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Perdez du poids en suivant un de nos entrainements sportifs réalisés par des coachs professionnels.

24 novembre 2020

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7 petites règles alimentaires qui vous aideront à atteindre votre objectif de perte de poids.

Vous êtes nombreux à vous poser des questions concernant votre alimentation pendant votre entrainement perte de poids Jiwok (que ce soit en running, vélo d’appartement, natation, elliptique, tapis de course, marche nordique, marche)

Pour chaque entrainement, un ré-équilibrage alimentaire est associé au programme d’entrainement.

Cependant, je peux comprendre que vous n’ayez pas le temps de le lire ou que cela pourrait être encore trop contraignant.

Je vous propose donc déjà dans un premier temps de suivre 7 petites règles alimentaires qui vous aideront énormément dans votre objectif de perte de poids.
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25 juin 2019

De la bonne musique pour vos séances de Sport

La semaine dernière en me réveillant, j’ai appris qu’un membre de Cassius (groupe de musique électronique française) était mort accidentellement.

Cela m’a touché car j’ai suivi depuis le début leur évolution de carrière et leur musique m’a accompagné pendant 20 ans.

De nombreux morceaux au fil des années sont devenus des classiques de la musique électronique et sont toujours dans mes playlist de sport.

En effet,  de nombreuses chansons de Cassius sont de vraies machines à bonne humeur lors de séance de sport !

Je vous invite vivement à ajouter certaines de leur chansons dans vos playlist pour vos séances Jiwok.

Vous allez avoir des ailes dans le dos pendant vos séances de running, elliptique, rameur, trail, marche, nordique, vélo d’appartement….

Je vous ai réalisé une petite sélection qui devrait booster votre entrainement !
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15 mai 2018

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Comment Eliminer son surpoids

Cette semaine se déroulera la Journée européenne de l’obésité, consacrée à la prévention.

Les centres médicaux de plusieurs villes françaises proposaient des conférences sur le dépistage ou l’éducation alimentaire, animées par des nutritionnistes, des chirurgiens, des psychologues et des professeurs d’éducation physique. Une façon d’inciter le public à devenir acteur de sa santé, et de pointer du doigt les « effets pervers » de certains régimes.

Environ 650 millions de personnes sont touchées par l’obésité dans le monde. Il s’agit désormais de la cinquième cause de mortalité.

L’idée de cette journée était d’inviter les personnes en surpoids à “mettre en place les changements de style de vie qui s’imposent”, mais pas forcément en suivant un des nombreux régimes à la mode.

En Europe, 50 % des personnes sont en surpoids. La France compte plus de 30 millions de personnes en “surpoids” ou obèses.

Le surpoids est un facteur de risque important pour les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer et serait dans le monde à l’origine de plusieurs millions de morts chaque année.

Et hélas, la solution souvent proposée au surpoids sont les régimes comme le régime Dukan… (sans parler des crèmes amincissante dans la nuit…).

Je vais devoir le répéter une nouvelle fois >>>> cela ne fonctionne pas !

Je vous rappelle aussi qu’une analyse de 15 régimes conduite par l’Agence sanitaire de l’alimentation (Anses) a conclu qu’il s’agissait de “pratiques à risque”, surtout quand ils sont déséquilibrés et peu diversifiés. Si on parle de “régimes yo-yo”, c’est que dans la grande majorité des cas les gens reprennent leur poids initial en arrêtant leur régime, voire davantage.

Les miracles, c’est à Lourdes que cela se passe.

La seule solution, préconisée par L’Anses, pour perdre du poids et rester en forme : une alimentation équilibrée (pour résumer : manger 3 repas par jours sans excès et pas de grignotage entre les repas) associé à une activité physique.
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C’est exactement ce que votre coach Jiwok vous propose avec les programmes perte de poids ! que ce soit en jogging (running), en vélo elliptique, tapis de course, vélo d’appartement, marche ou natation ou
rameur : une activité physique adaptée à votre niveau sportif et un alimentation équilibrée.

Votre coach Jiwok est là pour vous aider, alors profitez en !

(crédit photo : Mr DSW)


07 avril 2015

perdre du poids

Maigrir par la course à pied

Comment perdre du poids efficacement ? Dois-je faire seulement un régime ou faire aussi du sport, ou vice versa?

Voilà les questions que l’on se pose quand on veut maigrir.

La solution « miracle » n’existe pas !

Si vous voulez maigrir, il faut non seulement changer vos habitudes alimentaires, mais également faire du sport.

En effet, pour perdre du poids, il faut diminuer les entrées (ce que l’on mange) et augmenter les sorties (ce que l’on dépense) de calories.

Quand on perd du poids, on perd sa masse grasse mais aussi sa masse maigre.

C’est pour cela qu’il faut exercer un sport pour conserver au maximum cette masse maigre.

Débuter ou commencer la pratique de la course à pied est un excellent choix.
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22 mai 2014

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(Crédit photo : Ernst Moeksis)

En arrêtant de manger, vous allez vous engraisser !

Cette affirmation peut paraître paradoxale, mais à long terme c’est effectivement ce qui se produit. La perte de poids et la modification de votre alimentation ne doit pas être drastique.

Plus une diète est sévère et plus la perte de poids est le résultat d’une perte d’eau et de masse musculaire.

La raison est que pour le corps, cette réduction drastique de l’apport alimentaire est une menace et celui-ci réagit en épargnant les graisses et en brûlant du tissu musculaire.

Une fois votre diète terminée, vous retournez à vos bonnes vieilles habitudes alimentaires et vous reprenez vos 5 kilossous forme de graisse !

Pour perdre du poids et maintenir un poids santé la meilleure méthode consiste à combiner :

-Un programme d’entraînement physique modéré

-un programme de modification progressive du comportement alimentaire.

En fait tout ce que propose votre coach Jiwok 🙂


30 juillet 2013

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(crédit photo : Sangudo )

Nous sommes au milieu de l’été, certains Jiwoker sont en vacances, d’autres le seront bientôt (tout comme moi). Par contre, vos témoignages ne sont pas en vacances! J’en ai reçu une déferlante !!!! Bravo à tous !!!!!!

Bonne lecture !

Séverine
« je suis devenu accro, je n’aurais jamais cru pouvoir courir aussi longtemps, surtout avec la chaleur en ce moment. je suis tout juste en vacances, ça va être encore mieux, je préfère courir le matin. un grand merci jiwok. »
(Séverine suit un plan 10 km)

Pascal
« Bonjour, Et voilà un entraînement qui touche à sa fin. J’arrive a courir maintenant 1h30 sans trop d’effort et j’ai perdu 7kg, donc je trouve que vous nous proposez des sessions de qualité/prix de bonne valeur. Merci à vous tous encore et maintenant préparation pour le semi-marathon d’octobre. »
(Pascal a suivi un entrainement running et vélo d’interieur)

Cathy
« Coucou. Ben depuis le mois de février, je continue mes séances pour maigrir et surtout apprendre à courir et m’améliorer. Je suis toujours à un niveau de grande débutante, mais malgré tout, j’ai perdu 8 kg depuis le début, comme quoi … Et le bien être ressenti derrière. Gé-nial !

C’était tout bête comme sport : mettre un pied devant l’autre, et ça fonctionne encore mieux que tout ce que j’ai pu faire comme activités jusqu’à présent. Je m’étais inscrite en n’étant pas super convaincue et par cette perte de poids et par le bien être que courir m’aurait procuré, mais là, je crois que je ne pourrai plus m’en passer. Merci Jiwok. »
(Cathy a suivi un entrainement perte de poids en running)

Didier
« Séance très agréable, j’ai hâte de passer aux suivantes ! »
(Didier suit un entrainement running débutant)

Et vous, l’entrainement Jiwok, ca donne quoi ?


06 mars 2013

running 10 km programme 10 km
(crédit photo : Drongowski )

Comme le soleil et la douceur ont fait leur retour cette semaine, j’ai reçu une montagne de témoignage de Jiwoker heureux! J’ai fais une petite sélection! Bravo à tous!

Bonne lecture.

Leti
Aujourd’hui, j’en suis à la séance 15 et surprise en me pesant: -5 kg depuis le début de l’entraînement!
J’ai retrouvé la forme, je me sens beaucoup moins fatiguée et mieux dans mon corps!

Et en plus, je ne fais pas de folie niveau nourriture, mais je m’accorde une pizza maison sans trop de gras, un mac Flurry et un hamburger maison par semaine (bien sûr étalés sur la semaine)!

Le reste des repas est bien variable, je ne mange pas que des légumes! Comme quoi, en équilibrant ses repas dans la journée et avec une activité sportive régulière, on peut quand même se faire plaisir!

Merci Jiwok, ça faisait bien longtemps que je m’étais pas autant approché de mon but: -10kg!
(Leti suit un entrainement perte de poids en elliptique)

Antoine
Le Semi de Paris C’était fou ! 1:28:11 ! Merci jiwok !
(Antoine a suivi un plan semi marathon)

Sandrine
Superbe découverte du coach! C’est génial, à tel point qu’on ne voit même pas passer le temps… J’ai hâte d’être à la prochaine séance!
(Sandrine suit un entrainement débuter le running)

Za
J’ai couru mon premier Semi, le Semi des Pyramides à la Grande-Motte (après avoir fait ma première course là-bas, le 5 km, il y a pile un an… On dit merci Jiwok !!)
(Za a suivi un plan semi marathon)

Olivier
1h37 et que du bonheur su semi de paris……..
(Olivier a suivi un plan semi marathon)

Diane
10 kms des pyramides à la grande motte. Ma toute première course 1h07, merci jiwok!
(Diane a suivi un plan 10k)

Et vous comment c’était votre Semi ? Votre course ? Votre entrainement ? Je vous attends 😉


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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