tapis de course

Tout savoir sur le tapis de course. Suivez des entrainements pour vous remettre en forme ou perdre du poids.

24 avril 2013

running_ca_fait_du_bien
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Je reçois tellement de témoignages ces dernières semaines que je suis obligé de les publier au fur et à mesure des semaines. Donc si vous ne voyez pas le votre, c’est qu’il sera publié très bientôt 🙂

En tout cas, bravo à tous les jiwokers, vous êtes tous incroyable !

Bonne lecture.

Cathy
« J’en suis à la 21e séance de ce programme. Encore 3 séances et j’en serai arrivée à bout.

Je ne sais pas si j’ai maigri, je ne me suis pas pesée depuis un moment et franchement, je m’en fiche. Ce programme m’a permis de me décrasser l’organisme en profondeur et j’arrive au bout de ce programme avec une facilité déconcertante. Pourtant, que c’était dur quand j’ai commencé la 1re séance !

Jamais je n’aurai cru pouvoir arriver à ce niveau en 3 mois. C’est stupéfiant.

Aujourd’hui, nouveauté : j’ai couru sans musique. Je me suis amusée à me parler à voix haute pendant tout le temps de la séance et … c’est fou ce que ça passe vite quand on blablate … Courir devient trop facile … C’est dingue !

Je n’aurai jamais cru dire ça un jour … Ce n’est pas demain que je ferai le marathon, mais j’envisage très sérieusement pour l’automne d’oser faire un vrai 5km avec des vraies personnes portant un dossard … Terrible hein ?

J’ai déjà repéré ma course par mon coin. C’est l’objectif à atteindre … Donc je me ferai un autre entrainement sur tapis avant les grandes vacances et ensuite, j’apprendrai à courir dans la nature …

Quel programme !! C’est que du bonheur !! Va falloir que j’embarque mon mari avec moi, y’a pas ! »
(Cathy suit un entrainement perte de poids sur tapis de course)

Pascal
« Super, je me suis régalé. »
(Pascal suit un plan 20K)

Sandra
« Séance 7 aujourd’hui: 45 min sans m’arrêter! Et dire que je peinais à courir 20 petites minutes il y a encore quelques semaines… Merci Jiwok! »
(Sandra suit un entrainement préparer l’épreuve de course à pied du concours de professeur des écoles (1500 m))

Philippe
« super 2 séances + repas équilibrés et j’ai perdu 2 kilos merci aux coach »
(Philippe suit un entrainement perte de poids en running)


13 avril 2013

De la  musique pour le footing

De la musique pour le footing, jogging, course à pied, running, fitness, vélo d’appartement, natation, elliptique, etc… C’est la base du service Jiwok.

Pour certains, il est difficile de courir sans musique (ou tout simplement de faire du sport sans musique). Une bonne chanson sait vous donner l’énergie nécessaire. C’est pourquoi il faut choisir des morceaux que l’on aime, mais surtout, qui sont pertinents.

Alors soit vous utilisez les chansons proposées par Jiwok, soit vous utilisez la musique pour le footing que vous avez dans votre lecteur mp3.

Et si vous utilisez vos chansons, vous êtes toujours à la recherche de nouvelles chansons à écouter pendant vos séances Jiwok.

La recherche de musique pour faire du jogging, ce n’est pas toujours facile, il faut de la musique qui vous donne de le plus de motivation.

La musique c’est bon pour le sport.

Ainsi, de nombreuses études démontrent que la musique vous aide dans l’effort, non seulement elle « fait ressortir les aspects positifs de l’humeur comme la vigueur et l’excitation », et fait baisser « les aspects négatifs comme la tension et la fatigue », mais surtout, elle nous incite à nous dépenser plus et à exploser nos performances. « En écoutant de la musique, on ressent moins l’effort et on améliore son endurance ».

Courir, pédaler, nager, c’est beaucoup plus efficace plus efficace avec un casque sur les oreilles. Il est important d’avoir une playlist de musique qui intègre des musiques au tempo varié pour alterner les phases (accélération, repos, récupération).

Ainsi, une expérience scientifique a été réalisée avec 30 coureurs sur des tapis de course à pied. Ils ont écouté pendant leur effort du rock ou de la pop musique comme Madonna ou Queen.
Les résultats sont assez impressionnants puisque les coureurs ont en moyenne améliorer de 15 % leur endurance et surtout ils se sont sentis bien.

Ainsi au delà de l’amélioration de la performance, les coureurs étaient heureux et positifs même dans des moments intenses de leur course.

Et c’est exactement ce que l’on retrouve dans les témoignages des Jiwokers : les séances Jiwok vous aident à vous améliorer tout en vous apportant du plaisir et une envie de recommencer. (même pour ceux qui détestaient courir avant d’utiliser Jiwok)

Des mix mp3 tous spécialement étudiés pour la course (mais aussi pour l’elliptique, la natation, le tapis de course, la marche) sont proposés par Jiwok. Ils alternent rythme soutenu et plus calme, et vous permettent de définir des objectifs à atteindre, comme avec un coach : courir 40 min, puis 50, puis une heure… augmenter sa vitesse, préparer une course, etc.

Alors venez essayez Jiwok >>>


01 avril 2013

perdre 5 kilos et perdre 10 kilos

Le printemps est enfin là et l’été va bientôt pointé le bout de son nez ainsi que les maillots de bain…Et vous avez envie de retrouver la forme, perdre du poids (perdre 5 kilos ?) afin de vous sentir mieux dans votre corps.

Comme vous le savez, les coach Jiwok vous propose des programmes avec comme objectif de perdre du poids (perdre 2 kilos, perdre 5 kilos, perdre 10 kilos): entrainement en course à pied , programme vélo, en programme vélo elliptique, en programme tapis de course, entrainement marche à pied et même plan entrainement natation.

Ces programmes sont déclinés en fonction de votre niveau (sédentaire à intermédiaire) et également en fonction de vos disponibilités dans la semaine.

Nos coachs ont élaborés ces entraînements afin de vous permettre de perdre du poids progressivement et de retrouver un poids idéal.

Les séances et les conseils des coach vous permettront de perdre de 5 kilos à 10 kilos en affinant votre ligne.

Ses séances vous aideront également à travailler votre coeur, votre respiration et vos muscles. Vous serez ainsi moins essoufflé, plus endurant pendant des efforts physique et plus à l’aise avec votre corps.

En plus de l’effort physique, il est important de suivre ré équilibrage alimentaire associé votre entrainement(Jiwok vous fournit des conseils et des documents téléchargeables pour vous aider à ré équilibrer votre alimentation).

Ce rééquilibrage alimentaire vous permettra de retrouver une bonne hygiène alimentaire et favorisera la perte de poids progressive et régulière.

Plus vous maigrirez doucement, plus vous éviterez une reprise de poids, et ainsi éviter l’effet yoyo.

Par ailleurs, vous devez éviter une chose qui pourrait ralentir votre objectif le grignotage.

Ainsi avec l’effort physique du programme d’entrainement plus des repas bien équilibrés tout le long de la journée sans excès, vous atteindrez votre objectif de perte de poids d’ici l’été et vous serez en pleine forme!

Et continuez à lire les témoignages des Jiwoker pour vous aidez à réaliser votre objecif.


20 mars 2013

course à pied débutant
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Cette semaine, encore une multitude de témoignages de Jiwoker qui me remplissent de bonheur. Ce qui me plait le plus, c’est de voir que des très grands débutants arrivent à se remettre au sport, à retrouver la forme.

Et surtout, ils attrapent le virus du sport et veulent aller encore plus comme courir une course! Et je trouve cela génial!

Bonne lecture.

ps: J’aime aussi les Jiwokers qui finissent un semi en 1 h 25 (pas de jaloux :))

Cathy
« J’en suis à la moitié des séances. Séance 12 la fois prochaine et j’ai perdu 6 kg à ce jour. Et ce n’est pas tout !

Je trouve que mon tapis n’avance plus assez vite, je suis obligée d’augmenter la vitesse pour être mieux.

Et pour finir, je ne compte plus les minutes avant la fin de la séance. Quand elle se termine, j’en redemande presque.

En tout cas, autant au début, une séance tous les 3-4j, c’était de trop, maintenant, je trouve que ce n’est pas assez. »
(Cathy suit un entrainement perte de poids sur tapis de course)

Laurent
« Merci Jiwok, à 38 ans et demi, j’ai courru mon premier 10 kilometre en 56,34 min »
(Laurent a suivi un plan 10k)

Maryline
« Bonjour,
Je suis l’entrainement: « Préparer un semi-marathon sans séance intensive en 2h00 environ, 2 séances par semaine pendant 10 semaines. » tout va bien c’est super.

Voilà , je suis ravie , j’avais suivi celui sur la perte de poids avant, génial. Je vous ai adopté!

J’aime bien m’entendre dire  » c’est bien , je suis content de toi , tu as fait une bonne séance »!!merci »
(Maryline a suivi un entrainement perte de poids puis un plan 10k)

Jean François
Je suis un coureur pieds-nu au Québec (Canada). J’aime beaucoup vos entraînements car déjà que les outils anglophones et américains comme le vôtre sont dur d’accès, cher et peu efficace, le fait de retrouver le tout en mieux, en français est une bénédiction pour moi .. !
(Jean François suit un entrainement pour courir un 6km)


12 mars 2013

Courir sur tapis - marche sur tapis

Hé oui, comme vous je pensais que l’hiver était terminé et que nous allions tous courir en t-shirt (ou sans) et short (ou sans…) à travers les bois.
Grave erreur de ma part ! La neige fait son retour avec le grand froid !!!

Donc pour tous les frileux, les allergiques à la neige et au verglas, un conseil : Le sport en intérieur c’est ce qu’il y a de mieux.

Je vous conseille donc les entraînements : Courir sur tapis et marcher sur tapis.

Nos coachs ont créés des entraînements pour tous les niveaux.

Ils vous aideront à atteindre vos objectifs et à vous motiver pendant vos séances.

Avec différents objectifs : Je veux garder ma forme , Je veux garder ma ligne , Je veux perdre du poids, Je veux retrouver ma forme.

La marche sur tapis est très développée surtout en salle de fitness pour toutes les personnes qui désirent se remettre au sport avec douceur.
Vous trouverez donc des entraînements : Je veux garder ma forme , Je veux garder ma ligne , Je veux perdre du poids, Je veux retrouver ma forme.
Des entrainement pour se défouler, se déstresser vont très vite arriver aussi.

De la même manière, vous êtes nombreux à courir sur tapis de course. Soit parce que vous trouvez cela plus pratique soit parce qu’avec le froid, vous préférez rester au chaud.
Vous trouverez donc des entraînements : Je veux garder ma forme , Je veux garder ma ligne , Je veux perdre du poids, Je veux retrouver ma forme.
Des entrainement pour se défouler, se déstresser vont très vite arriver aussi.

Bon courage à tous pour vos entraînements en intérieur et vivement le retour du soleil !!!


21 janvier 2013

evacuer son stress

Les coachs Jiwok continuent à travailler sur de nombreux nouveaux programmes d’entraînements.

Cette semaine, je souhaite mettre en lumière des programmes d’entrainement adaptés à la vie moderne (et aussi au froid qui commence à s’installer) : des programmes pour évacuer le stress !

Les coachs ont réalisé des programmes pour évacuer votre stress :
> en vélo d’intérieur,
> en vélo elliptique
> sur tapis de course.

Pourquoi ces programmes d’entrainements ? tout simplement parce qu’un certain nombre d’entre vous ne désirent pas forcément perdre du poids ou débuter une activé physique.

Mais tout simplement se défouler sur son vélo, ou sur un tapis afin d’évacuer sainement son stress.

Si c’est votre cas, les nouveaux entrainements Jiwok sont faits pour vous vous 🙂

Bon courage.


16 janvier 2013

Grrrr…..Il fait bien froid ! Mais cela n’arrête pas les Jiwokers ! Vous courrez, vous nagez, vous pédalez! Bravo à tous de continuer à être si motiver.
Bonne lecture.

Patricia
« Cool… je ne vois même pas les 70 minutes d’efforts. En plus ce matin, j’ai eu la joie de voir que le chiffre de ma balance a descendu, génial! Encore et encore. Vive la remise en forme ! »
(Patricia suit un entrainement perte de poids en vélo elliptique)

Hervé
« Courir avec Jiwok c’est vraiment le top, j’ai commencé à courir pour améliorer mes capacités respiratoires en vélo, et maintenant je cours plus que je ne fais de vélo; comme quoi il ne faut jamais dire « moi courir? jamais »…
merci pour votre aide et vos conseils bonne années sportive
amicalement
(Hervé suit un plan 10km)

Jean-Francois
« Au début de la séance 6, on se dit « comment vais-je aller au bout? » à la moitié de la séance, on se dit  » là, c’est sûr je ne tiendrai pas jusqu’au bout ». et au final, ça passe. une séance remarquablement bien dosée et dont on sent l’efficacité. »
(Jean-François suit un entrainement perte de poids en running)

Catherine
« Bonne séance, mais des difficultés à nager avec la planche car douleur en bas du dos. Par contre, je sens une nette amélioration dans mon crawl,yes! »
(Catherine suit un entrainement brûler des calories en natation)

Raphael
« Je viens de finir mon entrainement Jiwok courir plus vite ! Et j’ai bien progressé ! Je maintenant prêt pour attaquer mon entrainement pour le marathon de paris avec objectif 3 h 30 ! Et évidement toujours avec mon coach Jiwok. »
(Raphael a suivi un entrainement courir plus vite et maintenant il suit un plan marathon 3h 30)

Et vous, cela se passe comment ?


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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