15 janvier 2010

coursedesheros

Haïti, un des pays les plus pauvres du monde, n’avait pas connu un séisme d’une telle amplitude depuis plus de 200 ans: des associations humanitaires partenaires de la Course des Héros (CARE, UNICEF…) se mobilisent en urgence pour reverser les dons collectés à la population d’Haïti.
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semi-marathon-paris

Si vous vous êtes inscrits cette année au Semi-Marathon de Paris 2010 (si ce n’est pas le cas, il est hélas trop tard, le semi est complet), vous avez du recevoir leur newsletter ….et là Oh surprise : Jiwok est partenaire du Semi-Marathon de Paris :).
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plan d'entrainement marathon

Plan d’entrainement marathon : comment bien se préparer pour son marathon – prépa et programme marathon

Votre plan marathon : plan marathon 2 h 45, plan marathon 3h, plan marathon 3h15, plan marathon 3h30, plan marathon 3h45, plan marathon 4h, plan marathon 4h15, plan marathon 4h30, plan marathon débutant.

Courir un marathon ne s’improvise pas, il faut bien se préparer pour éviter tous les risques d’accidents et pour obtenir de bons résultats.

Avec nos plans d’entrainement marathon et programme spécifiques pour la préparation marathon, vous pourrez courir aussi bien le marathon de Paris, que n’importe quel autre marathon.

Notre plan marathon est adapté à tous, quel que soit votre niveau (2h45, 3h, 3h15, 3h30,3h45, 4h, 4h30 et plus), nous vous proposons même une préparation marathon débutant.

Une bonne préparation marathon est basée sur un plan de course à pied adapté à votre niveau et à votre forme physique.

L’erreur à ne pas faire est de se surpasser et d’essayer d’atteindre des objectifs utopiques. Une auto-évaluation de ses capacités est donc à faire avant de choisir son plan d’entrainement marathon.

Pour affronter la distance, il faut suivre nos conseils de course à pied et un plan d’entrainement marathon stricte. Recherche et entretien de la vitesse de croisière, accroissement des réserves énergétiques et de la capacité à affronter la casse musculaire due à la durée de l’effort.

Les erreurs commises par les débutants sont nombreuses, c’est pourquoi, il faut démarrer le plan marathon au bon moment avec une longue préparation. Savoir interpréter les variations des pulsations cardiaques est très important pour ne pas trop pousser le physique.
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13 janvier 2010

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Certains Jiwoker ont quelques soucis avec le logiciel Jiwok quand leur ordinateur fonctionne sur vista ou windows 7.
En fait, c’est souvent du à une mauvaise gestion des droits sur l’ordinateur par windows.

Donc pour éviter ce problème :

Soit vous :

– arrêtez « jiwok » dans votre barre de tache en cliquant avec le bouton droit sur l’icône, puis « Quitter »
– cliquez avec le bouton droit sur l’icône raccourcis « jiwok » sur votre bureau
– cliquez sur le lien « propriétés » dans la petite fenêtre
– cliquez sur le bouton « avancé »
– validez « exécuter en tant qu’administrateur » la case a cocher.
– cliquez sur « ok » et de nouveau « ok »
– relancer jiwok en cliquant sur l’icône sur le bureau

Soit :
vous désinstallez le logiciel Jiwok de votre ordinateur et vous le re-installer sur votre disque dur dans répertoire comme c:/jiwok/ ou d:/jiwok/ etc….
Il ne faut pas installer le logiciel dans le répertoire c:/program files

et normalement tout devrait rentrer dans l’ordre.

Concernant les quelques problèmes rencontrés sur xp, il est important de récupérer les mises à jour pour xp :

http://download.microsoft.com/download/c/3/e/c3ea9fa6-d8e6-4832-8795-06dd27be9bc9/WindowsXP-KB936929-SP3-x86-FRA.exe

Enfin, pour les problèmes liés à la génération de séance avec des blancs, c’est du à des erreurs dans certains fichiers mp3 qui indiquent une mauvaise durée.

Pour régler ce problème :
1- Déselectionner dans le logiciel Jiwok tous les répertoires que vous avez choisis.
2-Puis, dans un répertoire, copier toutes les chansons que vous désirez utiliser pour Jiwok.
3- télécharger ce logiciel : http://www.commentcamarche.net/telecharger/telecharger-34066270-mp3-diags
et utiliser le sur le répertoire créé.
Il devrait détecter un certain nombre d’erreur de durée sur les fichiers mp3 qui induisent en erreur notre logiciel et qui crée des blancs (en effet, le logiciel pense que le mp3 dure 10 minutes alors qu’en fait il ne dure que 4 minutes…)
4- une fois l’opération effectuée, ouvrez le logiciel Jiwok et ajouter le répertoire concerné.
5- aà la fin de la détection de vos musiques, essayer de génerer une séance.

Si jamais vous avez d’autres problèmes techniques, notre équipe est là pour vous trouver des solutions, pour cela, ouvrez un ticket ici : https://www.jiwok.com/ticket

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Voila je me répéte, mais Laneo et la nature ont vraiment besoin de nous.

Comme vous le savez sûrement, Jiwok supporte Laneo depuis le début de notre aventure.
En effet, pour notre terrain de jeu, la nature, il est important de la respecter et de la nettoyer.

Laneo a depuis plusieurs années organisé des opérations de nettoyage de forêts, de plage, de rivière afin de permettre à tous les sportifs (coureurs, vttistes, marcheurs, traileurs, kayatistes, etc…) de continuer à profiter leur terrain de jeu : la nature.

Alors maintenant, Andrew de Laneo a vraiment besoin de vous et de votre mobilisation.

Rien de bien compliqué (mais important), juste 2 clics : Devenir Fan de Laneo sur Facebook et/ou suivre Laneo sur Twitter.

C’est 2 clics permettront de financer les opérations de 2010 . Mobilisez aussi vos amis c’est important.

Donc je compte sur vous Jiwoker pour soutenir Laneo avec c’est 2 clics, afin d’aider Andrew à continuer à protéger notre terrain de jeu.

Vidéo d’Andrew nous expliquant tout cela :

The Laneo Challenge: Part 1 from Andrew Paterson on Vimeo.

Je me répète : Rien de bien compliqué (mais important), juste 2 clics : Devenir Fan de Laneo sur Facebook et/ou suivre Laneo sur Twitter.

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sweat-capuche-courir-musique

Si vous aimez courir comme Rocky avec un sweat à capuche, mais que vous ne trouvez pas très pratique de sortir votre Ipod de votre poche pour ajuster le volume, changer de chanson….j’ai trouvé ce qu’il vous faut.

L’InterActive Hoodio est un sweat à capuche qui reprend les couleurs des universités américaines (c’est toujours sympa) et qui intègre dans la manche gauche du sweat les commandes pour piloter votre lecteur mp3, Ipod.
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12 janvier 2010

kalenji-pack-froid

En ce moment, Il fait froid….vraiment très froid….
Il est important pour votre corps et votre entrainement ( qu’il soit pour rester en forme, perdre du poids, préparer un marathon ou un 10 km…) d’être équipé comme il se doit.

Cette semaine en allant faire un tour sur le magasin Décathlon prés de chez moi, j’ai vu un pack très intéressant.
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