entrainement running

Tous les entrainements running pour vous maintenir en forme sont détaillés ici.

30 octobre 2006

jiwok-episode-6
(crédit photo : Joshhikes)

Si vous avez suivi nos premières séances (sinon faîtes un tour ici), voila la suite de votre entraînement…Nous rentrons ici dans la 8° semaine de votre entrainement…vous allez courir 50 minutes.
Je vous rappelle que nos entraînements sont réalisés en collaboration avec le CREPS de Montpellier et c’est en exclusivité mondiale sur Jiwok : des entraînements en musique et en mp3 pour les débutants et pour ceux qui veulent se remettre en forme. C’est totalement innovant et gratuit! Ma voix et la musique vous motiveront pendant l’effort (ca dure environ 50 minutes), vous n’allez pas voir le temps passer! Vous pouvez écouter des extraits de cet entraînement ci-dessous :

podcast

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26 octobre 2006
19 octobre 2006

(crédit photo : Joshhikes)

Si vous avez suivi nos premières séances (sinon faîtes un tour ici), voila la suite de votre entraînement…Nous rentrons ici dans la 7° semaine de votre entrainement…vous allez courir 50 minutes.
Je vous rappelle que nos entraînements sont réalisés en collaboration avec le CREPS de Montpellier et c’est en exclusivité mondiale sur Jiwok : des entraînements en musique et en mp3 pour les débutants et pour ceux qui veulent se remettre en forme. C’est totalement innovant et gratuit! Ma voix et la musique vous motiveront pendant l’effort (ca dure environ 50 minutes), vous n’allez pas voir le temps passer! Vous pouvez écouter des extraits de cet entraînement ci-dessous :

podcast

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08 octobre 2006

(crédit photo : joshhikes)

Hopla, voila un petit récaptitulatif de notre programme pour tout ceux qui veulent se mettre à courir soit parce qu’ils débutent soit parce qu’ils veulent rester en forme (comme certains de mes petites camarades bloggeurs qui testent le kit Nike+Ipod) :

– Pour la semaine 1, 2 et 3 , vous trouverez les infos et les mp3 ici
– Pour la semaine 4, c’est par ici
– pour la semaine 5, c’est par
– pour la semaine 6, c’est par ici


Jiwok a changé !!!!! Dès maintenant, vous pouvez télécharger les séances d’entraînement en vous inscrivant sur https://www.jiwok.com.
En plus, vous pourrez choisir le ou les styles musicaux de votre entraînement 🙂


06 octobre 2006

(crédit photo : auntnanny)

Si vous avez suivi nos premières séances (sinon faîtes un tour ici), voila la suite de votre entraînement…Nous rentrons ici dans la 6° semaine de votre entrainement…vous allez courir 50 minutes.
Je vous rappelle que c’est en exclusivité mondiale sur Jiwok : des entraînements en musique et en mp3 pour les débutants et pour ceux qui veulent se remettre en forme. C’est totalement innovant et gratuit! Ma voix et la musique vous motiveront pendant l’effort (ca dure environ 50 minutes), vous n’allez pas voir le temps passer! Vous pouvez écouter des extraits de cet entraînement ci-dessous :

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05 octobre 2006


(crédit photo : Webel )

On a bientôt fini la version mp3 de notre séance d’étirement….en attendant je vous propose un petit rappel sur les effets des étirements sur votre corps…
Les étirements sont une façon facile de s’améliorer qui en pratique passe malheureusement souvent à la trappe… Un muscle présente une certaine longueur au repos. Quand il se contracte il peut se raccourcir jusqu’à 50%. A l’inverse, tel un élastique, il peut s’allonger jusqu’à 50% si on l’étire. Cette élasticité relative peut être travailler et un muscle se contractera d’autant plus facilement et sera d’autant plus tonique qu’il sera souple.

Effectués à l’échauffement, ils permettent aux muscles d’acquérir un maximum de souplesse donc d’être performant à 100% de leurs capacités au moment de l’effort. Effectués après celui ci, ils facilitent grandement l’élimination des toxines donc améliorent d’autant la récupération. Dans un et l’autre des cas les techniques diffèrent et c’est ainsi qu’on distingue les étirements dynamiques, les étirements statiques actifs, et les étirements statiques passifs.

Le coureur à pied a surtout besoin d’étirer :
– Les muscles du mollet et du tendon d’Achille : les triceps ( soléaires, suraux, jumeaux )
– Les muscles de la face postérieure de la cuisse : les ischio-jambiers
– Les muscles de la face antérieure de la cuisse : les quadriceps
– Les muscles de la face interne de la cuisse : les adducteurs
– Sans oublier les muscles de la hanche ( fessiers, psoas ) et du bas du dos ( après un footing le tassement du au choc des pieds sur le sol peut entraîner une diminution de la taille de 1 à 2 centimètres ! … )
Enfin en dehors des étirements il est conseillé de travailler aussi sa sangle abdominale car se sont les muscles abdominaux qui permettent une meilleure élévation des cuisses.
En plus de notre version mp3, on vous prépare aussi des petits dessins pour bien vous expliquer….


28 septembre 2006

(crédit photo : Running in Suffolk)

Après de nombreuses demandes de votre part, voila une nouvelle version de notre déjà célèbre séance de fractionné 30-30 (idéal pour un entraînement de course à pied). On a mis de la nouvelle musique afin que vous puissiez alterner avec la première version.
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About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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