alimentation

Retrouvez tous les conseils alimentaires pour la pratique du sport et des épreuves, alliés à la perte de poids.

25 novembre 2014

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7 petites règles alimentaires qui vous aideront à atteindre votre objectif de perte de poids.

Vous êtes nombreux à vous poser des questions concernant votre alimentation pendant votre entrainement perte de poids Jiwok (que ce soit en running, vélo d’appartement, natation, elliptique, tapis de course, marche nordique, marche)

Pour chaque entrainement, un ré-équilibrage alimentaire est associé au programme d’entrainement.

Cependant, je peux comprendre que vous n’ayez pas le temps de le lire ou que cela pourrait être encore trop contraignant.

Je vous propose donc déjà dans un premier temps de suivre 7 petites règles alimentaires qui vous aideront énormément dans votre objectif de perte de poids.

1 > Bien manger le matin, un peu moins au déjeuner et léger le soir

2 > Il faut être rassasié à 80% quand on quitte la table. Donc un peu faim mais pas affamé, ni frustré!

3 > Manger léger le soir

4 > Pas de sucre, féculent (pâte, riz) le soir

5 > Ne manger pas entre les repas

6 > Buvez essentiellement de l’eau

7 > Évitez la charcuterie / fromage

Avec ces 7 règles alimentaires plus votre entrainement Jiwok, vous atteindrez votre objectif de perte de poids progressivement et sans effet yo-yo.


28 octobre 2014

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(crédit photo : Packfill )

Notre nutritionniste Frédéric Guerri partage avec vous ses connaissances à propos de la vitamine D et son impact sur notre corps.

La vitamine D est donc un des éléments à prendre en compte lors de vos entraînements Jiwok.

Le terme « vitamine D » regroupe tout un ensemble de substances. La vitamine D détient la particularité d’être la seule vitamine qui soit également une hormone.

D’ailleurs, cette vitamine est si importante que les animaux à fourrure et de nombreux oiseaux en fabriquent dans leurs poils et leurs plumes, puisque le rayonnement solaire ne parvient pas jusqu’à leur peau. C’est en léchant leurs poils ou en lissant leurs plumes avec le bec qu’ils récupèrent la vitamine D dont ils ont besoin.

Depuis la découverte du rachitisme, la vitamine D est surtout connue pour son rôle dans le métabolisme du calcium et du phosphore.
Mais aujourd’hui de nouvelles propriétés émergent.

La vitamine D joue un rôle important dans la régulation d’autres hormones avec lesquelles elle agit de concert à plusieurs niveaux, notamment au niveau de l’os et du muscle.
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22 mai 2014

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(Crédit photo : Ernst Moeksis)

En arrêtant de manger, vous allez vous engraisser !

Cette affirmation peut paraître paradoxale, mais à long terme c’est effectivement ce qui se produit. La perte de poids et la modification de votre alimentation ne doit pas être drastique.

Plus une diète est sévère et plus la perte de poids est le résultat d’une perte d’eau et de masse musculaire.

La raison est que pour le corps, cette réduction drastique de l’apport alimentaire est une menace et celui-ci réagit en épargnant les graisses et en brûlant du tissu musculaire.

Une fois votre diète terminée, vous retournez à vos bonnes vieilles habitudes alimentaires et vous reprenez vos 5 kilossous forme de graisse !

Pour perdre du poids et maintenir un poids santé la meilleure méthode consiste à combiner :

-Un programme d’entraînement physique modéré

-un programme de modification progressive du comportement alimentaire.

En fait tout ce que propose votre coach Jiwok 🙂


16 septembre 2013

préparation marathon paris

(Crédit photo : Marc Caraveo )

Les inscriptions pour le Marathon de Paris 2014 sont ouvertes. Comme chaque année, le Marathon de Paris sera une super épreuve (Jiwok sera encore partenaire).

Par contre, il est important de vous inscrire rapidement pour avoir votre dossard. En effet, les dossards sont rapidement vendus!

Toutes les inscriptions des événements organisés par ASO (Marathon de Paris, Semi de Paris, semi de Barcelone, etc…) se font maintenant depuis le site ASO Challenge :http://www.asochallenges.com

En vous inscrivant à un marathon comme celui du Marathon de Paris, vous démarrez une nouvelle aventure sportive qui se prépare quelques mois avant le départ de la course (6 avril 2014).

Je sais cela peut paraître assez loin comme date, mais il important de bien vous préparer.

La préparation d’un marathon, c’est tout d’abord suivre un plan marathon avec un objectif de temps raisonnable. Ainsi, si vous n’avez jamais couru un marathon, un objectif en dessous de 4 h ne serait pas approprié.

N’hésitez pas à contacter notre équipe de coach, ils vous aideront à trouver l’objectif de temps qui correspond le mieux à votre état de forme.

Par ailleurs, il peut être intéressant avant de commencer votre entrainement marathon, de suivre un entrainement de running , plus court, avant.

Un entrainement qui vous mettra en bonne condition physique pour bien aborder votre plan marathon.

Cet entrainement peut être un entrainement courir plus vite ou un entrainement de remise à niveau.

Enfin, une préparation marathon passe aussi par votre alimentation. Vous trouvez ainsi les recettes de nos gâteaux sports, votre régime alimentaire une semaine avant le marathon, nos recettes de boisson énergétique sportive ainsi que le petit déjeuner avant la course.

Je pense que vous savez (presque) tout. Alors inscrivez vous à votre marathon, et votre coach Jiwok s’occupera de vous d’une manière optimale pour vous aider à atteindre votre objectif.


30 juillet 2013

avis jiwok
(crédit photo : Sangudo )

Nous sommes au milieu de l’été, certains Jiwoker sont en vacances, d’autres le seront bientôt (tout comme moi). Par contre, vos témoignages ne sont pas en vacances! J’en ai reçu une déferlante !!!! Bravo à tous !!!!!!

Bonne lecture !

Séverine
« je suis devenu accro, je n’aurais jamais cru pouvoir courir aussi longtemps, surtout avec la chaleur en ce moment. je suis tout juste en vacances, ça va être encore mieux, je préfère courir le matin. un grand merci jiwok. »
(Séverine suit un plan 10 km)

Pascal
« Bonjour, Et voilà un entraînement qui touche à sa fin. J’arrive a courir maintenant 1h30 sans trop d’effort et j’ai perdu 7kg, donc je trouve que vous nous proposez des sessions de qualité/prix de bonne valeur. Merci à vous tous encore et maintenant préparation pour le semi-marathon d’octobre. »
(Pascal a suivi un entrainement running et vélo d’interieur)

Cathy
« Coucou. Ben depuis le mois de février, je continue mes séances pour maigrir et surtout apprendre à courir et m’améliorer. Je suis toujours à un niveau de grande débutante, mais malgré tout, j’ai perdu 8 kg depuis le début, comme quoi … Et le bien être ressenti derrière. Gé-nial !

C’était tout bête comme sport : mettre un pied devant l’autre, et ça fonctionne encore mieux que tout ce que j’ai pu faire comme activités jusqu’à présent. Je m’étais inscrite en n’étant pas super convaincue et par cette perte de poids et par le bien être que courir m’aurait procuré, mais là, je crois que je ne pourrai plus m’en passer. Merci Jiwok. »
(Cathy a suivi un entrainement perte de poids en running)

Didier
« Séance très agréable, j’ai hâte de passer aux suivantes ! »
(Didier suit un entrainement running débutant)

Et vous, l’entrainement Jiwok, ca donne quoi ?


Christy Wagner
(crédit photo : Christy Wagner)

Alors voila, je dois l’avouer, je suis un homme.

Donc forcément, comme il parait que les hommes viennent de Mars et les femmes de Vénus (ou c’est peut être l’inverse), je pense que la personne la plus pertinente pour parler de running au femme, c’est une femme qui coure.

Même si 95 % des conseils concernant le running sont applicables à tout le monde, je pense que de temps de temps, c’est bien d’avoir les conseils d’une femme, cela peut être intéressant en complément de votre entrainement Jiwok.

La semaine dernière « The Melo On the Cake » (qui est une femme) a rédigé un article sur « les Petits conseils pour courir comme une gazelle (ou une gazou) »
C’est 10 conseils bien pratique pour se mettre au running, jogging, course à pied, etc…. C’est drôle, pertinent et intéressant!

Par ailleurs, hier, j’ai rencontré Marie, qui tient également un blog sur le running. Marie a un profil très intéressant puisqu’elle est ingénieure, runneuse, elle s’intéresse également à la nutrition sportive d’une manière scientifique et elle organise aussi des Run Apéro.

Je vous conseille également la lecture de son blog, vous apprendrez plein de choses passionnantes et vous serez encore plus motivé pour atteindre l’objectif de votre entrainement running !


24 avril 2013

Pour fêter le lancement du nouveau site de GO2 (spécialiste de la nutrition sportive), Jiwok et Go2 vous proposent un jeu concours du 24/04/2013 au 05/05/2013.

Le principe?

3 médailles (OR, ARGENT et BRONZE) sont cachées dans la boutique, chacune vaut 100€,50€, 20€ en bon d’achat.

3 médailles = 3 chances de gagner, vous pouvez au choix en chercher 1 , 2 ou 3!

Voici les médailles à localiser:

Une fois votre traque réussie, cliquez simplement dessus et remplissez le formulaire pour enregistrer votre participation.

Pour vous aider, rendez vous sur la page Facebook de Go2 pour découvrir des indices, 1er indice aujourd’hui 16h, jeudi 25/04 à 8h00, vendredi 26/04 à 10h.

Précision: chaque médaille est indépendante, vous n’êtes pas obligé de trouver les 3 pour participer.

A gagner?

1 bon d’achat de 100€, 1 bon d’achat de 50€, 1 bon d’achat de 20€

Un cadeau supplémentaire si les gagnants sont fans de la page Facebook.

Ça commence aujourd’hui, vous avez jusqu’au 5 mai 2013 minuit pour les chercher et les trouver! Bonne chance à tous et faites passer l’info.

Règlement du jeu disponible ici

Enfin, pour tous les Jiwoker >>> Le code promo JIWOK donne droit à -20% pendant la période du jeu soit 11 jours sur nutrition sportive

Bonne chance à tous !


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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