12 janvier 2015

écouteur casque sport

Le casque Parrot Zik Sport

Quand on fait du sport en musique (C’est souvent le cas des Jiwoker), un des accessoires indispensables, c’est votre casque (ou écouteur) sport.

Un casque bien conçu ne vous fatiguera pas et vous aidera tout le long de votre séance, en restant bien campé à vos oreilles, en délivrant un bon son et en ne vous coupant du monde extérieur.

Le casque Parrot Zik Sport intègre toutes ces caractéristiques et même plus.

En effet, ces écouteurs sport sont assez légers (70 grammes), ultras ergonomiques et waterproof (donc contre la pluie et votre transpiration).

L’arceau du casque possède des petits coussins pour maintenir les écouteurs sur votre tête avec stabilité et confort.

Niveau technologie, c’est assez impressionnant : Un cardiofréquencemètre (parfait pour contrôler que vous êtes à la bonne fréquence cardiaque de votre séance d’entrainement), un gyroscope et un accéléromètre pour calculer votre distance parcouru, votre foulée, le temps de contact avec le sol et les oscillations verticales.

Comme vous pouvez le voir c’est assez complet ! Des applications Iphone et Android sont prévues pour vous afficher toutes ces informations.

Toutes ces informations transitent via le Bluetooth vers votre smarthphone, donc plus de problème fils qui s’emmêlent autour de votre bras….

Parrot-Zik-Sport-application

Enfin, une dernière fonctionnalité, très appréciable (pour votre sécurité) quand on court en extérieur (que ce soit en ville ou dans la nature), une option « Street Mode » qui permet d’écouter votre musique et votre coach Jiwok tout en écoutant les bruits extérieurs.

Vidéo de présentation :

Pas encore de date ni de prix prévu, mais j’ai hâte de le tester et voir ce que ça donne avec le coach Jiwok !

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courir dans le froid se protéger
(Cliquez sur l’image pour la voir en plus grande)

Les six équipements de running indispensables pour l’hiver

Comme vous le savez, faire du running ne s’improvise pas même si courir est relativement simple à la base.
Il est important d’adapter son équipement en fonction des divers caprices de la météo et de suivre un entrainement running adapté à son niveau.

Même s’il ne fait pas encore très froid et que la pluie est encore bien présente (mes conseils pour courir sous la pluie), voici les équipements indispensables pour un confort maximal pour courir dans des conditions de froid hivernal.

Et oui, même en hiver il important de continuer son entrainement (je vous dis pourquoi vous devez garder une activité physique en hiver ici et quelques petits conseils pour garder la forme en hiver)

Le bonnet, isolant et respirant
Prenons en premier lieu le bonnet, les oreilles sont les parties les plus exposées et les plus sensibles au froid. Un bon bonnet vous préservera du froid et de cette sensation désagréable dans les oreilles. Veillez à ce qu’il soit bien isolant et respirant à la fois, c’est-à-dire, qu’il doit permettre un bon rapport thermique entre votre tête et l’extérieur. En effet, si vous avez trop chaud, cela risque d’être également dangereux pour vous lors de votre entrainement. Un bon équilibre doit ainsi être trouvé pour un confort optimal.

La veste, coupe-vent et « déperlante »
La veste coupe-vent et « déperlante » est l’élément idéal pour une course à pied par temps de froid. Un de ses avantages est sa capacité à dissiper la transpiration tout en maintenant la chaleur de votre corps. De plus, elle vous protège du vent et de la pluie. Mais attention, le tissu « déperlant » ne résiste pas aux très fortes pluies, il n’est pas imperméable sur une longue durée.

Les Gants avec des formes proches du corps et anti-pluie
Pour les running par temps froid, il est indispensable de porter des gants. Ne les choisissez pas trop grands ni trop petits, et optez pour des modèles anti-pluie. Les modèles légers sont à préférer également, ils favorisent la dissipation de votre transpiration.

Le T-shirt « seconde peau », moulant et respirant
Le T-shirt est recommandé pour courir en hiver, il deviendra votre seconde peau, ce qui vous réchauffera davantage. Le modèle moulant est préférable pour une bonne efficacité thermique, choisissez un modèle qui soit également respirant pour ne pas accumuler de transpiration. Même si la température avoisine le zéro, le fait de courir peut vous faire grandement transpirer, aussi il est préférable de privilégier le T-shirt moulant et respirant.

Le T-shit manche longue en tissu technique isolant
Pour votre jogging par temps frais, mieux vaut opter pour un T-shirt à manches longues. Avec un tissu technique isolant, vous maintiendrez votre température corporelle. Grâce à ce tissu, votre corps restera donc au chaud tandis que votre transpiration se dissipera facilement. Plusieurs modèles sont disponibles, c’est à vous de choisir celui qui vous conviendra le plus. D’autres sont plus adaptés à des courses à pied en temps frais, tandis que d’autres ont été conçus pour vous aider à résister aux grand froid, si vous décidez de courir en montagne par exemple.

Le Collant en tissu de compression isolant.
Avoir froid aux jambes risque de beaucoup vous handicaper dans votre jogging si la température est relativement basse. C’est pourquoi, il est conseillé de mettre des collants avec une compression et qui est isolant. Le collant doit parfaitement coller à votre peau pour être efficace, il dissipera plus facilement votre transpiration et isolera la chaleur de votre corps par la même occasion. Votre entrainement se fera dans un confort optimal.

Vous êtes maintenant parait à affronter le froid pendant vos séances de course à pied.

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07 janvier 2015

débutant jogging running
(Crédit photo : Nathan Rupert )

J’espère que les fêtes de fin d’année, ce sont (très) bien passées pour vous tous, les Jiwokers ! J’espère également que dans vos résolutions pour 2015, le sport a une petite place.

Je vous souhaite à tous, du fond du cœur (pour paraphraser un Jiwoker), une belle année 2015 avec énormément de bonheur et de santé.

Je vous laisse avec les premiers témoignages de 2015 des Jiwokers qui vous donneront un supplément de motivation pour vos résolutions de 2015 !

Bonne lecture

Valérie
« Bonjour à tous,
Il y a 3 semaines, j’ai couru les 10 km du marathon de La Rochelle. Super ambiance, super organisation, temps frais mais ensoleillé, bref tout pour s’éclater!

Mon objectif était de descendre sous la barre fatidique (voire psychologique) de 1h, mon temps perso était de 1h02. J’ai réalisé 55 minutes et quelques poussières, ce résultat est vraiment au delà de mes espérances.

Bien sûr, mon temps est très réjouissant, mais je crois que je suis surtout très heureuse d’avoir bien gérer ma course, de finir en ayant la sensation de pouvoir faire quelques km de plus, et de bien récupérer après la course et les jours suivants sans courbatures ou difficultés particulières.

Tout cela grâce à vous! Vos conseils sont précieux, et les résultats sont là!! Merci du fond du cœur!

A présent, j’ai très envie de préparer le semi de La Rochelle en mars, et si tout se passe bien le marathon en novembre. Programme sympa pour 2015 non? »
(Valérie a suivi un plan 10 km)

Marianna
« J’en suis maintenant à ma 11e séance, ça reste très agréable, je n’ai aucune envie de louper une séance; le résultat est là aussi, depuis le début du programme j’ai perdu 3,5 kilos, et c’est avec un certain nombre d’écarts alimentaires.  »
(Marianna suit un programme perte de poids en running)

Emmanuel
« Je commence cette entrainement sans cardio, et j’ai trouvé les instructions super bien faite! l’entrainement à été dur par moment! Mais la séance était si bonne en sensations. »
(Emmanuel suit un plan semi marathon)

Agnès
« J’aime mon vélo d’appartement surtout quand j’ai mon coach Jiwok dans les oreilles…Sans lui ce serait impossible de rester plus de 10 minutes sur la selle. Il m’aide à rester concentrer, à me motiver, à trouver les mots justes pour m’aider à finir la séance avec une sensation de bien être ! Je garde ainsi la forme avec beaucoup de plaisir ! »
(Agnès suit un programme vélo d’intérieur pour rester en forme)

Jean-Marc
« Apres 5 ans sans sport, un programme pour se remettre au sport s’impose. 1er séance :correct sans douleur »
(Jean-Marc suit un programme débuter le sport en marche à pied)

Sandrine
« 10ème séance aujourd’hui et sans réellement y croire … j’adore ! Toujours des engourdissements dans le pied, et la jambe aujourd’hui, mais je ne lâche pas ! »
(Sandrine suit un programme perte de poids en courant)

Et vous, votre entrainement Jiwok ça donne quoi ?

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17 décembre 2014

débuter en jogging
(Crédit photo : Nathan Rupert )

La pluie, le froid, la flemme….Les Jiwokers ne connaissent pas ! Rien ne vous arrête ! Vous courez 10 km en moins d’1 heure, vous perdez 4 kilos avant les vacances de Noel, votre elliptique vous adore (et vous aussi) ! Bravo à tous ! J’espère que cela motivera les autres Jiwokers à atteindre aussi leurs objectifs.

Voici les témoignages de la semaine.

Bonne lecture.

Thomas
« Première séance aujourd’hui pour moi, cette formule est géniale, on ne se décourage pas du fait des repos.Vivement les suivantes »
(Thomas suit un programme débuter le sport en marchant)

Sylvain
« Séance 16, je pensais la barre de l’heure infranchissable .. J’avais toujours 4 ou 5 minutes qui traînaient, mais ce soir malgré la fatigue et l’obscurité.. J’ai franchi le cap.. De quelques secondes, certes, mais c’est fait.. A présent, il est temps de grappiller quelques minutes pour atteindre les 55mn… Merci le coach.. La course officielle c’est dans 5s.. Je suis certain que c’est jouable! »
(Sylvain suit un plan 10 km 55 minutes)

Valeriane
« Première séance. Très agréable. Très motivante. Attends la suite impatiemment. »
(Valeriane suit un programme marche sur tapis)

Nathalie
« Avant de partir pour les fêtes de fin d’année au soleil et enfilé mon maillot, il fallait que je perde 4 kilos, et c’est chose faîtes !!!!!! Bon il faut que je continue à faire du sport avec mon super coach pour me stabiliser, mais c’est top ! De toute façon, je prends mon coach avec moi pour les vacances, il le mérite aussi 🙂 »
(Nathalie suit un programme perte de poids en jogging)

Iuliana
« Je viens de faire la séance 10. Pour cette séance j’ai eu un peu dur, car j’ai mal par tout depuis que je m’entraîne. mais c’est super. j’adore jiwok. »
(Tuliana suit un entrainement elliptique)

Laura
« Merci Denis!
Et je voulais aussi encore vous remercier pour vos séances!!!!! Car vraiment si il y avait un sport auquel je n’arrivais pas à me faire, c’était bien la course et grâce à vous je m’éclate, je progresse, et j’en ne m’en lasse pas! »
(Laura suit un programme débuter le running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

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16 décembre 2014

tendinite

Le tendon d’Achille est une structure anatomique qui peut facilement subir une inflammation et être sujet aux tendinites. Cette pathologie peut rapidement devenir fortement invalidante et en cas de rupture le chemin vers la guérison est très long. Pour éviter que la tendinite prenne de l’ampleur il faut rapidement la traiter. Le meilleur moyen de l’éviter est de bien s’étirer, de bien s’hydrater et d’avoir une bonne hygiène alimentaire. Néanmoins des défauts structuraux et architecturaux du pied peuvent déclencher cette pathologie.

  • Qu’entraine une tendinopathie d’Achille ?

La douleur débute par une sensation de brûlure qui augmente progressivement à l’effort. Il existe plusieurs types de tendinites qui entrainent des douleurs soit du corps du tendon en arrière de la cheville soit de son insertion à l’arrière du pied. On peut également avoir une bursite en avant du tendon d’Achille ou une inflammation de la gaine du tendon (ténosynovite). Si une douleur brutale survient pendant la course il est conseillé de consulter rapidement car il peut s’agir d’une rupture partielle du tendon.
On peut retrouver en palpant le corps du tendon un nodule en forme de « noyau de cerise », ce nodule est le résultat de micro ruptures des fibres tendons avec calcifications de ces dernières.

  • Quelle structure anatomique souffre ?

Le tendon d’Achille est la terminaison des 3 muscles qui compose le triceps sural (gastrochnémien chef interne et chef externe, soléaire), ces muscles sont ceux qui forment le galbe du mollet. Ce sont des muscles volumineux et puissant ayant notamment pour fonction de faire de l’extension du pied (mettre sur la pointe des pieds) et de contrôler l’avancée de la jambe sur le pied pendant la marche ou la course. Cette tendinopathie est particulièrement douloureuse car le tendon d’Achille est richement innervé.
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15 décembre 2014

gourde nathan quickview iphone android running brassard

Gourde Nathan Quickview

Si vous suivez les conseils de votre coach Jiwok, c’est que vous aimez courir en musique.

Et comme vous courez en musique, vous devez ranger votre lecteur mp3 ou Iphone ou téléphone android sur vous…

Alors, vous avez évidemment le brassard qui est l’accessoire par excellence pour courir en musique.

Par contre, si vous courez avec une gourde (oui c’est important l’hydratation pendant et après votre séance), vous aimeriez peut-être avoir un accessoire 2-1 : porte lecteur mp3 / Iphone / Android + gourde ?

Si c’est le cas, j’ai ce qu’il faut pour vous.

La bouteille Nathan QuickView est une gourde que vous tenez à la main via un strap et qui intègre une pochette pochette pour votre lecteur de musique préféré.

Par ailleurs, une seconde pochette est présente pour vos clés, monnaies, ou gel.

Je trouve cette gourde assez pratique.

Vous pouvez la commander pour $26 (soit 21 euros) ici >>>>

Voila donc un petit accessoire sympa à emporter pendant les séances de votre entrainement de course à pied.

Ps : N’oubliez pas mes conseils pour retirer le mauvais goûts de votre gourde.

ps2 : Petite vidéo de présentation de cette gourde

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10 décembre 2014

perte de poids 8 kilos courir
(Crédit photo : Nathan Rupert )

Brrrrrrrrrrrrrrrrrrr ! Le froid est bien là ! Mais cela ne semble pas vous décourager pour suivre les conseils de votre coach Jiwok. Vous battez vos records pero sur le marathon, vous perdez du poids au chaud et dehors, vous aimez le fractionné 🙂
C’est donc toujours un plaisir de vous lire.

Voici les témoignages de la semaine, bonne lecture.

Jp
« Je n’avais plus fait de sport depuis des années. Mais ce n’était plus possible, je m’étais empatté, je me sentais mal dans ma peau…
Je viens de finir un programme débutant perdre 8 à 10 kilos en running. Tout d’abord, avant d’aborder la perte de poids, je dois dire que se dépenser, transpirer, se sentir bien après une séance, c’est un sentiment vraiment top !
Mon corps est redevenu mon ami. Pour la perte de poids, j’ai perdu 8 kilos et ça se voit ! Par contre, il faut que je continue, j’ai maintenant besoin d’aller courir, ce qui est complètement fou parce que je détestais courir, mais ça c’était avant Jiwok »
(Jp a suivit un programme perte de poids en running)

Vincent
« Marathon de la Rochelle bouclé en 3h21’39 ». RP battu de 4′. Merci @Jiwok pour le plan d’entraînement! »
(Vincent a suivi un plan marathon)

Alex
« Séance 11 : si un jour on m’avait dit que j’irais courir alors qu’il fait 2 degrés dehors, je ne l’aurais pas cru ! C’est chose faite ! Merci à Jiwok pour ce beau programme. Sans lui, je resterais au chaud^^ »
(Alex suit un programme perte de poids en courant)

Patrick
« Marche de 60 minutes ce jour soit 8812 pas pour une distance de 6.168km bon entrainement, j’adore »
(Patrick suit un programme marche à pied)

Juliette
« Hop moins 6 kilos ! Merci Jiwok ! Ton entrainement perte de poids en elliptique me fait trop du bien ! Je me défoule, je transpire, et je perds du poids !!! Que demander de plus ! Merci ! »
(Juliette suit un programme perte de poids en elliptique)

Elise
« Pendant cette période d’hiver où il n’y a plus de course, j’aime continuer à m’entretenir et garder mon niveau. J’ai donc choisi un plan « courir plus vite » et les séances de fractionné sont vraiment bien construites, surtout qu’on juste à se laisser guider par la voix du coach et la musique et ca pase (presque) tout seul »
« Elise suit un plan courir plus vite (améliorer sa vma) »

Frédérique
« 1ère séance vraiment en douceur. sur le coup pas l’impression de faire un gros effort mais mes muscles m’ont fait comprendre le contraire après coup. Attend la 2eme avec impatience. »
(Frédérique suit un programme débuter le running)

Et pour vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

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