(crédit photo : Gragsie )
Comme vous n’êtes jamais contents 🙂 (Heu Denis le Test Semi Cooper, il est bien, mais moi je veux le Cooper en entier…), mais comme on vous aime bien….. On vient de finir le Test Cooper en mp3 et en plus on vous a fait un petit calculateur de VMA et Vo2max…

Le protocole du Cooper est assez simple :
Après un échauffement de 20 minutes, vous devez parcourir la plus grande distance possible en 12 minutes. Il est donc conseillé d’avoir un podomètre, le kit Nike+ , d’un gps ou de courir sur une piste de stade. A la fin des 12 minutes, noter votre distance parcourues.
Ensuite pour calculer votre VMA et VO2MAX, c’est tout aussi simple vous insérer votre distance dans notre calculateur prenez les 50 mètres supérieurs (exemple vous avez parcouru 2370 mètres, indiquez 2400 mètres):

Le tableau ci-dessous apportera la valeurs pour les hommes et pour les femmes en fonction des classifications allant de très médiocre à excellent. En attendant qu’on intégre cela dans notre calculateur.

 

HOMMES
Forme
– 30 ans
30 à 39 ans
40 à 49 ans
50 ans et +
trés médiocre
– 1.600 m
– 1.500 m
– 1.350 m
– 1.250 m
médiocre
1.600 à 2.000 m
1.500 à 1.850 m
1.350 à 1.700 m
1.250 à 1.600 m
moyenne
2.001 à 2.400 m
1.851 à 2.250 m
1.701 à 2.100 m
1.601 à 2.000 m
bonne
2.401 à 2.800 m
2.251 à 2.650 m
2.101 à 2.500 m
2.001 à 2.400 m
excellente
+ 2.800 m
+ 2.650 m
+ 2.500 m
+ 2.400 m

 

FEMMES
Forme
– 30 ans
30 à 39 ans
40 à 49 ans
50 ans et +
trés médiocre
– 1.500 m
– 1.350 m
– 1.200 m
– 1.100 m
médiocre
1.500 à 1.850 m
1.350à 1.700 m
1.200à 1.500 m
1.100 à 1.350 m
moyenne
1.851à 2.150 m
1.701à 2.000 m
1.501 à 1.850 m
1.351 à 1.700 m
bonne
2.151à 2.650 m
2.001à 2.500 m
1.851à 2.350 m
1.701 à 2.200 m
excellente
+ 2.650 m
+ 2.500 m
+ 2.350 m
+ 2.200 m

Comme toujours, notre fichier mp3 vous propose en musique 20 minutes d’échauffement + 12 minutes pour le test et toujours une voix pour vous motiver.


Jiwok a changé !!!!! Dès maintenant, vous pouvez télécharger ce test en vous inscrivant sur https://www.jiwok.com.
En plus, vous pourrez choisir le ou les styles musicaux de votre entraînement 🙂

About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

Si vous avez aimé cet article,
inscrivez-vous à notre newsletter (c'est gratuit)
Adresse Email: