès musicaux, chacun a suivi sa propre voie. Dj Jazzy Jeff a continué son chemin dans la musique en sortant ses propres albums et en réalisant des tournées mondiales.

Et surtout depuis 7 ans, il sort une compilation que j’adore pour faire courir ou faire du sport lors d’un entrainement Jiwok.

Ce mix comprend 46 morceaux :

01. De La Soul f/ Ebony Joi: Time For The Summer (produced by Jazzy Jeff & Eric Lau)
02. Norah Jones: Sunrise
03. Bill Withers: Ain’t No Sunshine
04. Tony Toni Toné: It Never Rains In Southern California
05. SOS Band: Tell Me If You Still Care
06. Jill Scott: Watching Me (Roy Ayers Edit)
07. Total: Kissing You
08. Jay Z f/ Nas: Dead Presidents (Garden Of Peace Mix)
09. Jay Z: Allure (Pete Rock Remix)
10. Jay Z: Seven Straight Summers (MICK + Chi Duly Interlude)
11. Salt N Pepa: What A Man
12. Big L: Put It On
13. Chubb Rock: Just The Two Of Us
14. EPMD: Strictly Business
15. Eric Clapton: I Shot The Sheriff
16. Pete Rock & CL Smooth: Mecca And The Soul Brother
17. Mary J Blige: Love No Limit
18. Mad Lion: Shoot To Kill
19. Capleton: Tour (Lil Jon Mix)
20. Foxy Brown: Foxy’s Bells
21. Puff Daddy & Mase: Bad Boy Freestyle
22. Talib Kweli: Get By (Jazzy Jeff’s Nina Edit)
23. Birdman f/ The Clipse: What Happened To That Boy
24. 50 Cent: 21 Questions About My Magic Stick
25. Chaka Khan: Hollywood
26. Slum Village: Tainted Love
27. TLC: No Scrubs
28. 50 Cent: Do You Think About Me?
29. Mystikal: Bouncin’ Back
30. Outkast: Ms. Jackson
31. A Tribe Called Quest: Check The Rhyme
32. A Tribe Called Quest: Award Tour
33. Ralph Tresvant: Sensitivity
34. Troop: Spread My Wings
35. Lisa Lisa & Cult Jam: Let The Beat Hit ‘Em
36. Vanilla Ice: Ice Ice Baby (MICK + Chi Duly’s Thin White Duke Blend)
37. David Bowie & Queen: Under Pressure
38. Hall & Oates: I Can’t Go For That
39. Prince: Starfish And Coffee
40. Nice & Smooth: No Delayin’
41. Chi Ali: Funky Lemonade
42. Gangstarr: Words I Manifest
43. Notorious BIG: Big Poppa (Da Soul Remix)
44. MC Lyte: Cha Cha Cha
45. TLC: Creep
46. Aaliyah & Prince: Rain In A Million (DVSN Remix)

Alors enfilez votre short, une casquette pour vous protéger du soleil, buvez de petites gorgées d’eau ou de boisson isotonique, fixez bien vos écouteurs et c’est parti !

Pour télécharger gratuitement et avoir de la bonne musique dans vos écouteurs sports, c’est par ici que cela se passe>>>

Avec la voix de votre coach Jiwok, vous êtes équipé pour attaquer l’été en bonne compagnie !

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