Inscription au Semi marathon de Paris 2019 : conseils et entrainements pour réaliser une super course

Les inscriptions pour le Semi de Paris 2019 sont ouvertes !!!!

Le semi marathon de Paris est vraiment un belle course qui se déroulera cette année le 10 mars 2019.

Ce semi marathon est bien placé dans l’année car il permet d’avoir un bel objectif juste après les fêtes de fin d’année. Une fois noël et jour de l’an passé, vous pouvez attaquer la nouvelle année avec le semi de Paris en ligne de mire.

Par contre, comme pour le marathon, il est important de bien se préparer et suivre un plan d’entrainement semi pour éviter les blessures et surtout atteindre son objectif de course.

Je sais cela peut paraître assez loin comme date, mais il important de bien vous préparer, surtout si c’est votre premier semi.

Comme toujours, je vous invite contacter notre équipe de coach, ils vous aideront à trouver l’objectif de temps qui correspond le mieux à votre état de forme et vous pourrez ainsi prendre un maximum de plaisir pendant votre plan d’entrainement et surtout pendant votre course.

Si vous connaissez votre niveau, vous trouverez un large éventail d’entrainement semi-marathon réalisés par nos coachs qui vous permettront de progresser et d’atteindre le top de votre forme avant le jour de la course.

Par ailleurs, il peut être intéressant avant de commencer votre entrainement semi marathon, de suivre un entrainement de remise en forme.
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(Crédit photo : Marc Dialo)

Ah l’été indien, ça vous donne des ailes!!!!!! Du semi marathon, de l’elliptique, de la perte du poids, du sport à 40 ans, ça me fait plaisir !!!!! Voici les témoignages de la semaine !
Bonne lecture.

Judith
« Après une pause pendant les vacances j’ai repris tout depuis le début et j’attaque la 7ème séance facilement. Et plus ça va plus mes jambes attendent la séance suivante!Et j’ai perdu 5 kg ! »
(Judith suit entrainement running de séances courtes)

Marianne
« 1ère séance aujourd’hui : un peu de mal à trouver le rythme au début puis c’est venu petit à petit. Super motivée pour la suivante !! »
(Marianne suit un entrainement perte de poids en vélo elliptique)

Marina
« C’est la première fois que je pratique un entrainement sportif, il a fallu que j’attende mes 40 ans avant de m’y mettre. Je pratique l’entrainement pour réussir à courir 30mn en continu. J’en suis à ma 7ème séance (j’ai sélectionné l’entrainement sur 10 semaines à raison de 3 séances par semaines que j’ai modifié à raison de 1 séance tous les 2 jours, il n’y a pas de raison que le week end soit chomé dans mon entrainement).

Je suis conquise de séance en séance, j’arrive à suivre le coatch Jiwok, ce qui m’étonne à chaque fois. C’est une collègue qui prépare un marathon qui m’a parlé du site. Je le recommande vivement. Merci Jiwok. »
(Marina suit un entrainement débutant running avec comme objectif courir 30 minutes)

Cécile
« J’ai perdu 3kg depuis le début des séances mais ce qui est plus important c’est que ça se voit et je me sens en pleine forme. J’ai pris gout à courir même quand le temps n’est pas au top! »
(Cécile suit un entrainement perte de poids en course à pied)

Et vous, vous le trouvez comment votre coach Jiwok ?

(crédit photo : Saguodo )

Petit point météo : La pluie c’est bientôt fini, l’été indien revient ce week-end ! Donc ne rangez pas vos t-shirts et shorts ! J’ai encore reçu pleins de témoignages cette semaine, je vous publie donc une petite sélection, bien motivante qui vous vous booster pour la semaine!

Bonne lecture !

Alexandre
« Excellentes sensations ! Motivation au top vivement la prochaine séance. Perf : séance respectée à 100 pour 100″
(Alexandre suit un plan semi-marathon)

Sandrine
« 20 ans a ne rien faire d’autres que travailler et accessoirement faire des bébés. Aujourd’hui je finis ma 9e seance de 3×12 avec déjà 2kg de moins, et bcp de plaisir. J’adore mon coach ! »
(Sandrine suit un programme maigrir en running)

Lise
« Super !!! merci, la musique est très bonne et ça me fait découvrir de nouvelles chansons et la voix du coach est très entraînante et nous donne confiance et surtout nous aide à ne pas lâcher … wow quel beau retour au sport ! »
(Lise suit un entrainement marche sur tapis roulant)

Valérie
« Du mal à m’y mettre à cause de la fatigue mais ai suivi le programme et suis allée au bout. Sans la voix du « coach, je n’y serai pas parvenu, aurais abandonné avant. C’est idiot, comme de la fierté…Au final, une bonne séance et ai terminé complètement vidée »
(Valérie suit un entrainement running pour perdre du poids)

Karine
« Après la première séance, j’ai déjà envie de faire la 2ème, le coach à l’aide des mp3 est très motivant et permet de bien réaliser l’objectif. »
‘Karine suit un entrainement semi-marathon)

Et vous, l’entrainement Jiwok ça donne quoi ?

(Crédit photo : edporras )

Avec un peu de retard, les inscriptions pour le Marathon de Paris & le Semi de Paris sont dès maintenant ouvertes.
Je vous invite à ne pas trop tarder à vous inscrire, les places partent vraiment super vite !

Toutes les inscriptions des évènements organisés par Aso (Marathon de Paris, Semi de Paris, semi de Barcelone, etc…) se font maintenant depuis un site unique :
http://www.asochallenges.com

Si vous souhaitez être bien préparé pour atteindre votre objectif (finir votre course, atteindre un objectif temps), progresser à votre rythme et surtout éviter les blessures, je vous conseille nos plans marathon et plans semi marathon totalement adapté à vos objectifs

Vous en trouverez pour tous les goûts 🙂

Vous venez de terminer votre séance de votre entrainement Jiwok. Vous avez effectué vos étirements et bien bu.

Et maintenant, vous prendriez bien une bonne douche ou un bain…qui pourrait vous aider à bien récupérer!

La récupération fait parti intégrante de votre entrainement (il important de bien se reposer entre chaque séance cela vous aide à bien progresser).

Je viens de trouver un produit intéressant qui pourrait vous aider à encore mieux récupérer : Des sel minéraux de bain Endurasoak.

Selon Endurasoak, ces sels minéraux vous aident à :
– Réduire les inflammations
– Combat la fatigue de vos muscle
– Soulage la douleur et les crampes

J’aimerais vraiment essayer !

C’est vendu $8.95 ici >>>

(crédit photo : Frédéric de Villamil )

Cette semaine, c’est un spécial Semi-Marathon de Paris !!!! Voici quelques témoignages de Jiwoker qui ont suivi l’entrainement semi-marathon (ou marathon) de Jiwok !

Bonne lecture.

Jeanne
Merci Jiwok ! Grâce à vous j’ai pris plaisir à courir (je n’avais jamais fait de sport avant) et surtout je viens de participer à ma première course ! le semi-marathon de paris ! L’ambiance était géniale !! Je m’étais fixée comme objectif moins de 2 h 00 (en suivant l’entrainement Jiwok) et j’ai fait 1 h 58 ! Trop heureuse !

François
Merci Jiwok pour la prépa…

Xuoan
Oui ! 1 min de mieux que l’année dernière (1 h 37), alors que j’ai plutôt travaillée la distance en vue du marathon de Paris 🙂

Mathieu
merci jiwok, et encore record battu 1h25, le marathon de Paris s’annonce bien, mais si je fais le marathon en moins de 3h, je serai obligé d’arrêté jiwok 🙁

Tigre des Noues
Merci Jiwok. 5 mois que je cours, Jiwok avec moi depuis le début (élément moteur) Semi en – de deux heures !!! 😉

Sergo de Matos
‎1h35 pour moi

Et vous, les entrainements Jiwok cela vous fait quel effet ?

(crédit photo : aemde )

Malgré le froid, les Jiwokers semblent tous super motivés ! Je dois dire que je suis assez fière de voir que parmi les Jiwoker nous avons aussi bien des confirmés (par exemple Rober qui préparent le marathon en 3 h 15) que des débutants ! J’adore !

Allez bonne lecture :

Robert
Je suis a ma quatrième séance que du bonheur.(Entrainement Marathon 3 h 15)

jeannette
Bonjour, j’ai repris le footing depuis peu de 25 minutes, me voilà à 40 minutes au bout de la troisième séance je trouve cela très agréable, les encouragements motivent, sans eux, je me serai déjà arrêter au bout de 30 minutes, on voit la progression génial !

Denis
Bonjour, Je suis vraiment satisfait. Première séance facile mais sans faire d’étirements et au final deux jours suivants assez douloureux. J’ai patienté une semaine puis j’ai repris à la première séance en faisant des étirements pendant environ 5 minutes. Aucune douleur.
Deuxième séance un peu plus difficile vers le milieu puis ensuite, je ne pouvais plus m’arrêter. Etirements à la suite : Nickel. Demain la troisième séance, j’ai hâte … et j’ai perdu 2k200.
Bon, je fais 85kg pour 1m83, ce n’est pas ma priorité absolue mais ça fait du bien à la tête quand même.

Baptiste
Programme qui me parait satisfaisant (entrainement semi-maratrhon 1 h 45)… arrivé à prés de la moitié de celui-ci me suis inscrit à 10 km et ai réalisé un temps de 47’21 » tout en étant encore en surpoids et n’ayant vraiment démarrer la course à pied que depuis 2 mois. Reste très motivé pour la suite !

ps: Je vois que les hommes commencent à s’exprimer ! C’est top !