22 novembre 2023 Publié dans Perdre du poids, courir, nager, les dernières actualités
Comment rester motiver pendant l’hiver pour continuer à courir et faire du sport
L’hiver arrive et votre motivation est au plus bas.
Il fait froid, la nuit arrive plus vite, vous êtes un peu fatigué….Vous êtes donc moins motivé pour courir.
Pourtant en hiver, il est important de continuer à garder une activité physique minimum sinon très rapidement votre niveau acquis si chèrement va vite retomber, et ce serait dommage d’avoir effectuer tant d’efforts durant ces derniers mois pour repartir en arrière.
Si le froid et la nuit sont vraiment des obstacles, vous pouvez garder une activité physique en intérieur en investissant d’un vélo d’intérieur, elliptique, tapis de course, tapis de marche ou rameur (ou dans un forfait 3 mois dans une salle de fitness) et suivre un entrainement Jiwok bien au chaud.
Pour tous les cyclistes, vous pouvez utiliser les entrainements vélo d’intérieur, pour vos séances de Home trainer, qui vous permettront pendant l’hiver de garder votre niveau (voir ce témoignage par exemple).
Si vous vous êtes déjà inscrit à une course comme le Marathon de Paris ou le Semi de Paris par exemple, il est important de garder un minimum d’activité et de rester à niveau avant d’attaquer votre entrainement pour l’épreuve.
En effet, il n’est pas conseillé de couper pendant l’hiver et de reprendre au moment de l’entrainement pour l’épreuve.
Sinon l’entrainement risque d’être assez difficile pour vous.
Comme les premières courses en France ne sont pas avant le mois de Mars, les entraînements semi , marathon ou 10 km s’étalant sur 6 à 12 semaines, vous ne pouvez pas les commencer maintenant.
C’est pourquoi, vous pouvez suivre des entraînements légers Jiwok, de préparation à une future course, qui vous permettront de rester à niveau pendant l’hiver et d’être prêt physiquement lors du démarrage de votre entrainement.
Enfin, Jiwok a été conçu (aussi) pour vous aider dans les moments difficiles car avec la musique et la voix du coach, vous êtes moins seul, vous êtes encouragé et motivé.
Si vous avez toujours un manque de motivation, je vous invite à lire les témoignages des Jiwokers ici qui vous aideront à trouver la flamme pour continuer à pratiquer.
Bon courage à tous.
(crédit photo : Carl_C )
About the author
Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+
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Garder une activité physique pendant l’hiver Thomas :
à 10:48
Pourquoi les salles de fitness sont-elles si chères ? Club Med gym, plus de 800 euros par an c'est un peu décourageant et je n'ai pas la place de mettre une machine dans mon petit appartement, malheureusement. Donc, je suis bon pour la course en extérieur. J'en trépigne d'avance LOL Arnaud :
à 08:46
Bonjour, mes "tips" perso pour garder la forme en hiver : -s’inscrire dans une salle de gym. Pourquoi : accès à du matériel de qualité (velos, tapis de course, machine musculation), coaching sportif, moins de risque de blessure, aspect motivant de l'abonnement pré-payé > si on n'en profite pas on "perd" sa mise... de manière générale j'ai un abonnement toute l'année, ce qui me permet de combiner des séances rapides sur tapis de course avec mes séances de musculation. -jeter un oeil au programme des "cross" qui se déroulent souvent en automne-hiver. Garder un objectif compétition est aussi une manière de rester motivé. -aménager sa journée de travail en allant courir sur le temps de midi (si possible évidemment) de manière générale c'est une bol d'air salvateur durant toute l'année au milieu d’une grosse journée de travail. En hiver autant travailler plus tard... de toute façon il fait noir. Evidemment ce n'est pas possible pour tout le monde... -faire du cross training : en profiter pour découvrir ou redécouvrir d'autres sports (natation, badminton, tennis, mini-foot etc...) et intercaler 1 à 2 séances par semaine dans sa "routine hivernale". Attention aux blessures :votre corps n'est pas habitué à certains type d'efforts et de mouvements... comme pour le débutant en course à pied : allez-y en douceur ! -en profiter pour travailler sa masse musculaire à domicile ou encore une fois en s'offrant un abonnement à la salle de gym. Souvent les joggeurs délaisse entrainement musculaire (surtout du haut du coprs) à tord car celui-ci peut vous permettre d'améliorer vos perfs, de diminuer le risque de blessure, d'éviter une perte trop importante de masse (surtout pour les adeptes de l'endurance et des longues sorties). Ici encore si vous êtes novices faites vous coacher par un pro de préférence, surtout au début. Certaines machines de musculation mal utilisées peuvent faire pire que bien et même occasionner des blessures! -en profiter pour inclure des séances de "lecture sportive"! on peut découvrir des choses très intéressantes dans tous ces ouvrages qui traitent du sport, de l'entrainement sportif en général, d'expériences extrêmes... techniquement cela vous offrent de nouvelles connaissances, cela vous motive également ( exploits d'autres sportifs, nouveaux plans entrainement, nouvelles approches,...) C'est fou comme une bonne lecture peut également améliorer la façon dont vous vous entraîner et vous faire gagner des heures et des kilomètres ;) ça équivaut donc à mettre ses baskets et aller courir non ?!? ;) - laisser son organisme se reposer. Donner un peu plus de répit à votre corps que d'habitude. Supprimer une sortie par semaine par rapport à la "bonne saison". faite du stretching à la place ou du yoga ainsi que des exercices de renforcement musculaire sur tapis à domicile. De cette façon vous travailler votre souplesse et vous raffermissez votre corps. - acheter vous une nouvelle tenue de sport hivernale de préférence. Avec un design et des couleurs qui vous plaisent. Non seulement le fait d'avoir une tenue bien adaptée aux conditions météo rendront vos sorties plus agréables mais à côté de cela c'est motivant d'avoir une nouvelle armure de course ! Si vous n'en avez pas encore, acheter un cardiofréquencemètre, ce dernier en plus de vous offrir un bon moyen de suivre et d'optimiser vos entrainement à un effet motivant non négligeable en vous 'imposant' des objectifs hebdomadaires, honte à vous si vous ne les respectez pas ! -Procurez-vous un appareil photo compact et combinez course à pied et seances photo. Soyez attentif aux belles couleurs de l'automne et au merveilleux paysage figé de l'hiver et laisser votre talent d'artiste photographe s'exprimer! -inscivez-vous dans un club et courez en groupe. L'effet communautaire vous motivera et la pression sociale de vos amis et connaissances sportives vous encouragera à mettre vos chaussure de course à pied et à les rejoindre sous peine de moquerie et autres railleries à la prochaine séances ;) -and last but not least : courez en musique... avec JIWOK par exemple ! Bonne course à tous! Arnaud Séverine :
à 10:32
Merci Arnaud pour ce super commentaire très intéressant qui donne plein de bonnes idées pour se motiver quand il fait froid !! C'est vrai que la lecture peut à elle seule donner du peps et inciter à mettre son nez dehors !!... La preuve : ton article m'a " reboostée ". J'y vais enfin j'y cours de ce pas !! Amitiés sportives Séverine Aline :
à 08:44
Hello, Il est possible de se trouver une tenue de running hivernale sans trop dépenser. Personnellement, j'en ai eu pour une centaine d'euros, en partant de loin car je ne suis pas équipée pour l'hiver et en plus, je suis frileuse ! Pantalon adapté, sous-pull technique, pull, coupe-vent, cache-oreille aux gants de running. C'est un bon investissement, qui peut être ré-utilisé en dehors de l'épreuve sportive : pour une balade, une journée à l'extérieur, une sortie dans les bois etc. Le temps du midi peut être un bon moyen pour courir en effet, ou alors, pour trouver une activité physique différente, si vous pouvez trouver une salle de sport pas trop chère ou avec des micro-abonnements pour la période hivernale, un cours de zumba, de gym ou d'aquagym durant ce créneau. Enfin, pensez au stretching et aux étirements : si vous n'arrivez pas à faire du sport, une séance de stretching quotidienne de 5-10min permet au moins de garder l'élasticité des muscles. Courage à toutes et à tous, je suis la première à ne pas me motiver pour aller courir, mais il va falloir y remédier ^^ COMPEX Performance :
à 16:16
Salut Pour ton run, mis à part la tenue je te conseille un électrostimulateur COMPEX Runner sur le site electrostimulation.ch. De plus tu peux faire de la musculation avec. Ainsi tu peux faire un run même en restant chez toi, et la neige ça craint. conversational french in chamonix :
à 13:58
On n'a pas besoin de se déplacer pour avoir des corps qui vous convient. Avec les équipements sportifs, vous pouvez faire des exercices musculaires sans faire beaucoup d'effort. Le compex est plus pratique pour avoir des résultats rapides. Joan :
à 09:16
Le plus dur quand il fait froid, c'est trouver la motivation pour aller courir, sinon si il reste un peu d'argent la salle de sport et aussi une bonne option. Bonne continuation learning to ski in chamonix :
à 15:11
Et bien, je dirai qu’il est plus motivant de courir sous le froid car on peut par la suite avoir chaud, contrairement à la chaleur. Plus on court, plus notre corps brûles des calories et la température augmente. Et ça, ça risque de chauffer. moncoach.com :
à 13:44
Moi je préfère courir dans le froid car ma fréquence cardiqaue a tendance à monter moins vite et je peux courir plus longtemps. Laisser un commentaire