Sur ce blog, je vous parle souvent de course à pied, running, entraînement, fcm, vma, calories, mais rarement de musique….
Je pars du principe que les goûts musicaux sont propres à chacun, et je n’ai pas trop envie de vous fatiguer avec les miens…

Cependant, je me surpris à réécouter des « vieux titres » (pas si vieux que cela, mais assez quand même), et je me suis dis qu’après tout pourquoi ne les partager avec vous de temps en temps.
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Fidèle lecteur de Jiwok, vous avez du vous apercevoir que le sujet Coureurs solidaires revenez souvent en ce moment. C’est normal, je trouve que c’est génial comme idée :).

Grégory s’est lancé dans le Challenge des Coureurs Solidaires à l’occasion du Semi-Marathon de Paris et collecte au profit de l’association l’Envol. Il a accepté de répondre à nos questions :

1.Qu’est-ce qui vous a poussé à participer au Semi ?

C’est ma première participation au semi-marathon. Je cours régulièrement depuis 2 ans (environ 20 à 30 kilomètres par semaine) et j’avais besoin d’une épreuve de ce type pour me donner une échéance me permettant de progresser, de me fixer un objectif précis qui m’amène à me dépasser.

2.Vous courez seul ou en équipe ?

Je cours avec un collègue qui participera comme moi au semi-marathon. Nous nous entraînons ensemble.

3.Comment avez-vous connu l’existence de ce système de collecte ?

J’ai connu ce système de collecte par le biais du site internet du « Semi de Paris », très bien fait et très accessible. J’ai tout de suite trouvé cette initiative intéressante, d’autant que la procédure est très aisée depuis ce site et prend vraiment très peu de temps.
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(crédit photo : krissie p)
Nous travaillons actuellement sur de nouveaux services sur Jiwok :).
Et nous aurions besoin de votre aide (5 secondes :)).
Pour cela il suffit de répondre à une question simple : Combien de chansons avez vous sur votre ordinateur ?
Merci à tous pour votre aide.

La majorité des entrainements Jiwok sont basés sur la FCM, Fréquence Cardiaque Maximale, pour vous indiquer l’allure à laquelle vous de courir.
Il est donc important de connaître de manière précise votre FCM.

C’est pourquoi nous avons créé (nous sommes les seuls à vous proposer cela) un test permettant de calculer avec précision votre FCM !

Le test est très simple à effectuer :

Après un échauffement de 20 minutes, débutez un exercice d’environ 4 minutes, avec pour objectif de finir épuisé. Ne pas partir à fond mais au contraire plutôt tranquillement, puis accélérer très progressivement de manière à ce que l’organisme s’adapte sans à-coup, l’idéal étant qu’il reste assez de force pour pouvoir encore accélérer et tout donner dans les 30 dernières secondes.

Le rythme cardiaque atteint dans ces conditions est votre véritable FCM. Il s’agit d’un effort épuisant, déconseillé dans l’entraînement habituel qui ne doit être entrepris après 40 ans qu’avec la permission de son médecin traitant. Il ne sert à rien de recommencer plusieurs fois par an…car même avec de l’entraînement vous courrez sans doute plus vite mais la FCM n’atteindra pas elle, un chiffre plus élevé!

Le test FCM Jiwok est ici sur https://www.jiwok.com

Si la course à pied a lancé la pratique du sport en musique, il me semble que le sport le plus actif en ce moment dans le domaine, c’est bien la natation.
Il ne se passe pas un mois, sans qu’un nouveau lecteur mp3 ou accessoire sortent pour nager en musique.

Aujourd’hui, je vous présente un nouveau lecteur mp3 qui va sûrement plaire à nos amis triathlètes (qui courent déjà en musique avec Jiwok :).
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Voila un équipementier qui va faire de plus en plus de bruits pour plusieurs raisons.

Tout d’abord, les chaussures Newton intègrent un système révolutionnaire qui permet de reproduire l’effet « pied nu » lors de la course.
Alors je sais que plusieurs équipementiers ont déjà lancé ce genre de système mais sans grand succès (je pense par exemple au modèle Nike Free).

Mais selon moi les chaussures Newton sont différentes. Tout simplement parce qu’au dernier Ironman, le vainqueur utilisaient une paire de Newton. Par ailleurs, un ami, ancien triathlète de très haut niveau, m’a dit qu’il adorait courir avec et que l’effet pied nu fonctionne vraiment super bien.
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Les étirements sont importants surtout après votre effort, votre sortie de course à pied.
C’est pourquoi vous pouvez télécharger les séance d’étirements Jiwok ici (plusieurs version, dont une version Ipod avec images intégrés).

Les mouvements d’étirements sont assez nombreux, mais vous pouvez vous concentrer sur 4 étirements importants.

Philippe Rémond avec Esprit Running, ont fait une petite vidéo intéressante sur le sujet qui vous permettra de bien effectuer vos étirements.

Bon visionage