20 km

Découvrez ce que la course à pied peut faire pour vous. Perte de poids, arrêter de fumer, remise en forme et bien d’autres.

13 juillet 2016

ecouteur bose sport

Gagnez des montres Polar, des dossards, des écouteurs Bose, etc….

La nouvelle application Iphone Jiwok (comme vous le savez peut-être) intégre un super service gratuit : Running Heroes.

Grâce à Running Heroes, à chaque fois que vous effectuez une séance Jiwok, vous gagnez des points (en fonction la distance parcourue, la durée de l’effort et le dénivelé réalisé).

Et en plus de cela, Jiwok vous double vos points pour chaque séance !!!!!

Et en ce moment avec ces points, vous pouvez gagner :

Des montres Polars A360 d’une valeur de 165 euros (qui sera parfaite à votre poignet pendant vos sorties de running),

Des dossards pour des course comme la Run in Lyon ou mieux encore les 20 km de Paris (course dont vous ne pouvez plus acheter de dossard, tout a été vendu….Pour vous entrainer, vous pouvez suivre nos entrainements 20 km)

Des écouteurs sport sans fils Bose d’une valeur de 180 euros ! Comme vous le savez des bons écouteurs sport, c’est indispensable pendant vos séance de sports.

Des paires de Vibram FiverFingers pour ceux qui veulent courir « presque » pied nu (Pour tout savoir sur le Barefoot running)

Et encore plus de cadeaux comme des bons de – 20 ou 30 % Chez Adidas ou Pantagonia !

Si vous souhaitez gagnez ces cadeaux (et doubler vos points), allez sur votre compte Running Heroes et ajoutez votre compte Jiwok (rien de plus simple)

Si vous n’avez pas de compte Running Heroes, pas de problème, inscrivez vous, c’est gratuit >>>
L’application Jiwok avec votre compte Running Heroes, vous gagnerez des cadeaux et vous serez encore plus motivé lors de vos entrainements Jiwok !


05 juillet 2016

banane

(Crédit photo : Jean & Nathalie)

Comme vous le savez maintenant, la nutrition est un sujet important lorsque vous pratiquer la course à pied.
Et mangez de la banane c’est bien pour votre entrainement surtout quand vous préparez une course comme le marathon, 10 km , 20 km (20 km de paris c’est bientôt) semi-marathon.

La banane est l’un des fruits les plus énergétiques et affiche 90 calories aux 100 grammes, dont la plupart proviennent de ses glucides.

Séchée, elle atteint les 290 calories!

Les avantages de la banane c’est qu’est à la fois digeste, énergétique et régénératrice.

Ses sucres sont assimilés en moins de 2 heures et permettent de récupérer rapidement après l’effort.

Riche en vitamine C, elle apporte également des vitamines A, B et E.

Côté minéraux, la banane est championne de la teneur en potassium et en magnésium, importants pour un bon travail musculaire.

La banane fournit zinc, cuivre, manganèse et sélénium, et est assez riche en fibres particulièrement bien tolérées car réparties entre cellulose (accélérant le transit intestinal), et pectines (qui interviennent dans la régularisation du transit, et le métabolisme des sucres et des graisses).

Elle sera une alliée idéale pour votre entrainement Jiwok.


29 juin 2016

débuter le running jogging débutant course à  pied

Partir de 0, du néant, cela peut vous effrayer. Vous pensez que cela sera trop difficile, trop exigeant…C’est faux 🙂

Vous progressez rapidement, et en quelques semaines, l’amour du sport et de l’effort seront votre quotidien !

Encore une fois, ce n’est pas moi qui vous le dit, mais les Jiwokers !

Bonne lecture.

Irène
« J’ai attaqué l’entraînement en partant de 0, donc franchement peur de ne pas arriver à grand chose …
Et finalement avec cette méthode fragmentée c’est vraiment bien, chaque séance est + difficile que la précédente, mais les progrès sont bien là, donc j’y arrive à chaque fois, j’suis plutôt fière de moi 😉
Séance 10 faite, pas le moment de lâcher !! Du coup je vais faire une course pour la 1 ère fois d’ici qq semaines, on verra bien ce que ça donne. »
(Irène suit un programme commencer à courir)

Grégoire
« Ces derniers mois je stagnais un peu en course à pied. Je n’avais pas trop d’objectif et je voyais que je ne progressais pas. J’ai découvert l’appli Jiwok et j’ai suis l’entrainement courir plus vite. Et c’est une vrai révolution pour moi ! J’ai enfin des séances variés, le fractionné est plus simple à gérer et j’ai retrouvé une source de motivation en voyant ma progression. A la fin de ce programme, je vais sûrement enchaîné sur une préparation semi. Merci à toute l’équipe qui a su me conseiller. »

Anne
« Très bonne séance, j’affiche 4 kg de moins et une forme qui m’épate. Je ne pensais pas pouvoir courir les 3 fois 12 mn sans mourir….
Je suis fatiguée, mais bien moins que je ne le pensais. C’est motivant ! »
(Anne suit un programme perte de poids en course à pied)

Patricia
« Je suis à ma dixième séance et j’attends la suivante avec impatience je cours avec mon chien, c’est une première pour tout les deux.
Je n’ai jamais fait de running et mon chien non plus vu qu’il a qu’un an. Ca devient vraiment un plaisir de courir à deux »
(Patricia et son chien suivent un plan courir un 10 km pour débutant)

Lucija
« Je suis toujours aussi fan de jiwok et je continue à dire qu’il devrait être remboursé par la Sécu!!! 😉 »
(Lucija suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Marjorie
« Impeccable cette première séance… Le fichier mp3 est très bien fait et c’est motivant. »
(Marjorie suit un programme marche sur tapis)

Et vous, votre entrainement Jiwok, cela donne quoi ?


22 juin 2016

perte poids courir
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Pour l’instant perte de 9kg !

Marie Laure, Samuel et Isabelle aiment sûrement les frites, mais c’est surtout les séances Jiwok qui les poussent à se dépasser ! J’espère que c’est pareil pour vous !

Ces nouveaux témoignages vous donneront aussi la Patate !!!!!

Bonne lecture !

Samuel
« Pas de problème particulier jusqu’à la séance 21. Pour l’instant perte de 9kg »
(Samuel suit un programme perte de poids en courant)

Valeria
« Milieu de parcours, séance 12 rien à dire, le programme est motivant !! j’espace les temps de récup sans difficultés et j’améliore mes perf sans en baver ! quoi de mieux ? »
(Valeria suit un entrainement débuter le running)

Marie Laure
« Bien le bonjour! Après le challenge de courir 10km en 55min, me voilà repartie pour un programme de 20km…wouh wouh ça n’arrête plus!! Merci Jiwok, tu me donnes la patate!!  »
(Marie-Laure a suivi un plan 10 km 55 minutes et suit maintenant un plan 20 km)

Christophe
« Que du plaisir dans la course ! j’attends la suite avec impatience !! »
(Christophe suit un programme perte de poids en course à pied)

Carmen
« Entrainement pour mon premier trail avec mon coach… ! Hâte de retrouver mon prochain enregistrement à chaque fois ! Je dois presque me retenir pour garder le rythme et ne pas y aller tous les jours. Un vrai plaisir ! Très très motivant ! Tellement un plaisir de s’entraîner avec votre ‘système’ 😉 J’adore ! Merci Jiwok. »
(Carmen suit un entrainement pour un trail)

Isabelle
« Séance 12: La patate! finalement, je ne fais que 2 séances par semaines mais c’est génial! je n’ai plus du tout mal aux muscles. je commence à trouver de très bonnes sensations,c’est vraiment agréable. Le plus dur désormais: enfiler ma tenue pour y aller! »
(Isabelle suit un programme perdre 10 kilos en courant)

Carole
« Première séance faite!! Moi qui n’ai jamais couru! Très grosse appréhension, et finalement tout s’est très bien passé. J’ai réussi à réaliser la séance au complet. Vivement la prochaine ! »
(Carole suit un programme courir un 6 km (comme la parisienne))

Mary
« Jamais réussi a courir jusque maintenant.. mais j’y prends presque du plaisir à présent ! »
(Mary suit un programme commencer à courir)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


01 juin 2016

perdre du poids running jogging
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Je sais que c’est difficile de se motiver quand il pleut comme ces derniers jours….

Mais quand je vois encore les témoignages de la semaine, je me dis que rien n’arrête votre détermination et votre envie d’atteindre votre objectif d’entrainement ! Bravo à tous!

Ne lâchez rien, votre but n’est plus très loin !

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture :

Rita
« Bonjour,
J’ai 44 ans, le 21 mars, je pesais 95kg pour 1,64m. Grâce à mon entrainement et en faisant attention à ma nourriture… Le 23 mai donc 2 mois plus tard, je suis à 88Kg donc 7Kg de moins et j’ai effectué aujourd’hui la séance 23/30.
Mon objectif poids est de descendre sous la barre des 70kg et à long terme, j’aimerai pourvoir courir un marathon avant mes 50 ans (il me reste un peu plus de 5 ans d’entrainement 😉 ) »
(Rita suit un entrainement perdre du poids en running)

Sylvie
« Trail de la fraise à Lecelles, 15 kms dans la boue sous la pluie dans une ambiance formidable, en 1h58.
Je n’aurais peut-être pas su le terminer sans l’entraînement Jiwok »
(Sylvie a suivi un plan d’entrainement trail)

Gilles
« Je n’ai jamais autant apprécié pédaler sur mon vélo d’appartement. La musique et la voix du coach me pousse bien et les différents petits exercices dans chaque séance sont très bien faits, je ne m’ennuie pas.
Vu en plus ce qui tombe comme pluie ces dernières jours, je suis content de rester à l’intérieur pour me défouler avec les conseils du coach dans les oreilles! »
(Gilles suit un programme rester en forme en vélo d’appartement)

Catherine
« Trop bien cette séance, j’ai bien couru, meme pas essoufflée que du bonheur !!!! »
(Catherine suit un programme débuter le running)

Julie
« Hé bien voilà. J’ai participé aux 20 km de Bxl aujourd’hui et j’ai fait exactement 2.00.01 😉
Suis super contente. J’étais bien, beaucoup mieux qu’il y a 2 ans (2 heures 06).
J’avais suivi le programme 3 entrainements/semaine pdt 8 semaines 2O km en environ 2.00 donc objectif parfaitement réussi.
Pour mes prochains 20, je veillerai à mieux faire mon fractionné mais seule, ce n’est pas toujours facile.
Par contre, je sais que j’ai progressé grâce au fait que j’ai fait le fond à 8,5-9 Km/h, toujours aisément. Ce qui rend les séances agréables et efficaces! Merci pour votre bon programme Jiwok! »
(Julie a suvi un plan d’entrainement 20 km)

Et vous, qu’est ce que ça donne votre entrainement Jiwok ?


27 avril 2016

perdre du poids régime
(crédit photo : San Diego Shooter)

Cette semaine, des témoignages vraiment top ! Surtout celui de Christine qui m’a bien épaté ! (4 h 06 pour son premier marathon à 45 ans !)

Evidemment la perte de poids d’Etienne, la progression d’Hélène et l’enthousiasme de d’Elizabeth et de Guillaume sont tout aussi gratifiants pour moi et l’équipe de Jiwok !

Bonne lecture !

Etienne
« Bonjour,
Voilà j’ai découvert Jiwok en février, j’étais en en surpoids. Le coach Jiwok est génial avec moi. Jamais je n’aurai cru pouvoir suivre les conseils d’un coach dans un téléphone.
J’ai perdu 8 kilos et je me sens beaucoup mieux dans mon corps. Je garde la motivation grâce aux conseils du coach qui est là quand il faut.
En faisant tous ces efforts, je fais plus attention à ce que je mange et ça est aussi c’est nouveau pour moi. Encore merci à toute l’équipe.
Et dernière chose, j’adore recevoir votre newsletter tous les mercredi. »
(Etienne suit un entrainement running débutant pour perdre du poids)

Christine
« Je l’ai fait !
Je reviens de Madrid : mon 1er marathon en 04h06, à 45 ans (presque !), merci Jiwok !! Tout c’est très bien passé, pas de souffrance excessive, peu de courbatures : je suis très satisfaite et même un peu surprise de ne pas avoir galéré plus que ça. »
(Christine a suivi un plan marathon)

Hélène
 » Bonjour, j’ai bien suivi vos conseils d’enchainements de programmes, j’ai couru ma course urbaine de 10 km hier soir et pour la première fois je suis passée sous l’heure avec un temps de 57 mn !
Je suis très fière de moi, sans mes séances Jiwok 2 fois par semaine en plus de mes sorties libres du dimanche depuis le mois de septembre, je n’aurai jamais fait cette performance.
Premier contrat parfaitement réalisé, à suivre un 8km en juin à la fin de ce programme, programme recup puis j’attaquerai le plan trail court pour le 16 septembre trail de belle-ile 20 km.
Grâce à Jiwok je suis rassurée je prend de plus en plus de plaisir à m’entraîner car les résultats sont là et même au delà de mes objectifs, un grand Merci ! »
(Hèlène a suivi un plan d’entrainement 10 km)


Elisabeth

« Aujourd’hui, je suis arrivée à 30 mn trottée sans effort alors que je pensais bien ne pas pouvoir le faire sans souffrir; La progression dans l’entrainement est bien gérée et me permet d’être contente de moi après chaque séance, merci coach 🙂 et félicitation pour ce site. »
(Elisabeth suit un programme débuter le running)

Guillaume
« Je prends de plus en plus de plaisir sur mon vélo d’appartement ! Et surtout, je ne fais plus « n’importe quoi », la variation des exercices pendant les séances plus la voix du coach, ça change tout. »
(Guillaume suit un programme vélo d’appartement)

Et vous, ca donne quoi votre entrainement Jiwok ?


06 avril 2016

recuperation
(crédit photo : minor9th )

Récupérer après une course

Ca y est vous l’avez fait ! Quoi ? courir votre course !
Cela faisait 6 , 8 , 10 ,12 semaines que vous vous entraîniez avec votre coach Jiwok pour vous préparer à votre 10 km, 20 km, semi-marathon, marathon.

La course est arrivée, et tout s’est bien passé (je l’espère).

Maintenant, vous vous demandez ce que vous devez faire. C’est pour cela que nos coachs, vous ont concocté une catégorie : Récupérer après une course.

Ces entraînements de récupération permettront de vous ressourcer après avoir atteint votre objectif. Ils vous aideront aussi à entretenir les qualités physiques que vous avez développées durant votre entraînement précédent.

Votre coach Jiwok ne vous laisse pas tomber 🙂

Bien évidement, les entraînements pour récupérer après une course sont adaptés à votre niveau.

Alors profitez de ses conseils et de son aide, pour votre récupération après la course.


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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