entrainements trail

Découvrez nos entrainements trail. Equipez-vous correctement pour partir dans des courses dans la natures avec parfois des surfaces accidentées.

18 octobre 2016

bain froid pied running
(crédit photo : Kevin Saff )

Guide des bains glacés à l’usage des coureurs (running) : Nos conseils pour réaliser vos bains glacés pendant votre entrainement de running afin d’optimiser vos performances et vos résultats de course : marathon, semi, trail, triathlon.

L’utilité des bains glacés est sujette à débat mais il est possible de trouver un compromis.

Les œufs sont bons pour vous. Les œufs sont mauvais pour vous. Les œufs sont bons pour vous. Si vous avez un certain âge, comme moi, vous avez l’habitude des avis contradictoire sur à peu près tout ; de la nutrition aux étirements en passant par le volume et l’intensité de l’effort.

Il en va de même avec les bains glacés. Il existe tellement d’études contradictoires qu’il devient difficile de s’y retrouver.

D’une part, les entraîneurs comme les coureurs utilisent les bains glacés avec succès depuis des années. Selon eux, l’eau glacée aide les jambes, et les esprits, fatigués ; les séances suivantes sont donc de meilleure qualité. Des séances de running de meilleure qualité (et la confiance accrue qui en découle) conduisent généralement à de meilleures performances.

D’un autre côté, les professionnels de santé relèvent que l’inflammation consécutive à l’effort (la légère douleur accompagnée de la raideur des jambes) stimule l’adaptation de l’organisme à l’effort. En coupant court à cette inflammation avec un bain glacé, vous empêchez le corps de s’adapter à cette sollicitation sur la durée.

Nous voici donc coincés dans la spirale de vouloir un peu de confort dans l’entraînement tout en souhaitant en retirer le plus de bénéfices.

La meilleure que je recommande est d’utiliser les bains glacés par période, de la même manière que les coachs Jiwok construisent vos plans marathon, semi-marathon, 10 km, trail, ultra trail ou triathlon.

Voici comment :

Pour retirer le maximum d’adaptation au stress physiologique, il faut limiter les bains glacés pendant la partie initiale du plan d’entraînement.

Il ne faut y avoir recours que lorsque le corps est suffisamment affecté et que les séances diminuent en qualité. Pas uniquement après un effort intense mais plusieurs jours d’affilés.

À l’approche de la course, vous pouvez utiliser les bains glacés plus souvent pour rafraîchir vos jambes et vous redonner un peu d’entrain.

À un mois de la course, vous devez vous sentir à l’aise à chaque séance d’entrainement. Ceci permet de construire la confiance en soi qui, à ce stade du plan d’entrainement, est bien plus importante que toute diminution de la capacité d’adaptation qui a déjà été travaillée en profondeur dans les semaines précédentes.

J’aime vraiment cette conception qui semble allier le meilleur des deux mondes. Les premiers temps de l’entraînement s’accompagnent de la douleur et de la fatigue mais permettent de créer la résistance à l’effort maximale. Lorsque la qualité de vos séances d’entraînement diminue plusieurs jours d’affilés, vous prenez des bains glacés.

À l’approche de la course, vous devez vous préoccuper de votre bien-être pour être le plus frais et reposé possible pour le jour de votre course.

Durant cette période, les bains glacés suivent la plupart des séances intenses pour garder de la fraîcheur dans les jambes.

De mon point de vue, c’est du gagnant-gagnant et concilie facilement les deux aspects de la discussion sur les bains glacés.
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13 février 2015

plan trail
(Crédit photo : Alexis Martin )

Le trail des Lacs à Clairvaux les Lacs (Jura) : une manifestation axée vers l’écologie.

Si vous aimez les courses natures (trail) celle-ci devrait vous plaire (surtout si vous suivez les plans d’entrainement trail Jiwok).

Depuis 2008, le Cub Omnisports Clairvalien, organisateur de ce trail a pour objectif d’offrir à tous les participants un souvenir inoubliable.

Le but recherché par les organisateurs est simple :

– offrir une épreuve sportive de qualité

– respecter l’environnement dans toutes les phases, de la préparation de l’épreuve à la remise des lots.

Le Comité d’Organisation a souhaité maintenir une logique entre les caractéristiques de l’épreuve (course nature) et l’impact environnemental lié à son organisation.

Tous les secteurs de la manifestation (administration, utilisation de papier recyclé, parcours, restauration bio, balisage à cheval ou VTT, covoiturage et même ne pas utiliser de voiture pour se rendre aux réunions de préparation, la dotation : lots du terroir…) ont été réfléchis dans le cadre du développement durable.

Le balisage se fait à pied, à cheval, en VTT…. la peinture utilisée est biodégradable, tout comme la rubalise qui est retirée le soir même de la manifestation.

C’est donc une belle course trail, en total respect de la nature. Par contre comme toute course de trail, il est important de bien s’équiper.

Voici le programme de la course :

Samedi 25 Avril 2015 : Kid Trail des Lacs

Rendez-vous sur la plage du grand lac de Clairvaux les Lacs pour les courses des enfants.

Courses gratuites, distances adaptées aux différents âges, parcours sécurisés.

Une collation sera offerte aux enfants après les épreuves.

15h00 : inscriptions sur place

16h00 : début des courses

Dimanche 26 Avril 2015 : Trail des Lacs

Rendez-vous au coeur du camping Fayolan à Clairvaux les Lacs.

09h30 : départ du 18km, du 35km et du 35km en duo (passage de temoin à Châtel de Joux)

10h00 : départ du 10km « découverte »

14h00 : remise des prix

Pour vous en savoir plus sur ce trail c’est ici et pour vous inscrire c’est par là >>>


04 février 2014

course trail nature

L’Eco Trail des Lacs : un trail axé vers l’écologie.

Si fin avril (Les 26 & 27 Avril 2014) vous êtes dans le Jura, que vous aimez le Trail (ou que vous avez envie de vous y mettre), j’ai un trail sympa pour vous : C’est l’Eco Trail des Lacs.

Depuis 2008, les organisateurs de ce trail souhaite offrir aux participants un souvenir inoubliable.

Les deux objectifs principaux des organisateurs sont d’offrir une épreuve sportive de qualité et de respecter l’environnement dans toutes les phases, de la préparation de l’épreuve à la remise des lots.

Le Comité d’Organisation de cette épreuve a souhaité maintenir une logique entre les caractéristiques de l’épreuve (course nature) et l’impact environnemental lié à son organisation.

Tous les secteurs de la manifestation (administration utilisation de papier recyclé, parcours, restauration bio, balisage à cheval ou VTT, covoiturage et même ne pas utiliser de voiture pour se rendre aux réunions de préparation, la dotation : lots du terroir…) ont été réfléchis dans le cadre du développement durable.

La course se déroule suivant 2 formats course de 18km (500D+) & 35km (1100D+).

Je vous rappelle que vous pouvez suivre les plans d’entrainement Trail Jiwok pour bien vous préparer à cette course !

Plus d’information sur cette course de trail


10 décembre 2013

préparation trail long ultra trail course nature
(crédit photo : Robin McConnell)

Plan d’entrainement trail long et ultra trail

Vous êtes un fan de trail ? Mais le trail court, ce n’est plus pour vous ! Vous désirez participer ou vous améliorer pour une course de trail ou ultra trail ? Nos coachs on réalisé des plans d’entrainement spécialement pour vous !

Pour information :

trail long : course pédestre sur une distance supérieure à 42 km, avec un parcours goudronné ne dépassant pas 15 %.
ultra-trail : course pédestre sur une distance supérieure à 70 km, avec un parcours goudronné ne dépassant pas 15 %.

Avant de participer à un trail long ou ultra trail, il est important de bien se préparer et de suivre un entrainement adapté à ses efforts intenses.

Bien choisir son entrainement trail long ou ultra trail

Il est important avant de s’attaquer à ce type de préparation trail de bien évaluer son niveau physique et avoir au préalable participer à des courses de trail afin d’être familier à cette pratique qui est extrêmement exigeante physiquement.

Les préparations trail de nos coach Jiwok vous apporteront une diversité de séances afin de développer les différents paramètres physiologiques et techniques nécessaires à votre performance.

Associées à la musique, ces séances vous permettront de courir à des intensités et sur des terrains variés qui vous préparerons à l’effort spécifique que représente un trail long et l’ultra trail.

Par ailleurs, il est important de vous mettre régulièrement en situation spécifiques trail pendant vos séances.

Vous penserez également à vous préparer à utiliser des produits énergétiques spécifiques et adaptés aux efforts d’endurance extrêmes.

Je vous conseille aussi de suivre un plan alimentaire pendant votre préparation de votre trail (comme celui du marathon) afin d’effectuer les réserves énergétiques adéquates pour le jour J.

L’équipement est vraiment très important dans la pratique du trail et de l’ultra trail. Je vous conseille donc de faire un tour sur notre article « Comment s’équiper en trail ? »

Voici les entraînements trail long et ultra trail réalisés par nos coach Jiwok :

Plan d’entrainement pour Trail (long) >>>

Plan d’entrainement pour Ultra Trail >>>

Comme toujours, si vous interrogez sur un entrainement Jiwok ou vous souhaitez des conseils plus poussés de notre équipe de coach, posez vos questions ici >>> ils seront heureux vous répondre !


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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