perte de poids

Suivez nos conseils et entrainements pour perdre du poids en pratiquant une activité physique.

22 janvier 2014

forme poids jogging running
(Crédit photo : Vauvau )

Malgré le froid qui fait son retour, Les Jiwoker tiennent le coup !!! Et je sens que vous avez repris les préparations pour les courses (10 km, semi, marathon)! C’est top !

Bonne lecture à tous !

Maud
« 17 ème séance : une forme éblouissante, entraînements variés et sympas! »
(Maud suit un entrainement rester en forme en vélo d’intérieur)

Stéphane
« C’est top, j’ai fais 10,5 km en 56 mn,alors qu’au début je capitulais à 35 mn!!! courrir une heure est donc faisable à chaque entrainement!!! objectif prochain!!! tenir un 15 km!!! et gerer mon alimentation!!! Merci!! »
(Stéphane suit un entrainement débuter en course à pied)

Michel
« Sous une averse au milieu de la séance et avec du vent mais 10kms en 54 mn. C’est vraiment difficile de passer à 90% surtout sous la pluie mais cela permet d’améliorer notre temps ( passage à 6.5 kms en 30 mn) Coaching super motivant ! »
(Michel suit un plan 10 km)

Fred
« Cette 1er séance c’est bien déroulé. J’ai apprécié d’être guidé par le coach vocal. Je n’ai pas trouvé ça difficile et les périodes de marche sont très utiles pour récupérer et redonner de l’élan. Pas d’essoufflement. »
(Fred suit un entrainement perte de poids en running)

Isabelle
« Séance très bien passée, je reprend gout au sport. »
(Isabelle suit un entrainement marche sur tapis)

Hélène
« Je viens de faire la dernière séance du programme et je dois dire que je suis très heureuse ! Je viens de courir 45 min dans ma salle de sport sans être à bout de souffle. Je vais maintenant réfléchir à l’entraînement que je vais choisir pour continuer à progresser : courir 1h ? ou améliorer ma vitesse ? Je ne sais pas trop encore… »
(Hélène a suivi un entrainement débuter le running)

Et vous, ca donne quoi votre entrainement Jiwok ?


08 janvier 2014

apprendre à courir
(Crédit photo : memories_by_mike )

Bonne année 2014 à tous les Jiwokers !!!!!!!!!! Pleine de santé et de bonheur !!!!
Pendant les fêtes de fin d’année et depuis le premier Janvier j’ai reçu une avalanche de témoignages de Jiwokers !!!! Une vraie bourrasque de motivation pour vos bonnes résolutions 2014 !!!!

Bonne lecture

Pascale
« Très bonne surprise. Je n’était pas montée sur la balance depuis 2 semaines, et surprise, après la séance 9 (soit à la moitié du programme), j’étais déjà à -3 kgs (bien sûr avec une alimentation équilibrée mais quelques écarts, ex. verres de vins, pizza 1 fois,…). Bref, pour moi ça fonctionne pour le moment. J’ai hâte de voir le résultat final.Et surtout, je prends toujours du plaisir à courir… »
(Pascale suit un entrainement perte de poids en courant)

Stephane
« Super!!! 1h15 de footing, je n’y crois pas!! j’avais fais 55 mn à la dernière séance!!!! y a plus qu’a maintenir le cap!!! »
(Stephane suit un entrainement objectif courir 1 heure)

Nadine
« 15ème séance, j’adore l’accompagnement du coach! C’est difficile pour moi, mais le plaisir après course est bien là!! Je suis devenue accro. En revanche, j’ai une douleur au genou droit qui m’empêche de faire mon entrainement depuis une semaine … Je me suis donc rabattue sur le vélo elliptique qui me fait moins souffrir »
(Nadine suit un programme rester en forme en vélo elliptique)

Céline
« 2 X 25 minutes, soit 50 minutes de course, un peu de mal après les 2 minutes de marche, j’ai mis un petit moment à reprendre mon rythme, mais sur la fin, que du bonheur!!! »
(Céline suit un programme débuter la course pied)

Claire
« Première séance un premier janvier quoi de mieux? 🙂 Sédentaire depuis un moment je ne pensais pas pouvoir le faire mais le programme est vraiment adapté aux personnes qui veulent reprendre le sport. Bien sûr ça à tiré sur les jambes et parfois je n’allais pas vite du tout mais on se sent vraiment mieux à la fin de la séance. Après de bons étirements, pas de courbatures aujourd’hui et une envie de recommencer ! »
(Claire suit un entrainement rester en forme en jogging)

Cécile
« Première séance 8 jours après la naissance de Bébé (après avis médical bien sûr!). Même si elle parait « trop » simple, il n’en est rien: une zone d’effort accessible mais pas moindre, l’idéal pour reprendre possession de son corps! 😉 Et comme ça fait du bien au moral!! »
(Cécile suit un programme marche sur tapis)

Olivier
« bon après une pause (vacance de noel) je viens de faire la séance 7 dur dur ,mais je suis vraiment content du programme ,bonne perte de poids ,et j’ai retrouvé la forme a++++ »
(Olivier suit un programme perte de poids en vélo elliptique)

Jennifer
« Séances 1 à 5 : reprise du sport après quelques mois d’arrêt. physiquement cela a été même si parfois des efforts sont à faire… après tout c’est le but de tout entrainement. Le mental fait toute la différence. Pour ma part avec ces 5 premières séances j’ai perdu 2 kg. J’ai suivi quelques conseils nutritionnels mais j’avoue faire des écarts plaisirs tous les jours sinon je ne tiendrais pas. Je veux rester dans le plaisir. Allez hop on continue ! »
(Jennifer suit un entrainement perdre du poids en running)

Olivier
« bon après une pause (vacance de noel) je viens de faire la séance 7 dur dur ,mais je suis vraiment content du programme ,bonne perte de poids ,et j’ai retrouvé la forme a++++ »
(Olivier suit un entrainement vélo elliptique)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


17 décembre 2013

bravo jiwoker

La fin de l’année arrive a grands pas !!!! J’espère que vous avez tous passé une excellente année 2013 et que l’année 2014 sera encore meilleure !!!!

Je félicite tous les Jiwokers qui ont su se dépasser et atteindre leurs objectifs !! En 2014 vous ferez encore mieux !!!!!!

Cette semaine, une farandole de témoignages qui vous aideront à garder le rythme et la motivation malgré le froid et la nuit précoce !!!!

Bonne lecture !!

Céline
« CA Y EST!!! programme bouclé, j’ai couru 30 minutes sans problème, sans essoufflements, maux quelconques… silhouette affinée, moins de graisses, plus de muscles dessinés, jambes moins « lourdes », souffle au top. Je vais continuer à allonger mes séances et j’embraye sur courir un 6 kms. Courage à tous, si moi j’ai pu le faire, tout le monde en est capable!
(Céline suivit un programme perte de poids en running)

Michel
« Séance 9 j’ai prolongé la séance pour tester l’efficacité: résultat 10.2km en 55 mn Merci pour les conseils »
(Michel suit un plan 10 km objectif 60 minutes)

Stéphanie
« 3.4 km pour 225 kcal fatiguant mais je suis pas au mieux de ma forme en ce moment mais j’ai tenue bravo! »
(Stéphanie suit un entrainement elliptique)

Isabelle
« R A S , merci encore à ceux qui ont réalisés ses cours »
(Isabelle suit un entrainement marche sur tapis)

Murielle
« Dernière séance aujourd’hui. Merci Jiwok, objectifs réalisés! Perte de kilos mais aussi j’ai retrouvé ma forme et j’ai surtout pris goût au jogging. Si bien que j’ai décidé de m’inscrire au semi-marathon de Genève pour début mai. Il ne me reste plus qu’à me préparer :)) »
(Murielle a suivi un entrainement perte de poids en running)

Maud
« Début d’entrainement motivant et agréable pour une reprise douce après opération genou »
(Maud suit un entrainement vélo d’intérieur)

Peggy
« Séance 20 ce matin, 8.5 km. j’ai l’impression d’avoir amélioré ma respiration et donc ma fréquence cardiaque. a 150, je ne suis pas essouflée. Les lignes droites; mis à part la dernières; moins difficiles que les autres séances. Et je me sentais très bien après. »
(Peggy suit entrainement débuter le running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


10 décembre 2013

programme perte poids tapis roulant vélo d'appartement
(Tout le monde suit les conseils des coach Jiwok)

Le froid commence à avoir des effets sur les Jiwokers !!! Je reçois de plus en plus de témoignages de Jiwoker qui sont bien au chaud à l’intérieur pour marcher sur un tapis roulant ou pédaler sur un vélo d’intérieur. Je vous comprends (je suis très frileux :). Evidemment il reste encore beaucoup de Jiwoker qui continuent le running malgré le froid ou le gel!

Bonne lecture.

Céline
« 19 ème, entre running sous la neige ou par gel, la motivation reste la même. Le tout est d’être bien équipé. Du coup, investissement dans de nouvelles chaussures bien plus adaptées( j’ai voulu voir si je tiendrais sur plusieurs semaines…). On verra le résultat pour les 2 X 15minute »
(Céline suit un entrainement débuter le running)

Guillaume
« Bon ça y est programme suivi presque à la lettre… et 42min30 sur mon premier 10K de ce matin ! Très content ! Viser les 40 min était un peu ambitieux, je partais de loin. Et tout ça presque sans souffrir, à l’exception d’une ou deux séances qui ont fait quad meme très mal ! (genre les fractionnés 7x(3’+1′) )… Je n’ai plus qu’à choisir mon futur objectif et à me relancer ! Merci Jiwok ! »
(Guillaume a suivi un plan 10 km objectif 40 minutes)

Philippe
« Séance 15, -6 kg 🙂 »
(Philippe suit un programme perte de poids sur en marche sur tapis roulant)

Nabil
« Je viens de finir la 3eme scéance et je suis ravis. Le coach en MP3 apporte vraiment un plus pour la motivation ! »
(Nabil suit un entrainement perdre du poids sur vélo d’appartement)

Isabelle
« Très bien passé et intéressant, j’ai hâte de voir la suite. »
(Isabelle suit un programme marche sur tapis roulant)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


04 décembre 2013

débuter running
(Crédit photo : Channone )

Voici la sélection des témoignages de la semaine…
1 – Les Jiwoker hommes sont de plus en plus bavards et nous racontent leur expérience avec leur coach Jwok,
2 – Les filles sont toujours aussi nombreuses à témoigner,
3 – Malgré le froid, votre motivation ne semble pas ébranlée !!!! Bravo !!!!!

Bonne lecture.

Julien
« Première course des 10 km du Canal à Périgueux ce week-end. Le but était simplement de finir la course. Objectif atteint en 1 h 03. Prochaine cible 10 km en 55 minutes. Vu que j’avais du mal à courir plus de 10 minutes de suite au début de l’entrainement, merci Jiwok. »
(Julien a suivi un entrainement 10 km débutant)

Lise
« Je suis presque arrivée à la fin de mon entrainement et j’ai déjà perdu 6 kilos. Je suis trop contente. Surtout qu’après avoir suivi de nombreux régimes précédemment, je sens que cette fois, j’ai musclé mon corps, qu’il s’est tonifié en plus de la perte de poids. Encore quelques séances et je vais continuer avec un autre entrainement et mon coach préféré jiwok. »
(Lise suit un entrainement elliptique perte de poids)

Sylvain
« 19eme … même en plein nuit, je continue l’entrainement avec le coach Jiwock… qu’en déplaise au automobiliste, le coureur jaune fluo avec sa lampe frontale, c’est moi, et j’ai pas l’intention de m’arrêter, avec mon coach Jiwock dans les oreilles… dire que j’avais pas mis des chaussures de sport depuis 15 ans !! maintenant, je ressents comme un manque entre 2 séances ! »
(Sylvain suit un programme running perte de poids)

Jessica
« A mi-parcours du programme, je sens que je suis plus en forme. Ca se corse un peu avec 8 minutes de course mais je tiendrai, j’aime tellement la course maintenant et j’ai envie de me dépasser. Cette entrainement et le concept est tout juste géniale, merci bcp ! »
(Jessica suit un entrainement débutant course à pied objectif courir 30 minutes)

Céline
« je n’avais pas couru 15 min d’affilées depuis tellement longtemps !! Et c’est passé tout seul ! Toujours un plaisir de courir, merci Jiwok !! »
(Céline suit un entrainement finir une course de 6 km (comme la parisienne))

Et vous ? Votre entrainement Jiwok, ca donne quoi ?


27 novembre 2013

Perdre du poids elliptique

Le froid est bien installé maintenant….Donc couvrez vous bien quand vous aller courir et pour les plus frileux faîtes comme Sylvie et Sonia, restez en intérieur et dépassez vous ! Bon courage à tous ! Voici la sélection des témoignages de la semaine !

Dominique
« 1ère fois où je trouve du plaisir à courir »
(Dominique suit un entrainement débuter en course à pied)

Olivier
« Maintenant que je suis inscrit au Semi-marathon de Paris, je suis un entrainement courir plus vite pour me permettre de progresser au niveau de ma vitesse et de ma vma…Et ca marche ! Je me sens vraiment à l’aise tout en courant plus vite ! Une fois cet entrainement terminée, j’attaquerais un plan semi avec un objectif 1 h 30. »
(Olivier suit un entraînement courir plus vite en améliorant sa vma)

Sonia
« Ca y est, j’ai fait la moitié des séances (10)! Je suis devenue accro, impossible d’en rater une! J’arrive mieux à contrôler les % de FCM qu’au début. »
(Sonia suit un entrainement perte de poids en elliptique)

Céline
« D’abord prévue pour le 19, j’ai préféré décaler cette séance d’une journée suite à des douleurs au genou gauche. Je me sens de mieux en mieux lorsque je cours. Cela faisait longtemps que je n’avais pas fait autant de séries de plus de 5 min, et voir que je commence à fatiguer seulement au bout de 30 min de course est vraiment jouissif. Je me dépasse de jour en jour, et c’est extra !! »
(Céline suit un entrainement courir une course de 6 km)

Sylvie
« Je suis à la séance 6, courir pendant 50 min je n’y croyais même pas et pourtant j’y suis arrivée avec plaisir. Jiwok m’a réconciliée avec le sport et surtout le plaisir d’en faire. Merci à vous. »
(Sylvie suit un programme tapis roulant)

Et vous, l’entrainement Jiwok, ça donne quoi ?


20 novembre 2013

débuter running course a pied
(Crédit photo : Vestman )

Chaque semaine, je constate que les Jiwokers débutants (mais aussi les confirmés) sont toujours aussi surpris des effets positifs de leur coach Jiwok ! Continuez à être surpris, c’est toujours un plaisir de vous apporter ce genre de belles surprises !

Bonne lecture

Cyril
« Bonjour,
Je viens de franchir les 10km lors de ma séance 17 et je suis très satisfait. J’ai perdu environ 2kg (78 contre 80 pour 1,87m) depuis le début du programme. »
(Cyril suit un entrainement finir un 10 km)

Céline
« 17ème, je n’en reviens pas, je me tiens au programme, et voilà 3 fois 10 minutes. Les premiers résultats commencent à se voir, j’ai perdu beaucoup de cellulite sur les cuisses!!! Bonne surprise en 2 mois, donc motivée à fond pour voir le résultat à l’été prochain!
(Céline suit un entrainement perte de poids en courant)

Sylvia
« Séance 1 faite ce matin, très surprise d’avoir trouvé la course à pied plutôt agréable, moi qui n’aime pas du tout ça d’habitude ….. »
(Sylvia suit un entrainement débuter le running)

Guillaume
Je prends de plus en plus de plaisir sur mon vélo d’appartement ! Et surtout, je ne fais plus « n’importe quoi », la variation des exercices pendant les séances plsu la voix du coach, ça change tout.
(Guillaume suit un programme vélo d’appartement)

Marie
« Je viens de terminer ma séance 4 à l’instant et je dois avouer que je suis assez fière de moi. Je pris du plaisir à faire cette séance bien que je l’ai finie sous la pluie!!! Qui l’eu cru que j’arriverai à « courir ».Même moi j’en reviens pas .:) »
(Marie suit un programme rester en forme en running)

Et vous ca donne quoi votre entrainement Jiwok ?


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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