(crédit photo : auntnanny)

Si vous avez suivi nos premières séances (sinon faîtes un tour ici), voila la suite de votre entraînement…Nous rentrons ici dans la 6° semaine de votre entrainement…vous allez courir 50 minutes.
Je vous rappelle que c’est en exclusivité mondiale sur Jiwok : des entraînements en musique et en mp3 pour les débutants et pour ceux qui veulent se remettre en forme. C’est totalement innovant et gratuit! Ma voix et la musique vous motiveront pendant l’effort (ca dure environ 50 minutes), vous n’allez pas voir le temps passer! Vous pouvez écouter des extraits de cet entraînement ci-dessous :

Téléchargez l’extrait de l’entrainement au format mp3
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Voila on voulait faire un petit résumé des commentaires (à propos des effets positifs) que vous avez eu la gentillesse de laisser depuis 5 mois sur notre blog. Bonne lecture.

De : warry
Sincèrement, MERCI Grâce a vous, je me suis a aimer courir. Moi qui ai toujours détesté ca (traumatisé par les tours de cours dans le froid de décembre a l’école). Maintenant j’y v avec plaisir. Et en plus on est plus vraiment seul. De plus c’est complètement volontaire, et ca c bien. Merci donc encore. Mais je pense que notre meilleure façon de vous remercier et de parler de vous a tout notre entourage.

De : Nanou
Moi je vous ai découvert dans ELLE!! Bravo, le concept est original, et surtout gratuit ;-)) Merci! (je vais peut-être même m’y essayer! hum)

De : juliette
CA y est! après avoir lu le petit article sur vous dans ELLE, je me suis lancée aujourd’hui! c’est la première fois que j’arrive à courir aussi longtemps!Je suis très fière de moi…grâce à vous! je recommence après-demain! Par contre , je n’avais pas lu qu’il fallait faire 10 mn d’étirement et vous ne le dites pas sur la bande son. J’en ai fait un ou deux et hop! Je sens déjà les courbatures arriver!!!

De : Inga
Je découvre ce site grâce au forum Jogging International. Il est super, bravo. Ca donne du courage pour continuer à courir, MERCI !

De : laurence.tab
Merci pour ces entraînements, c’est tellement bien pour se mettre à courir que je crois que je suis en train d’attraper le virus … surtout, continuez !!!

De : djamcool
merci je me remets à courir et ça beaucoup m’aider

Alain37
Hello, Merci de m’avoir répondu aussi vite. Honte à moi de ne pas avoir lu plus attentivement votre site, qui est, je le répète, GENIAL. Une nouvelle fois merci de m’avoir fait découvrir la CAP et de maintenant l’apprécier. Je vais parler de vous autour de moi. A bientôt. Et MERCI. Alain.

François
Salut, je viens de découvrir votre site, il est très intéressant, merci pour nous. Je viens aussi de tester la compil d’une heure, elle est super top, mais un peu plus d’encouragement surtout vers la fin serait encore mieux. Continuez c’est génial comme concept.

débo
le jiwok m’a permis d’améliorer ma course dans la mesure ou le programme musical(varié et parfaitement adapté) et les commentaires ont été très stimulateurs…fini la lassitude pendant la course! bravo pour cette invention aussi simple et efficace soit elle longue vie au jiwok

Céline
Salut, C’est génial… J’avais souvent du mal à aller courir et je m’arrêtais parfois avant l’heure fixée… Maintenant je me mets des objectifs : jusqu’à la fin de la musique et ça marche !!! à quand les 50 min et les étirements???

tom
merci a vous les coaches !! un entrainement régulier et un peu plus sérieux que sans coach m’a permis d’améliorer mes temps, et j’ai dernièrement terminé, bon d’accord non pas dans les premiers mais tout de mme 1er Espoir Masculin non licencié, et CA, ca a été une grande victoire pour moi!!! longue vie a votre site, une très bonne initiative et très efficace !!! encore merci !

(crédit photo : Webel )

On a bientôt fini la version mp3 de notre séance d’étirement….en attendant je vous propose un petit rappel sur les effets des étirements sur votre corps…
Les étirements sont une façon facile de s’améliorer qui en pratique passe malheureusement souvent à la trappe… Un muscle présente une certaine longueur au repos. Quand il se contracte il peut se raccourcir jusqu’à 50%. A l’inverse, tel un élastique, il peut s’allonger jusqu’à 50% si on l’étire. Cette élasticité relative peut être travailler et un muscle se contractera d’autant plus facilement et sera d’autant plus tonique qu’il sera souple.

Effectués à l’échauffement, ils permettent aux muscles d’acquérir un maximum de souplesse donc d’être performant à 100% de leurs capacités au moment de l’effort. Effectués après celui ci, ils facilitent grandement l’élimination des toxines donc améliorent d’autant la récupération. Dans un et l’autre des cas les techniques diffèrent et c’est ainsi qu’on distingue les étirements dynamiques, les étirements statiques actifs, et les étirements statiques passifs.

Le coureur à pied a surtout besoin d’étirer :
– Les muscles du mollet et du tendon d’Achille : les triceps ( soléaires, suraux, jumeaux )
– Les muscles de la face postérieure de la cuisse : les ischio-jambiers
– Les muscles de la face antérieure de la cuisse : les quadriceps
– Les muscles de la face interne de la cuisse : les adducteurs
– Sans oublier les muscles de la hanche ( fessiers, psoas ) et du bas du dos ( après un footing le tassement du au choc des pieds sur le sol peut entraîner une diminution de la taille de 1 à 2 centimètres ! … )
Enfin en dehors des étirements il est conseillé de travailler aussi sa sangle abdominale car se sont les muscles abdominaux qui permettent une meilleure élévation des cuisses.
En plus de notre version mp3, on vous prépare aussi des petits dessins pour bien vous expliquer….

Le fameux Kit Nike+ se fait attendre en France! On vous avait annoncé en exclu sur Jiwok que le Kit Nike+Apple devait sortir le 3 octobre….
Nous venons d’apprendre (via notre source chez Nike) que la date de sortie a été reportée au 17 Octobre donc encore 2 semaines à attendre…..
La sortie Kit Nike+Apple sera accompagnée des accessoires (brassard, t-shirt, etc…) dédiés au Kit. Vous pouvez toujours revoir notre test vidéo du Kit, ou allez voir les solutions pour installer le kit sur vos chaussures « non nike. »

Ca nous fait super plaisir et c’est dans le magazine ELLE de cette semaine (n°31702), un article est consacré (en partie) à Jiwok (p 214) « Cliquez pour vous musclez ». Youpi !!! L’article est aussi disponible sur le site de ELLE.

Vous pouvez aussi découvir notre interview sur SportFm (en écoute ici), l’article dans le Running Attitude (ici), notre nommination au Blog d’or (ici), et Jiwok dans le Jogging International de septembre …. Merci à toutes et à tous de continuer à nous lire et à nous écouter dans votre lecteur mp3.

Pour une fois, l’accessoire du jour, ce n’est pas un brassard, mais un casque sans fil : le Logitech® FreePulse Wireless. La particularité de celui-ci, c’est qu’il est fabriqué en partie en fibre de carbone ce qui le rend ultra résistant et ultra léger et surtout qu’il est sans fil, ce qui peut s’avérer trés pratique quand on fait du sport en musique. Pour finir, il est compatible avec tous les lecteurs mp3. On branche le petit boitier noir à son lecteur mp3 et hop on peut courir en musique sans être gêner par un fil.
Il est vendu $100. Pour plus d’info c’est ici.

(crédit photo : Aerolith)

Nous aussi on vous aime! Pourquoi ? Parce que vous êtes de plus en plus nombreux à nous lire chaque jour (on vient de dépasser les 40 000 visiteurs depuis le mois de mai et plus de 120 000 pages vues), à écouter et à courir avec nos entrainements musicaux mp3 ( plus de 15 000 téléchargements) et surtout et c’est pour nous le plus important, à nous envoyer des messages d’encouragement et à nous féliciter pour nos entrainements mp3 et le blog!
Alors encore une fois merci!!! Et vive le running, jogging, course à pied, trail, etc… en musique !!!!
NB de Denis : Ce message d’amour s’adresse aussi à ma femme avec qui je viens de me marier 🙂