20 km

Découvrez ce que la course à pied peut faire pour vous. Perte de poids, arrêter de fumer, remise en forme et bien d’autres.

16 novembre 2009

Chers Jiwokers,

La nouvelle version de notre service Jiwok est enfin prête !

Nous sommes ainsi extrêmement heureux de vous livrer notre nouveau petit bijou :

* La possibilité de générer des séances mp3 avec votre propre musique ! Grâce à un logiciel que vous installerez sur votre ordinateur (pour l’instant sur pc avec xp, vista et Windows 7), vous pourrez générer vos séances avec la musique de votre librairie musicale. Bien évidemment, si vous n’avez pas de pc, ou pas de musique, vous pourrez toujours générer vos séances avec la musique gratuite proposée par Jiwok .

* Plus de 100 programmes d’entraînement « sur mesure » conçus par des professionnels ! Marathon (enfin… !), semi, 20 km, 10 km, perdre du poids, vélo, reprendre après une blessure, courir plus vite, se régénérer après une course, concours d’administratif, débuter le running, etc. Ces entraînements ont été spécialement conçus par des coachs qui dirigent les sportifs de très haut niveau dans leur préparation aux championnats nationaux, internationaux ou aux Jeux olympiques. Aujourd’hui, ces professionnels accompagnent aussi les Jiwokers.

* Un suivi par un coach encore plus performant ! La voix du coach ne vous crie plus dessus ; elle est plus calme, mais toujours aussi efficace. Et surtout, vous aurez encore plus de conseils, et astuces pour améliorer vos résultats.

* Un tableau de bord personnalisé ! Votre tableau de bord vous indiquera votre entraînement en cours, les dates de vos prochaines séances (via un calendrier exportable vers Outlook, Google Calendar, Ical) et vos dernières courses avec votre Nike+. Un email de rappel vous sera également envoyé avant chaque séance. Notre système vous conseillera les entraînements les plus adaptés à votre profil tout au long de l’année. Vous venez d’atteindre votre objectif ? Votre coach vous guidera vers les meilleurs exercices à suivre pour continuer à progresser.


(Cliquez sur l’image pour l’agrandir)

* 2 livrets en cadeau ! Vous pourrez télécharger les livrets “Comment débuter la course à pied” et “Le guide de la nutrition” spécialement conçus par nos partenaires pour vous fournir les clefs de la réussite.

Ces nouvelles fonctionnalités sont le fruit de notre travail et de vos envies ; 18 mois consacrés entièrement à la mise en œuvre de Jiwok, d’échanges avec les Jiwoker.

Ces nouveaux services seront dorénavant proposés sous forme d’abonnement, à prix modique, nous permettant de répondre au plus près des attentes de chacun et d’assurer la pérennité de Jiwok.

Votre coach perso pour moins de 2 euros par semaine

C’est le prix de l’abonnement à Jiwok, soit 7,90 euros par mois pour être coaché, encouragé et suivi tous les jours par un entraîneur professionnel de très haut niveau, pour perdre du poids, se donner les moyens de réussir son projet, etc.

Cet abonnement, que nous avons voulu le plus faible possible, nous permettra d’apporter une qualité de service (coach, musicologue, nutritionniste…) et d’innovation toujours plus grande (version du logiciel mac, smartphone, nouveaux outils de suivi… ).

L’objectif principal étant, pour Fredéric et moi, de répondre au plus près des besoins de chacun et d’apporter un contenu de pointe au plus grand nombre. Il va de soi que tout ceci nécessite un investissement pour être soutenu.

Vous pouvez bien entendu vous désabonner quand vous le désirez, aucun engagement de durée n’étant requis. Vous êtes libre de continuer ou pas. Si après avoir atteint votre objectif, vous souhaitez en rester là (tout peut arriver dans la vie…), vous avez toujours la possibilité de vous désabonner en un simple clic.

Frédéric, notre équipe de coachs et moi-même, espérons vous retrouver très rapidement sur Jiwok : https://www.jiwok.com

Sportivement,

Denis

PS : Vous devez créer un nouveau compte pour utiliser cette nouvelle version.
PS 2 : La version anglaise arrive très rapidement 🙂


08 septembre 2009

semi-marathon-jiwok.jpg
(crédit photo : whoshotJR )

Le témoignage de la semaine, c’est un Jiwoker qui vit en Finlande ! C’est beau Internet, au milieu de la neige, dans le grand nord, des runners courent avec la voix du coach Jiwok , j’adore :).
Sinon, pour en revenir à ce témoignage, ce Jiwoker a préparé son semi-marathon avec Jiwok….et il a l’air plutôt heureux 🙂

Bonne lecture

« Bonjour,

Ca y est, la course est courue et bien dans les objectifs…

D’abord, un peu d’histoire:
J’ai commencé à courir l’été dernier, et je suis tombé sur Jiwok en cherchant des programmes pour préparer mon premier semi-marathon.
En regardant un peu tous les programmes, j’avais choisi le « courir plus vite (débutant) » et je dois dire que c’était vraiment bien ce que j’avais besoin. J’ai presque toujours été un sportif assez actif, et depuis quelques années je fais du ski de fond (j’habite au nord de la Finlande, donc c’est pas la neige ni les pistes qui manquent) et j’ai fait quelques courses de ski de fond (meilleur temps sur un 20 km « exigeant »: 1h13) donc je savais que j’avais un base d’endurance correcte, mais pas vraiment de rapidité en courant. Quand j’ai couru mon premier semi, j’étais plus que satisfait de l’avoir fini en 1h45…

Cette année, il fallait donc faire mieux. Mon début de saison a été très perturbé par des petits bobos (petite foulure de la cheville notamment) et je n’ai pas pu faire vraiment de préparation pour le premier semi de cette année, et cela s’est reflété sur le temps: 1h53.

Donc pour mon deuxième semi de cette année, j’avais décidé de suivre une vrai préparation, et l’expérience positive de l’année dernière avec Jiwok m’a tout naturellement poussé à choisir le « courir un semi en 1h40 ».
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28 mai 2009

garmin-nike-iphone.jpg
(crédit photo : lfbranda)

Merci à Thomas d’avoir posté ce comparatif, je pense que cela va vous aider à vous décider 🙂

« Bonjour à tous,

je me permet d’apporter mon expérience également, car j’ai testé et couru pendant plusieurs sorties… le kit Nike+, Forerunner 50 de Garmin et l’Iphone 3g avec non pas itrail mais Runkeeper.

Donc voila,

Nike+ c’est un gadget car trop approximatif dans la vitesse instantanée, moyenne, l’allure et la distance…. tout est erroné par rapport à la réalité mais reste ludique et le site nikeplus est sympa avec des défis et challenge…

Le Garmin Forerunner 50 qui n’as pas de GPS mais que j’utilise avec un footpod, par rapport au Nike+ c’est beaucoup mieux et précis à 98%, la vitesse instantanée est à peu prés exact et la moyenne et la distance parcourus assez fiable… très pratique, c’est une montre avec chrono et on peut enregistrer les temps au km ou au tour de piste…. et les données se transfert sans fil sur le pc…. on a un suivi sur garminconnect…. le footpod est léger etc… mais pas de GPS.
La forerunner 405 à le GPS, mais on est plus du tout dans les même prix que Nike+ par exemple.
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23 février 2009

oxygenre-challenge.PNG

Je vous en avais déjà parlé ici, et comme c’est un évènement vraiment sympa (des épreuves dans tous les sens) j’ai décidé de faire le point sur 2 épreuves : le trail 75 KM et le marathon vtt 80 km.

Tout d’abord pour ceux qui ne le savent peut être pas encore, pour sa première édition du 21 au 24 mai 2009, le Merrell Oxygen Challenge propose aux Trailers et Vététistes de tous niveaux de composer leur programme à la carte en choisissant parmi 14 épreuves de difficultés variées.

Parmis ces épreuves, le trail 75 KM et le marathon vtt 80 km seront les épreuves phares.

Trail 75 km : un sacré défi

merrell_oxygen_2.PNG

Parcours très exigeant en termes de longueur, de dénivelé et de technicité, ce trail fera sans conteste partie des courses les plus difficiles en France. Les coureurs débuteront par l’ascension nocturne du Plomb du Cantal, et seront accueillis au sommet par le lever du soleil. Ils poursuivront sur un parcours magnifique caractérisé par ses nombreuses parties techniques, sa grande variété de terrains rencontrés et sa part importante de chemins de crêtes. Paysages enchanteurs et défi sportif seront au rendez-vous !

Départ : samedi 23 mai 2009 à 05h30, station du Lioran (Cantal)
Distance : 75 km / Dénivelé positif : 4500 m
Durée maximale de course autorisée : 15h40 minutes
Matériel obligatoire : lampe frontale, sifflet, couverture de survie, système d’hydratation 1L, coupe vent à manches longues. Bâtons autorisés
Inscription : 50 € (inclut 7 points de ravitaillement, le service massages à l’arrivée, une pasta party et un T-shirt Merrell Oxygen Challenge édition limitée)

Nombre de dossards limité à 1000 : pour vous inscrire c’est sur www.oxygenchallenge.com
Parcours décliné en versions 40 km et 20 km
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25 novembre 2008

jogging-international-couverture.JPG
Comme vous le savez peut-être, Jiwok est partenaire de Jogging International, le magazine de running numéro 1 en France depuis 25 ans.

AU SOMMAIRE du n°290

AVEC ce n°, votre carnet d’entraînement 20089

EVENEMENT

Marathon de New York

COACHING

Marche nordique : renforcement musculaire

Entrainement : fractionner en relais : un vrai jeu

Débuter : 15 jours pour courir 30 minutes

Trail : Lumière sur la course de nuit
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13 octobre 2008

jiwok_aiderdonner.PNG
J’ai rencontré les fondateurs d’Aiderdonner il y a quelques semaines et j’ai été rapidement séduit par leur service.
L’idée d’aiderdonner est assez simple, aider les associations à collecter des dons via internet.
Et une des activités dominantes pour la collecte est le Charity runnning.
Qu’est ce que le Charity running ? c’est le fait de participer à une course comme le 20 km de Paris qui se déroulait le wee-end dernier et de courir pour une cause.
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13 octobre 2007

jiwok_runningwomen.JPG
Je viens de tomber sur une interview intéressante de Christophe Atry expert coach sur le Running club.
Ils nous donnent de bons conseils pour bien se préparer avant un 20 km.
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About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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