20 janvier 2010

home-trainer
(crédit photo : Enrique Pernas)

Quand nous avons lancé Jiwok, nous pensions uniquement à la course à pied.
Cependant avec les différents emails reçus et commentaires, notre équipe de coach a créé des entrainements vélo d’intérieur….qui servent aussi pour le home trainer. (le home trainer permet au cycliste de s’entrainer sur leur vélo mais en intérieur).

Donc voici le témoignage, très intéressant, de Olivier qui utilise les entrainements vélo de Jiwok sur son Home Trainer.

Bonne lecture :

« Je suis inscrit sur votre site depuis 1 mois environ et il est certain que les 8€ mensuels ne sont rien comparés aux services rendu.

je me suis remis au home-trainer (je suis un cycliste passionné) et grâce aux 7 séances j’ai repris le vélo après 1 mois de coupure sans avoir rien perdu de ma forme, alors que par expérience, j’aurais en temps normal perdu 50%.

je vais persévérer car grâce à vous, 1 heure de home-trainer (je suis sur mon ancien vélo de route et un équipement trépier Elite) passe très vite et le travail effectué est très efficace.

je vous ai déjà demandé dans un précédent commentaire d’avoir des séances spécifiques cyclistes et vous m’avez répondu par l’affirmative.
je parle de vous à tous ceux de mon entourage qui pratiques la course à pied et je ne désespère pas de les faire adhérer à Jiwok.
je suis aussi très intéressé par les séances natation pour mon épouse.
continuez comme cela. »

Notre équipe de coach travaille sur de nouveaux entrainements spécial home trainer, et pour les entrainements natation cela arrive aussi…un peu de patience.

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15 janvier 2010

coursedesheros

Haïti, un des pays les plus pauvres du monde, n’avait pas connu un séisme d’une telle amplitude depuis plus de 200 ans: des associations humanitaires partenaires de la Course des Héros (CARE, UNICEF…) se mobilisent en urgence pour reverser les dons collectés à la population d’Haïti.
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semi-marathon-paris

Si vous vous êtes inscrits cette année au Semi-Marathon de Paris 2010 (si ce n’est pas le cas, il est hélas trop tard, le semi est complet), vous avez du recevoir leur newsletter ….et là Oh surprise : Jiwok est partenaire du Semi-Marathon de Paris :).
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plan d'entrainement marathon
(crédit photo : onigiri-kun )

Plan d’entrainement marathon

Votre plan marathon (plan marathon 2 h 45, plan marathon 3h, plan marathon 3h15, plan marathon 3h30, plan marathon 3h45, plan marathon 4h, plan marathon 4h15, plan marathon 4h30, plan marathon débutant)

Courir un marathon ne s’improvise pas, il faut bien se préparer pour éviter tous les risques d’accidents et pour obtenir de bons résultats.

Avec nos plans d’entrainement marathon et programme spécifiques pour la préparation marathon, vous pourrez courir aussi bien le marathon de Paris, que n’importe quel autre marathon. Notre plan marathon est adapté à tous, quel que soit votre niveau (2h45, 3h, 3h15, 3h30,3h45, 4h, 4h30 et plus), nous vous proposons même une préparation marathon débutant.

Une bonne préparation marathon est basée sur un plan de course à pied adapté à votre niveau et à votre forme physique. L’erreur à ne pas faire est de se surpasser et d’essayer d’atteindre des objectifs utopiques. Une auto-évaluation de ses capacités est donc à faire avant de choisir son plan d’entrainement marathon.

Pour affronter la distance, il faut suivre nos conseils de course à pied et un plan d’entrainement marathon stricte. Recherche et entretien de la vitesse de croisière, accroissement des réserves énergétiques et de la capacité à affronter la casse musculaire due à la durée de l’effort.

Les erreurs commises par les débutants sont nombreuses, c’est pourquoi, il faut démarrer le plan marathon au bon moment avec une longue préparation. Savoir interpréter les variations des pulsations cardiaques est très important pour ne pas trop pousser le physique.

Les plans d’entrainement ci-dessous sont à appliquer des semaines à l’avance.

1. Le bon plan marathon au bon moment
– Chaque individu possède une forme physique qui lui est propre, il est donc fortement conseillé de ne pas calquer son plan d’entrainement marathon
sur celui d’un autre coureur. De plus, chaque programme de course à pied donne une progression différente, mélanger plusieurs programmes ne serait donc pas bénéfiques.

– Nos programmes de préparation marathon sont établis sur 8 à 12 semaines, il faut donc réserver ce temps pour une préparation marathon optimale. Il est
important de savoir qu’un entrainement intensif trop tôt n’est absolument pas nécessaire, bien au contraire, cela pourrait conduire à un
surentrainement.

– Cependant, si vous voulez vous impliquer dans une préparation marathon, il faut avoir une année de course derrière vous.
En d’autres termes, un coureur débutant devra passer par une préparation préalable, suivre un plan marathon pour progresser et passer de 0 à 42 km.
Une performance impossible à faire en moins de trois mois.

– Le choix d’un objectif adapté à votre potentiel est un élément crucial dans la réussite de votre entrainement marathon et à votre course. Il faut
le choisir en fonction de vos capacités et non en fonction d’un « chrono record ». Il ne faut donc pas espérer un miracle en choisissant un plan marathon de 3 h alors que votre propre record est de 3h30.

2. Comment suivre votre plan d’entraînement Pour vos entrainements marathon, nous vous proposons de courir en vous référant toujours à votre fréquence cardiaque maximale.

Comme expliqué précédemment, chacun possède ses propres capacités et donc aussi ses propres limites. Les références et les conseils que nous
donnons dans le plan marathon sont une moyenne générale, il est donc possible et normal que vous ne soyez pas dans la zone d’effort théorique
indiquée.

Pour les pourcentages de fréquence cardiaque, une marge de plus ou moins 5-10 puls/mn est plausible. Il faut que vous prêtiez attention à vos pulsations. Quand vous courez par exemple en endurance, il important de pas être essoufflé .

– Pourquoi pas des pourcentages de VMA dans les plans ?

Si nous ne donnons pas d’indications dans le plan marathon, en ce qui concerne les pourcentages de vitesse maximale aérobie, c’est parce qu’il y
a plusieurs raisons.

Premièrement, pour un entrainement respectant un pourcentage de VMA, il faut le connaître précisément. Pour y arriver, il
faut avoir préalablement réalisé un test de terrain ou en laboratoire. Une fois les résultats obtenus, ils devront être interprété par une personne
compétente qui déduira par la suite, vos zones d’entraînement.

Côté pratique, sachez qu’il est impossible de réussir à trouver une vitesse stable à cause des variations de conditions (météos, trajets, revêtements
du terrain,…).

Vous avez décidé de courir un marathon et peut être même le marathon de Paris ! (si c’est le semi-marathon c’est ici que cela se passe )

Il est donc important de commencer à vous préparer. Et suivre nos conseils et un plan marathon (plan d’entrainement marathon) Jiwok.

Les coachs Jiwok vous propose un large éventail d’entrainement marathon. Vous en trouverez pour les débutants mais aussi pour les confirmés (avec par exemple finir son marathon en 2 h 45 !).
Ils ont déjà fait leurs preuves avec de nombreux Jiwoker (avec certaines fois des résultats assez impressionnants )

Tous les séance d’un plan entrainement marathon sont destinés à préparer le sportif progressivement à fin d’être prêt le jour de la course.

Lors de la préparation pour un plan marathon, il ne faut donc pas trop forcer dès le départ et bien récupérer entre chaque séance afin de favoriser la récupération ainsi que l’assimilation de l’effort par votre corps.

Il ne faut surtout pas s’entraîner lorsque l’on est malade ou affaibli. Il faut également prendre soin de soi et de son alimentation en mangeant équilibré et en marquant bien les repas.

Par ailleurs, il est important de suivre un plan alimentaire les 7 derniers jours de votre entrainement marathon afin d’effectuer les réserves énergétiques adéquates pour le marathon.

Voici donc une petite liste des entraînements marathon Jiwok :

Plan Finir le marathon :
Finir un marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.

Plan marathon 4 h 30:
Préparer un marathon en 4h30 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines

Plan marathon 4 h 15 :
Préparer un marathon en 4h15 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.

Plan marathon 4h :
Préparer un marathon en 4h environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.

Plan marathon 3h 45 :
Préparer un marathon en 3h45 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.

Plan marathon 3 h 30 :
Préparer un marathon en 3h30 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.

Plan marathon 3 h 15 :
Préparer un marathon en 3h15 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.

Plan marathon 3h :
Préparer un marathon en 3h environ, 4 séances par semaine pendant 10 semaines.

Plan marathon 2 h 45
Préparer un marathon en 2 h 45, 4 séances par semaine pendant 10 semaines.

Vous trouverez tous les plan d’entrainement marathon ici >>>>

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13 janvier 2010

logo_jiwok3

Certains Jiwoker ont quelques soucis avec le logiciel Jiwok quand leur ordinateur fonctionne sur vista ou windows 7.
En fait, c’est souvent du à une mauvaise gestion des droits sur l’ordinateur par windows.

Donc pour éviter ce problème :

Soit vous :

– arrêtez « jiwok » dans votre barre de tache en cliquant avec le bouton droit sur l’icône, puis « Quitter »
– cliquez avec le bouton droit sur l’icône raccourcis « jiwok » sur votre bureau
– cliquez sur le lien « propriétés » dans la petite fenêtre
– cliquez sur le bouton « avancé »
– validez « exécuter en tant qu’administrateur » la case a cocher.
– cliquez sur « ok » et de nouveau « ok »
– relancer jiwok en cliquant sur l’icône sur le bureau

Soit :
vous désinstallez le logiciel Jiwok de votre ordinateur et vous le re-installer sur votre disque dur dans répertoire comme c:/jiwok/ ou d:/jiwok/ etc….
Il ne faut pas installer le logiciel dans le répertoire c:/program files

et normalement tout devrait rentrer dans l’ordre.

Concernant les quelques problèmes rencontrés sur xp, il est important de récupérer les mises à jour pour xp :

http://download.microsoft.com/download/c/3/e/c3ea9fa6-d8e6-4832-8795-06dd27be9bc9/WindowsXP-KB936929-SP3-x86-FRA.exe

Enfin, pour les problèmes liés à la génération de séance avec des blancs, c’est du à des erreurs dans certains fichiers mp3 qui indiquent une mauvaise durée.

Pour régler ce problème :
1- Déselectionner dans le logiciel Jiwok tous les répertoires que vous avez choisis.
2-Puis, dans un répertoire, copier toutes les chansons que vous désirez utiliser pour Jiwok.
3- télécharger ce logiciel : http://www.commentcamarche.net/telecharger/telecharger-34066270-mp3-diags
et utiliser le sur le répertoire créé.
Il devrait détecter un certain nombre d’erreur de durée sur les fichiers mp3 qui induisent en erreur notre logiciel et qui crée des blancs (en effet, le logiciel pense que le mp3 dure 10 minutes alors qu’en fait il ne dure que 4 minutes…)
4- une fois l’opération effectuée, ouvrez le logiciel Jiwok et ajouter le répertoire concerné.
5- aà la fin de la détection de vos musiques, essayer de génerer une séance.

Si jamais vous avez d’autres problèmes techniques, notre équipe est là pour vous trouver des solutions, pour cela, ouvrez un ticket ici : https://www.jiwok.com/ticket

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Voila je me répéte, mais Laneo et la nature ont vraiment besoin de nous.

Comme vous le savez sûrement, Jiwok supporte Laneo depuis le début de notre aventure.
En effet, pour notre terrain de jeu, la nature, il est important de la respecter et de la nettoyer.

Laneo a depuis plusieurs années organisé des opérations de nettoyage de forêts, de plage, de rivière afin de permettre à tous les sportifs (coureurs, vttistes, marcheurs, traileurs, kayatistes, etc…) de continuer à profiter leur terrain de jeu : la nature.

Alors maintenant, Andrew de Laneo a vraiment besoin de vous et de votre mobilisation.

Rien de bien compliqué (mais important), juste 2 clics : Devenir Fan de Laneo sur Facebook et/ou suivre Laneo sur Twitter.

C’est 2 clics permettront de financer les opérations de 2010 . Mobilisez aussi vos amis c’est important.

Donc je compte sur vous Jiwoker pour soutenir Laneo avec c’est 2 clics, afin d’aider Andrew à continuer à protéger notre terrain de jeu.

Vidéo d’Andrew nous expliquant tout cela :

The Laneo Challenge: Part 1 from Andrew Paterson on Vimeo.

Je me répète : Rien de bien compliqué (mais important), juste 2 clics : Devenir Fan de Laneo sur Facebook et/ou suivre Laneo sur Twitter.

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sweat-capuche-courir-musique

Si vous aimez courir comme Rocky avec un sweat à capuche, mais que vous ne trouvez pas très pratique de sortir votre Ipod de votre poche pour ajuster le volume, changer de chanson….j’ai trouvé ce qu’il vous faut.

L’InterActive Hoodio est un sweat à capuche qui reprend les couleurs des universités américaines (c’est toujours sympa) et qui intègre dans la manche gauche du sweat les commandes pour piloter votre lecteur mp3, Ipod.
Lire la suite »

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