24 Avril 2015

brassière_soutien_gorge_jogging_running_course_a_pied

Brassière et soutien gorge running et sport Kalenji

Je vous le répète assez souvent, mais il me semble que c’est important de le répéter : Faire du sport (que ce soit du running, de la marche à pied, de l’elliptique, de vélo d’appartement ou de la marche nordique) quand on est une femme, c’est bien (ce n’est pas moi qui dirait le contraire).

Par contre, il est vraiment important d’avoir le bon équipement afin de protéger son corps et surtout votre poitrine.

Porter des sous vêtements dédiés au sport est primordial:

- Ils luttent contre le vieillissement prématuré et le relâchement de la poitrine

- Absorbent les chocs lors de l’effort (en courant, vélo, votre tapis de course…)

Ainsi, au cours d’une activité physique, la poitrine est soumise à des mouvements importants et à un phénomène de rebond qui peut provoquer un relâchement de ses ligaments et l’affaissement progressif des seins.

En effet, parce qu’elle est constituée d’une succession de sauts à la différence de la marche, la course à pied en particulier soumet les seins à des mouvements complexes qui peuvent les traumatiser tout en étant très douloureux.

Pour éviter cela, le port d’un soutien gorge adapté au sport est donc fortement conseillé ! (C’est pour cela que je vous présente souvent des nouveaux modèles de soutien gorge et brassière pour le running et le fitness)

Pour définitivement s’en convaincre, il est utile de savoir qu’un sein qui pèse 400 gr va lors d’un saut de 1m peser près d’un kilo !

C’est pourquoi la marque Kalenji propose un ensemble de soutiens gorge et brassières adaptés à la course à pied.

Disponible à partir de 9.95 euros” ce qui est assez raisonnable lors que l’on désire s’équiper pour débuter le running et pour pas très cher.

Je vous rappelle aussi qu’il existe des soutien-georges pour courir en musique ici.

Ainsi que vous suivrez les conseils de coach Jiwok lors de vos de running, vous serez ainsi bien équipé.

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23 Avril 2015

préparation urban mud race

Urban Mud Race : Course d’obstacle façon commando.

Si au mois de juin, vous avez envie de vous lancer dans une course à obstacle façon commando, j’ai ce qu’il vous faut : la Urban Mud Race.

Comme je vous l’avais déjà dit, les courses d’obstacle sont vraiment le nouveau phénomène dans le monde la course à pied.

Le nombre de plus en plus importants de participants s’explique par le côté fun et original de ce type de course. Ce n’est pas tous les jours que vous vous jetez dans la boue, que vous rampez dans la terre, que vous escaladez des murs, etc….

Depuis que nous avons avons lancé les entraînements pour course d’obstacle, vous avez été de nombreux à les suivre.
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22 Avril 2015

débutant running courir
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Certains Jiwokers sont en vacances ou préparent les prochaines….Les corps et les têtes se détendent…

Vous avez plus de temps pour vous et vous avez envie de reprendre le sport ou de dépasser vos limites pour une prochaine course par exemple…

Alors prenez 2 minutes, lisez les témoignages des autres Jiwokers, remplissez vous de leur bonne humeur et de leur enthousiasme….et Gooooooooooooooooooooooooooo !

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture.

Julie
“Mon coach Jiwok est un vrai bonheur pour mon corps. J’ai déjà perdu 4 kilos et je peux vous dire que cela se voit. Avec le printemps et le retour des jupes, c’est parfait :) Allez je vous laisse, j’ai une séance qui m’attend”
(Julie suit un programme perte de poids en running)

Raphael
“Bonjour, Je suis un adepte de Jiwok depuis plusieurs années ! Vraiment top vos programmes !
(Raphael a suivi des plans 10 km, semi marathon et marathon)

Christine
“Bonjour, cette 2ème séance m’a paru facile et bien adaptée à ma demande de remise en forme pour une personne qui ne fait plus de sport depuis quinze ans. Je suis très agréablement surprise et ai hâte de continuer pour voir si je tiens sur la durée.”
Christine suit un entrainement débuter le sport en vélo d’appartement)

Ludovic
“Superbe séance, ça m’as paru long au début, et le plaisir de courir à fait la suite, que du bonheur !
(Ludovic suit un plan d’entrainement trail court 10 à 20 km)

Cécile
“Comme je n’ai pas de course de prévu avant un petit moment, je suis en ce moment le plan d’entrainement courir plus vite. J’appprécie les bons conseils du coach et la construction des séances (surtout les séances de fractionnées). C’est beaucoup plus simple que mes entraînements précédents. Là, je me laisse guider par la musique et la voix“.
(Cécile suit un entrainement courir plus (améliorer sa vma))

Franck
“J’en suis à la séance 10, donc la moitié du plan d’entrainement. Ce plan est très plaisant mais il est vraiment moins progressif que le plan courir 30 min… On travaille l’endurance et la vitesse. Cela me plaît et je ne me blesse pas, c’est la preuve que le plan est adapté.
(Franck suit un entrainement débuter en running objectif courir 1 heure)

Carole
“Séance 14 sur vélo elliptique : super séance ! Et une jiwokeuse toujours aussi ravie de suivre l’entraînement, avec l’aide du coach bien-sûr ! C’est vrai que ça aide.
(Carole suit un entrainement perdre 3 à 5 kilos en elliptique)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

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eviter-grignotage
(crédit photo : Fabienne D )
Retrouver la forme avant l’été

L’été approche, et vous souhaitez retrouver la forme ! Et c’est bien normal !

Comme vous le savez Jiwok vous propose des programmes avec des objectifs de perte de poids en course à pied , en vélo d’appartement , en vélo elliptique, en tapis de course, en marche et même en natation.

En plus de l’effort physique, il est important suivre un ré-équilibrage alimentaire associé (que Jiwok vous fournit).

Par ailleurs, vous devez d’éviter une chose qui pourrait ralentir votre objectif le grignotage.

Je vous propose donc de suivre certains conseils afin de ne plus avoir envie de grignoter.

Le grignotage peut avoir de nombreuses causes : un besoin de compensation affective, de l’ennui, la faim, une pulsion irraisonnée… mais aussi une alimentation insuffisante, déséquilibrée et mal répartie dans la journée !

Une des astuces possibles pour supprimer le grignotage est de manger des glucides complexes ou sucres lents comme des pommes de terre, des graines de céréales (riz, blé, maïs) à chaque repas.

Mangez ces aliments en quantité suffisante, sans oublier pour autant de consommer des légumes au même repas (crudités, légumes cuits, potage ou salade).
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21 Avril 2015


(crédit photo : Ary )

Gérer le décalage horaire (jet lag) avant une course

Un marathon à New York ? La diagonale des fous à l’horizon ? Plusieurs semaines voir des mois entraînement avec votre coach Jiwok, tout est au point mais comment ne pas rater votre arrivée dans le pays de destination et avoir la mâchoire à deux doigts de se décrocher sur la ligne de départ ?

Le dérèglement de l’horloge interne humaine dû au décalage horaire (jet lag) va être source de fatigue et de stress.

Il peut de plus engendrer troubles digestifs (60 % des cas) troubles de l’humeur et baisses des capacités mnésiques et cela pendant plusieurs jours.

Le « jet lag » apparaît dès le 4° fuseau horaire franchi.

Il ne dépend pas de la durée du voyage mais du nombre de fuseaux horaires traversés.

Ainsi, un voyage Nord –> Sud de 8 heures n’aura aucune incidence sur le rythme biologique. A l’inverse un voyage Ouest –> Est, même plus court, pourra s’avérer délétère.

Les voyages vers l’est sont plus difficiles à l’adaptation que les voyages vers l’Ouest, néanmoins dans les deux cas les principes suivants peuvent vous aider à accélérer l’adaptation.

Ce sont les principes que l’on applique chez les sportifs de haut niveau lors des compétitions internationales et ne tiennent donc pas compte de petits détails du type : je suis au bureau huit heures par jour, j’ai un bébé qui ne fait pas ses nuits à la maison, mon mari passe ses nuits à regarder le superball à la TV, …
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20 Avril 2015

La Compète

Jiwok est partenaire de La Compète.

Si vous souhaitez courir pour une belle cause au centre de Paris, je vous conseille vivement de vous inscrire à La Compète.

La Compète de Paris est une course relais par équipe de 4 personnes, de 4 fois 5 kilomètres, organisée au profit de La Chaîne de l’Espoir, avec l’idée première que cette course soit, par sa distance, accessible à tous et qu’elle donne du plaisir pour la préparer, pour la courir, entre amis, « potes », collègues, et membres de la même famille.

Pour vous préparer progressivement à cette course du 7 juin 2015, Les coach Jiwok ont réalisé spécialement des entraînements adaptés à La Compet. Que vous soyez débutant ou confirmé, vous pouvez le faire !

Courir pour La Chaîne de l’Espoir

La Compète est organisée au profit d’une association caritative, La Chaîne de l’Espoir.

En participant, tous les coureurs, partenaires et bénévoles de l’événement aideront cette association dans ses missions de santé et d’éducation auprès d’enfants démunis de pays pauvres. Un accès à des soins médicaux, un transfert vers un hôpital français pour bénéficier d’une intervention, ou l’accès à la scolarisation, telles sont les missions principales endossées par La Chaîne de l’Espoir.

En courant à La Compète vous permettez à de nombreux enfants atteints de maladie cardiaque grave de se faire soigner, en France ou dans leurs pays. Plusieurs milliers d’étudiants en médecine, pharmacie, dentaire, et autres participeront et/ou encadreront la course.

De nombreux ateliers santé et démonstrations de défibrillateurs seront disposés sur tout le parcours, aussi bien pour les coureurs que les spectateurs.

La Compète se déroulera le dimanche 7 juin 2015. Venez vous inscrire dès maintenant >>>

Kad Merad, parrain de La Compète a un petit mot pour vous :

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15 Avril 2015

sport perte de poids

“Bravo à moi” c’est que m’écrivait une Jiwokeuse (entre autre)…Et elle a bien raison.
Il est important de célébrer chaque petite victoire de votre entrainement. Ces “triomphes” vous aident jour après jour à accomplir de “grandes” victoires. Alors soyez positif et enthousiaste lors de chaque séance….Votre plaisir du sport en sera démultiplié.

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture.

Vincent
“Mon marathon Paris a été incroyable. C’était ma troisième participation. Le temps et l’ambiance était top. Je me suis senti super bien pendant toute la course et j’ai même réussi à accélérer encore un peu plus vers la fin. J’ai battu mon record personnel avec un chrono à 3 h 26 minutes.
Merci Jiwok pour vos conseils, j’ai bien senti la progression.”
(Vincent a suivi un plan marathon 3 h 30)

Stéphanie
“J’ai découvert la marche nordique avec Jiwok et je dois dire que j’adore. Je prends du plaisir et surtout je sens que tout mon corps travaille. A la fin de chaque séance, j’ai hâte de commencer une autre. Merci coach de mon donner autant de plaisir
(Stéphanie suit un programme marche nordique)

Françoise
“C’est la deuxième fois que je fais cette séance, la première fois remontait à janvier.
J’ai recommencé dès le début ce programme. J’ai trouvé ça facile, comme la dernière fois. Voire envie de courir plus et marcher moins. La musique m’a plu. Je n’ai pas trouvé ça long ou ennuyeux. Je suis partie de chez moi et j’ai couru dans les ruelles de mon quartier, qui est un quartier pavillonnaire.
J’espère trouver la motivation pour la prochaine séance car je suis manque de motivation. Que la déesse de la course à pied soit avec moi et me motive à y retourner. Sur ce, je vais prendre une douche, teindre mes cheveux, et me faire un masque sur le visage. Bravo à moi et à la prochaine !
(Françoise suit un programme perte de poids en running)

Grégoire
“Merci à vous, les 30 séances de votre entrainement sont très bien faites”
(Grégoire a suivi un plan 10 km 45 minutes)

Laura
“Je re-découvre mon vélo d’appartement avec votre service. J’ai enfin trouvé son utilité. Et puis, j’ai déjà perdu 2 kilos ce qui est toujours motivant pour continuer mon entrainement. La voix du coach m’aide aussi énormément à m’accrocher.”
(Laura suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ca donne quoi ?

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casque sport

Écouteurs pour le sport : Bien choisir ses écouteurs pour le sport

Les beaux jours arrivent et avec eux vos bonnes résolutions. Vous avez décidé de recommencer à faire du sport mais ne pouvez pas imaginer le faire sans écouter votre musique préférée (et votre coach Jiwok). Il est clair que celle- ci vous donnera toute la motivation nécessaire et rendra l’activité physique plus agréable. Pour les sportifs confirmés, écouter de la musique est également un plaisir.

Si vous souhaitez écouter de la musique en faisant du sport, ne négligez pas le choix de vos écouteurs pour le sport. En effet, ils doivent en parfaite harmonie avec vos mouvements. Ainsi, ils doivent être légers et confortables.

Vos écouteur pour le sport ne doivent pas faire sentir leur présence. De même, ils ne doivent pas se décrocher et tomber de vos oreilles dès que vous changez de rythme. Comment choisir les écouteur pour le sport idéaux ? Suivez ces quelques conseils. (et en fin d’article, retrouvez une liste d”écouteurs sport)

L’offre se diversifie et à l’heure actuelle, il existe une grande gamme d’écouteur pour le sport et de casques pour le sport spécialement adaptés à la pratique d’une activité physique. Avant tout, vos écouteurs ou votre casque pour le sport doit avoir un maintien impeccable. C’est sans doute le critère le plus important. En effet, les écouteurs ne doivent pas vous forcer à faire attention à vos mouvements.

Les modèles qui répondent à cette attente sont munis d’un arceau qui fait le tour de l’oreille ou le tour du cou. Votre casque pour le sport ou vos écouteurs doivent également savoir se faire oublier. Il faut donc que le modèle soit suffisamment souple pour ne pas appuyer sur les cartilages et provoquer une gêne.

Par ailleurs, en fonction de vos envies sonores, vous choisirez un intra auriculaire, si vous souhaitez avoir une bonne écoute musicale et vous couper du monde extérieur. Ce type de casque est surtout conseillé lors de pratique en salle comme le vélo d’appartement, tapis de course ou vélo elliptique.
Par contre, il est relativement déconseillé pour les activités sportives en plein air comme le running.

En effet, pour des raison de sécurité, il est préférable lors de vos séances de course à pied d’utiliser des casques qui se pose sur les oreilles ou semi ouvert afin d’être à l’écoute du monde extérieur et pouvoir anticiper les risques.
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13 Avril 2015

bien-boire-dans-la-journee

(crédit photo : lanier67 )

La saison des courses a commencé et et vous étiez nombreux à courir le Marathon de Paris.

Il est très important de bien penser à boire pendant la course mais aussi avant et après.

Voici ce que vous pouvez faire quelques jours avant la course :

Au réveil à jeun : 1 à 2 verres d’eau
Petit déjeuner : un apport hydrique (thé, café, lait…)
Matinée : au moins ½ litre d’eau en plusieurs prises
Déjeuner : 2 à 3 verres d’eau
Après-midi : au moins ½ litre d’eau en plusieurs prises
Au coucher : 1 à 2 verre d’eau
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Running heroes course connectée

Chez Jiwok, nous adorons les innovations technologiques qui permettent de nouvelles possibilités dans le monde du sport.
Running Heroes s’est associé avec Unicef pour lancer la première course connectée au monde.

UNICEF Heroes Day, est une course de 10km à laquelle participent des milliers de coureurs partout dans le monde. (Votre coach Jiwok sera là pour vous aider à préparer votre 10 km)

Cette course va aider à vacciner des enfants dans le monde

Objectif 100% : Vaccinons chaque enfant.

Un enfant meurt toutes les 20 secondes d’une maladie qui aurait pu être évitée par la vaccination : Polio, Diphtérie, Tétanos, Rougeole, Coqueluche ou la Tuberculose. Ce sont encore 20% des enfants dans le monde qui ne sont pas immunisés contre ces maladies.

La campagne de l’UNICEF “Objectif 100% : vaccinons chaque enfant” a pour objectif de vacciner tous les enfants d’ici 2017 et de sauver ainsi plus de 4000 vies chaque jour.

Une inscription à 5€ = 1 enfant vacciné

L’objectif de cette course est de créer une course connectée d’un genre nouveau dont l’intégralité du montant des inscriptions sera reversée à l’UNICEF et sera allouée à la campagne “Objectif 100%”.
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08 Avril 2015

apprendre à courir
(Crédit photo : memories_by_mike )

“Bonheur” c’est le maître mot des témoignages de la semaine ! Ce mot a une signification particulière pour chacun, mais souvent dans le sport, cela englobe : bien être après une séance, un séance de running pendant un couché de soleil, la perte de poids après des efforts accomplis, un chrono de course atteint….

Ce moment dure seulement quelques minutes, mais il est si intense qu’il restera longtemps en vous et vous aidera à continuer.

De mon côté, c’est également un bonheur de vous lire et de voir que toutes l’équipe de Jiwok vous procure quelques moments forts de bonheur.

Bonne semaine à tous et voici les témoignages de la semaine.

Larissa
Les séances de marche sont parfaites pour une personne comme moi, sédentaires, en surpoids, et avec des problèmes de dos qui excluent tout sport à impact comme la course. J’ai perdu 6.5 kg en 10 semaines, rien qu’en marchant et mangeant mieux, et sans jamais m’épuisée. Que du bonheur!
(Larissa suit un programme perte de poids en marche)

Pierre
“Adepte depuis peu du trail, je découvre avec bonheur mon coach Jiwok. C’est un vrai bonheur de se laisser guider séance après séance par la voix du coach et la musique. Et puis, ma préparation est beaucoup plus rigoureuse (avant je partais un peu dans tous les sens pour mes entraînements), donc forcément les progrès se font sentir.
(Pierre suit un plan d’entrainement trail court)

Marie Laure
“Reprise après chirurgie du pied. Choix d’entrainement natation pour débuter à 6 semaines post-op…impec!! Là je suis bientôt à 3 mois post-op, je me relance dans la course à pied. JIWOK je compte sur tes encouragements!!!”
(Marie laure suit un programme reprise après une blessure.)

Charlotte
“Séance réussie vivement la prochaine …Très contente de mettre bouger !
(Charlotte suit un programme débuter le running)

Virginie
“Mon semi de dimanche était top : super ambiance, super météo et super chrono : 1 h 41 minutes….Merci Jiwok. La préparation semi a été super efficace, un vrai bonheur de vous suivre.
Toujours le bon conseil ou le bon encouragement, de la progression et surtout un vrai plaisir de m’entraîner avec vous. Je vais faire une petite pause et revenir pour attaquer un nouvel entrainement. Merci encore”
(Virginie a suivi un plan semi marathon objectif 1 h 45)

Et vous, l’entrainement Jiwok ça donne quoi?

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07 Avril 2015

perdre du poids

Maigrir par la course à pied

Comment perdre du poids efficacement ? Dois-je faire seulement un régime ou faire aussi du sport, ou vice versa?

Voilà les questions que l’on se pose quand on veut maigrir.

La solution “miracle” n’existe pas !

Si vous voulez maigrir, il faut non seulement changer vos habitudes alimentaires, mais également faire du sport.

En effet, pour perdre du poids, il faut diminuer les entrées (ce que l’on mange) et augmenter les sorties (ce que l’on dépense) de calories.

Quand on perd du poids, on perd sa masse grasse mais aussi sa masse maigre.

C’est pour cela qu’il faut exercer un sport pour conserver au maximum cette masse maigre.

Débuter ou commencer la pratique de la course à pied est un excellent choix.
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