semi-marathon

Tout pour bien courir un semi-marathon. Conseils, entrainements de préparation, témoignages, équipement.

11 janvier 2010

courir-pluste_vite

Suite à la demande d’un certains nombre de Jiwoker, nos coachs se sont mis au travail, et vous ont réalisé 2 nouveaux programmes d’entrainement afin de courir plus vite sur 4 semaines.

Ces nouveaux programmes d’entrainement sont plus courts que les précédents, afin de pouvoir vous permettre de les intercaler entre vos différentes préparations de course.

Avec ces programmes courir plus vite, vous pourrez améliorer votre vma de manière assez efficace.

Bon courage à tous.


08 septembre 2009

semi-marathon-jiwok.jpg
(crédit photo : whoshotJR )

Le témoignage de la semaine, c’est un Jiwoker qui vit en Finlande ! C’est beau Internet, au milieu de la neige, dans le grand nord, des runners courent avec la voix du coach Jiwok , j’adore :).
Sinon, pour en revenir à ce témoignage, ce Jiwoker a préparé son semi-marathon avec Jiwok….et il a l’air plutôt heureux 🙂

Bonne lecture

« Bonjour,

Ca y est, la course est courue et bien dans les objectifs…

D’abord, un peu d’histoire:
J’ai commencé à courir l’été dernier, et je suis tombé sur Jiwok en cherchant des programmes pour préparer mon premier semi-marathon.
En regardant un peu tous les programmes, j’avais choisi le « courir plus vite (débutant) » et je dois dire que c’était vraiment bien ce que j’avais besoin. J’ai presque toujours été un sportif assez actif, et depuis quelques années je fais du ski de fond (j’habite au nord de la Finlande, donc c’est pas la neige ni les pistes qui manquent) et j’ai fait quelques courses de ski de fond (meilleur temps sur un 20 km « exigeant »: 1h13) donc je savais que j’avais un base d’endurance correcte, mais pas vraiment de rapidité en courant. Quand j’ai couru mon premier semi, j’étais plus que satisfait de l’avoir fini en 1h45…

Cette année, il fallait donc faire mieux. Mon début de saison a été très perturbé par des petits bobos (petite foulure de la cheville notamment) et je n’ai pas pu faire vraiment de préparation pour le premier semi de cette année, et cela s’est reflété sur le temps: 1h53.

Donc pour mon deuxième semi de cette année, j’avais décidé de suivre une vrai préparation, et l’expérience positive de l’année dernière avec Jiwok m’a tout naturellement poussé à choisir le « courir un semi en 1h40 ».
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02 février 2009

semi_marathon_solidarite.JPG
Fidèle lecteur de Jiwok, vous avez du vous apercevoir que le sujet Coureurs solidaires revenez souvent en ce moment. C’est normal, je trouve que c’est génial comme idée :).

Grégory s’est lancé dans le Challenge des Coureurs Solidaires à l’occasion du Semi-Marathon de Paris et collecte au profit de l’association l’Envol. Il a accepté de répondre à nos questions :

1.Qu’est-ce qui vous a poussé à participer au Semi ?

C’est ma première participation au semi-marathon. Je cours régulièrement depuis 2 ans (environ 20 à 30 kilomètres par semaine) et j’avais besoin d’une épreuve de ce type pour me donner une échéance me permettant de progresser, de me fixer un objectif précis qui m’amène à me dépasser.

2.Vous courez seul ou en équipe ?

Je cours avec un collègue qui participera comme moi au semi-marathon. Nous nous entraînons ensemble.


3.Comment avez-vous connu l’existence de ce système de collecte ?

J’ai connu ce système de collecte par le biais du site internet du « Semi de Paris », très bien fait et très accessible. J’ai tout de suite trouvé cette initiative intéressante, d’autant que la procédure est très aisée depuis ce site et prend vraiment très peu de temps.
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23 janvier 2009

jiwok_aiderdonner.PNG
Participez au Challenge de la Solidarité à l’occasion du Semi et du Marathon de Paris 2009 !

Vous courez le Semi-marathon et/ou le Marathon de Paris ? Cette année, vous avez la possibilité de mettre votre effort au profit de l’association de votre choix. Participez au Challenge de la Solidarité lancé par Aiderdonner.com en collaboration avec le Semi-Marathon de Paris et le Marathon de Paris.
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08 janvier 2009

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Guillaume a participé au début du mois de décembre au semi-marathon de Dubai. Pour se préparer à cette course, il a suivi le programme d’entraînement Jiwok : Semi-Marathon en 1 h 40 .
Il a eu la gentillesse de nous transmettre son expérience.

« Cher Denis,

Tout d’abord permettez-moi de vous souhaiter une bonne année 2009.

Je m’étais engagé à vous laisser quelques commentaires sur le programme semi marathon en 1h40 et sur ma « performance » lors du semi marathon de Dubaï. Je vais donc respecter cet engagement.

J’ai donc bien participé à cette course le 5 décembre dernier. J’ai terminé le semi en 1h52, ce qui a été pour moi, je dois l’admettre une certaine déception ! Cependant une fois les conditions de la course remises dans le contexte je pense m’en être relativement bien sorti.

En effet j’ai pris l’avion le mercredi 3 décembre (7 heures de vol) – je suis arrivé en terre « Dubaïote » vers minuit (3h00 de décalage horaire) pour une nuit de 6 heures – la course a eu lieu le vendredi matin avec un départ à 7h00 du matin (donc 4h00 du matin heure française) avec une température au départ d’environ 20°C. Il y avait environ 700 participants au départ de cette course.
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24 septembre 2008

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Aujourd’hui, je vous remets au gout du jour un article sur un témoignage vraiment top, d’un couple qui s’est préparé au semi-marathon avec l’entrainement jiwok mp3 .

D’autres témoignages sur les effets des entraînements mp3 Jiwok sont ici

Je vous remets l’article ci-dessous :

Il y a quelques jours, j’ai reçu un email de Cecile et Laurent pour me remercier pour les entraînements Jiwok.
Ils ont participé au semi-marathon d’Annecy et ils ont suivi un entrainement Jiwok pour le semi-marathon (par contre je ne connais pas leur goûts musicaux).
Résultat 2 h 02 minutes et 58 secondes 🙂 (Le programme d’entraînement avait pour objectif 2 h 15…)

Je leur ai donc demandé s’ils pouvaient partager leurs expériences avec nous, ce qu’ils ont fait volontiers.

Je leur laisse donc la parole :
 »
Tout d’abord,
j’ai d’abord découvert JIWOK tout a fait par hasard car je cherchais sur internet ce que les coureurs écoutaient comme musique en courant et je suis tombé sur votre site.
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16 avril 2008

jiwok_semi_temoignage.JPG
Il y a quelques jours, j’ai reçu un email de Cecile et Laurent pour me remercier pour les entraînements Jiwok.
Ils ont participé au semi-marathon d’Annecy et ils ont suivi un entrainement Jiwok pour le semi-marathon (par contre je ne connais pas leur goûts musicaux).
Résultat 2 h 02 minutes et 58 secondes 🙂 (Le programme d’entraînement avait pour objectif 2 h 15…)

Je leur ai donc demandé s’ils pouvaient partager leurs expériences avec nous, ce qu’ils ont fait volontiers.

Je leur laisse donc la parole :
 »
Tout d’abord,
j’ai d’abord découvert JIWOK tout a fait par hasard car je cherchais sur internet ce que les coureurs écoutaient comme musique en courant et je suis tombé sur votre site.
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About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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