entrainement running

Tous les entrainements running pour vous maintenir en forme sont détaillés ici.

27 mars 2013

perte de poids et débuter en course à pied jogging
(Crédit photo : Stefán Freyr | Skyzography)

Chaque semaine, j’essaie de trouver des synonymes au mot « fierté ». En effet, chaque semaine quand je lis les témoignages des Jiwokers, un mélange de bonheur, de joie et de fierté s’immisce en moi.

Fierté d’aider des femmes et des hommes à reprendre le sport, à être heureux de se dépasser, à perdre du poids….Et surtout, ma plus plus grande fierté, c’est que vous nous fassiez confiance, chaque jour, pour atteindre votre objectif.

Bonne lecture.

Laurent
« Séance 13 ce jour, Nickel, 9 bornes que du bonheur et – 6,5 kg depuis le début du programme. Prochain objectif courir 10 bornes et les 10 Km de la route du Louvre fin mai comme première course à 45 balais »
(Laurent suit un entrainement perte de poids en running)

Raphael
« Que dire ? Merci Jiwok de m’avoir aider à améliorer mon temps au semi (1 h 38). L’entrainement a été bien progressif, les séances de fractionné fluide et efficace (les séances juste après les séances de fractionné, sont incroyables, on a l’impression d’avoir enclenché le turbo :). Donc maintenant en route pour le Marathon de Paris! »
(Raphael suit un plan marathon)

Hélène
« J’ai réussi ma 13ème séance! Moi qui avait du mal à courir 2 minutes il y a 5 mois!! je suis super fière de courir 50mn sans m’arrêter et comme katie, mon objectif d’1 heure de course en continu me semble très envisageable… »
(Hélène suit un entrainement débutant running objectif courir 1 heure)

Frédéric
« Vraiment génial, avant je faisais de la masse au sport maintenant je sèche enfin. C’est tellement facile avec son coach perso. »
(Frédéric suit un entrainement « évacuer le stress en vélo elliptique »)

Et vous, comment cela se passe votre entrainement ?


06 février 2013


(crédit photo : San Diego Shooter )

Aujourd’hui, un seul témoignage, celui d’Audrey qui a pris son courage à 2 mains et à enfin (avec l’aide de Jiwok) réussi à courir et prendre du plaisir (30 minutes exactement).

Bonne lecture.

Audrey
Oulala! La reprise du sport a été difficile, mais j’y suis enfin arrivée. Après avoir essayé (toute seule) plus fois le running et avoir abandonné très rapidement, j’ai enfin trouvé ce qu’il me fallait avec Jiwok.
Je me suis aperçu qu’avant de courir longtemps, il fallait courir par petit bout de 2 minutes et cela change tout ! En effet, avant je courais pendant 10 minutes et j’étais complétement épuisé et surtout désabusé par ma performance ce qui ne m’encourageait pas du tout à continuer.

Rapidement j’ai trouvé mon rythme,les conseils et encouragement du coach m’ont bien aidé.

J’arrive maintenant au bout de mon entrainement et j’arrive enfin à courir 30 minute sans stop (ce n’est pas beaucoup pour certain, mais pour moi c’est déjà énorme).
Je suis vraiment très très fière moi. Il faut maintenant que je garde ma motivation pour aller plus loin.

Hé oui, car le plus fou dans cette histoire, c’est que je prends en plus du plaisir à courir. C’est 30 minutes de course à pied, c’est 30 minutes de plaisir. Donc je vais continuer et essayer maintenant de courir 1 heure toujours avec l’aide mon pote Jiwok :).
(Audrey a suivi un entrainement courir 30 minutes)

Et vous, ca donne quoi ?


24 janvier 2013


(crédit photo : Sangudo)

Aujourd’hui, voici 3 beaux témoignages. 3 jiwokeuses qui ont pris du plaisir à reprendre le sport, à persévérer dans l’effort et à atteindre leur objectif ! Bravo !

Bonne lecture.

Josée
« Dernière séance aujourd’hui et malgré la neige et la poudrerie, j’ai réussi! Moi qui avait hâte d’arriver aux minutes de marche après 2 minutes durant les premières séances! Aujourd’hui, j’ai même poussé jusqu’à 36 min pour me rendre à 5 km. 🙂 quel bonheur. Maintenant, reste à choisir le prochain entraînement! »
(Josée a suivi un entrainement courir 30 minutes en continu)

Corinne
« Reprise de l elliptique je me suis surprise de tenir 45 minutes mais grâce a la musique et au coach ça parait plus facile . Bonnes sensations après le jour même et les suivants. »
(Corinne suit un programme perte de poids en elliptique)

Ingrid
« Entrainement terminé. Grace à cette entrainement et les entrainement de course je suis passée de quelques kilomètre à vélo en pleurant dans les côtes à 40 km de vélo en montagne en moins de TROIS heure alors merci jiwok et longue vie. »
(Ingrid a suivi un entrainement rester en forme avec des séances courtes)

Et vous comment cela se passe ?


10 janvier 2013

apprendre à courir
(Crédit photo : memories_by_mike )

On commence bien l’année 2013 avec plein de témoignages de Jiwoker ! De la perte de poids, du fractionné, de la joie de faire du sport après 20 ans sans activité physique ! La lecture de ces témoignages va vous donner un vrai coup de boost pour vos résolutions de l’année !

Bonne lecture.

Arno
« Séance difficile. Au départ tout va bien, mais j’ai du courir un peu trop vite sur les quinze dernières minutes. j’étais un peu émoussé après. Sinon je suis fier d’avoir perdu 3 kilo. ça remotive pour la suite. »
(Arno suit un programme perte de poids)

Guillaume
« Ouah après 20 ans sans faire de sport et après deux tentatives seul catastrophique, je n’aurai pas crû possible pour moi de courir 4km pendant 36 minutes. Merci Jiwok. Courir devient possible même pour un débutant ! »
(Guillaume suit un programme se maintenir en forme avec des séance courtes)

Arnaud
« Le fractionner pas simple au début, mais une bonne séance avec la musique et le coach ça aide drôlement! »
(Arnaud suit un plan semi marathon 1h45)

Patricia
« Je viens de finir la 2nd seance et j’avoue ne pas avoir vu le temps passé. La musique et la voix d’un coach aide drôlement bien. A la prochaine. »
(Patricia suit un entrainement perte de poids en vélo elliptique)

Et vous ça donne quoi ?


12 décembre 2012

debuter-en-course-a-pied
(crédit photo : San Diego Shooter)

Je crois qu’on peut dire que le froid est maintenant bien installé ! Mais ce n’est pas ça qui arrêtera les Jiwokers ! Il suffit de lire vos témoignages ! Bravo à tous et bon courage pour vos prochaines séances !

Bonne lecture

Lisa
« Voila déjà 1 mois que j’ai commencé l’entrainement et la perte de poids est visible! Les muscles commencent à se dessiner. Je suis plus que motiver. le souffle commence à revenir à la normal, très satisfaite de ce programme. En effet, au début on n’a l’impression de ne rien faire mais ce n’est qu’une mise en jambe, le plus dure arrive, accrochez vous ! »
(Lisa suit un entrainement perte de poids en velo elliptique)

Chloé
« Séance 12, arrivée à la moitié du programme et les progrès sont impressionnants ! Il me reste encore beaucoup de travail pour atteindre mon objectif mais je suis plus motivée que jamais. Il y a 3 mois, je ne courais même pas 20 minutes ! »
(Chloé suit un entrainement 10km)

Abdenour
« L’objectif que je me suis fixé, je l’ai bel et bien atteint. J’ai couru mon 10 km en exactement 50 minutes et j’en suis ravi. Je n’ai pas eu besoin de forcer, ce qui me laisse supposer que j’ai de la marge. J’entame dès la semaine prochaine un programme d’entraînement pour un semi-marathon. Mon objectif est 1h50′ (j’ai fait un semi le 03 nov en 2h06′ sans une grande préparation. Merci pour vos conseils. »
(Adenour a suivi un plan 10km et suit maintenant un plan semi marathon)


06 décembre 2012

entrainement marathon 3h
(Azzedine et son guide Michael Corcia)

Cette semaine, comme toujours de beaux témoignages, mais surtout un est très particulier pour moi : Celui d’Azzedine. Azzedine, mal-malvoyant, suit depuis le début les entraînements Jiwok pour progresser. Et c’est avec une grande fierté, que j’apprends qu’il a réalisé les minima pour participer aux épreuves paralympiques internationales !

Bonne lecture

Azzedine
« J’ai couru mon 1 er marathon dimanche 25 novembre à La Rochelle en 2 h 55 min 25, un chrono qui me positionne au niveau des minima imposés par le Comité paralympique pour une sélection internationale. Cette performance est également qualificative pour les Championnats de France FFA vétéran de marathon. Je n’oublie pas que Jiwok m »a accompagné lors de mes débuts. »
(Le plan marathon 3h)

Virginie
« 3ème séance effectuée aujourd’hui. Chaque fois que je commence, je pense que je ne pourrais pas aller au bout, mais j’y arrive et sans trop de difficulté. Ca se passe bien. Je suis contente. La musique est sympa et quand je crois que je vais laisser tomber, j’entends: « allez » ou « encore un effort ». Bref merci de me motiver comme ça. »
(Virginie suit unprogramme perte de poids en courant)

Christine
« Honnêtement, j’ai ricané en lisant la newsletter de cette semaine… prendre plaisir en courant dans le froid? quelle idée?!?
Puis je suis partie tout à l’heure, bien habillée et moyennement motivée… Et en fait, c’était vraiment génial! je me suis sentie bien quasiment dès le début de l’entrainement, ai pu suivre le programme tout en profitant des superbes paysages du jura franco-suisse…
Voici 6 mois que j’ai commencé à m’entraîner avec Jiwok, au départ c’était en marche rapide (j’ai en fait fait du Nordic Walking), vu que j’ai eu un grave accident de ski cet hiver et qu’il fallait que je recommence doucement le sport…
Avec le programme, plus des promenades et courses, j’ai fait environ 230 km de marche cet été! Et j’ai pu participer aux 1/4 de marathon de Lausanne en nordic en 1h23, un résultat tout à fait honorable, me semble-t-il! 🙂 bref, je suis très motivée pour continuer et surtout profiter de l’hiver pour garder la forme en courant! 🙂
(Christine a suivi un programme de marche rapide et suit maintenant un programme perdre 3 kilos en courant)

Katie
« Je n’ai jamais fait de course à pied de ma vie. J’ai débuté ce programme il y a qqs semaines je suis à ma 12eme séance et les progrès sont là! Jamais je n’aurai cru courir avec aussi d’aisance! Mes amies coureuses m’encouragent et à chaque étape franchie, je suis super fière de moi! Mon objectif d’1 heure de course en continu ne me semble plus insurmontable, maintenant je sais que je vais y arriver!!! »
(Katie suit un entrainement débuter en course à pied)


18 octobre 2012


(crédit photo : Sangudo )

Cette semaine, un des témoignages c’est le mien ! En fait, ce n’est pas vraiment le mien, mais celui d’un vendeur Apple…. Je vous laisse découvrir cela.
Sinon Bravo à Carole qui a déjà perdu 5 kilos, à Camille & Emilie pour leur 10 km.

Denis (moi)
Je suis dans un magasin Apple et je suis en pleine discussion téléphonique. Une fois ma conversation terminée, un vendeur de Apple Store s’approche de moi (il a écouté ma conversation téléphonique) et me dit « C’est vous Jiwok ? Mais j’adore, je ne peux plus m’en passer ! »
(Je ne sais pas quel entrainement suit le vendeur Apple, mais il adore !)

Carole
« Bon voila séance 11 effectuée!! la 10 été dur dur mais …..les résultats sont là!!moins 5 kilos !! vivement lundi pour la 12eme !! »
(Carole suit un programme perte de poids en vélo elliptique)

Camille
3 ans de fidélité Jiwok toujours aussi accro à la course pied. Le 7/10 j’ai effectué mon premier 10 km! Merci jiwok vous avez changez ma vie. Je milite pour vous en essayant de convaincre des amis de s’inscrire! Pas facile les gens sont mous ^_^
(Camille suit un plan 10 km)

Emilie
 » Après l’entraînement finir un 10km, j’ai commencé celui-ci en prévision des 10km de Lyon en octobre, sans trop croire à ma capacité à courir la distance en moins d’une heure. Résultat la semaine dernière : 58’36 ! Jiwok m’a vraiment aidé à me motiver tout au long de mon entraînement, j’adore !!! »
(Emilie a également suivi un entrainement 10km)

Si vous me reconnaissez dans la rue (oh le mec), n’hésitez pas à m’aborder, ce sera avec plaisir.


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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