03 mai 2017

tendinite
(crédit photo : Jashir )

Et Hop ! voici le premier article de notre médecin du sport et mésothérapeuthe attaché à l’INSEP, Dr Charles Aisenberg concernant les tendinites.
Il fait suite à une demande d’un Jiwokeur.

Bonne lecture :

Les tendinites …. vaste programme !

je vous propose déjà quelques généralités pouvant s’appliquer à quasiment tous les cas :

le tendon est la pièce intermédiaire entre le muscle et l’os. Composé schématiquement de 3 parties : la jonction myo-tendineuse; le corps du tendon et l’enthèse (point d’ancrage sur l’os). Les 3 parties peuvent être à l’origine du problème. Autre élément important à citer : la bourse séreuse sur laquelle glisse le tendon en action (genre de coussin amortisseur) et qui peux aussi être lésé.

La tendinite ou inflammation du tendon est dûe à une sollicitation anormale du tendon que cela soit par son intensité lors de l’effort ou par la durée excessive de l’exercice.

le seul responsable de la tendinite est donc … le sportif !!! Plusieurs sources au problème :

– le sportif « IKEA » qui n’a pas fait de sport depuis plusieurs années voire décennies et qui décide de monter 32 armoires dans le WE et que l’on voit le Lundi matin au cabinet avec une épicondylite (tennis-elbow) du tonnerre. Entendez par là le sédentaire de 40 ans qui n’a pas fait de sport depuis le lycée et qui se met à courir tous les jours pour perdre son surpoids en 15 jours. (Il aurait du suivre les conseils son coach Jiwok )

– le sportif « Décathlon » qui à l’habitude d’une activité régulière mais qui décide d’intensifier son entrainement en vue d’une compétition ou de s’essayer à un nouveau sport.

Dans tous les cas on retrouve systématiquement un ou plusieurs des points suivants :

* insuffisance d’échauffement avant ou d’étirement après l’entrainement.
* HYDRATATION insuffisante avant, pendant (obligatoire si l’effort dépasse 40 mn) et après l’effort.
* geste technique inadapté.
* sur-sollicitation du tendon avec périodes de repos trop courtes.
* défaut de matériel : raquette ou chaussures inadaptées, semelles usées, changement de surface de course, …

Ces différents facteurs seront à l’origine d’une sur-sollicitation ou d’un frottement responsables de la tendinite.
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commencer à courir

Vous courez lentement ? Ce n’est pas un problème !

Quand nous avons lancé Jiwok, les premiers entraînements disponibles étaient des entraînements pour débuter le running. Ces entraînements étaient (et sont toujours) destinés aux débutants qui souhaitent commencer à courir. Et, j’ai était toute suite surpris par les commentaires de nombreux coureurs débutants « Je suis probablement la personne la plus lente du monde » ou « vous n’avez probablement jamais vu des coureurs aussi lents que moi. »

Peu de choses ont changé au cours des sept dernières années selon moi. Beaucoup de coureurs, expérimentés ou non, hésitent à participer à une course ou suivre un entrainement. Lorsque je demande pourquoi, la plupart répondent qu’ils sont gênés par leur vitesse de course trop faible.

Je veux justement vous dire que vous n’êtes pas si lent que vous le pensez, le défaitisme et le manque de confiance en vous, vous empêchent d’exploiter votre vrai potentiel !

Changer votre état d’esprit sur la façon dont vous vous percevez est bien plus important que toutes les séances d’entraînement que vous pouvez faire.

La puissance de la pensée positive

Du point de vue de la performance pure, la pensée négative peut vous empêcher d’atteindre votre potentiel. Même si penser que vous êtes lent peut vous sembler être une pensée innocente, chaque fois que vous commencez une conversation par la phrase : « Je sais que je suis lent, mais… », vous conditionnez votre esprit à croire que vous ne pourrez jamais être rapide.

D’innombrables études de psychologie du sport ont prouvé la puissance de la pensée positive et de l’autosuggestion. Les athlètes qui font dans une séance d’entraînement ou une course avec tout en ayant des pensées positives réussissent beaucoup mieux et de manière plus constante que ceux qui vont s’entraîner avec une attitude négative.

Recommencez à croire en vous avant une séance d’entraînement ou une course. Si vous êtes négatif et manquez de confiance en vous, il vous sera difficile de changer d’état d’esprit. La pensée positive commence avec la façon dont vous pensez tous les aspects de votre course.

Je comprends qu’il est difficile de changer votre perception de vos capacités de course, alors voici quelques conseils utiles :
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Courir la nuit - runing le soirt _lampe_run_light_

Courir la nuit avec le Run Light

Avec les beaux jours qui arrivent et les températures qui augmentent, courir en soirée ou la nuit devient un réel plaisir, surtout avec la voix du coach Jiwok dans vos oreilles.

Vous vous sentez seul au monde, la route est à peine éclairée, le ciel est étoilé, vous filez comme une fusée dans l’obscurité (Quel poète ce Denis).

Mais voila, c’est sympa de courir la nuit, mais c’est aussi assez dangereux de ne pas voir où on pose ses pieds.

Il existe depuis longtemps des lampes frontales pour éclairer la route ou votre chemin de running (et bien d’autres accessoires pour voir et être vu pendant vos séances nocturnes).

Aujourd’hui, je vous présente une alternative aux lampes frontales : le Run Light de Kalenji.

Le Run Light est une lampe qui s’accroche assez facilement autour de votre torse et qui permet d’éclairer devant vous à 20 mètres.

Surtout, cette lampe éclaire bien le sol contrairement aux lampes frontales. Cela vous évitera de vous prendre les pieds dans les branches, cailloux (bouteille ?) ou autres obstacles qui pourraient vous faire trébucher et même vous blesser.
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26 avril 2017

perdre du poids running jogging

Allez hop encore un long week end qui arrive ! Voici les témoignages de la semaine qui vont vous donner encore un peu plus de motivation pour aller faire du sport pendant ces prochains jours !

Bonne lecture.

Emmanuel
 » Hop,deux mois et demi après (je n’ai pas toujours été régulier) me voici à la fin de cet entrainement.
Résultat au-dessus de mes espérances ! J’ai adoré !
Les dix premières séances m’ont permis de me dépasser en douceur, et surtout de réellement progresser.

Je finis en pouvant faire facilement 70 minutes de vélo, et je suis à +3 niveaux de résistance sur le vélo.

Je suis juste impatient de commencer l’entrainement suivant ! Je suis ravi ! Merci Jiwok ! »
(Emmanuel a suivi un entrainement débuter le sport par le vélo d’appartement)

Didier
« Presque 5 kilos de perdu ! Et surtout je me sens beaucoup mieux dans mon corps et j’ai le moral au top. Refaire du sport est réellement bon pour mon corps et ma tête. Je ne peux plus me passé de mon coach Jiwok »
(Didier suit un programme perte de poids en running)

Virginie
« 1ère séance effectuée bon ressenti alternance marche course impéccable pour la récupération du souffle !!
(Virginie suit un programme débuter le running)

Pascal
« Super les séances ! Mon coach m’aide beaucoup. Je reprend un second souffle, je fini les séances tremper, mais je suis super bien merci »
(Pascal suit un programme Entretenir sa condition physique en elliptique)

Benjamin
« Je suis à la moitié de mon plan semi et je suis vraiment heureux de cet entrainement. J’ai l’impression de bien progressé et surtout d’être encadré ce qui est important pour moi. Au final, les séances sont parfois difficiles mais je sens que je passe des paliers sans trop de difficulté, j’ai hâte d’être le jour du semi. »
(Benjamin suit un plan semi marathon objectif 1 h 45)

Mick
« Séance 7 : J’ai compris (enfin) ce que cela veut dire courir à l’économie. Pied rasant et déroulé du pied. J’aurais pas perdu :). Et comme je prends du plaisir, je suis passé à 3 sorties par semaine. J’attends les courses avec impatience. Mais plus grave encore: j’ai acheté le magazine Jogging international… C’est grave docteur? 🙂 Bon courage à tous. »
(Mick suit un entrainement perte de poids en course à pied)

Et vous votre entrainement Jiwok, ca donne quoi ?

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retrouver la forme avant l'été

Retrouver la forme avant l’été

L’été approche, et vous souhaitez retrouver la forme ! Et c’est bien normal !

Comme vous le savez Jiwok vous propose des programmes avec des objectifs de perte de poids en course à pied , en vélo d’appartement , en vélo elliptique, en tapis de course, en marche et même en natation ou en rameur.

En plus de l’effort physique, il est important suivre un ré-équilibrage alimentaire associé (que Jiwok vous fournit).

Par ailleurs, vous devez d’éviter une chose qui pourrait ralentir votre objectif le grignotage.

Je vous propose donc de suivre certains conseils afin de ne plus avoir envie de grignoter.

Le grignotage peut avoir de nombreuses causes : un besoin de compensation affective, de l’ennui, la faim, une pulsion irraisonnée… mais aussi une alimentation insuffisante, déséquilibrée et mal répartie dans la journée !

Une des astuces possibles pour supprimer le grignotage est de manger des glucides complexes ou sucres lents comme des pommes de terre, des graines de céréales (riz, blé, maïs) à chaque repas.

Mangez ces aliments en quantité suffisante, sans oublier pour autant de consommer des légumes au même repas (crudités, légumes cuits, potage ou salade).
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25 avril 2017

running eletrostimulation

L’electrostimulation et le running

Vous avez sûrement déjà entendu parlé de l’electro stimulation et vu des vidéo assez étrange sur le sujet 🙂

Aude, une Jiwokeuse eu la gentillesse de nous envoyer son expérience et son test de l’electro stimulation pendant son entrainement de running.

L’electrostimulation musculaire a pour objectif de faire travailler les muscles, sans pour autant fatiguer son corps. Cela permet aussi de limiter le travail et le poids sur les tendons.

Composé de petites électrodes que l’on pose à chacune des extrémités de ses muscles, ce petit boitier envoi des signaux éléctriques qui vont stimuler le muscle en fonction du programme choisi : circulation, renforcement, récupération, etc.

Les impulsions seront alors plus ou moins longues, plus ou moins fortes, en fonction du programme mais aussi de l’intensité que vous allez régler vous même.

Le muscle se contracte alors directement par le courant éléctrique des electrodes et non pas par la commande de notre cerveau.

Si l’on commence généralement à l’utiliser lorsque l’on est blessé : l’electrostimulation a bien d’autres usages.
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24 avril 2017

kate marathon londes 2017

Des princes et une princesse pour votre ravitaillement lors du marathon de Londres 2017

Si vous avez couru le marathon de Londres cette année ( et vous avez sûrement suivi les conseils de votre coach Jiwok pour votre préparation marathon), vous avez peut-être croisé une partie de la famille royale pendant la course !!!!!

En effet, Kate, William et Harry étaient présents le long du tracé du marathon de Londres pour encourager les coureurs, leur donner des bouteilles d’eau lors d’un ravitaillement et célébrer la fin de la course en distribuant des médailles !

Les 2 princes et la princesse étaient là pour soutenir les coureurs qui portaient les couleurs de leur association « Heads Together » qui aident les personnes ayant des maladies mentales.

Je trouve l’idée assez sympa pour tous les coureurs qui ont participé à la course !

Bientôt notre futur président au bord de la route lors du marathon de Paris ?

Voici la vidéo super sympa de l’événement :
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