semi-marathon

Tout pour bien courir un semi-marathon. Conseils, entrainements de préparation, témoignages, équipement.

05 septembre 2011

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Les coach Jiwok ont réalisé des plans semi marathon adapté à votre niveau de forme : plan semi marathon pour débutant, plan semi marathon 2 h , plan semi marathon 1 h 45, plan semi marathon 1 h 30 , plan semi marathon 1 h 25, plan semi marathon 1 h 20. Nos plans semi marathon sont créés par des coachs sportifs de haut niveau (tous les coachs Jiwok sont coach sportif d’athlètes de très haut niveau qui participent aux championnats du monder et jeux olympiques.)

Vous trouvez différentes duré pour chaque objectif : plan semi marathon 8 semaines, plan semi marathon 10 semaines, plan semi marathon 12 semaines. Nos plans semi marathon sont totalement adaptés à votre niveau afin de vous permettre d’atteindre votre objectif de course assez facilement.

Ces entraînements semi marathon vous aideront à bien vous préparer, d’une manière efficace et surtout progressive pour votre course.

Venez vous inscrire gratuitement sur Jiwok pour suivtre votre plan semi marathon.


09 mars 2011

semi-marathon-entrainement-2
(crédit photo : topher76 )

Comme le soleil est de retour et donc les courses (semi-marathon, 10 km et Marathon) aussi, j’ai demandé aux Jiwokers qui sont sur notre page FaceBook , de partager avec nous leurs expériences d’entrainement et leurs chronos.

Voici un petit résumé :

Jean-François Caron ‎43 ans.
« Total débutant (25 ans de cigarettes). Début course à pied au mois d’Août 2010, avec Jiwok ! Mon dernier chrono : 50’17 sur 10 kilos (février) ! Espère passer sous la barre des 50′ dimanche prochain à Saint-Médard en Jalles… Aujourd’hui suis totalement accro ! Suis passé de la nicotine à la jiwokine… Et j’ai perdu 6 kilos !!! »

William Marignan
« semi-marathon de paris 2h33 minutes 10 secondes je suis pas un obsédé des chronos mais grace a jiwok j’ai appris à mieux courir, à mieux m’entrainer et surtout maintenant j’y prends du plaisir alors qu »avant je forçais. »

Weimar Gomez
« ‎1h24 (au Semi de Paris), les progres sont evidents, merci Jiwok!!! »

Herve Bache Gabrielsen
« J’ai suivi comme j’ai pu (pas facile de caser 3 séances par semaine entre les déplacements pro et la famille) le programme Jiwok « le semi en 1h45″ sur 24 séances et j’ai donc couru hier mon premier semi de ma carrière d’apprenti coureur. Résultat : 1h48, une aisance sur toute la course (les 2 derniers km ont été un peu durs tout de même), donc je suis super content ! Merci Jiwok »

Yael Larroze
« semi marathon bazas-langon 1h34 la barre des 1h30 est difficile mais pourquoi pas!! »

Merci à tous, n’hésitez pas vous aussi à partager votre expérience et chrono sur notre page Facebook .


17 janvier 2011

Allez hop ! j’ai décidé de lancer les interviews de Jiwoker dans les bureaux de Jiwok !!!!!

Didier qui travaille pas très loin de nos bureaux est passé nous voir pour un témoignage vidéo.

En résumé : Il n’avait plus fait de sport depuis 10 ans et avait pris 20 kgs.

En quelques semaines, il a perdu 17 kgs, est en plein forme, a accumulé les entraînements et maintenant il s’entraine pour le Semi marathon de Paris !

Donc si vous êtes sur Paris ou région parisienne, c’est avec un grand plaisir que vous pouvez venir nous voir dans nos bureaux pour nous raconter votre expérience avec Jiwok. Sinon, vous pouvez aussi poster votre témoignage sur youtube ou dailymotion et m’envoyer le lien.


Interview : j'ai perdu 17 Kg en quelques mois avec Jiwok
envoyé par jploste. – Découvrez plus de vidéos de mode.

(Il est beau mon pull bleu flashy hein 🙂 )

Allez, on vous attend dans nos bureaux : Jiwok, 44 rue René Boulanger 75010 Paris (pas tous en même temps quand même 🙂 )
Envoyez moi un email à denis (@) jiwok . com pour nous dire quand vous désirez passer.


Agrandir le plan

PS : Didier nous avait envoyé un témoignage vidéo par email (avant de venir au bureau) que nous avons posté ici.


06 janvier 2011

xuoan

Comme le Semi Marathon de Paris c’est bientôt, je vous remets le témoignage de Xuoan qui est passé de l’état sédentaire à courir le Semi de Paris en 1 h 46 minutes afin de vous motiver encore plus !

Bonne lecture.
(Xuoan est le second en partant de la gauche sur la photo)

« J’ai découvert Jiwok il y a près de 3 ans et demi. À l’époque je n’arrivais pas à courir plus de 30 min. Je n’ai jamais été sportif, personne ne l’est dans ma famille, et j’ai rarement persévéré plus d’un an dans un sport.

Début 2007, cela faisait quelques mois que je travaillais en freelance depuis ma cuisine. La perte de la petite activité physique que représente un déplacement quotidien au bureau a rapidement eu un impact sur ma ligne et la rondeur de mes joues…

Habitant à l’époque près des quais et à 1km d’un parc, je me suis mis au footing, d’abord avec mes morceaux préférés sur l’iPod. Mais l’enchainement de chansons sensées me booster se révélait inefficace et épuisant. Je ne progressais pas.

J’ai alors découvert Jiwok et ses mix mp3 au rythme étudiés pour la course à pied. J’ai téléchargé les programmes débutants : courir 40 minutes, avec 2 pauses de marche, puis 1 seule, puis sans pause… Ca a fonctionné. Puis 50 minutes, même principe, et 60 minutes. Je tenais désormais sans problème. Depuis, je parle souvent de ces programmes à ceux qui croient ne pas être capables de courir 1h.
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05 janvier 2011

semi-paris-entrainement

(crédit photo : Gubatron )

Dans un peu plus de 8 semaines,le Semi Marathon de Paris débutera.
Vous devez donc commencer votreentrainement pour le semi marathon.

Nos plans d’entrainement semi marathon sont là pour vous aider à atteindre votre objectif sans difficulté et de manière progressive. Ils sont adaptés à tous les niveaux de pratique des débutants aux confirmés.

Voici des exemples de plans d’entrainement semi-marathon que vous pourrez suivre avec votre coach Jiwok sur 8 semaines.
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03 mars 2010

semi-marathon-en-1-h-20
(crédit photo : sunface13 )
Oui, vous avez bien lu, finir le semi-marathon en 1 h 20 !
Ca commence à devenir du haut niveau !
Nos coachs ont voulu permettre à ceux qui se fixent cet objectif de leur donner les moyens avec ce nouvel entrainement.
Il s’agit de courir à une moyenne de presque 16 kms/h pendant 21 kilomètres.
A ce stade, les secondes se gagnent plus difficilement, alors patience, courage et abnégation car les séances seront parfois fatigantes.
Donc si vous vous en sentez capable c’est :
Préparer un semi marathon en 1h20 environ, 4 séances par semaine, pendant 10 semaines.

Bon courage !


15 janvier 2010

semi-marathon-paris

Si vous vous êtes inscrits cette année au Semi-Marathon de Paris 2010 (si ce n’est pas le cas, il est hélas trop tard, le semi est complet), vous avez du recevoir leur newsletter ….et là Oh surprise : Jiwok est partenaire du Semi-Marathon de Paris :).
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About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+