35 000 coureurs et vous, et vous, et vous… c’est parti, les premiers s’élancent dans le cœur de la capital et vous sentez le stress vous gagner tandis que vous tentez de passer entre les coureurs… ce n’est pas une raison pour relâcher votre attention nutritionnelle !

En effet, peut-être avez-vous entendu parlé de l’hyponatrémie …
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Tout d’abord il est primordiale que votre digestion soit terminée au moment de l’effort (sinon votre énergie va en partie être utilisée pour la digestion !) : le dernier repas doit donc être pris au moins trois heures avant…

Après une super « pasta party » la veille, une nuit un peu courte, vous voilà le matin du marathon… et là pas question de tout faire rater en faisant n’importe quoi !!

Au niveau quantitatif, le dernier repas doit être à peu près équivalent à celui pris n’importe quel matin pour ne pas trop changer les habitudes de votre organisme.

Au niveau de son contenu, le repas doit être à base :

– de glucides complexes (pâtes à la sauce tomate, pain, riz, pommes de terre cuites au four…),

– de protéines faciles à digérer (ex : jambon cuit, produits laitiers bénéfiques pour l’équilibre de l’intestin tels les yaourts ou le fromage blanc) ;

A éviter :

– les glucides simples (jus de fruits, coca…) ;

– les graisses (poissons gras, viandes grasses, charcuterie, fritures, chocolat…) ;

– les fibres (crudités, chou, fruits….) ;

– l’eau gazeuse qui peut éventuellement donner des troubles digestifs

Si vous avez prévu une collation en attendant le départ, prévoyez quelque chose de léger. Juste ce qu’il faut pour vous réhydrater et reconstituer vos réserves énergétiques, sans peser sur l’estomac.

Malgré la pression de la compétition, essayez de vous relaxer. Le stress est néfaste à une bonne digestion. On parle d’ailleurs « d’estomac noué ».

Vous le savez par expérience ou vous en avez entendu parlé : les maux de ventres sont la hantise du marathonien.
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On vous avez déjà parlé des brassards pour votre lecteur mp3…voila le t-shirt qui vous permettra de pratiquer votre sport sans problème.
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Annoncé pour la fin de l’année, ce baladeur mp3 conçu par la société Geil est totalement dédié aux sportifs! Pourquoi me direz vous ?
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Qui a dit que chez Jiwok, on n’écoute que de la musique en courant ????? Hé bien non, quand on va à la piscine, on écoute aussi de la musique avec ce lecteur mp3 spécial natation…
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Siemens nous prépare un jolie téléphone portable, qui sera capable d’accélérer ou de ralentir la musique qui se trouve dans ce téléphone, en fonction de votre foulée! En fait, un podométre relié en bluetooth (sans fil) au téléphone portable, permettra de transmettre votre foulée au téléphone portable et ainsi celui ci pourra accélérer ou ralentir la musique. Vraiment génial! D’autres options sont prévus, comme des applaudissements de la foule factice pour vous motiver 🙂 Vivement la sortie de cet appareil !