entrainement running

Tous les entrainements running pour vous maintenir en forme sont détaillés ici.

05 octobre 2006


(crédit photo : Webel )

On a bientôt fini la version mp3 de notre séance d’étirement….en attendant je vous propose un petit rappel sur les effets des étirements sur votre corps…
Les étirements sont une façon facile de s’améliorer qui en pratique passe malheureusement souvent à la trappe… Un muscle présente une certaine longueur au repos. Quand il se contracte il peut se raccourcir jusqu’à 50%. A l’inverse, tel un élastique, il peut s’allonger jusqu’à 50% si on l’étire. Cette élasticité relative peut être travailler et un muscle se contractera d’autant plus facilement et sera d’autant plus tonique qu’il sera souple.

Effectués à l’échauffement, ils permettent aux muscles d’acquérir un maximum de souplesse donc d’être performant à 100% de leurs capacités au moment de l’effort. Effectués après celui ci, ils facilitent grandement l’élimination des toxines donc améliorent d’autant la récupération. Dans un et l’autre des cas les techniques diffèrent et c’est ainsi qu’on distingue les étirements dynamiques, les étirements statiques actifs, et les étirements statiques passifs.

Le coureur à pied a surtout besoin d’étirer :
– Les muscles du mollet et du tendon d’Achille : les triceps ( soléaires, suraux, jumeaux )
– Les muscles de la face postérieure de la cuisse : les ischio-jambiers
– Les muscles de la face antérieure de la cuisse : les quadriceps
– Les muscles de la face interne de la cuisse : les adducteurs
– Sans oublier les muscles de la hanche ( fessiers, psoas ) et du bas du dos ( après un footing le tassement du au choc des pieds sur le sol peut entraîner une diminution de la taille de 1 à 2 centimètres ! … )
Enfin en dehors des étirements il est conseillé de travailler aussi sa sangle abdominale car se sont les muscles abdominaux qui permettent une meilleure élévation des cuisses.
En plus de notre version mp3, on vous prépare aussi des petits dessins pour bien vous expliquer….


28 septembre 2006

(crédit photo : Running in Suffolk)

Après de nombreuses demandes de votre part, voila une nouvelle version de notre déjà célèbre séance de fractionné 30-30 (idéal pour un entraînement de course à pied). On a mis de la nouvelle musique afin que vous puissiez alterner avec la première version.
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27 septembre 2006

(crédit photo : joshhikes)

Si vous avez suivi nos premières séances (sinon faîtes un tour ici), voila la suite de votre entraînement…Nous rentrons ici dans la 5° semaine de votre entrainement…vous allez courir 50 minutes. Pour cette nouvelle séance, on vous a mis plein, plein de nouveaux morceaux top!
Je vous rappelle que c’est en exclusivité mondiale sur Jiwok : des entraînements en musique et en mp3 pour les débutants et pour ceux qui veulent se remettre en forme. C’est totalement innovant et gratuit! Ma voix et la musique vous motiveront pendant l’effort (ca dure environ 50 minutes), vous n’allez pas voir le temps passer! Vous pouvez écouter des extraits de cet entraînement ci-dessous :

podcast

Téléchargez l’extrait de l’entrainement au format mp3
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Grande question qui revient souvent, la récupération après un entraînement. Lors d’un effort physique le corps subit une profonde perturbation de son équilibre interne : Modifications des fibres musculaires, adaptation cardiovasculaire, bouleversement de l’équilibre ionique et de la composition sanguine, production de chaleur et déshydratation, accumulation d’acide lactique, dette d’O2, changement hormonaux, etc.…

Le tout déclenche un phénomène normal de fatigue. Une période de récupération s’avère donc nécessaire pour pouvoir restaurer l’équilibre.

La fatigue n’est pas une maladie mais un signal d’alarme qu’il faut respecter et la récupération doit faire partie intégrante d’un programme d’entraînement.

Récupérer, c’est se régénérer soit en se reposant et en arrêtant toutes activités physiques, soit en courant différemment, c’est à dire en diminuant la fréquence, le volume ou l’intensité de ses allures, soit en remplaçant la course par une autre activité, telle le vélo ou la natation effectuée en douceur.

Chacun a ses propres rythmes et limites physiologiques. Le surentraînement, c’est à dire le dépassement de ses limites, ne laisse pas le corps récupérer entraînant une baisse des performances et, au pire, des blessures.

Le sous entraînement ne prépare pas suffisamment le corps à l’effort. Par contre un entraînement parfaitement programmé et personnalisé améliore les qualités physiques et, en adaptant le corps à l’effort, fait reculer le seuil d’apparition de la fatigue.

Il est donc important de bien suivre le rythme de votre entrainement Jiwok.


23 août 2006

Encore une question qui revient souvent: Combien de fois par semaine doit on courir ?? Voila la réponse de Jiwok!
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27 juillet 2006

(crédit photo : joshhikes)

Pour la première fois sur le net, et en exclusivité mondiale sur Jiwok, des entraînements en musique et en mp3 pour les débutants et pour ceux qui veulent se remettre en forme. C’est totalement innovant et gratuit! Ma voix et la musique vous motiveront pendant l’effort (ca dure environ 40 minutes), vous n’allez pas voir le temps passer! Vous pouvez écouter des extraits de ces entraînements ci-dessous :

podcast

Télécharger l’extrait de l’entrainement au format mp3
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About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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