(crédit photo : Jokin BCN)

Patrick est de retour et nous a rédigé un article sur le mal de dos et de reins…et des petites solutions pour les soulager.

Bonne lecture

« Je connais très bien ce problème depuis l’âge de 20 ans (voilà plus de 30 ans maintenant. Oups ! que le temps passe vite).

Personnellement, comme je l’ai déjà précisé, ma maladie génétique (S.P.A.) m’impose au minimum 2 séances de kiné par semaine (depuis 12 ans maintenant et à vie). Et ce problème, je le connaissais très bien, autant lorsque je courais qu’aujourd’hui encore, dès je baisse ma garde…

Je vous rappelle que le mieux est toujours de consulter son médecin (voire des spécialistes en médecine sportive, un ostéopathe ou un kinésithérapeute).

Avant tout ce que j’ai constaté c’est que lorsque ma ceinture abdominale s’affaiblissait, mes douleurs augmentaient.

Pour une bonne prévention, travaillez votre ceinture abdominale un peu chaque jour avec des exercices accompagnés de votre respiration ventrale (évitez de relever trop la tête (de plus cela ne travail pas plus vos abdos et c’est dangereux pour les vertèbres)… toujours en douceur.

Astuces simple et efficace.

J’ai aussi utilisé pour les massages de mes vertèbres ceci : deux balles de tennis que vous placez derrière votre dos (couché(e) sur le sol, la colonne entre deux rails, sur les balles) et vous roulez doucement dessus de bas en haut puis inversement comme un massage.

Tel que je l’ai appris avec Serge Cottereau, plusieurs facteurs peuvent être à l’origine des douleurs dorsales, surtout lombaires (pouvant entraîner un pincement vertébral du nerf sciatique pouvant être ressenti de la fesse jusqu’au mollet) en voici quelques uns :

Donc le manque d’abdominaux (ou bien des exercices d’abdos mal exécutés)
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(crédit photo : jacme31)
Patrick (lecteur de Jiwok) continue à vous expliquer comment gérer au mieux sa respiration.

Je lui laisse donc la parole .

Objectif : développer votre capacité respiratoire et son contrôle avec des moyens très simples, à la portée de tous.

Mais pourquoi contrôler, me direz-vous ?

Tout simplement, pour amener un maximum d’oxygène (d’énergie) consciemment et améliorer nos échanges intracorporels. Ces échanges sont étroitement liés à l’efficacité du fonctionnement de notre organisme, à notre calme, à notre concentration, à notre maîtrise au quotidien. Le premier consommateur, notre cerveau, étant le chef d’orchestre
de notre santé, il convient de l’alimenter correctement.

Conseil : ne pas forcer, progresser par étapes, petit à petit avec plaisir.
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(crédit photo : mikeschinkel)

Patrick continue de nous confier ses secrets concernant la respiration 🙂 .

Bonne lecture .

Objectif : développer votre capacité respiratoire et votre potentiel « endurance ». Réapprendre à respirer comme un nouveau né (respiration des yogis), comme un animal, naturellement et qui fera l’effet d’une réelle dynamo humaine pour recharger et entretenir votre énergie (votre batterie interne). Ceci, dans une finalité pragmatique, qui se traduira, bien entendu, sur le terrain pendant l’exercice.

Conseil : ne pas chercher à forcer lors de vos entraînements, simplement rechercher une respiration la plus basse possible vers le ventre (réellement ce n’est pas votre ventre qui se gonfle d’air ; c’est sous l’effet du diaphragme que vous avez l’impression que votre abdomen se gonfle) – Essayez et au fil de votre progression vous constaterez l’effet sur votre endurance.
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(crédit photo : mikeschinkel)

Patrick est de retour avec ses articles sur le coaching mental.
Aujourd’hui il va nous parler des séances d’oxygénations (vous allez apprendre à bien respirer)

Objectif : Préserver votre capital « énergie », développer votre capacité respiratoire et votre potentiel « endurance ». Réapprendre à respirer comme un nouveau né (dite respiration des yogis), ou comme un animal… naturellement.

Conseil : ne pas chercher à forcer lors de vos entraînements, n’en abuser pas parce que le « bar à oxygène » est gratuit, la tête pourrait vous tourner, dans ce cas arrêtez l’exercice. Petit à petit, l’habitude viendra. Pour l’entraînement, rechercher simplement une respiration douce et régulière, la plus basse possible vers le ventre – au fil de votre progression vous constaterez l’effet sur votre endurance.

Voici la Séance 1 (il y en 4 en tout)

Hygiène du nez et la respiration nasale
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