condition physique

Conseils et entrainements pour conserver votre condition physique, maigrir, rester en bonne santé.

03 juillet 2013

Maigrir avec un vélo d'appartement

Cette semaine, je publie un seul témoignage, celui de Lucija. Lucija est une Jiwokeuse multi-récidiviste (Elle est inscrite chez Jiwok depuis mars 2010…). Voici son beau témoignage qu’elle a publié sur notre page Facebook.

Bonne lecture !

Lucija

« Coucou Jiwok! Comme promis, voici mon témoignage :

Alors… Voici mon petit témoignage. C’est mon 2ème en fait. Je fais partie des adhérents du début.

Ma 1ère expérience a été de me mettre à la course à pied qui a malheureusement été freinée par des blessures successives (surement à cause d’un poids trop important pour mes articulations….) Et puis, vous avez mis en place d’autres entraînements dont celui de vélo en salle. J’ai choisi « perte de poids d’environ 8 à 10kg, 3 séances par semaine en 10 semaines »

1ère séance : top, tranquille, agréable. Je retrouvais mon coach dans les oreilles, j’étais super contente de retrouver du supers sensations associées à de supers musiques! Le rythme s’intensifie au fil des séances.

Au début, quand on voit ce qui nous attend on se dit  » oh purée… duuur ! Je pense que je vais m’arrêter au bout de 30mn, je ne vais pas la faire en entier ! »

Au bout de 30 minutes, bin y’a un truc qui fait qu’on a envie de la faire jusqu’au bout cette séance… Est-ce que c’est le choix des musiques, la voix du coach qui t’encourage en cours de séance et qui te félicite à la fin ?!, un rythme de séances savamment étudié ?… Toujours est-il que les séances on les fait jusqu’au bout!

Toujours plus haut toujours plus fort ! Et tout ça sans risques de blessures !

J’ai fini mon programme avec un beau -8 kg à la clé ! C’est devenu une drogue. Ma condition physique s’est nettement améliorée !

Prochaine étape ? : bis repetita ! En route pour 8kg « supplémentaires » en moins sur ma balance !

Donc encore une fois… MERCI JIWOK !

Une jiwokeuse fidèle ! »

(Lucija a suivi un entrainement vélo perte de poids.)

Et vous ça donne quoi ?


10 juin 2013

améliorer performance courir running course à pied
(crédit photo : Sangudo)

Comment courir : pourquoi mes performances ne s’améliorent-elles pas ?

Avant d’entrer dans le vif du sujet, j’aimerais effectué un petit rappel :

La course à pied possède de très nombreuses vertus tant sur le plan physique que sur le plan cardiaque. En effet, courir fait appel non seulement aux muscles des jambes mais aussi aux fessiers, aux abdominaux et aux bras grâce à leurs mouvements de balancier. Courir est bénéfique au système cardiovasculaire car il augmente les capacités respiratoires du coureur ce qui entraîne une amélioration du souffle et des échanges gazeux entre le sang et les poumons.

Beaucoup de personnes aiment courir simplement pour le plaisir de pratiquer une activité sportive qui leur permet de brûler des calories et de se muscler . Cette activité physique, mais elle n’est pas la seule, permet de secréter des endorphines dans le cerveau. L’endorphine étant l’une des hormones du bien-être, cela explique pourquoi on se sent aussi bien après avoir couru et s’être dépensé.

D’autres coureurs, en revanche pratiquent la course à pied pour le dépassement de soi, la performance et l’envie toujours plus grande de se dépasser. Mais, il arrive qu’à un moment donné la performance stagne. C’est en général le signe que l‘entrainement suivi ne correspond plus au coureur et qu’il va falloir y remédier en apportant quelques changements opportuns.

Pour quelles raisons les performances stagnent-elles ?
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18 avril 2013

débuter en course à pied
(crédit photo : FrançoisFromFrance )

Cette semaine, j’ai encore de beaux témoignages à partager avec vous, dont celui de Baptiste. Je suis admiratif de Baptiste! En 18 mois, il a suivi une progression vraiment impressionnante, malgré les blessures et son léger surpoids de départ.
En 18 mois, il est passé un d’un grand débutant à un marathonien ! Et en plus, il nage !!! Vraiment Bravo !
Félicitation évidement, à tous les autres Jiwokers, qui tous les jours atteignent eux aussi leurs objectifs !

Bonne lecture

Baptiste
« J’ai souvenir avoir découvert Jiwok il y a maintenant 18 mois en entamant un programme de perte de poids en course à pied (Je pesais à l’époque 93 kg pour 1m84). Contre toute attente, j’ai rapidement pris goût au running, l’accompagnement Jiwok aidant sûrement.

L’objectif a depuis pas mal évolué et après avoir achevé un bon nombre d’entraînement très diversifié au gré des saisons (mais aussi des blessures) tel Courir plus vite, Raffermir son corps grâce à la natation, Reprise de la course à pied après une blessure, Se mettre en condition physique dans le cadre d’un futur programme d’entraînement et enfin, suite aux conseils avisés de nos coach Jiwok, un programme Terminer un Marathon en 3h45 à l’approche du dernier marathon de Paris que j’ai pu conclure en 3h42 et des poussières.

Bilan d’un parcours d’un an et demi de programmes très complets et diversifiés Jiwok : je pèse aujourd’hui 81 kg, je me sens bien mieux dans mon corps, ai beaucoup gagné en confiance en moi et peux me vanter d’être aujourd’hui marathonien. Un grand Merci Jiwok »
(J’ai mis les liens (dans le témoignage de Baptiste) vers les entraînements afin que ce soit plus lisible)

Roger
« Séance 8 aujourd’hui. Encore plus froid que la dernière. Il est vrai qu’en suivant un régime, c’est un peu plus fatiguant. Balance : -4,3 Kg. »
(Roger suit un programme perte de poids en running)

Isabelle
« J’apprécie vraiment cet entrainements.Moi qui ne suis pas sportive, pouvoir m’accrocher à une méthode progressive est très stimulante d’autant plus que le suivi m’aide à évaler ma régularité. Quand on fait du sport, on a toujours tendance à sur estimer l’effort et la durée de l’exercice fait. Mais avec jiwok, pas de triche ! »
(Isabelle suit un entrainement perte de poids en vélo d’appartement)

Vincent
« Top. J’ai fait 3h25’55 ». Je suis super content. 23′ de mieux que l’année dernière. Merci Jiwok! »
(Vincent a suivi un plan marathon)

Et vous ca donne quoi Jiwok ?


10 décembre 2012

nager-entrainement-natation
(crédit photo : bookgrl )

La natation en hiver

C’est l’hiver, et pour vous le sport en extérieur, ce n’est vraiment pas possible. Alors pourquoi pas la natation ?

Jiwok vous propose en effet des entraînements natation.

Je souhaite partager avec vous les différentes thématiques de ses entraînements Jiwok qui vous accompagneront dans votre piscine.

Comme d’habitude, l’idée de nos entraînements Jiwok est de vous aider à atteindre un objectif. Cet objectif est différent pour chacun d’entre vous.
Nous avons donc développé 7 thématiques autour de la natation.

Brûler des calories en natation > des programmes d’entrainement dédiés à perdre du poids et garder la ligne
Débuter en natation > pour tous ceux qui veulent commencer à nager
Progresser en natation > Vous n’êtes plus débutant et vous souhaitez améliorer votre niveau
Natation et grossesse > Que ce soit pendant ou après votre grossesse, Jiwok vous propose des entraînements adaptés.
Natation et sénior > ces programmes d’entrainements sont dédiés à tous les séniors qui veulent nager
Rester en forme en natation > si vous souhaitez améliorier votre souffle, entretenir votre condition physique, ces entraînements sont là pour vous.
Tonifier son corps en natation > Vous souhaitez tonifier une partie de votre corps (les jambes par exemple) ou tout le corps, les coachs Jiwok ont créé des entrainements spécialement pour vous 🙂

Comme vous pouvez le voir, nos coach Jiwok ont encore une fois développé de nombreux programmes d’entrainement adaptés à tous les niveaux et couvrant un large choix d’objectif.
Donc il ne vous reste plus qu’à prendre votre lecteur mp3 aquatique, votre maillot et télécharger votre entrainement natation Jiwok >>>.


11 mai 2010

debuter-en-course-a-pied

(crédit photo : San Diego Shooter)

Suite à un commentaire sur la page Fan de Jiwok de Lucija, je lui ai demandé si elle pouvait partager son expérience avec les autres Jiwokers, ce qu’elle a gentillement fait (merci encore Lucija).

Bonne lecture :

 » Bonjour Denis,

Courir a toujours été pour moi une sanction, une punition… Au basket, quand un exercice était mal fait, en punition c’était des tours de terrain. Quand vous faites EPS à l’école, le prof de sport vous plante là et vous dit « allez! maintenant vous courrez autour du stade »… Sans aucune préparation !
Il était évident que pour moi courir ne rimait pas du tout avec plaisir. J’ai arrêté le sport depuis 15 ans et évidement avec 2 grossesses, j’ai pris pas mal de poids et n’avais plus aucune condition physique.

Mon beau père, qui est un inconditionnel de la course à pied n’arrêtait pas de me harceler en me disant « tu devrais courir, tu vas voir, c’est super » Il avait droit à la même réponse à chaque fois : tout d’abord un grand éclat de rire et après cette phrase « le jour où tu me verras courir il grêlera en été!!!! » Rien que de voir les gens courir me faisait souffrir (pour eux).
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18 novembre 2009

polar-ft4

Pour fêter le lancement de la nouvelle version Jiwok, nous organisons avec Polar un jeu concours qui va vous permettre de gagner 2 cardio Polar !
Polar, inventeur du cardio fréquencemètre, sera à nouveau cette année, le Fournisseur Officiel du Marathon de Paris 2010 !

Quels sont les cardio fréquencemètre que vous allez pouvoir gagner :

Tout d’abord le Polar FT4

polar-ft4

Le premier pas pour courir avec la fréquence cardiaque.

Lorsque vous débutez ou reprenez la course à pied, le plus important c’est de vous équiper pour suivre votre fréquence cardiaque, seul garantie fiable de votre condition physique.
Conseil n°1 : pour retirer le meilleur de vos efforts, ménagez-vous. Rien ne sert d’aller trop vite ou trop fort, bien au contraire !

Pour cela, le nouveau cardio Polar FT4 qui sort cet automne est très facile à utiliser. Ce cardio calcule automatiquement une zone cible de fréquence cardiaque, idéale pour améliorer votre forme (par défaut 65% à 85% de votre FCmax, zone d’endurance). Il affiche tout simplement quand vous êtes « dans la zone » ou « hors de la zone » à respecter pour vous préserver et progresser.

La lecture est vraiment facile et agréable. En fonction de vos ambitions, vous pouvez modifier les limites de cette zone. Par exemple pour brûler des graisses, réglez-la plutôt entre 60 et 70% de votre FCmax.

Ce cardio pourra être idéal dans ce cas avec nos entraînements perte de poids (3 kg, 5 kg ou 10 kg).

Vous serez étonné de constater que c’est à faible intensité que vous maigrirez le mieux !
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16 septembre 2009

courir-semi-marathon-femme.jpg
(crédit photo : Sébastien B. )
Le témoignage de la semaine est réalisé par une Jiwokeuse confirmée qui a commencé par le programme « courir plus vite » et qui s’entraine maintenant avec l’entrainement pour le semi-marathon.
Ce qui m’enthousiasme dans ce témoignage, c’est que Jiwok aide aussi les coureurs confirmés et pas seulement les débutants en course à pied.
Bonne lecture.

« Bonjour ,
Cela faisait un petit moment que je pensais à partir courir en musique car mes horaires de travail ainsi que mon rythme de course ne me permettaient pas d’aller courir accompagnée !!
Mais pleins de question du type : est ce que les écouteurs vont résister à la transpiration et aux changements de rythme; quelle musique écouter (pas trop lente, pas trop rapide…) etc. … restaient sans réponse.

Alors, je me suis mise à chercher de la musique de sport sur internet et par chance, je suis tombée sur votre site et, j’ai tout de suite accroché !
Sachant ce que je voulais et où j’allais, j’ai commencé par choisir l’option « Courir plus vite« , qui me semblait la plus adaptée à ma condition physique; j’ai donc téléchargé les 8 séances sur mon Mp3.
Néanmoins, avant chaque course, je consultais le petit résumé de la séance afin de savoir combien de temps elle allait durer.
Dès la fin de la première séance, il me tardait déjà la suivante !!
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About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+