04 janvier 2023 Publié dans Entrainements MP3 : témoignages, running, perdre du poids, Perdre du poids, courir, nager, les dernières actualités, Semi-marathon course à pied running : préparation, plan
Plan d’entrainement pour le semi marathon
Le semi Marathon de Paris approche très vite (le 5 Mars pour être précis), il est donc important de ne pas tarder à commencer son entrainement pour le semi marathon (surtout pour les entraînements semi-marathon 10 semaines ou 12 semaines).
Nos plans d’entrainement semi marathon sont là pour vous aider à atteindre votre objectif sans difficulté et de manière progressive. Ils sont adaptés à tous les niveaux de pratique des débutants aux confirmés.
Voici des exemples de plans d’entrainement semi-marathon que vous pourrez suivre avec votre coach Jiwok.
Finir un semi marathon
Finir un semi marathon, 2 séances par semaine pendant 8 semaines
Finir un semi marathon en 2 heures :
Préparer un semi-marathon en 2h00 environ, 3 séances semaine, pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon sans séance intensive en 2h00 environ, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Finir un semi marathon en 1 heure 40 :
Préparer un semi-marathon en 1h45 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Finir un semi marathon en 1 heure 30 :
Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines
Finir un semi marathon en 1 heure 25 :
Préparer un semi-marathon en 1h25 environ, 3 séances par semaine, pendant 10 semaines.
Finir un semi marathon en 1 heure 20 :
Préparer un semi-marathon en 1h20 environ, 4 séances par semaine, pendant 10 semaines.
La totalité des plans d’entrainement pour le semi-marathon >>>.
Et n’oubliez pas de prendre un bon petit déjeuner adapté à votre effort et votre course en suivant nos conseils pour un petit déjeuner avant votre semi.
Bon courage à tous pour votre préparation au Semi Marathon de Paris.
About the author
Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+
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Semi marathon de Paris, les entrainements Jiwok Blog moncoach :
à 10:17
Super tous ces plans. C'est vrai que le mois de mars approche et qu'il vaut mieux commencer sa préparation le plus tôt possible pour éviter les écueils le jour de la course. Rien de telle qu'une bonne préparation pour cartonner le jour de la course ! muriel :
à 18:05
Bonjour, après avoir commencé la course à pied puis préparer un 10 km, me voilà avec un nouvel objectif finir le semi marathon de paris avec Jiwok. aujourd'hui c'était la 1ère sortie longue (74 mns).Que du bonheur ! Au début j'avais l'impression de me faire eng... par le coach (j'ai choisi voix dynamique) et puis cela m'a fait sourire. Cette séance s'est bien passée, même si la reprise avec la marche de 7mns a été un peu lente pendant quelques minutes. J'attends la prochaine avec impatience et elle sera le 1er janvier 2016. Un grand merci aux coachs Jiwok pour leur aide, leurs conseils et leurs encouragement parfois un peu rudes lol. plan d'entrainement marathon : débuter et progresser sur la course :
à 14:34
[…] Vous avez décidé de courir un marathon et peut être même le marathon de Paris ! (si c’est le semi-marathon c’est ici que cela se passe ) […] Laisser un commentaire