19 mai 2013

plan marathon

Entraînement marathon

Avant de participer à un marathon, il est essentiel de bien se préparer et de suivre un entrainement marathon de qualité et efficace. Grâce à un plan marathon, il est donc facile de s’entraîner et d’être prêt pour le jour J en mettant toutes les chances de son côté. Peu importe le marathon choisi, celui de Paris ou encore de Chicago, il suffit simplement de bien préparer son plan entrainement marathon pour réaliser tous les exercices nécessaires afin d’être endurant et efficace lors de son épreuve en choisissant le nombre de séances par semaine selon ses disponibilités et ses besoins.

Bien choisir son plan entrainement marathon

Avant tout, il est essentiel de bien définir ses objectifs pour choisir le meilleur plan marathon adapté à ses besoins. En effet, de nombreux types de plans sont disponibles pour cibler son objectif temps : entrainement marathon débutant, entrainement marathon 4h30, entrainement marathon 4h15, entrainement marathon 4h, entrainement marathon 3h45, entrainement marathon 3h30, entrainement marathon 3h15, entrainement marathon 3h et se centrer sur celles-ci.

Il faut donc prendre en considération ses capacités physiques, savoir si l’on se situe en tant que débutant ou confirmer pour choisir au mieux son plan marathon.

Les meilleurs conseils pour son entrainement marathon

Tous les séance d’un plan entrainement marathon sont destinés à préparer le sportif progressivement à fin d’être prêt le jour de la course.
Lors de la préparation pour un plan marathon, il ne faut donc pas trop forcer dès le départ et bien récupérer entre chaque séance afin de favoriser la récupération ainsi que l’assimilation de l’effort par votre corps.
Il ne faut surtout pas s’entraîner lorsque l’on est malade ou affaibli. Il faut également prendre soin de soi et de son alimentation en mangeant équilibré et en marquant bien les repas.

Par ailleurs, il est important de suivre un plan alimentaire les 7 derniers jours de votre entrainement marathon afin d’effectuer les réserves énergétiques adéquates pour le marathon.

Les coach Jiwok, vous aideront tous le long de votre entrainement marathon afin d’atteindre votre objectif dans les meilleures conditions possibles.

En conclusion

Pour se préparer à un marathon, il est donc essentiel de suivre un plan marathon avec méthodologie et connaissance. En s’entraînant de façon régulière et de manière sérieuse, en se ménageant et en favorisant une progression lente mais constante, il est possible d’être prêt et en forme pour l’arrivée du marathon.

La clef pour se préparer est donc de mettre en place son plan entrainement marathon en prenant en considération ses capacités physiques mais aussi son emploi-du-temps et ses envies. Ainsi entraîné et paré, il ne reste plus qu’à faire ses preuves lors du marathon choisi.

Votre coach Jiwok vous attend pour vous conseiller et vous aider à atteindre votre objectif marathon >>>

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15 mai 2013

Comme l’année dernière, Jiwok supporte une petite course sympathique : La Crespieroise.

Cette année, La Crespieroise, course à pied de 5 et 10 km dans les sentiers et chemins environnant le village de Crespieres (78) aura lieu le Dimanche 19 Mai 2013 à 9h30.
Les inscriptions pourront se faire le matin même de la course à partir de 8h00 ou envoyant un bulletin d’inscription disponible sur asc-crespieres.com.

Cette « course nature » a comme point de départ et d’arrivée la place de l’église du village, mais tout le reste du parcours est constitué à 80% de sentiers à travers champs.

Cette année, 1 € des droits d’inscription ( 6 € pour le 5 kms et 8,50 € pour le 10 ) sera reversé à l’association ELA qui soutient les enfant atteints de leucodystrophie. »

Plus d’information sur la page Facebook : https://www.facebook.com/pages/La-Crespieroise/337235652992519

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Gagner un pack Univers Running Compressort d’une valeur de 95 euros

Vous êtes bien motivé pour progresser en course à pied (votre coach Jiwok ne vous lâchera pas :); Mais êtes vous bien équipé ?

Vous avez vos chaussures, votre short et votre t-shirt. Mais avez vous déjà envisager des vêtements de compression ?

Nous avons donc décidé avec Le site Univers Running, spécialise dans la vente de produits pour le running et le trail de vous offrir un pack « Univers Running ».

Le pack comprend  » Chaussettes + Manchons de Compression + Manchettes  » d’une valeur de 95 euros. Il s’agit de produits techniques Compressport.
Lire la suite »

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14 mai 2013


(crédit photo : Drongowski )

Courir votre course avec vos miles

Vous voyagez souvent avec Air France à titre professionnel ou perso ? Vous aimez courir ? et vous avez avez plein de miles sur votre carte ?

Air France via son service Flying Blue Running propose maintenant de transformer vos miles en inscription à une course : 10 km, semi-marathon, marathon, Ironman.

En plus, en passant par ce service, vous avez un accueil vip sur la course.

Pour l’instant, il n’y a pas (encore) beaucoup de courses, mais il semblerait que cela devrait s’étoffer rapidement.

Moi je veux bien faire le semi de Malibu 🙂

Plus d’info ici >>>

ps: Pour bien gérer votre jet lag avant une course, notre médecin du sport vous donne quelques conseils pour bien gérer votre décalage horaire et être au top pour votre course.

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01 mai 2013

débuter en natation

Entrainement natation

Afin de bénéficier d’un entrainement natation de qualité pour être au top de ses performances et pour réussir toutes les épreuves imposées, il est essentiel de bien se préparer en établissement un plan entrainement natation. Pour cela, il faut se munir d’équipements de qualité et essentiels pour sa progression et son entrainement.

Avec un plan entrainement natation adapté et mis en place avec connaissance et surtout savoir-faire, toutes les possibilités de réussite sont réunies pour être le meilleur nageur et réaliser des scores uniques. Il suffit simplement de bien suivre certaines recommandations et conseils et surtout avoir la motivation nécessaire pour atteindre ses objectifs.

Profiter d’un entrainement avec les entraînements natation Jiwok

Afin de prévoir son plan entrainement natation avec simplicité et facilité, il est nécessaire d’avoir le matériel et l’équipement requis. Il faut donc prévoir une votre maillot, un bonnet, un lecteur mp3 étanche et votre coach Jiwok dans les oreilles pour obtenir toutes les conseils et encouragements nécessaires afin de bien s’entraîner et de bénéficier d’une belle progression.

Avec les entrainement natation, vous aurez toujours les bon conseils pour progresser et obtenir le résultat recherché : débuter la natation, rester en forme, perdre des calories (du poids), progresser.
A chaque étape de votre entrainement natation votre coach Jiwok sera là pour vous donner toutes les informations utiles.

Par ailleurs, vous pourrez poser toutes vos questions au coach Jiwok ainsi que consulter les documents de votre entrainement natation deuis votre tableau de bord.
Ainsi, il est facile de visualiser ses points forts et ses points faibles pour travailler de manière efficace et simple.

Pour résumer

Pour devenir un bon nageur et pour exceller dans ce sport, il ne faut donc pas négliger le plan entrainement natation. Grâce à lui et aux équipements nécessaires, il est tout-à-fait possible de s’entraîner de façon sérieuse tout en profitant d’avantages non négligeables. Avec une bonne hygiène de vie, des exercices réguliers et votre coach Jiwok, vous serez capable de donner le meilleur de vous même et d’atteindre votre objectif.

Votre entrainement natation vous attend >>>

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30 avril 2013

perdre du poids running jogging
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Je déclare le mois de Mai, « le mois du Sport ! » Pourquoi ? Parce que vous serez nombreux en congés et avec le retour du beau temps, plus d’excuses pour ne pas faire du sport! Avec votre coach Jiwok dans les oreilles, c’est encore plus facile! Et encore une fois, ce n’est pas moi qui vous le dit, mais les Jiwokers 🙂

Bonne lecture :

Roger
« Séance 11 terminée.Sensations excellentes.Il fait beau et sec ….pour une fois.Sur la balance, -5 Kg.Que dire de plus. »
(Roger suit un entrainement perte de poids en running)

Christine
« J’ai fait tout le programme pour courir les 10 km de Lausanne hier… Mon but était très modeste: finir la course, si possible en moins de 1h15… j’ai fait 1h07 et surtout, je me suis remémorée des conseils du coach pendant ma course! j’ai réussi à rester régulière et à l’aise… Bref, ça me donne envie de faire le programme 10 km en 60 mn 🙂 »
(Christine a suivi un plan 10k)

Nathalie
« Merci grâce à vous pour le 1ère fois je ne me suis pas ennuyée sur l’elliptique, car je n’aime vraiment pas le statique… la séance c’est très bien passée! »
(Claudia suit un entrainement elliptique)

Richard
« Résultat atteint : 3 h 27 sur mon dernier marathon ! Vraiment une immense fierté ! J’avais comme objectif 3 h 30, donc 3 minutes de mieux, bah c’est encore mieux !
Pour la prochaine course, je pense que je vais porter le t-shirt Jiwok ! Merci aux coachs pour leur super entrainement. »
(Richard a suivi un plan marathon 3h30)

Claudia
« 1er seance super cool c’est vraiment bien fait. Pour une non sportive comme moi je découvre le plaisir de se dépasser. Bravo à toute l’équipe jiwwok »
(Claudia suit un entrainement course à pied perte de poids)

Et vous ça donne quoi l’entrainement Jiwok ?

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hébergement course à pied

Vous rêver de courir une course à l’autre bout du monde ? Le marathon de Chicago vous fait de l’oeil ? Le semi de Barcelone aussi ?

Une fois le dossard et le billet d’avion achetés, il reste à trouver un lit et un toit.

Et si au lieu de prendre une chambre d’hôtel, vous étiez logé par un coureur local ? Oui un New Yorkais ou même un parisien 🙂 ?

C’est ce que propose ce nouveau site (qui ouvrira le 15 juin) : Runner and co!

C’est une marathonienne, Suzanne Labartin, qui lance ce service. Le principe Runner and co est basé sur l’échange d’hébergements entre coureurs lors de compétitions (trail, 10k, semi marathon, marathon, ultra, etc..).

Via ce site, vous pourrez proposer un logement ou en chercher un dans la ville de votre course. Vous pourrez également visualiser un agenda des compétitions organisées en France et à l’international, et ainsi vous inscrire en ligne aux courses.



Je trouve le principe vraiment sympa, permettant de partager son voyage et sa course avec les coureurs de la ville, qui pourront vous donner des conseils, des bonnes adresses pour avant et après la course.

Lancement officiel du site le 15 juin ! En attendant, vous pouvez vous inscrire à la newsletter pour recevoir votre invitation lors du lancement.

Si vous suivez un plan 10k, plan semi, ou plan marathon avec Jiwok pour préparer votre course à l’étranger, ce site pourrait bien devenir votre meilleur ami 🙂