débuter le sport

Mettez-vous au sport en consultant nos conseils et les entrainements adaptés pour débutants.

21 janvier 2015

déja perdu 3 kilos
(Crédit : The Q Speaks )

Les résolutions pour 2015 c’est sympa, surtout quand on arrive à les tenir ! Les Jiwokers ont bien commencé 2015 ! Ils perdent du poids, s’inscrivent à de nouvelles courses, reprennent le sport et restent en forme malgré le froid.

Si vous avez des moments de faiblesses, lisez et relisez les témoignages de Jiwoker, cela vous redonnera de la motivation et de l’encouragement pour atteindre vos objectifs 2015!

Et un bravo spécial à mon beau-frère qui participera à son premier marathon (Marathon de Paris) en avril ! Il a débuté la course à pied avec Jiwok (évidemment) et pour 2015, son nouveau défi c’est de finir son premier marathon en moins de 4 heure !

Je vous laisse avec les témoignages de la semaine, bonne lecture.

Fabienne
« Je vais débuter mon 4ème entraînement et je prends toujours autant de plaisir à chaque séance ! Je prends tellement de plaisir que j’ai décidé de partager ça avec mon entourage en offrant des abonnements de 3 mois à 3 membres de ma famille et à mon amie pour Noël. Ils étaient tous ravis de l’idée et mon amie a déjà chaussé ses baskets et tenté l’expérience ! Elle a adoré !!! Bonne année sportive à tous !!! »
(Fabienne suit un plan 20 km objectif 1 h 45)

Claire
« 2015 commence bien ! Dans mes résolutions pour 2015, il y avait faire du sport pour retrouver la ligne ! Et J’ai déjà perdu 3 kilos ! En plus, malgré le froid (je me suis équipée en suivant les conseils de mon coach Jiwok), je prends du plaisir à aller courir. Et je saoule (gentiment) mes amis avec le running…Je crois que je suis accroc. »
(Claire suit un programme perte de poids en courant)

Séverine
« 1 ère séance super bien passé, malgré mon asthme sévère je ne me suis pas senti essoufflé. Donc merci coach et rendez vous à la prochaine
séance. »
(Séverine suit un entrainement débuter le sport sur tapis de course)

EB
« Merci Jiwok de m’avoir aidé à bouger. Pour un prix très bas j’ai réussi , non sans effort :), grâce à Jiwok , à perdre le poids que je cherchais à perdre depuis pas mal de temps et même faire mon premier 10 km . merci pour votre aide c’est vraiment un beau projet ; je viens de me réabonner . »
(EB suivit un programme perte de poids et un plan 10 km)

Nadia
« Génial ma 1er séance les dernières minutes ont été tres dur donc 12km 470 calories une douche et un repas équilibre merci jwock j’ai hâte d’être a la deuxième en course a pied »
(Nadia suit un programme d’entrainement running et elliptique)

Vincent
« Après mes 3 premières semaines d’entrainement, je me sens en pleine forme ! J’adore. »
(Vincent suit un programme rester en forme en vélo d’appartement)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


17 décembre 2014

débuter en jogging
(Crédit photo : Nathan Rupert )

La pluie, le froid, la flemme….Les Jiwokers ne connaissent pas ! Rien ne vous arrête ! Vous courez 10 km en moins d’1 heure, vous perdez 4 kilos avant les vacances de Noel, votre elliptique vous adore (et vous aussi) ! Bravo à tous ! J’espère que cela motivera les autres Jiwokers à atteindre aussi leurs objectifs.

Voici les témoignages de la semaine.

Bonne lecture.

Thomas
« Première séance aujourd’hui pour moi, cette formule est géniale, on ne se décourage pas du fait des repos.Vivement les suivantes »
(Thomas suit un programme débuter le sport en marchant)

Sylvain
« Séance 16, je pensais la barre de l’heure infranchissable .. J’avais toujours 4 ou 5 minutes qui traînaient, mais ce soir malgré la fatigue et l’obscurité.. J’ai franchi le cap.. De quelques secondes, certes, mais c’est fait.. A présent, il est temps de grappiller quelques minutes pour atteindre les 55mn… Merci le coach.. La course officielle c’est dans 5s.. Je suis certain que c’est jouable! »
(Sylvain suit un plan 10 km 55 minutes)

Valeriane
« Première séance. Très agréable. Très motivante. Attends la suite impatiemment. »
(Valeriane suit un programme marche sur tapis)

Nathalie
« Avant de partir pour les fêtes de fin d’année au soleil et enfilé mon maillot, il fallait que je perde 4 kilos, et c’est chose faîtes !!!!!! Bon il faut que je continue à faire du sport avec mon super coach pour me stabiliser, mais c’est top ! De toute façon, je prends mon coach avec moi pour les vacances, il le mérite aussi 🙂 »
(Nathalie suit un programme perte de poids en jogging)

Iuliana
« Je viens de faire la séance 10. Pour cette séance j’ai eu un peu dur, car j’ai mal par tout depuis que je m’entraîne. mais c’est super. j’adore jiwok. »
(Tuliana suit un entrainement elliptique)

Laura
« Merci Denis!
Et je voulais aussi encore vous remercier pour vos séances!!!!! Car vraiment si il y avait un sport auquel je n’arrivais pas à me faire, c’était bien la course et grâce à vous je m’éclate, je progresse, et j’en ne m’en lasse pas! »
(Laura suit un programme débuter le running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


01 septembre 2014

Entrainement cyclisme vélo

Vous avez été nombreux à nous les demander, à nous les réclamer…les voici !!!! Les entrainement vélo de route !!!!

Notre équipe de coach qui est toujours aussi motivé pour vous satisfaire, s’est creusé la tête et vous a concocté des entraînements de vélo sur route pour tous les niveaux et surtout tous les objectifs.

Vous pourrez ainsi débuter la pratique du vélo, rester en forme, perdre du poids. Mais vous pourrez également progresser et améliorer vos performances.
La douce voix de votre coach Jiwok vous accompagnera pendant vos longues sorties de vélo afin de vous conseiller et vous aider à progresser.

Comme toujours, vous pourrez toujours poser vos questions sur votre entrainement à notre équipe de coach à tout moment. Ils répondront avec grand plaisir.

Le vélo de route paraît être un sport facilement accessible (comme le running), car la plupart des gens savent faire du vélo (ou savent courir). Mais pour progresser en cyclisme, il est important de suivre un rythme et d’alterner les types de séances.

Cela permet de progresser sûrement et surtout d’éviter de commettre de nombreuses erreurs qui seraient préjudiciables physiquement.

Le cyclisme comme le running demande de la méthode et de la régularité pour progresser… et que le moindre arrêt de deux semaines de vélo demandera pratiquement un mois pour revenir au même niveau.

Pour qui veut donc progresser continuellement d’une année sur l’autre, vous l’aurez compris, il ne faudra pas arrêter toute pratique sportive durant deux à trois mois et faire les choses dans l’ordre, sans sauter les étapes.

Par ailleurs, je dois attirer un point très important. Vous devez impérativement utiliser un seule oreillette (une oreillette sport c’est encore mieux) pendant vos séances d’entraînements. Cela vous permettra de continuer à entendre les bruits autour de vous (voiture, piétons, etc…) et d’éviter de vous enfermer dans une bulle.

C’est ultra important !!!!! L’usage des 2 oreillettes est absolument déconseillé, sauf si elles disposent d’une technologie qui vous permet d’entendre l’extérieur.

Alors si vous avez déjà un vélo (ou vous comptez en acheter un), voici nos entraînements :

Les entrainements vélo sur route pour débutant (débuter le sport) >>>>

Les entrainements vélo sur route pour perdre du poids >>>>

Les entrainement vélo sur route pour progresser >>>>


30 juillet 2014

débuter running jogging

C’est la fin du mois de juillet, et vous profitez du soleil, de la chaleur, de la douceur de la vie, pour vous remettre en forme ou préparer une course ! Vous avez bien raison !

N’hésitez pas à lire les témoignages des autres Jiwokers ci-dessous, ils vous aideront encore un peu plus à vous dépasser !

Bonnes vacances à tous !!!!

Bonne lecture.

Laurence
« Savoir que quelqu’un va me « parler » et m’encourager pendant les séances, me motive. En plus, j’aime bien l’effet de surprise en découvrant les musiques qui composent la bande son… »
(Laurence suit un programme débuter le sport en marche à pied)

Sébastien
« Vraiment géniale la première séance, ça donne envie de continuer !!! »
(Sébastien suit un programme test de Cooper (courir 12 minutes) pour un concours administratif)

Florence
« Moi qui n’ai jamais aimé courir et qui avait tendance à vite m’arrêter, le coaching mp3 me motive et me pousse continuer l’entrainement.
L’alternance course/marche facilite grandement à tenir et à continuer.
J’ai choisi le programme 2 fois/semaine mais finalement j’y vais 3 fois/semaine et attend toujours la séance suivante avec impatience… »
(Florence suit un programme perte de poids en courant)

Sarah
« Je viens de faire une première semaine super avec cet entraînement !
Attention à la piscine : avec le pull-buoy, bien veiller à contracter les abdos et ne pas cambrer le dos, sous peine de se retrouver avec les lombaires qui coincent après la séance !
Ce genre de conseil devrait pouvoir être intégré dans l’enregistrement mp3 pour être sûrs de ne pas se faire mal.
Aujourd’hui, je teste les palmes ! Merci Jiwok 🙂 »
(Sarah suit un programme perte de poids en natation et running)

Vivien
« Objectif 10 km en moins de 40 minutes effectué ce week end ! Super content de passer sous la barre des 40 minutes (37 minutes et 52 secondes pour être précis). L’entrainement Jiwok a été intense, mais j’ai bien progressé et je me suis senti à l’aise pendant toute la course.
Je vais maintenant attaquer la préparation pour le 20 km de Paris).
(Vivien a suivi un plan 10 km 40 minutes et continuera avec un plan 20 km)

Valérie
« Je me suis engagée auprès d’une amie pour courir avec elle la parisienne le 15 septembre.
Mais je ne cours pas et je suis en surpoids. J’ai donc téléchargé un entrainement adapté à ce que je souhaite entreprendre.
Je fais ma 5eme séance demain matin et je m’épate ! Pourvu que ça dure …. »
(Valérie suit un entrainement pour une course 6 km comme la parisienne.)

Isabelle
« Je retrouve jiwok après un certain temps d’arrêt. J’ai appris à courir avec jiwok mais cette activité m’est interdite aujourd’hui.
Maintenant, je fais du vélo… ce n’est pas pareil que d’être dehors mais ça fait du bien ! Le manque d’activité m’a fait prendre quelques kilos que j’espère perdre…
Aujourd’hui : séance 4 et aucune difficulté… A suivre. »
(Isabelle suit un programme vélo d’appartement)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


15 janvier 2014

débuter le running

Je n’ai jamais reçu autant de témoignages !!!! Je suis vraiment obligé de faire un tri, mais j’essaierai d’en publier un maximum au fur et à mesure ! Bravo à tous d’être aussi motivé ! L’année 2014 commence fort !

Bonne lecture.

Jean-Marc Reichling
« 1ère séance terminée ce matin, après plus de 10 ans d’arrêt. Çà fait du bien de retrouver certaines sensations. »
(Jean-Marc suit un programme rester en forme en running)

Philippe BLOT
« Dernière séance du programme aujourd’hui. Résultat : -9 kg.
Une bonne condition physique et de l’endurance que je n’avais pas eu depuis longtemps. Les séances sont devenues indispensables, et je râle quand je les trouve trop faciles 🙂
Le top du top serait pour chaque séance une zone de saisie du poids avec un graphique affichant l’évolution de celui-ci depuis le début du programme. ça serait un plus bien sympa et motivant ! Je commence le même programme niveau intermédiaire la prochaine fois pour perdre les 6 derniers kg.
Je n’ai plus aucun doute maintenant, je vais y arriver. Alors, c’est qui qui va être au top pour l’été prochain sur la plage ? 😀 »
(Philippe suit un entrainement perdre du poids en marche sur tapis)

Nicolas
« Après les fêtes, pas forcément facile d’attaquer le programme ! mais coach virtuel motivant ! »
(Nicolas suit un plan d’entrainement 10 km)

Catherine
« Juste que je rentre de ma 1ère séance de marche nordique et j’ai ADORE 🙂 pas toujours facile d’avoir la bonne FCM à cause du profil du terrain, mais quelle compagnie. Vivement la prochaine séance »
(Catherine suit un entrainement marche nordique)

Maud
« 17 ème séance ; une forme éblouissante, entraînements variés et sympas! »
(Maud suit un entrainement rester en forme en vélo d’appartement)

Thierry
« Après 2 séances, tout se déroule parfaitement. Le coach permet de se sentir moins seul, de me conseiller et de m’accompagner. J’attends la suite avec impatience ! »
(Thierry suit un plan d’entrainement semi marathon)

Patrice, éducateur sportif Natation
 » Bonjour, Apres 1 mois de préparation alterner marche et course a pied, merci Jiwok j’ai perdu 5 kg et surtout ma masse graisseuse et descendu de 5 %.
Je continue maintenant sur 12 semaine de course a pied pour perdre encore 10 kg »
(Patrice suit un entrainement perdre du poids en courant)

Elisabeth
« Ma 2ème séance confirme la première : c’est super; Ce mode d’entrainement me convient parfaitement, j’ai hâte de progresser. Merci coach »
(Elisabeth suit un entrainement débuter le running)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ?


07 janvier 2014

programme marche nordique

Entrainement marche nordique

Avant les fêtes de fin d’année, je vous avais présenté les bienfaits de la marche nordique.

Maintenant que vous savez (presque) tout sur la marche nordique, vous avez peu-être envie de vous y mettre ?

Si c’est le cas, notre équipe de coach a encore une fois travaillait dur pour vous ! Ils ont bien réfléchi, bien discuté entre eux, et ils vous ont réalisé plein de beaux entraînements marche nordique pour tous les niveaux et avec plein d’objectifs sympa !

Voici la première fournée :

Cela fait longtemps que vous n’avez pas fait de sport ? Ou vous désirez débuter une activité sportive en marche nordique :
Entrainement débuter le sport avec la marche nordique >>>>

Vous avez pris un peu de poids ? Vous souhaitez retrouver une belle silhouette :
Entrainement perdre du poids en marche nordique >>>>

Vous souhaitez rester en forme :
Rester en forme en marche nordique >>>>

Stressé ? Evacuez le stress :
Se déstresser en marche nordique >>>>

D’autres objectifs arriveront très bientôt (reprise après blessure et reprendre le sport avec une grossesse).

Si vous avez d’autres envies d’objectifs, n’hésitez pas à contacter notre équipe de coach.


11 juin 2013

lecteur aquatique

Lecteur mp3 étanche : Finis Neptune

De plus en plus de Jiwoker veulent se lancer dans la natation (ou progresser) et enchaîner des longueurs de bassin de piscine pour atteindre un objectif: rester en forme, débuter le sport, progresser en natation.

Mais la première question qu’ils se posent c’est : « Quel lecteur mp3 étanche je dois utiliser avec mon entrainement natation ? »

Je vous ai déjà présenté de nombreux lecteurs mp3 aquatique. Et, dernièrement, c’était le lecteur mp3 étanche Nabaiji, qui est vraiment bien (il compte les longueurs).

Aujourd’hui, je vous présente un autre lecteur mp3 aquatique vraiment intéressant : le Finis Neptune.

Quels sont les particularités de ce lecteur mp3 utilisable sous l’eau ?

Tout d’abord, la société Finis a été créée par un ancien champion olympique de natation ce qui est plutôt intéressant pour développer des produits pour nager 🙂

Ensuite, le lecteur Finis Neptune ne possède pas d’écouteur….Ah ? Et oui c’est comme le lecteur mp3 AfterShoz ! Le Finis Neptune vous permet d’écouter la musique non pas avec vos oreilles, mais avec vos os..

Le Finis Neptune se positionnent devant les oreilles et utilisent la conduction osseuse pour transmettre le son à travers vos tempes sans solliciter le tympan.

Cette technologie permet d’éviter les problèmes de certains écouteurs qui ne sont pas très étanches et qui rendent l’écoute de votre musique assez compliquée en raison de l’eau qui rentre dans vos oreilles.

Avec la technologie de conduction osseuse, vous n’avez plus de problème entre les écouteurs et l’eau de la piscine puisque le son passe par votre mâchoire.

Petite vidéo de présentation pour mieux comprendre :

Plus d’information sur le site de Neptune ici >>>

Ce lecteur mp3 pourrait être un complément idéal à votre entrainement natation Jiwok.


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

Recevez nos dernières infos et conseils
  • Catégories