course-à-pied

Venez découvrir les apports de la course à pied en terme de santé. Suivez les conseils pour maigrir et profiter de vos entrainements.

03 mai 2012

Comme je vous l’avez indiqué, il y a très longtemps, une coureuse sur trois aux usa courent en jupe. C’est un phénomène en pleine explosion…. Est ce que c’est le cas en France ? Je ne sais pas.

Par contre, ce que je sais que de plus en plus d’équipementier se lance sur le créneau.

Asics avec sa gamme Ayami, se lance aussi sur le marché de la jupe pour le running.

Alors est ce que c’est plus confortable qu’un short ? Je ne suis pas le mieux placé pour vous le dire 🙂

Petite question :

Si cela vous intéresse, c’est vendu 49 euros dans tous vos magasins de running.

Evidemment, vous pourrez également l’utiliser pour vos séances de Fitness.

Avec les beaux jours qui s’annoncent, votre jupe sera peut être votre nouvel allié avec votre coach Jiwok 🙂


24 avril 2012

femina

Comme l’année dernière, Jiwok est partenaire des courses Challenge Version Femina 2012.

La saison Challenge Version Femina 2012 démarre enfin ! 

Petite vidéo de présentation :

Après avoir réuni plus de 5 000 participant(e)s en 2011 à Paris, Bordeaux et Strasbourg, le Challenge  Version Femina est prêt à vous accueillir encore plus nombreux avec 3 nouvelles villes s’ajoutant à la 
série ! 

Tous les dons collectés sont versés à la Féderation des Comités Féminins qui oeuvre pour la prévention 
et le dépistage du cancer du sein.

Marchons, Courons, Donnons!

Les inscriptions sont ouvertes pour le Challenge Version Femina d’Annecy !
 
Venez habiller de ROSE la ville d’Annecy ce dimanche 29 avril. Redécouvrez Annecy comme vous ne l’avez jamais vue !

Le Challenge Version Femina, c’est pour vous, votre famille, vos amies, votre compagnon.
Bloquez la date et parlez-en aux gens que vous aimez. Vous avez 
des amis à Annecy ? invitez-les !

Rejoignez ce challenge et venez vous inscrire sur : www.challengeversionfemina.fr

Un moment de plaisir, de convivialité et de solidarité.

Et si vous souhaitez vous préparer au à la course du 6 km ou au 10 km, nous vous avons préparé des programmes spécialement pour ces Challenge version Fémina ici >>.

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04 avril 2012

Course la Crespieroise

J’aime aidé les petites courses (et autres évènement sportif) qui aident elles-même les autres. (les années précédentes nous avions aidé les virades de l’espoir, Odysséa, etc…).

Aujourd’hui un petit coup de pouce à La Crespièroise. Une course de 5 et 10 km (vous pourrez trouver un entrainement Jiwok pour 5 km et 10 km)

Organisée le 5 Mai 2012, La Crespièroise (dans le 78) est une course amateur de 5km et 10 kms organisée à Crespières (7ème édition).

Dans une ambiance conviviale de « village », La Crespieroise vous propose un parcours champêtre à travers le village et les sentiers environnants.
Le tracé agréable mais néanmoins technique convient tant aux débutants qu’aux coureurs exigeants.

Départ 5 et 10 kms : 9h30.

Venez courir en famille avec vos enfants des plus petits aux plus grands, ils s’élanceront à partir de 11h15 pour un parcours au cœur du village.

Cette année, nous courrons pour l’association « Dunes d’espoir » à qui nous reverserons 1 € par inscription. Cette association fait découvrir à de jeunes handicapés la passion de la course à pied en participant à des épreuves.

Les bénévoles participeront à La Crespieroise en transportant sur des « joêlettes » de jeunes handicapés qui n’ont pas la chance de pouvoir courir.

Tarifs :
10kms : 8,5 €
5 kms : 6€
Courses enfants : 1€

Inscriptions : bulletin à télécharger et à renvoyer avec règlement chèque à : ASC – Mairie – 78121 Crespières (http://sites.google.com/site/asccrespieres/activites-1/la-crespieroise) ou à partir de 8h30 sur place avant la course.
Venez nous retrouver sur la page Facebook : La Crespieroise »


20 mars 2012

Courir ensemble

Aujourd’hui, je vous présente un nouveau service pour les coureurs : GoodPeopleRun

Good People Run est le 1er réseau social local 100% dédié à la course à pied.

L’idée de Good People Run est de faire de la course à pied un sport collectif !

Avec ce service, vous trouvez des coureurs, des groupes et des évènements autour de chez vous > Vous entrez en relation > Vous allez courir ensemble ! (ce qui est plutôt sympa quand on manque un peu de motivation)

C’est assez simple et efficace comme service.

Comme le service vient juste de se lancer, il est possible que pour l’instant la communauté de coureur autour de vous soit encore faible…Mais cela ne devrait pas durer longtemps !

Et en plus, je trouve que cela fonctionne bien avec votre coach Jiwok. En effet, J’ai souvent le retour d’expérience de Jiwokers qui suivent une séance Jiwok avec un seule oreillette pour suivre le rythme de la séance et les consignes du coach et en même temps partage les conseils du coach Jiwok à leur compagnon de course !

Donc je vous invite à aller faire un tour et vous inscrire sur GoodPeopleRun >>>.


24 janvier 2012

(crédit photo : cafemam )

Il y a deux semaines, je vous parlais de Monsieur Dukan et du bac, avec quelques petites critiques vis à vis des cours d’Eps.

Je n’avais pas dans l’idée d’être argneux contre les professeurs d’Eps, mais seulement de constater que de nombreuses personnes détestent courir à cause de l’Eps..

Maintenant, il y a aussi des contre-exemples et j’aimerais en partager un avec vous.

Il y a un an, Grégory, professeur d’Eps, m’avait contacté pour me demander s’il pouvait utiliser certaines séances Jiwok lors de ses cours. J’ai évidement accepté.

Après un an d’expérimentation, les élèves ont adoré ! (ils vont même courir le dimanche….). J’ai donc décidé de généraliser l’opération.

D’ici peu, nous allons réaliser des séances spéciales pour les cours d’EPS qui seront téléchargeables gratuitement par tous les professeurs D’EPS pour leurs élèves ! J’ai hâte !

Voici le retour de Grégory.

Bonne lecture

 » Bonjour,

Je me présente, Grégory, professeur d’EPS en lycée professionnel et passionné de Trail depuis 3 ans. J’ ai toujours recherché à me démarquer dans ma démarche d’enseignement afin de ne pas proposer la même approche dans certaines activités physiques que mes collègues.

En course à pied, grâce à cette liberté pédagogique, je tente de reconquérir la motivation des élèves pour cette activité synonyme d’effort, de pénibilité, sans sens et pas du tout ludique.

Pour cela, et surtout pour éviter les fameux tours d’anneaux rébarbatifs (mais nécessaire à un certain moment de la scolarité) je me suis investit dans cette activité pour proposer des choses différentes et, en toute modestie : ça marche !

Des élèves vont même courir le dimanche matin ! Certains se rejoignent pour faire des petites
sorties le mercredi, j’en rencontre d’autres sur des trails découverte ou des 10km…d’une
séance sur l’autre ou d’une année sur l’autre, ils me redemandent de réitérer certaines séances
et pas souvent les plus faciles…

Lors de mes entraînements, notamment en sortie longue, je ne part jamais sans mon vieux MP3 et je me suis aperçu que ma foulée avait tendance à suivre le rythme de la musique. Je me suis donc bricolé une playlist alternant les musiques lentes pour courir à 65, 70% et plus dynamique pour le seuil 85, 90% ce qui me permettait de travailler à la sensation, sans avoir le nez sur le chrono ou le Gps mais d’être uniquement géré par la musique. Quand j’ai voulu affiner mes sorties, j’ai effectué une recherche sur internet et là : j’ai découvert Jiwok qui était gratuit à l’époque. J’ai donc téléchargé quelques séances pour essayer et j’ai trouvé ça plutôt
pas mal et intéressant. Par exemple : le décompte des répétitions en fractionné permet de se concentrer et de ne pas s’y perdre avec le fatigue, les conseils…

J’ai alors demandé à Denis, fondateur du site, la possibilité de tester ses fichiers avec mes élèves (bien que pas toujours adapté pour un cours d’EPS) ce qu’il a accepté.
Super !encore une astuce supplémentaire pour surprendre les élèves.

En pratique, les élèves n’ayant pas de cardiofréquencemètre, je leur demande de suivre l’allure en %de vma et non en %de fcm bien qu’il existe une petite différence.
Certains réalisent des « stop 6 secondes » pour vérifier leur FC…
Un travail sur la différenciation des allures est effectué avant pour qu’ils aient des repères. Les élèves téléchargent donc sur l’ordi du gymnase la séance appropriée à leur niveau et c’est parti mon kiki.

La première fois, je l’ai réalisé sur un parcours dans l’enceinte du lycée mais nous l’avons testé aussi en forêt où les élèves courraient sur un circuit balisé de Vtt tout en respectant la séance Jiwok.

Verdict : à l’unanimité les élèves ont appréciés le concept avec quelques critiques bien
entendu ! Difficile de contenter ses ados LOL

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20 janvier 2012

jiwok-coach-2

Quand nous avons décidé de créer les entrainements Jiwok, nous nous sommes tout de suite focalisés sur la recherche de l’excellence pour les jiwokers.
Alors nous avons cherché, cherché et encore cherché et nous avons trouvé des super coachs qui vous entrainent tous les jours.

Les coachs Jiwok entrainent les athlètes qui participent aux grandes compétitions internationales de triathlon ce qui leur permet de maîtriser l’entrainement de course à pied, de vélo, natation, tapis de course, tapis de marche, vélo elliptique…

Vous trouverez ci-dessous leurs palmarès en tant qu’entraineur d’athlète de triathlon.

Je pense qu’en lisant leur palmarès vous pourrez vous dire que vous êtes entre de bonnes mains pour atteindre vos objectifs (santé / forme ou objectif de course).

EDIT : Vous trouverez leur CV avec leur photo, nom et prénom sur notre page des coachs. (Comme cela tout le monde sera heureux @ fredbros 🙂

2010 : Des Jiwokers prennent du plaisir à courir, finissent des marathons, perdent du poids, courent des 10 km en 35 minutes etc….

2009 : Champion de France junior
Vice Champion de France moins de 23 ans

2008 : Champion du Monde Universitaires
Champion de France moins de 23 ans
Vice Championne de France junior

2007 : Vice Champion de France junior

2006 : Vice Champion de France moins de 23 ans

2005 : 3ème Championnat du Monde moins de 23 ans
Vice Champion de France moins de 23 ans

2003 : Vice Championne de France Elite

2002 : Championne du Monde junior
Vice championne d’Europe junior
Championne de France junior
3ème Coupe du Monde Madeire
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03 janvier 2012

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(crédit photo : San Diego Shooter

J’ai failli m’étrangler hier….Monsieur Dukan a écrit une lettre ouverte au président de la république pour aider les jeunes et adolescent à ne pas devenir obèse.

Il propose en autre, de mettre en place une option « poids d’équilibre » au baccalauréat. Elle rapporterait des points à ceux qui arrivent à garder un indice de masse corporelle (IMC) entre 18 et 25, entre la seconde et la terminale. Le tout en pesant six fois les lycéens. Mais les biens portants ne seraient pas pour autant désavantagés puisqu’ils pourraient gagner des points en perdant un peu de poids entre deux pesées. Sérieusement ????

Quand je vois qu’une grande partie des Jiwoker débutants détestaient courir avant de découvrir Jiwok à cause de certains profs D’EPS (je n’arrive même plus à compter le nombre de personne autour de moi dégouter par les cours d’EPS…), je me dis que le plus simple serait d’apprendre aux ado à courir et aimer faire du sport avant toute chose !

Les régimes alimentaires comme le régime Dukan…cela ne fonctionne pas !

Une analyse de 15 régimes conduite par l’Agence sanitaire de l’alimentation (Anses) a conclu qu’il s’agissait de “pratiques à risque”, surtout quand ils sont déséquilibrés et peu diversifiés. Si on parle de “régimes yo-yo”, c’est que dans la grande majorité des cas les gens reprennent leur poids initial en arrêtant leur régime, voire davantage. (95 % des personnes suivant un régime de ce type reprennent les kilos perdus dans les 5 années suivantes)

Selon cette même étude la seule solution pour perdre du poids et rester en forme : une alimentation équilibrée (pour résumer : manger 3 repas par jours sans exces et pas de grignotage entre les repas) associé à une activité physique.

C’est exactement ce que votre coach Jiwok vous propose avec les programmes perte de poids ! que ce soit en jogging, en vélo elliptique, tapis de course ou vélo d’appartement : une activité physique adaptée et un alimentation équilibrée.

Pour résumer : nos enfants doivent simplement manger sans excès et faire du sport et tout ira bien !


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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