Comme vous le savez surement le semi marathon de Paris ainsi que le marathon de Paris ont été reporté respectivement au 6 septembre et  le 18 octobre.

Alors que ces courses auraient se dérouler le 1 mars et 5 avril.

Nous avons étudié la situation avec l’équipe des coach Jiwok pour de nombreux Jiwoker  et je souhaitais donc partager avec tous les coureurs nos conseils.

Je vous invite tout d’abord à terminer votre plan d’entrainement semi ou marathon.

Une fois l’entrainement terminé, essayez de réaliser un 20K en solitaire ou avec des amis en vous basant sur l’allure de votre marathon.

Ou un 10 km, si vous avez suivi un entrainement semi-marathon.

A l’issue de cette planification, posez une période de régénération pour bien récupérer : https://www.jiwok.com/entrainement/recuperer-apres-une-course-8,

Ensuite, je vous conseille d’enchaîner avec un cycle VMA, 4 ou 6 semaines : https://www.jiwok.com/entrainement/courir-plus-vite-1

Puis, vous pourrez suivre d’une préparation semi (pour les coureurs qui ont pour objectif le marathon ou une préparation 10 k si vous avez comme objectif le semi de paris) dans un temps meilleur que déjà réalisé pour valider des progrès : https://www.jiwok.com/entrainement/semi-marathon-3.2

Enfin, la préparation finale pour un marathon en octobre ou semi en septembre.

Dans tous les cas, en fonction du contexte et des nouvelles dates de courses après l’été, calculez votre préparation en partant de l’objectif puis en remontant en amont à la date du début de la mise en action.

Enfin comme votre préparation s’effectuera en été, n’oubliez de suivre nos recommandations sur comment s’organiser lorsqu’on court quand il fait chaud :  https://www.jiwok.com/blog/courir-en-ete/

Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas contacter l’équipe de coach Jiwok.