entrainement vélo

03 décembre 2014

progresser running course à pied

Malgré le froid qui s’installe petit à petit, vous continuez à tous progresser ! Ainsi cette semaine, des records de course sont tombées, la voix du coach fait toujours des merveilles, vous avez perdu 3 kilos et des centimètres et vous prenez toujours du plaisir ! Et c’est ce qui le plus important !

Voici les témoignages de la semaine !

Pierre
« Je suis bien content de rester au chaud suivre les conseils de mon coach Jiwok. Je pédale beaucoup mieux avec ses conseils et surtout je ne vois pas le temps passé en plus me sentir surper bien après chaque séance »
(Pierre suit un programme entrainement vélo d’intérieur)

Carine
« Sympa le coaching à l’oreillette. Pour une première, j’ai appréciée ! »
(Carine suit programme débuter en running)

Ines
« Première course ce dimanche : j’ai amélioré mon temps de 10 mins grâce à jiwok : suis passée largement sous la barre des 30min pour 5 km avec un temps de 26m47sec. Et je me rapproche petit a petit des 10kms courus par sessions :). Merci jiwok, je n’envisage plus d’arreter de courir 🙂 »
(Inés suit un plan finir un 10 km)

Florence
« Je viens d’investir dans un bon équipement pour le froid pour séance de marche, et ca fait du bien 🙂 Ce qui est vrai c’est que le coach nous donne de bon conseil pendant les séances et la marche rapide ca fait du bien. Je ne pouvais courir pour des raisons de santé et la marche m’a bien aidé à refaire du sport et retrouver la forme. Donc ce n’était pas le froid qui allait m’arrêter ! »
(Florence suit un entrainement marche à pied)

Christophe
 » Première séance avec coach MP3. Audition Séance 1 au démarrage… problème vision écran quand l’iphone est fixé au bras… Sinon plutôt sympa, parcours de la maison jusqu’au bout du lac côté Forest sur Marque, départ vers 15h15. Pas de difficulté paticulière, la FC était de lo’rdre de 165 sur les dernières séquences, a priori un peu trop élevée. retour à une FC de 110 en marche normale.
Les conseils du coach (appui bref, lever les genoux redresser la pointe du pied vont me faire progresser). Je dois m’intéresser aux conseils diététiques si je veux effectivement perdre du poids. Vivement la suite. »
(Christophe suit un programme d’entrainement pour perdre du poids en running)

Et vous, l’entrainement Jiwok ça donne quoi ?


08 octobre 2014

débutant course à pied jogging

Encore une semaine avec plein de beaux témoignages de Jiwoker ! Mais avant de vous en parler, j’ai une pensée spéciale pour les Jiwokers du sud de la France qui ont du affronter des torrents d’eau, j’espère que tout va bien !
Donc cette semaine, nous avons du resserrage de ceinture, du 10 km, du semi, de l’elliptique, de la natation, et du tapis de course heureux 🙂

Bonne lecture

Pierre
« Bonjour,

Pesant 95kgs pour 1m86, depuis un peu plus d’1 mois je suis le programme perte de poids en vélo elliptique à raison de 3 séances par semaine (je suis à la séance 13 sur 30) + changement d’alimentation (diminution de l’alcool, beaucoup plus de légumes, beaucoup moins de plats caloriques) et les résultats sont nets !
J’ai beaucoup perdu du ventre, surtout sur les côtés, et il est beaucoup moins « bedonnant ». Depuis hier, j’ai monté ma ceinture d’un cran :-).
Et en plus de ça je prends plaisir à faire du sport régulièrement et me dépenser, je me sens en meilleur forme, moins fatigué, plus d’énergie et plus détendu !
Bref c’est que du bonheur. Merci Jiwok ! Quand j’aurais atteint mon objectif de poids je passerai sur un programme « d’entretien » pour garder la forme et le poids et je vais me remettre tout doucement à la course à pieds !
N’ayant jamais fait de sport régulièrement et étant sédentaire, à 40 ans il était temps que je m’y mette ! »

(Pierre suit un programme perte de poids en vélo elliptique)

Charlotte
 » Bonjour,
J’ai débuté en course à pied avec votre excellent site. Merci!
Après une pause puis une reprise de ma pratique, je viens de m’inscrire au semi-marathon de Paris qui aura lieu le 8 mars 2015. (J’ ai couru ce weekend end mon premier 10 km et je l’ai fini en 53 min. ) Je vais donc maintenant trouver un plan semi Jiwok adapté.  »
(Charlotte après un plan 10 km, suivra un plan semi marathon)

Nina
« Encore de la bonne sueur et du plaisir….I like… »
(Nina suit un programme tapis de course)

Eric
« J ai commencer ma première séance hier matin, j’ai réalisé 23 km en 55 minutes, cela ne m’a pas paru impossible à faire, je vais donc continué, motivation quand tu es là, il est possible de faire plein d’efforts dont on ne se soupçonnait pas capable. suite au prochaine épisode. »
(Eric suit un programme d’entrainement vélo d’appartement)

Otte
« Séance 7 demain. Top musique (gratuite) et le coach qui motive.Encore du mal avec les foulées légères et la respiration. Du plaisir »
(Otte suit un entrainement perte de poids en jogging)

Emélie
« Lorsque le coach a annoncé que l’on était à la moitié, j’ai eu peur de ne pas pouvoir finir la séance, mais finalement, c’est passé nickel! »
(Emélie suit programme course à pied et natation)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


01 septembre 2014

Entrainement cyclisme vélo

Vous avez été nombreux à nous les demander, à nous les réclamer…les voici !!!! Les entrainement vélo de route !!!!

Notre équipe de coach qui est toujours aussi motivé pour vous satisfaire, s’est creusé la tête et vous a concocté des entraînements de vélo sur route pour tous les niveaux et surtout tous les objectifs.

Vous pourrez ainsi débuter la pratique du vélo, rester en forme, perdre du poids. Mais vous pourrez également progresser et améliorer vos performances.
La douce voix de votre coach Jiwok vous accompagnera pendant vos longues sorties de vélo afin de vous conseiller et vous aider à progresser.

Comme toujours, vous pourrez toujours poser vos questions sur votre entrainement à notre équipe de coach à tout moment. Ils répondront avec grand plaisir.

Le vélo de route paraît être un sport facilement accessible (comme le running), car la plupart des gens savent faire du vélo (ou savent courir). Mais pour progresser en cyclisme, il est important de suivre un rythme et d’alterner les types de séances.

Cela permet de progresser sûrement et surtout d’éviter de commettre de nombreuses erreurs qui seraient préjudiciables physiquement.

Le cyclisme comme le running demande de la méthode et de la régularité pour progresser… et que le moindre arrêt de deux semaines de vélo demandera pratiquement un mois pour revenir au même niveau.

Pour qui veut donc progresser continuellement d’une année sur l’autre, vous l’aurez compris, il ne faudra pas arrêter toute pratique sportive durant deux à trois mois et faire les choses dans l’ordre, sans sauter les étapes.

Par ailleurs, je dois attirer un point très important. Vous devez impérativement utiliser un seule oreillette (une oreillette sport c’est encore mieux) pendant vos séances d’entraînements. Cela vous permettra de continuer à entendre les bruits autour de vous (voiture, piétons, etc…) et d’éviter de vous enfermer dans une bulle.

C’est ultra important !!!!! L’usage des 2 oreillettes est absolument déconseillé, sauf si elles disposent d’une technologie qui vous permet d’entendre l’extérieur.

Alors si vous avez déjà un vélo (ou vous comptez en acheter un), voici nos entraînements :

Les entrainements vélo sur route pour débutant (débuter le sport) >>>>

Les entrainements vélo sur route pour perdre du poids >>>>

Les entrainement vélo sur route pour progresser >>>>


12 février 2014

confiance entrainement

Le mot clé de la semaine c’est : confiance.

La confiance est un élément important dans votre entrainement! La confiance dans votre capacité à vous dépasser, à aller chercher des ressources au fond de vous que nous ne connaissiez pas, la confiance dans votre entrainement et dans les coachs qui l’ont réalisé !

La confiance que vous nous donnait, en étant chaque jours, plus nombreux à vous inscrire à Jiwok et à croire en notre service.

Voici donc les témoignages de la semaine qui vous donneront un maximum de confiance !!!!

Bonne lecture

Marie
« Pas évident au démarrage, mais une fois le rythme pris, c’était plutôt agréable. Sensation de bien être après l’effort. J’ai tenu sans problèmes. 40 minutes alternées puis marche jusqu’à la maison. »
(Marie suit un entrainement débuter en running)

Pierre
« Le semi de Paris arrive à grand pas, encore 2 semaines d’entrainement. Et j’ai hâte de me confronté au chrono ! Objectif passer sous la barre de 1 h 45. Vu ma progression pendant l’entrainement Jiwok, je suis confiant. »
(Pierre suit un plan semi objectif 1 h 45)

Giuseppina
« Plus facile que ce que je pensais »
(Giuseppina suit un entrainement vélo d’appartement)

Touré
« j’ai perdu 1 kilo je suis trop contente »
(Touré suit un entrainement perte de poids en course à pied)

Carole
« Je trouve stimulant d’avoir des consignes et la musique gratuite me plait. Je trouve la formule géniale. »
(Carole suit un programme course sur tapis)

Julie
« S1 faites !! Moi qui n’est jamais réussie à faire de la course à pied et bien !!! J’ai adorée !! Pas si facile au début, mais j’avoue que la musique plus le coach, c’est juste excellent et entraînant pour moi !! Hâte de voir la suite »
(Julie suit un entrainement rester en forme en running)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ?


05 février 2014

perte poids courir
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Jiwoker, Les résolutions de 2014 sont faîtes pour être tenues ! Alors même si le mois de février est toujours un peu compliqué pour continuer son entrainement (le froid, la pluie, le manque de lumière, la fatigue, etc…), il faut garder le cap comme Maelis, Philippe, Laurence, Denis, Marie, Sandrine, Assmatine et beaucoup d’autres Jiwoker !

Voici donc les témoignages de la semaine qui vont donneront (encore) un peu plus de courage et de motivation !

Bonne lecture.

Maelis
« Après les fêtes de fin d’année, j’avais comme résolution pour 2014 de reprendre le sport (cela faisait déjà 10 ans) et perdre du poids ! Cela fait maintenant plus d’un mois que je suis l’entrainement Jiwok perdre de poids, et c’est génial ! Franchement, j’ai le coach disponible quand je veux dans la semaine, il me conseille et la musique me pousse à me dépasser. Et, j’ai déjà perdu 3 kilos. Donc forcement, je continue. »
(Maelis suit un entrainement perdre du poids en courant)

Laurence
« 2eme seance, jusqu’au bout! Ca fait du bien d’être accompagnée pendant l’effort. Merci les coachs! »
(Laurence suit un entrainement débuter en course à pied)

Denis
« Entrainement nickel juste petite douleur fugitive au tendon d’achille gauche…on va soigner tout ca !! Autrement superbe journée et un super moment de bonheur que de pouvoir recourir par ce soleil sans trop de chaleur !!! »
(Denis suit un entrainement reprise du running après une blessure)

Marie
« Extra. Je craignais de ne pas y arriver mais…succès inespéré le mois dernier. »
(Marie suit un entrainement débutant en running)

Sandrine
« Dur dur mes efficace! »
(Sandrine suit un entrainement pour préparer le concours des professeurs des écoles)

Assmatine
« Séance 11. C’est ma 2e séance de moulinés. Je commence à m’y habituer. C’est super ces séances pour travailler le souffle et le coeur, et pas de risque de me tordre une cheville (ma spécialité) en courant. Trop bien. Je pense même que ce genre de séance va m’aider pour le footing à plus ou moins long terme. Elles ne sont pas si faciles quand même ces séances, on en sort vidée, mais c’est une bonne fatigue. En tout cas, j’ai toujours autant de plaisir à pédaler séance après séance. »
(Assmatine suit un entrainement vélo d’appartement pour perdre du poids)

Et vous, votre entrainement Jiwok, cela donne quoi ?


29 janvier 2014

sport pour tous les ages

Cette semaine, nous avons (entre autre) le témoignage de 2 seniors !!! Respectivement 65 et 68 ans ! Je suis très impressionné ! Vraiment ! Vive la jeunesse éternelle 🙂 J’espère que ces témoignages vous aideront à trouver la motivation pour atteindre votre objectif personnel !

Bonne lecture à tous !

Marc
« Voilà, j’en suis à la moitié du programme « pour 10km ».
Techniquement, rien à redire. A condition de pré-enregistrer les séance, (télécharger sur le Mac) puis elle s’installe d’elles-même sur i-Tunes. Ensuite, je synchronise mon i_Phone, et elles sont prêtes.
J’ai également créé une liste « Jiwok » sur i-Tunes: ainsi, lorsque je commence à courir, très facile de retrouver directe la bonne séance; et j’en garde une ou deux en mémoire, car il m’est arrivé de vouloir en refaire une.
Côté moins bien: les rythmes des musiques, pas toujours hyper adaptés à la course, en tout cas pour moi. Les « conseils » du « coach », parfois un peu répétitifs.
Mais bon, faut pas rêver, c’est quand même que du virtuel.
Sur le fond, moi qui ne pouvais courir plus de 200 m sans vomir mes tripes, jamais je n’aurais crû pouvoir courir 50 mn (la dernière séance, j’ai rajouté 10 mn aux 40 du programme, car je me sentais bien). Un détail qui n’en est peut-être pas un: j’ai 65 balais! »
(Marc suit un entrainement finir une course de 10 km )

Olivier
« la 13 est terminée, demain rando avec le cardio ,fréquence 65 à 75 pour cent , les résultats sont vraiment au rendez vous je suis très content ! »
(Olivier suit un entrainement elliptique)

Elisabeth
« Avec cet entrainement, je retrouve le plaisir de courir et de me dépasser, je suis très contente de moi après chaque séance et suis très motivée pour la suite, d’autant que je me sens plus légère donc mieux dans ma peau ! Merci !  »
(Elisabeth suit un entrainement perte de poids en courant)

Assmatine
« 3e séance géniale. Je n’avais jamais fait de fractionné en vélo et je pensais que j’allais finir en compote, mais non, je me suis très vite habituée au rythme demandé, au point de me dire que pédaler moyen devenait facile. Je sens que la séance suivante sera du gâteau. »
(Assmatine suit un entrainement vélo d’appartement)

Chris
« Séance 8 difficile! Heureusement que le coach et là quand il faut! « pense à ton objectif ». Même quand une séance a été dure je suis pressée de commencer la suivante! »
(Chris suit un plan 10 km)

Frédérique
« Après une petite coupure pendant les fêtes de fin d’année, j’ai repris le running par un entrainement courir plus vite pour bien préparer l’année 2014 ! J’ai vraiment envie cette année de courir plus vite et d’améliorer mes temps de course ! Après presque un mois d’entrainement, je sens déjà les effets des séances ! Je cours déjà un peu plus vite et sans être exténué et en étant à l’aise au niveau de ma respiration ! »
(Frédérique suit un entrainement courir plus vite)

Josiane
Mon médecin m’a conseillé de reprendre le sport afin de résoudre un certains nombres de problèmes de santé. Comme j’ai 68 ans, je ne peux pas me permettre une activité physique trop intense, alors il m’a conseillé de faire de la marche rapide. J’ai découvert Jiwok par mon fils et je dois dire que c’est incroyable ! J’ai l’impression d’avoir des ailes pendant les séances et ça me fait du bien ! »
(Josiane suit un entrainement marche à pied)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ?


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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