commencer à courir

Conseils, entrainements, avis de coureurs pour vous aider à démarrer la course à pied.

21 novembre 2012

Bien commencer le running / course à pied
(crédit photo : jacsonquerubin )

Cette semaine 3 beaux témoignages ! Celui de Bruno est particulièrement intéressant puisqu’il nous donne ses « stats » : 30 séances Jiwok = plus de 28 heures d’exercice !

Bonne lecture

Samir
« Quel bonheur, tenir une séance aussi aisément!! c’est une joie. »
(Samir suit un programme débuter en running)

Bruno
« Dernière séance ce matin, 28 h 30 d’exercices en 30 séances, 25 km/heure de moyenne, 723.58 km parcourus sur mon vélo d’appartement, 17 197 Kcal de brûlées, et 6 kg de perdu, merci Jiwok, je continu sur ma lancée et signe pour 48 séances supplémentaires. »
(Bruno a suivi un programme perte de poids sur vélo d’appartement)

Virginie Ruiz
« J’ai une IMC de 34 et je suis en état d’obésité et je dois dire que les séances sont supportables et agréable a suivre.
Je suis un programme pour perdre 10 kilos, j’ai demandé un avis à mon médecin traitant pour pouvoir suivre ces séance et il m’a encouragée, m’a dit juste qui fallait que je fasse attention à mes genoux.

Avant de suivre ce programme j’ai fait pendant 3 semaines 5 fois/semaine de 30 à 50 min de marche normale à rapide pour habituer mon corps à l’effort aerobic. C’est la que j’ai pu redécouvrir le plaisir de bouger et décider de suivre le programme sur Jiwok.

Le régime ne semble pas contraignant et des régimes alimentaires que j’ai pu suivre dans ma vie. Il re-apprends réellement à manger et le sport me permet de me « délocaliser » de la nourriture. »
(Viriginie suit l’entrainement perdre 10 kilos en running)


14 novembre 2012

entrainement pour débutant course à pied
(crédit photo : Jorge Quintero )

Malgré « le petit couac » de la semaine dernière, nous continuons de plus belle à partager avec vous les « gloires » des Jiwoker. Cette semaine, deux beaux témoignages : Jiwok fait économiser de l’argent à la sécurité sociale et procure un vrai plaisir !

Bonne lecture

Isabelle
« Bonjour,
Je viens vers vous, non pas pour vous poser une question, mais simplement pour vous laisser mon témoignage…
La sécurité sociale rembourse beaucoup de cures thermales…médecins,transport, hébergement,soins…cela coûte une fortune…j’en sais quelque chose pour en avoir fait une 10 ainsi que mon fils.

Depuis que je connais jiwok, mon médecin traitant ne doit plus m’en prescrire car je vais beaucoup mieux…alors ce serait logique que la sécurité sociale en tienne compte et aide les gens à pouvoir s’inscrire,voir conserver leur abonnement,que ce soit par publicité, mais aussi par une aide financière…Merci de m’avoir lue…bien cordialement »
(Isabelle suit un entrainement débuter le running)

PS : Isabelle nous a envoyé ce témoignage suite à notre article concernant le remboursement de la pratique sportive par la sécurité sociale.

Stéffi
« Je viens de faire ma première séance et j’ai adorée ! je n’est pas vue passer les 40 minutes et eu un vrai plaisir à reprendre le sport 😉 seul bémol >> La séance mp3 a répété 2 fois 1 ou 2 de mes musiques . Mais bon rien de grave. »
(Stéffi suit le programme perdre 3 kilos en running)


03 octobre 2012

merci-jiwok
(crédit photo : aemde )

Mais qui est ce Miguel ? C’est le petit nom que Nathalie a donné à notre coach Jiwok 🙂 Par ailleurs, j’ai reçu beaucoup de commentaires et de témoignages positifs suite au récit de la semaine dernière de Isasa (qui avait perdu 25 kilos avec Jiwok et courait maintenant 10 km).

Bonne lecture

Arnaud
« Paris-Versaille bouclé en 1 h 23 ! Vraiment content : Surtout que l’année dernière je l’avais fini en 1 h 35. Merci Jiwok pour la préparation (j’avais suivi un plan 20km). C’était très progressif et surtout j’ai bien amélioré mon temps. Bon maintenant, place à une préparation pour le semi de paris 🙂 »
(Arnaud a suivi un programme d’entrainement 20 km)

So
« Je suis un programme depuis peu, et je ne tenais pas 5 minutes. Maintenant j’en suis la dixième séance et 5 km chaque fois, et j’adore ! J’en suis 6 kg de perdu.. »
(So suite un programme de perte de poids en running)

Nathalie
« Parfois les séances s’annoncent bien difficiles.. chaque fois j’arrive au bout quand même.. et surtout chaque fois c’est une immense satisfaction de l’avoir fait !! :)) alors quand, en plus , Miguel me dit « je suis fier de toi ! », ben c’est le paradis ! 🙂 j’ai appelé mon coach Miguel 😉 il ne lui manque que l’accent latino ! ^^ une idée à creuser peut être pour l’équipe jiwok :)) »
(Nathalie suit un entrainement courir plus vite)

Danielle
« 3ème séance aujourd hui génial je pensai ne pas arriver a courir vite en fin de parcours mais franchement chapeau pour ceux qui font les entraînements c est vraiment génial »
(Danielle suit un entrainement perte de poids)

Et vous ?


27 septembre 2012

Christy Wagner

(crédit photo : Christy Wagner)

Cette semaine, une seul témoignage. Tout simplement parce qu’il est assez incroyable.

Isasa

« Longue histoire en jiwok et moi.

J’ai perdu 25 kilos en 2009 avec la course pied et les conseils de coachs, je dois dire que cela ne fut pas tres difficile.

Je ne courrais meme pas 10 minutes et à présent je fais 10 km.

Mon nouveau defi est d’arrêter de fumer, et je prevois une course en decembre un 10km -1h ( Ce sera ma 1ere course).

Depuis 10 jours sans clopes je suis fleur de peau tellement le tabac me manque.

Pas vraiment de soutien dans mon entourage , alors oui j ai besoin de votre soutien car je veux tenir, et surtout pas de prise de poids. conseils, experience tout est bon !!  »

(Isasa a suivi (en autre) le programme perte de poids en courant puis le plan 10 km en 60 minutes).


19 septembre 2012

course à pied débutant
(crédit : lgh7 )

Vous avez été bavard cette semaine ! J’adore ! Continuez comme cela à nous communiquer votre enthousiasme !

Bonne lecture

Alexandre
« Je ne sais pas par où commencer ! Allez par la fin ! Je viens de perdre 8 kilos et je suis en pleine forme ! Le sport n’a jamais été un don chez moi (je préfère mon canapé :)). Mais il y a quelques mois, j’ai bien senti qu’il fallait que je fasse quelque chose de mon corps. Et Jiwok m’a bien aidé. Bon maintenant il faut que je continue. »
Alexandre a suivi un programme perdre du poids en course à pied pour débutant »

Carole
« Plus habituée au tapis de course qu’a elliptique j ai pris beaucoup de plaisir a la première séance! La séance en musique est vraiment top!vivement la prochaine »
(Carole suit le programme perdre du poids en vélo elliptique)

Run faster by improving the MAS (Maximum Aerobic Speed) – 2 sessions per week for 8 weeks.
Submitted by: Julie draner < julie.draner@yahoo.fr >
Submitted Date: Sep 16, 2012

Julie
« Super début avec le programme. Je me suis surpassée sans efforts. Courir en musique et avec des conseils précis facilite beaucoup la course. Je hâte de voir la suite ! »
(Julie suit un programme courir plus vite)

Paul
« J’ai commencé ce matin/ génial. Tout en douceur, Je pense vraiment que cette fois ci je vais sérieusement m’y remettre. J’en suis meme arrivé à répondre à mon coach … 🙂  »
(Paul débute en running avec le programme courir 1 heure en continue)


05 septembre 2012


(crédit photo : Mikebaird)

C’est la rentrée et comme toujours avec les bonnes résolutions…de la rentrée, vous êtes tous bien motivés et nombreux à partager votre expérience avec Jiwok ! Continuez comme cela ! L’équipe Jiwok est heureuse de vous lire et les autres Jiwoker aussi !

Olivier
« Bonjour,
Après plusieurs programme avorté dû à un manque de temps et peut-être même de motivation,je viens de finir le programme courir le semi marathon en 2h00. Je viens de réussir à finir mon premier semi marathon après de multiples péripéties lors de mon programme. La plus grosse fût une entorse, qui me bloqua durant quelques semaines. Malgré cela j’ai repris mon programme et essayé de m’accrocher à l’objectif de finir le semi en 2h00 afin d’être prêt pour le jour J(semi marathon de Lille).
Résultat 2 heures 5 minutes, je suis content car l’objectif en premier lieu était de le finir.
Maintenant je compte m’attaquer à un programme pour courir plus vite et m’attaquer à un 10 km en 50 minutes.
(Olivier a suivi un plan semi marathon)

Michel
« Je suis a la séance 8 et j’ai déjà perdu 5 kilos. Quel bonheur, je termine chaque séance sans peine merci Giwok 🙂 »
(Michel suit un programme perdre 10 kilos en 10 semaines)

Martine
« Courir 45 mn en continu » mission accomplie !. Merci jiwok. J’attends vos propositions de programme pour progresser.
(Martine un suivi un programme débuter le running)

Sarah
« 1 h 20 de course à pied! J’ai jamais courru autant! Trop fière, et même pas mal… ou presque! »
(Sarah suit un plan 20km)

Et vous ?


16 août 2012


(Crédit photo : Marc Dialo)

Cette semaine, de nombreux Jiwoker sont sûrement en vacances, mais vous avez encore été nombreux à laisser vos commentaires. Cela motivera les autres Jiwoker à continuer à progresser.
Bonnes vacances à tous & bonne lecture !

Christel
« Entrainement qui passe comme une lettre à la poste. Super agréable. les interventions du coach tombent à point nommé. Une bonne assistance pour se dépasser. »
(Christel suit un plan 10km )

Cécile
« Après avoir perdu mes 15kg superflus avec l’entrainement « Perdre 10kg en 3 séances par semaine », je m’attaque à cet entrainement mais cette fois mon objectif est plus le plaisir que la perte de poids! 🙂 »
(Cécile a suivi un programme perdre 10 kg en running)

Manon
Je ne peux plus m’en passer! J’ai 3 séances par semaine, et si je ne fais pas une séance, cela me manque. C’est un vrai bonheur de courir ! Merci.
(Manon suit un programme débuter en running)


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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