la musique

22 juillet 2016

plan trail

Les 10 commandements du Traileur

De prime abord, la course nature (trail) peut ressembler à une expédition extrême. Si vous suivez un plan d’entrainement trail comme certains Jiwoker, vous savez de quoi je parle.

Dans ce paradis de la gadoue, en plus d’avoir l’équipement adapté au trail, il existe quelques règles et coutumes à respecter. Les sportifs qui découvrent le trail seront donc heureux d’apprendre que les Divinités de l’Endurance se sont fendues de quelques commandements pour que chacun reste joyeux, en sécurité et merveilleusement boueux.

I. Tu honoreras les franches éclaboussures car les coureurs nature ne sont pas du genre à contourner les flaques.

II. Tu ne satureras pas tes oreilles avec de la musique trop forte car les insultes des coureurs te dépassant tu n’entendras point.

III. Tu ne pourriras pas le caillou qui t’as fait trébucher car il était là le premier. Les pieds tu lèveras.

IV. Tu emporteras toujours du papier toilette car le triple épaisseur t’évite les consultations chez le docteur.

V. Tu resteras vigilant face aux serpents et aux autres habitants des bois car tu n’es pas au jardin botanique. Garde les yeux ouverts, habitant des villes.
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01 juillet 2016

Jiwok spotify

Jiwok vous offre 3 mois de Spotify Premium

Vous aimez faire du sport en musique avec la nouvelle application Jiwok ? Vous désirez que votre coach Jiwok pioche dans plus de 20 millions de chansons pour vous motiver pendant vos séances ?

Oui ? Oui ?………..Oui ?

Je suis donc heureux de vous proposer une offre exceptionnelle !!!!!!!

Pour les 100 prochaines activations de pass 3, 6 ou 12 mois Jiwok, je vous offre 3 mois de Spotify Premium !

Vous pourrez ainsi bénéficier de tout Spotify Premium pendant 3 mois gratuitement et connecter votre compte Spotify à votre coach préféré Jiwok (sur l’application Iphone et bientôt sur l’application Android) !

Comment faire ? rien de plus simple :

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Profitez de cette super offre rapidement, elle est seulement valable pour les 100 premiers, dépêchez vous !!!


01 juin 2016

perdre du poids running jogging
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Je sais que c’est difficile de se motiver quand il pleut comme ces derniers jours….

Mais quand je vois encore les témoignages de la semaine, je me dis que rien n’arrête votre détermination et votre envie d’atteindre votre objectif d’entrainement ! Bravo à tous!

Ne lâchez rien, votre but n’est plus très loin !

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture :

Rita
« Bonjour,
J’ai 44 ans, le 21 mars, je pesais 95kg pour 1,64m. Grâce à mon entrainement et en faisant attention à ma nourriture… Le 23 mai donc 2 mois plus tard, je suis à 88Kg donc 7Kg de moins et j’ai effectué aujourd’hui la séance 23/30.
Mon objectif poids est de descendre sous la barre des 70kg et à long terme, j’aimerai pourvoir courir un marathon avant mes 50 ans (il me reste un peu plus de 5 ans d’entrainement 😉 ) »
(Rita suit un entrainement perdre du poids en running)

Sylvie
« Trail de la fraise à Lecelles, 15 kms dans la boue sous la pluie dans une ambiance formidable, en 1h58.
Je n’aurais peut-être pas su le terminer sans l’entraînement Jiwok »
(Sylvie a suivi un plan d’entrainement trail)

Gilles
« Je n’ai jamais autant apprécié pédaler sur mon vélo d’appartement. La musique et la voix du coach me pousse bien et les différents petits exercices dans chaque séance sont très bien faits, je ne m’ennuie pas.
Vu en plus ce qui tombe comme pluie ces dernières jours, je suis content de rester à l’intérieur pour me défouler avec les conseils du coach dans les oreilles! »
(Gilles suit un programme rester en forme en vélo d’appartement)

Catherine
« Trop bien cette séance, j’ai bien couru, meme pas essoufflée que du bonheur !!!! »
(Catherine suit un programme débuter le running)

Julie
« Hé bien voilà. J’ai participé aux 20 km de Bxl aujourd’hui et j’ai fait exactement 2.00.01 😉
Suis super contente. J’étais bien, beaucoup mieux qu’il y a 2 ans (2 heures 06).
J’avais suivi le programme 3 entrainements/semaine pdt 8 semaines 2O km en environ 2.00 donc objectif parfaitement réussi.
Pour mes prochains 20, je veillerai à mieux faire mon fractionné mais seule, ce n’est pas toujours facile.
Par contre, je sais que j’ai progressé grâce au fait que j’ai fait le fond à 8,5-9 Km/h, toujours aisément. Ce qui rend les séances agréables et efficaces! Merci pour votre bon programme Jiwok! »
(Julie a suvi un plan d’entrainement 20 km)

Et vous, qu’est ce que ça donne votre entrainement Jiwok ?


25 mai 2016

application course à pied sport fitness jiwok

Nous avons lancé la nouvelle application Jiwok (pour Iphone & Ipad, la version Android arrive très très vite) il y a quelques semaines, et vous l’adorez !

Par contre, certains Jiwoker ont été confrontés à certains bugs. C’est pourquoi notre équipe vient de publier une mise à jour importante qui est disponible dès aujourd’hui. (N’oubliez pas de mettre l’application à jour pour bénéficier de toutes les améliorations)

Cette nouvelle version corrige divers problèmes dont le fameux problème pour certains Jiwoker de répétitions des mêmes chansons pendant une séance :

• L’examen des playlists pour détecter le tempo de chaque morceau a été optimisé et accéléré. Les morceaux utilisables par Jiwok sont beaucoup plus nombreux. Ceci évite le recours aux “Essentiels Jiwok” qui revenaient trop souvent en se répétant, faute d’un autre morceau approprié.

• La sélection d’un morceau, en fonction de l’effort demandé par la séance, a été améliorée. Il est recommandé d’activer plusieurs playlists, voire plusieurs sources (packs Jiwok, Apple, Spotify) pour augmenter le nombre de morceaux disponibles et limiter les répétitions.

• Un bug qui provoquait des “trous” entre deux morceaux a été corrigé.

• Lorsqu’une séance est interrompue par un appel téléphonique, elle reprend automatiquement à la fin.

• L’activation de la musique et de la voix du coach est maintenant sauvegardée d’une séance à l’autre.

• Les images des playlists sont affichées lorsqu’elles sont disponibles.

• Une nouvelle préférence permet d’afficher l’historique automatiquement à la fin d’une séance.

• Une nouvelle préférence permet de resynchroniser les playlists automatiquement sur leurs sources (par exemple Itunes ou Spotify).

• Alternativement, un bouton en haut des playlists permet de les resynchroniser manuellement.

Si vous avez un Iphone ou un Ipad, venez vite la tester >>>>


23 mars 2016

débuter le running jogging débutant course à  pied

4 semaines et j’ai perdu 3 kg

C’est le printemps !!!!! Et l’été se prépare maintenant ! Et vous, les Jiwoker vous l’avez bien compris ! Running, tapis de course, elliptique, rien ne vous arrête !

Et ça cela me plait !!!!

Continuez comme cela !!!!

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture à tous :

Valérie
« Bonjour,
Voilà, c’est fait! Et grâce à Jiwok encore!
Dimanche dernier, j’ai couru le semi en 2h13. Je suis très contente de ce résultat car le parcours était vallonné, en comparaison aux 2h10 sur parcours plat que j’avais fait l’an dernier.
Les conseils pour me préparer en peu de temps ont été très bénéfiques!
Merci, à bientôt »
(Valérie a suivi un entrainement finir son semi marathon)

Laure
« J’ai commencé depuis 4 semaines et j’ai perdu 3 kg. Grace à Jiwok, je prends un plaisir fou à courir. Les entraînements sont bien fait et la musique super. »
(Laure suit un programme perte de poids en courant)

Xavier
« Je finalise ma préparation pour le Marathon de Paris….Je me sens bien plus prêt que l’année dernière. J’ai vraiment aimé être suivi par le coach que ce soit avec les questions que pendant les séances. Quel bonheur les séances de fractionné avec la musique adaptée et les voix qui vous encouragent !
Encore 2 semaines d’entrainement et c’est parti ! Encore merci à toute l’équipe. »
(Xavier suit un plan marathon 3 h 45)

Cécile
« Et voilà, à peine 2 mois après la reprise de la course à pied après ma grossesse, j’ai couru mes 10 km en 53 minutes, je n’y croyais absolument pas au début du programme ! Je me sens quand même beaucoup mieux ! Merci Jiwok ! »
(Cécile a repris le sport en suivant un programme tapis de course)

Ghislaine
« bonjour à tous!!! trop bien cette séance, on augmente le temps de course super!!! j’ai perdu 1kg400 depuis ma 1ére séance, merci jiwok bonne journée à tous »
(Ghislaine suit un programme perdre 5 kilos en running)

Et vous, l’entrainement Jiwok ca donne quoi ?


15 mars 2016

courir pour princesse margot

Chaque année, j’essaie d’aider des projets associatifs liés au sport. Jiwok avait déjà soutenu Odysséa, La course du souffle, Courir pour des enfants ou encore l’année dernière avec la Compète.

Le mois dernier, j’ai rencontré les équipes de l’association Princesse Margot et j’ai été touché par leur engagement.

Princesse Margot a pour mission d’améliorer le bien-être des enfants et adolescents atteints de cancer et de soutenir leurs familles durant l’épreuve de la maladie que ce soit dans les hôpitaux partenaires ou à la Maison Princesse Margot.

leur Leitmotiv est d’offrir une parenthèse enchantée à ces jeunes malades.

Et le dimanche 19 juin 2016, Princesse Margot participe pour la première fois à la Course des Héros.

Il était donc important pour Jiwok de mettre en avant cette association auprès de tous les Jiwokers qui pourraient soutenir l’association en participant à cette course (Vous participez au choix à une marche de 2 km ou 6 km, une course de 2 km, 6 km ou 10 km) ou courir à une autre course pour soutenir cette cause.

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01 mars 2016

perdre du poids running jogging

Le mois de mars est déjà là ! Vos résolutions de janvier sont peut-être loin…Mais vous ne devez pas lâcher ! Surtout avec le mois de mars, c’est bientôt le retour du printemps…

Et qui dit printemps, dit plus de soleil, de chaleur, d’envie d’être bien dans son corps !

Alors, on prend 5 minutes, et on lit attentivement les témoignages de la semaine qui vous aideront à ne rien lâcher !

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture :

Sandrine
« Franchement c’est une grande aide cet entrainement! Avant je n’arrivais pas à dépasser 30 mn car je courrais trop vite et personne pour me motiver.
J’ai acheté un cardiofréquencemètre, du coup je cours à l’aise une heure finalement si je suis les recommandations.
Même si c’est juste une voix enregistrée, c’est plaisant d’avoir quelqu’un qui s’occupe de moi et ça donne envie d’aller jusqu’au bout de la séance! »
(Sandrine suit un programme perdre du poids en courant)

Emmanuel
« Encore une super séance avec mon coach sur mon vélo. Je lâche tout avec ces séances. Je suis content j’arrive à bien garder le rythme de séance par semaine et à bien les finir. Merci encore coach »
(Emmanuel suit un programme vélo d’intérieur)

Sylvie
« Séance 7 de mon entrainement courir un 10 km. 51 ans et 10 kg de trop sur la balance, après une année chargée en stress mais très peu en sport, il était temps de me reprendre en main !
Mais me motiver pour aller courir seule était difficile… Jwok m’a aidé à relever le défi et chaque fin de séance est une petite satisfaction personnelle en plus du bien que procure la séance de running en extérieur !
Le coach m’aide beaucoup et c’est drôle de l’entendre me dire de relever la tête alors même que je regarde mes pieds ou de veiller à bien garder mon rythme alors que j’ai tendance à accélérer sans m’en rendre compte. Vivement la séance 8 😉 »
(Sylvie suit un programme d’entrainement courir un 10 km)

Jp
« C’est la dernière ligne droite avant le semi-paris et je suis en plein forme. J’ai bien suivi tous les conseils du coach et les séances. Dans l’ensemble, l’entrainement a bien été progressif, et à part quelques séances fractionnés où c’était assez difficile (surtout avec la pluie), je m’en suis plutôt bien sorti. La voix et la musique m’ont bien aidé pendant toutes les séances.
L’année dernière j’avais fini en 1 h 42. J’espère finir autour de 1 h 35. »
(Jp a suivi un plan semi 1 h 35)

Benoit
« J’avais envie de me remettre au sport, mais mon médecin m’a déconseillé le running (en raison de problème d’articulation). Je me suis donc orienté vers la marche nordique qui me permet de bouger mes jambes et mes bras en pleine air. Je crois que sans le coach Jiwok, j’aurais arrêté après une semaine. C’est trop compliqué de s’auto-motiver. Les voix du coach sont vraiment d’une grande aide et surtout plein de bon conseil. »
(Benoit suit un programme débuter le sport en marche nordique)

Marie-Laure
« Et dernière séance! Coach bravo à nous! On fait une bonne équipe! Alors on continue. Finir un 10km en 55min…c’est partiiiii »
(Marie-Laure suit un programme débuter le running et maintenant elle va suivre un plan 10 km )

Et vous, votre coach Jiwok, comment il vous aide lors de votre entrainement ?


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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