Partager l'article : Quand boire dans la journée ...
(crédit photo : lanier67 )
Nos nutritionnistes vous aident à bien préparer votre plan hydrique ( ou comment bien boire dans la journée) afin d’être bien préparer pour vos entrainements (vélo, elliptique, course à pied) et surtout afin d’être bien prêt le jour J pour votre course (Marathon , semi-marathon, 20 km, 10 km, course féminine).
Voici donc le plan à suivre sur votre journée :
Au réveil à jeun : 1 à 2 verres d’eau
Petit déjeuner : un apport hydrique (thé, café, lait…)
Matinée : au moins ½ litre d’eau en plusieurs prises
Déjeuner : 2 à 3 verres d’eau
Après-midi : au moins ½ litre d’eau en plusieurs prises
Au coucher : 1 à 2 verre d’eau
A l’effort : boire régulièrement par petites quantités soit 150 à 200ml toutes les 20 minutes.
Après l’effort : boire de préférence une eau riche en bicarbonate (Vichy Saint Yorre, Vychy Célestin, Badoit…)
Variez les eaux, chaque eau a sa qualité (eau minérale de préférence, de source ou du robinet).
Vous pouvez aussi préparer vos boissons énergétiques, appelées aussi “boisson de l’effort”, boissons isotoniques et glucidiques …pour trois fois rien.
Première Recette:
1 Litre de thé type earl grey + une pincé de sel + une cuillère de jus de citron
+ 30 à 80 g de miel d’accacia suivant résultats souhaités (30g = boisson désaltérante par temps très chaud …. 80g = glucidique)
Deuxième Recette:
0.5 L d’eau + 0.5 L de jus d’oranges sans la pulpe
+ 2 cuillère à soupe de miel + 2 pincées de sel
+ 2 pincées de bicarbonnate
+ 1 cuillère à soupe de sirop de potassium
+ 1 vitamine C.
Le sirop de potassium est essentiel pour une bonne récupération car pendant une sortie longue ou une compétition type marathon ou ultra nous consommons toutes nos réserves potassiques même avec une alimentation équilibrée. Il est donc préférable d’apporter un petit complément sur ce point particulier.
C’est une boisson très efficace pour la récupération, l’eau peut être remplacée par le thé comme sur la première recette.
Bonjour, j’aimerai savoir si en faisant des jogging de 45 mn à 1h 2 à 3 fois par semaine je dois boire pendant la course ou pas besoin car pas un gros temps de course?
Courir avec une bouteille dans la main est ce recommandé ou faut t’il emporter des camelback ou ceintures avec gourde ? ça fait un gros attirail pour une petite course…
adam :Allez cette année, je me lance:
En commencant un entrairement ce soir, qu’est ce que vous recommandez pour etre pret le jour-j?
Cdt
J’ai remarqué, corrigez moi si je me trompe, que quand j’emmène une boisson énergétique pendant ma course, je suis moins gêné par l’envie d’uriner durant la course qu’avec de l’eau dans les même quantité.
J’en déduis que cette boisson est mieux assimilée que de l’eau, sans doute est-ce le phénomène de l’osmose qui diffère.
J’ai aussi l’impression d’être moins sujet à des tendinites avec cette boisson.
Billet très complet et blog génial!
Je n’ai jamais su comment boire correctement pour une course, surtout au niveau préparation. J’ai toujours fais au feeling.
Merci beaucoup pour ce billet que j’imprime de suite 
Très intéressant. Par contre, attention aux boissons énergétiques, elles ne font pas toujours du bien.
Si cela vous intéresse, j’ai réalisé une étude intéressante à ce sujet : http://www.ligne-en-ligne.com/sports-et-exercices-pour-mincir/boissons-energie.html
mafalda :Euh, tu sors de où, au juste, Sophie-la-diététicienne? Tu “jiwokes” aussi ou est-ce que tu “plogues” ton site comme ton copain Thomas?
canalwin :Très intéressant, même pour les non sportifs ou les sportifs occasionnels.
Nike Shox pas cher :Si cela vous intéresse, j’ai réalisé une étude intéressante à ce sujet
abercrombie pas cher :Je suis tellement contente de vous revoir! ^ _ ^ J’espère que tout va bien!
