perdre-du-poids

Perdez du poids en suivant un de nos entrainements sportifs réalisés par des coachs professionnels.

25 novembre 2014

perte-poids_rester-en_forme

7 petites règles alimentaires qui vous aideront à atteindre votre objectif de perte de poids.

Vous êtes nombreux à vous poser des questions concernant votre alimentation pendant votre entrainement perte de poids Jiwok (que ce soit en running, vélo d’appartement, natation, elliptique, tapis de course, marche nordique, marche)

Pour chaque entrainement, un ré-équilibrage alimentaire est associé au programme d’entrainement.

Cependant, je peux comprendre que vous n’ayez pas le temps de le lire ou que cela pourrait être encore trop contraignant.

Je vous propose donc déjà dans un premier temps de suivre 7 petites règles alimentaires qui vous aideront énormément dans votre objectif de perte de poids.

1 > Bien manger le matin, un peu moins au déjeuner et léger le soir

2 > Il faut être rassasié à 80% quand on quitte la table. Donc un peu faim mais pas affamé, ni frustré!

3 > Manger léger le soir

4 > Pas de sucre, féculent (pâte, riz) le soir

5 > Ne manger pas entre les repas

6 > Buvez essentiellement de l’eau

7 > Évitez la charcuterie / fromage

Avec ces 7 règles alimentaires plus votre entrainement Jiwok, vous atteindrez votre objectif de perte de poids progressivement et sans effet yo-yo.


22 mai 2014

ernst-moeksis

(Crédit photo : Ernst Moeksis)

En arrêtant de manger, vous allez vous engraisser !

Cette affirmation peut paraître paradoxale, mais à long terme c’est effectivement ce qui se produit. La perte de poids et la modification de votre alimentation ne doit pas être drastique.

Plus une diète est sévère et plus la perte de poids est le résultat d’une perte d’eau et de masse musculaire.

La raison est que pour le corps, cette réduction drastique de l’apport alimentaire est une menace et celui-ci réagit en épargnant les graisses et en brûlant du tissu musculaire.

Une fois votre diète terminée, vous retournez à vos bonnes vieilles habitudes alimentaires et vous reprenez vos 5 kilossous forme de graisse !

Pour perdre du poids et maintenir un poids santé la meilleure méthode consiste à combiner :

-Un programme d’entraînement physique modéré

-un programme de modification progressive du comportement alimentaire.

En fait tout ce que propose votre coach Jiwok 🙂


16 mai 2014

logo_Fourchette_et_Bikini

Les Jiwoker sont aussi bien des personnes qui souhaitent rester en forme ou courir un marathon.

Depuis longtemps, nous vous proposons des entraînements qui vous aident à retrouver la ligne, perdre du poids et rester en forme en combinant le sport et le rééquilibrage alimentaire.

Concernant l’alimentation, nous vous donnons de nombreux conseils. Mais vous pourrez en trouver beaucoup plus sur un tout nouveau site : Fourchette & Bikini.

Il s’agit d’un site internet alliant plaisir et santé ! L’objectif est de vous guider, de manière simple,
objective et enthousiaste pour vous aider à perdre vos petits kilos en trop, de manière efficace et durable. Fourchette & Bikini vous aidera à (re)trouver la motivation pour maigrir ! Mais pas que.

Oui, perdre du poids ne suffit pas à faire le bonheur d’une femme. Il faut également être bien dans sa tête et dans ses baskets !

Voilà pourquoi le site ne propose pas que des articles et astuces minceur, mais propose aussi un éventail de thèmes psycho, actu, beauté, bien-être.. mais aussi des outils pratiques tels que le calcul de l’IMC ou le l’IMG.

Fourchette & Bikini ne prône pas le manger moins, mais plutôt le manger mieux !

Les articles et recettes proposés sont donc 100% plaisir et gourmandise. Fourchette & Bikini ne vous dit pas de rentrer dans une taille 34, mais belle et bien de vous accepter comme vous êtes !

Vous voulez en savoir plus ? C’est par ici >>>>

Fourchette & Bikini sera un bon complément à votre coach Jwok.


30 juillet 2013

avis jiwok
(crédit photo : Sangudo )

Nous sommes au milieu de l’été, certains Jiwoker sont en vacances, d’autres le seront bientôt (tout comme moi). Par contre, vos témoignages ne sont pas en vacances! J’en ai reçu une déferlante !!!! Bravo à tous !!!!!!

Bonne lecture !

Séverine
« je suis devenu accro, je n’aurais jamais cru pouvoir courir aussi longtemps, surtout avec la chaleur en ce moment. je suis tout juste en vacances, ça va être encore mieux, je préfère courir le matin. un grand merci jiwok. »
(Séverine suit un plan 10 km)

Pascal
« Bonjour, Et voilà un entraînement qui touche à sa fin. J’arrive a courir maintenant 1h30 sans trop d’effort et j’ai perdu 7kg, donc je trouve que vous nous proposez des sessions de qualité/prix de bonne valeur. Merci à vous tous encore et maintenant préparation pour le semi-marathon d’octobre. »
(Pascal a suivi un entrainement running et vélo d’interieur)

Cathy
« Coucou. Ben depuis le mois de février, je continue mes séances pour maigrir et surtout apprendre à courir et m’améliorer. Je suis toujours à un niveau de grande débutante, mais malgré tout, j’ai perdu 8 kg depuis le début, comme quoi … Et le bien être ressenti derrière. Gé-nial !

C’était tout bête comme sport : mettre un pied devant l’autre, et ça fonctionne encore mieux que tout ce que j’ai pu faire comme activités jusqu’à présent. Je m’étais inscrite en n’étant pas super convaincue et par cette perte de poids et par le bien être que courir m’aurait procuré, mais là, je crois que je ne pourrai plus m’en passer. Merci Jiwok. »
(Cathy a suivi un entrainement perte de poids en running)

Didier
« Séance très agréable, j’ai hâte de passer aux suivantes ! »
(Didier suit un entrainement running débutant)

Et vous, l’entrainement Jiwok, ca donne quoi ?


11 juillet 2013

débuter la course à pied
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Bon le soleil est bien installé ! Cette semaine encore de beaux témoignages ! Je sens que vous vous accrochez bien à vos objectifs et cela fait plaisir ! Quand je vois que vous enchaînez plusieurs entraînements Jiwok depuis de nombreux mois et que cela vous plaît toujours autant….Cela me rend également heureux !
Alors profitez bien ! Si vous êtes en vacances, profitez encore plus !

Bonne lecture.

Cissia
« Après un entraînement « Perdre 8 à 10 kg en vélo elliptique », j’ai poursuivi par « perdre 3 à 5 kg avec tapis de course en 8 semaines »! J’en suis à la moitié du programme de course et j’ai déjà perdu 15 kg depuis le début de mon histoire sportive avec Jiwok!
Je suis quasi à mon poids de forme, grâce à ces programmes supers! Je sais que sans eux, jamais je n’y serai arrivée!
A très bientôt pour le programme « stabiliser ma perte de poids », parce que Jiwok a pensé à tout 😉 »
(Cissia suit un entrainement perte de poids sur tapis de course)

INGRID
Du progrès à chaque séance, que du bonheur.
(Ingrid suit un plan d’entrainement 10 km)

Sylvie
« 5è séance réalisée. Avoir ce programme me motive à continuer et à atteindre l’objectif de courir 1h.
(Sylvie suit un entrainement running débutant)

Corinne
« Voilà ! C’est reparti .. Un vrai bonheur le matin au lever du jour ! Musique Jiwok agréable et instructions claires. Vivement vendredi pour la deuxieme
(Corinne suit un entrainement débuter la course à pied pour sénior)

Jean
 » Début juin j’ai couru le semi marathon d’Oloron-Sainte-Marie et cela s’est super bien passé. Même si le soleil n’était pas au rendez vous, j’ai pris beaucoup de plaisir à courir ce semi. J’ai fini en 1 h 39. J’ai été facile pendant toute la course.
Merci Jiwok pour le plan semi marathon qui a porté ses fruits et qui m’a bien fait progressé. J’attaque maintenant la récupération avant de me fixer un nouvel objectif de course. »
(Jean a suivi un plan semi marathon et poursuit avec un entrainement récupération après une course)

Et vous, votre entrainement Jiwok ca donne quoi ?


20 mars 2013

course à pied débutant
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Cette semaine, encore une multitude de témoignages de Jiwoker qui me remplissent de bonheur. Ce qui me plait le plus, c’est de voir que des très grands débutants arrivent à se remettre au sport, à retrouver la forme.

Et surtout, ils attrapent le virus du sport et veulent aller encore plus comme courir une course! Et je trouve cela génial!

Bonne lecture.

ps: J’aime aussi les Jiwokers qui finissent un semi en 1 h 25 (pas de jaloux :))

Cathy
« J’en suis à la moitié des séances. Séance 12 la fois prochaine et j’ai perdu 6 kg à ce jour. Et ce n’est pas tout !

Je trouve que mon tapis n’avance plus assez vite, je suis obligée d’augmenter la vitesse pour être mieux.

Et pour finir, je ne compte plus les minutes avant la fin de la séance. Quand elle se termine, j’en redemande presque.

En tout cas, autant au début, une séance tous les 3-4j, c’était de trop, maintenant, je trouve que ce n’est pas assez. »
(Cathy suit un entrainement perte de poids sur tapis de course)

Laurent
« Merci Jiwok, à 38 ans et demi, j’ai courru mon premier 10 kilometre en 56,34 min »
(Laurent a suivi un plan 10k)

Maryline
« Bonjour,
Je suis l’entrainement: « Préparer un semi-marathon sans séance intensive en 2h00 environ, 2 séances par semaine pendant 10 semaines. » tout va bien c’est super.

Voilà , je suis ravie , j’avais suivi celui sur la perte de poids avant, génial. Je vous ai adopté!

J’aime bien m’entendre dire  » c’est bien , je suis content de toi , tu as fait une bonne séance »!!merci »
(Maryline a suivi un entrainement perte de poids puis un plan 10k)

Jean François
Je suis un coureur pieds-nu au Québec (Canada). J’aime beaucoup vos entraînements car déjà que les outils anglophones et américains comme le vôtre sont dur d’accès, cher et peu efficace, le fait de retrouver le tout en mieux, en français est une bénédiction pour moi .. !
(Jean François suit un entrainement pour courir un 6km)


06 mars 2013

running 10 km programme 10 km
(crédit photo : Drongowski )

Comme le soleil et la douceur ont fait leur retour cette semaine, j’ai reçu une montagne de témoignage de Jiwoker heureux! J’ai fais une petite sélection! Bravo à tous!

Bonne lecture.

Leti
Aujourd’hui, j’en suis à la séance 15 et surprise en me pesant: -5 kg depuis le début de l’entraînement!
J’ai retrouvé la forme, je me sens beaucoup moins fatiguée et mieux dans mon corps!

Et en plus, je ne fais pas de folie niveau nourriture, mais je m’accorde une pizza maison sans trop de gras, un mac Flurry et un hamburger maison par semaine (bien sûr étalés sur la semaine)!

Le reste des repas est bien variable, je ne mange pas que des légumes! Comme quoi, en équilibrant ses repas dans la journée et avec une activité sportive régulière, on peut quand même se faire plaisir!

Merci Jiwok, ça faisait bien longtemps que je m’étais pas autant approché de mon but: -10kg!
(Leti suit un entrainement perte de poids en elliptique)

Antoine
Le Semi de Paris C’était fou ! 1:28:11 ! Merci jiwok !
(Antoine a suivi un plan semi marathon)

Sandrine
Superbe découverte du coach! C’est génial, à tel point qu’on ne voit même pas passer le temps… J’ai hâte d’être à la prochaine séance!
(Sandrine suit un entrainement débuter le running)

Za
J’ai couru mon premier Semi, le Semi des Pyramides à la Grande-Motte (après avoir fait ma première course là-bas, le 5 km, il y a pile un an… On dit merci Jiwok !!)
(Za a suivi un plan semi marathon)

Olivier
1h37 et que du bonheur su semi de paris……..
(Olivier a suivi un plan semi marathon)

Diane
10 kms des pyramides à la grande motte. Ma toute première course 1h07, merci jiwok!
(Diane a suivi un plan 10k)

Et vous comment c’était votre Semi ? Votre course ? Votre entrainement ? Je vous attends 😉


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

Recevez nos dernières infos et conseils
  • Catégories