08 avril 2015

apprendre à courir
(Crédit photo : memories_by_mike )

« Bonheur » c’est le maître mot des témoignages de la semaine ! Ce mot a une signification particulière pour chacun, mais souvent dans le sport, cela englobe : bien être après une séance, un séance de running pendant un couché de soleil, la perte de poids après des efforts accomplis, un chrono de course atteint….

Ce moment dure seulement quelques minutes, mais il est si intense qu’il restera longtemps en vous et vous aidera à continuer.

De mon côté, c’est également un bonheur de vous lire et de voir que toutes l’équipe de Jiwok vous procure quelques moments forts de bonheur.

Bonne semaine à tous et voici les témoignages de la semaine.

Larissa
« Les séances de marche sont parfaites pour une personne comme moi, sédentaires, en surpoids, et avec des problèmes de dos qui excluent tout sport à impact comme la course. J’ai perdu 6.5 kg en 10 semaines, rien qu’en marchant et mangeant mieux, et sans jamais m’épuisée. Que du bonheur! »
(Larissa suit un programme perte de poids en marche)

Marie Laure
« Reprise après chirurgie du pied. Choix d’entrainement natation pour débuter à 6 semaines post-op…impec!! Là je suis bientôt à 3 mois post-op, je me relance dans la course à pied. JIWOK je compte sur tes encouragements!!! »
(Marie laure suit un programme reprise après une blessure.)

Charlotte
« Séance réussie vivement la prochaine …Très contente de mettre bouger ! »
(Charlotte suit un programme débuter le running)

Virginie
« Mon semi de dimanche était top : super ambiance, super météo et super chrono : 1 h 41 minutes….Merci Jiwok. La préparation semi a été super efficace, un vrai bonheur de vous suivre.
Toujours le bon conseil ou le bon encouragement, de la progression et surtout un vrai plaisir de m’entraîner avec vous. Je vais faire une petite pause et revenir pour attaquer un nouvel entrainement. Merci encore »
(Virginie a suivi un plan semi marathon objectif 1 h 45)

Et vous, l’entrainement Jiwok ça donne quoi?


11 mars 2015


(crédit photo : San Diego Shooter )

Le semi de Paris a été encore une fois une très belle fête (et puis quel soleil) ! Vous avez été nombreux à y participer. J’ai déjà reçu quelques chronos, n’hésitez pas à continuer à me les envoyer ainsi que votre expérience concernant votre entrainement Jiwok.

Vous explosez des chronos, mais aussi la balance ! Et ça c’est bien avec l’arrivée des beaux jours ! Je sens que le dernier week-end ensoleillé a été un bon petit turbo dans vos entraînements ! C’est top !

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture.

Véronique
« J’ai découvert Jiwok le mois dernier, et c’est une sacrée découverte.
Mon entrainement running pour débutant est très bien fait, je n’ai pas l’impression de n’avoir jamais couru.
Quel plaisir de finir chaque séance avec le sentiment du devoir accompli. Je pense que nous sommes tous sportifs, il faut juste trouver un bon guide…et pour moi c’est Jiwok :).
Et puis j’ai déjà perdu 3 kilos, donc je suis encore plus motivée pour continuer. »
(Véronique suit un programme perdre du poids en running)

Cyril
« Bonjour à tous,
Juste un petit message pour remercier Jiwok qui m’a permis d’atteindre mon objectif en bouclant le semi de Paris avec un temps plus qu’honorable pour une première course : 1h49mn47s
J’avais des doutes jusqu’au départ mais finalement l’entrainement hivernal a porté ses fruits, avec un bonus de 5kg en moins sur la balance ! »
Merci ! »
(Cyril a suivi un plan semi marathon)

Jean-Jacques
« Après la deux , vient la trois, intéressant et cela commence à se sentir dans les muscles des cuisses. Bon j’ai perdu 635 cal. C’est bien. a bientôt avec la séance 4. »
(Jean-Jacques suit un programme en vélo d’appartement)

Pauline
« J’ai donc officiellement repris le running il y a trois semaines avec un programme d’entraînement mijoté par Jiwok ! J’ai choisi un programme de trois séances de course sur tapis (pour l’instant je préfère rester en intérieur) par semaine pendant 2 mois.
Cela fait donc trois semaines que je suis mon programme Jiwok et bien mine de rien, j’ai fait des efforts foudroyants !
J’ai du reporté la première séance car je me suis arrêtée au bout de 20 minutes mais à présent je peux courir 1h sans m’arrêter et surtout sans manquer de mourir asphyxiée. Je me surprends même à continuer de courir alors que la durée de ma séance du jour est terminée. »
(Pauline a suivi un programme courir sur tapis , Pauline est aussi bloggeuse, la totalité de son témoignage est ici)

Kurt
« Whouaouh ! Génial, la séance 9 était difficile. 5 fois 4 minutes en mode grimpette, mais bon, j’ai réussi et je suis certain que ce sera bénéfique pour la suite. Merci 😉 »
(Kurt suit un plan d’entrainement trail court)

Charlotte
« Trop bon!! Le soleil au Rdv. 2h03 pour mon 1er semi de Paris: satisfaite »
(Charlotte a suivi un plan semi marathon)


13 février 2015

plan trail
(Crédit photo : Alexis Martin )

Le trail des Lacs à Clairvaux les Lacs (Jura) : une manifestation axée vers l’écologie.

Si vous aimez les courses natures (trail) celle-ci devrait vous plaire (surtout si vous suivez les plans d’entrainement trail Jiwok).

Depuis 2008, le Cub Omnisports Clairvalien, organisateur de ce trail a pour objectif d’offrir à tous les participants un souvenir inoubliable.

Le but recherché par les organisateurs est simple :

– offrir une épreuve sportive de qualité

– respecter l’environnement dans toutes les phases, de la préparation de l’épreuve à la remise des lots.

Le Comité d’Organisation a souhaité maintenir une logique entre les caractéristiques de l’épreuve (course nature) et l’impact environnemental lié à son organisation.

Tous les secteurs de la manifestation (administration, utilisation de papier recyclé, parcours, restauration bio, balisage à cheval ou VTT, covoiturage et même ne pas utiliser de voiture pour se rendre aux réunions de préparation, la dotation : lots du terroir…) ont été réfléchis dans le cadre du développement durable.

Le balisage se fait à pied, à cheval, en VTT…. la peinture utilisée est biodégradable, tout comme la rubalise qui est retirée le soir même de la manifestation.

C’est donc une belle course trail, en total respect de la nature. Par contre comme toute course de trail, il est important de bien s’équiper.

Voici le programme de la course :

Samedi 25 Avril 2015 : Kid Trail des Lacs

Rendez-vous sur la plage du grand lac de Clairvaux les Lacs pour les courses des enfants.

Courses gratuites, distances adaptées aux différents âges, parcours sécurisés.

Une collation sera offerte aux enfants après les épreuves.

15h00 : inscriptions sur place

16h00 : début des courses

Dimanche 26 Avril 2015 : Trail des Lacs

Rendez-vous au coeur du camping Fayolan à Clairvaux les Lacs.

09h30 : départ du 18km, du 35km et du 35km en duo (passage de temoin à Châtel de Joux)

10h00 : départ du 10km « découverte »

14h00 : remise des prix

Pour vous en savoir plus sur ce trail c’est ici et pour vous inscrire c’est par là >>>


26 janvier 2015

manchon de compression chaussette de compression

Comment fonctionnent les vêtements de compression ?

Vous avez probablement vu des coureurs portant des chaussettes de compression hautes, manchons de compression, cuissards et collants, et vous vous êtes demandé de quoi il s’agit et si vous devez aussi en acheter, et lesquels pour les porter lors de vos plans d’entrainement running.

Ces vêtements sont basés sur un concept médical validé il y a longtemps: les vêtements de compression, fabriqués avec des tissus très techniques, elastiques et à compression graduée qui moulent les différentes parties du corps, améliorent la circulation sanguine et lymphatique.

Dans le sport, les vêtements de compression sont destinés à améliorer les performances et à accélérer la récupération. Bien qu’il n’y ait pas encore de consensus parmi les experts sur les bénéfices des vêtements de compression, la recherche a montré qu’ils pourraient faire ce que les fabricants disent qu’ils font (Vous me suivez 🙂 )

Plus de performances pour les courreurs

Comment ça marche: La pression des vaisseaux sanguins provoque une dilatation, qui favorise un plus grand flux de sang et d’oxygène dans les muscles compressés et permet l’élimination des toxines. Ainsi, cela augmente la capacité des muscles à produire de l’énergie et permet à celui qui porte ce type de vêtements de courir plus vite.

Est ce que cela fonctionne vraiment ?
Lire la suite »


26 novembre 2014


(crédit photo : Sangudo )

Encore une Jiwokeuse qui tombe amoureuse du coach 🙂 Et oui, nos coachs Jiwok vous aident à rester en forme, à courir un 10 km en moins d’1 heure, à perdre du poids, à préparer un trail mais aussi ils vous donnent de l’amour pour le sport !

Voici les témoignages de la semaine.

Bonne lecture.

Alex
« Au fil des semaines, je prends du plaisir à courir. Mon programme s’appelle : apprendre à courir et surtout apprendre « à aimer courir ! ». Merci au coach pour ses encouragements, je crois que je vais tomber amoureuse : du coach, du footing ou de mes nouveaux équipements ? La suite au prochain épisode 🙂 »
(Alex suit un programme perte de poids en courant)

Florence
« Quand j’ai débuté le plan d’entraînement « finir un 10km en 1h » il y a 2 mois, je ne pensais réellement pas y arriver. J’avais tort ! Même en ayant raté quelques séances je viens de faire 59’55 lors de ma 1ère course. Merci jiwok 🙂 »
(Florence a suivi un entrainement 10 km en 1 heure)

Michael
« J’adore ! les séances de march me font un bien fou ! Et puis marcher rapidement avec les conseils du coach dans les oreilles c’est beaucoup mieux que tout seul ! Vivement la prochaine séance ! »
(Michael suit un entrainement marche à pied)

JP
(Je prépare en ce moment mon second trail avec Jiwok et c’est un vrai bonheur. Avant je suivais un plan papier, mais ce n’était pas du tout adapté. Là, je suis précisément les consignes et en plus, j’ai les encouragements et la musique. Donc pour l’instant, tout va bien.)
(JP suit un plan trail)

Eugénie
« J’ai repris un entrainement tapis de course. Hé oui, il fait froid, donc je préfère rester à l’intérieur pour courir et rester en forme, et c’est toujours un plaisir »
(Eugénie suit un entrainement je veux garder la ligne sur tapis de course)

Corine
« Un régal cette première séance de débutant. Parfait la musique et les encouragements. »
(Corinne suit un programme débuter en running)

Yvan
« Déjà au milieu de mon entrainement, je n’ai pas vu le temps passé. Par contre, j’ai bien vu que sur ma balance, j’avais perdu 4 kilos ! Et ça, c’est bien ! Malgré le froid qui s’installe, je reste motiver grâce à mon coach Jiwok. »
(Yvan suit un entrainement perte de poids en running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


28 juillet 2014

(crédit photo : lastonein )

Oui le trail c’est beau…..C’est des entraînements et des courses en pleine nature, en montagne, en campagne, sous les arbres, au milieu de l’herbe, ca sent bon…

Alors si en plus, vous êtes né pour le trail comme Kilan Jornet alors c’est magique.

Je vous laisse admirer les exploits de Kilan dans la vidéo ci-dessous, c’est dingue ce qu’il fait.

Si vous aussi, le trail ca vous donne envie, n’hésitez pas à suivre les plans d’entrainement trail Jiwok ! Ils vous aideront à bien débuter mais également à progresser.


16 avril 2014

jogging débutant

Soyez réaliste….Vivez vos rêves ! Que vous soyez débutant, en surpoids, coureur régulier, fixez vous un objectif et vivez le à fond ! Tous les témoignages de Jiwoker prouvent que c’est possible !

Bonne lecture

Juliette
« séance 24, impeccable. ça y est je cours 30 mn en continu, j’ai même fait du rabe car après mes 30 mn, j’ai marché 2 mn puis recouru 20 mn. Du coup, je me suis inscrite à la parisienne en septembre. Je reviens de loin… »
(Juliette suit un entrainement débuter la course à pied)

Astrid
 » – 2,5 kilos au bout de 13 séances mais je fais attention au niveau alimentaire ! Donc je continue et on verra d’ici la fin ! Mais j’ai gagné en endurance ! »
(Astrid suit un programme perte de poids en courant)

Peggy
« Inscrite sur le 12 km qui devient à J-5 13.5 km, et dans les faits se transforment en presque 14.00 km. Pour vous donner une idée de qui je suis, une fumeuse qui a arrêté de fumer fin septembre 2013 et commencer à courir fin octobre 2013.
Mon temps sur ce trail a été de 1 heure 46 minutes. Déçue par ce temps, je réalise que c’est ma meilleure performance depuis que je m’entraîne pour cette course donc depuis 8 semaines à raison de 4 fois par semaine avec vous. Mon classement: 43me sur 209 dans ma catégorie V1F, donc pas si mal. merci et continuez comme cela. Et vive la prochine course!!!! »
(Peggy a suivit un entrainement trail court 10 à 20 km)

Assmatine
 » Merci Jiwok. Je progresse de semaines en semaines, c’est magnifique. C’est un coup à louer des vélos pendant mes vacances d’été ça … Chiche ? »
(Assmatine suit un programme vélo d’appartement)

Sandra
« Belle séance. Un bon rythme pour une première. Séance qui se fait bien, encourageant pour les suivantes! »
(Sandra suit un programme perte de poids en running)

JP
« Marathon de Paris bouclé en 1 h 38 minutes ! Pour mon troisième marathon quel progrès ! Cette année j’ai trouvé que le marathon de Paris a été plus difficile que les années précédentes (la chaleur peut être ?). Quoiqu’il en soit j’ai fais mon meilleure temps et c’est grâce à Jiwok ! L’entrainement a été progressif même si certaines séances de fractionné ont été difficile (je t’ai détesté Jiwok !) mais au final le résultat est là et je suis prêt pour continuer. Je vais suivre un entrainement récupérer après une course et me préparer pour les 20 km de Paris. »
(Jp a suivi un plan marathon 3 h 45 et suit maintenant un entrainement récupérer après une course)

Laurence
« Séance 15 terminée avec plaisir et sans problème! Presque trop court! »
(Laurence suit un entrainement débuter en running)


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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