(crédit photo : Pierre Selim)

Le soleil en mars, c’est quand même magique ! Vous êtes tous de bonne humeur, vous avez envie d’enfiler vos baskets et vos shorts, le sport et vous c’est pour la vie 🙂
Cette semaine, j’ai reçu de très beaux témoignages, spécialement celui de Vincent ! Encore une fois (je sais je me répète), vos témoignages sont la plus grande fierté de Jiwok !

Bonne lecture

Marielle
Tout d’abord merci pour vos conseils et entraînements! Je visais 2h au semi-marathon de Paris et j’ai pu le courir assez facilement hier en 1h56!! 🙂 Très heureuse d’avoir atteint et même dépassé mes objectifs!
(Marielle a suivi un plan semi marathon objectif 2 h)

Vincent
« Cher Jiwok,
Ce n’est pas la première fois que j’envoie un témoignage suite à une course, mais celui là a un sens particulier.

Je suis des entraînements avec Jiwok depuis 2009. Après être passé sous la barre des 3h30 au marathon de La Rochelle en 2012, c’est un nouveau record que j’ai battu sur le semi de Paris cette année.

Je suis, depuis le début du mois de Février la préparation marathon en 3h en vu du marathon de Paris d’avril. Mais cette année, le semi marathon de Paris tombait le jour de mon anniversaire pour mes 40 ans.

J’étais donc bien décidé à battre mon record sur cette distance qui était de 1h36’20 ».

J’ai suivi le plan prévu pour le marathon en 3h00 mais j’ai allégé la semaine avant le marathon histoire de ne pas trop me fatiguer.

Au final, j’ai fini le semi de Paris en 1h29’39 ». Je suis super heureux, et une fois de plus j’ai pleuré à l’arrivée, c’est mon plus beau cadeau d’anniversaire. Merci Jiwok pour m’accompagner dans tous mes entraînements. »
(Vincent suit un plan marathon 3 h 00)

Viviane
« Séance agréable avec le coach 🙂 Les 8 min d’affilés sont passées facilement. Vivement la suite ! »
(Viviane suit un programme perte de poids en elliptique)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ?

(crédit photo : Channone )

Cette semaine, les témoignages sont 100 % féminins (Ils sont où les Jiwoker homme ?) ! Comme toujours, vous attrapez le virus du running, vous êtes surprises, vous êtes heureuses et vous avez envie que cela continue !

Bonne lecture !

Elisabeth
« Aujourd’hui, je suis arrivée à 30 mn trottée sans effort alors que je pensais bien ne pas pouvoir le faire sans souffrir; La progression dans l’entrainement est bien gérée et me permet d’être contente de moi après chaque séance, merci coach 🙂 et félicitation pour ce site. »
(Elisabeth suit un programme perte de poids en courant)

Muriel
« J’avais du mal à m’y mettre mais contrairement à ce que je pensais, la séance est passée assez vite sans trop de difficultés… suite à suivre… »
(Muriel suit un programme perdre du poids en vélo d’intérieur)

Anne
« 100% plaisir hé hé et en plus j’ai compris certaines erreurs que je faisais par le passé. Vivement la séance suivante. »
(Anne suit un entrainement débutant en running)

Martine
« Ok contente d’entendre quelques remarques afin de corriger ma posture et d’avoir envie de continuer. »
(Martine suit un entrainement rester en forme en course à pied)

Et vous, cela donne quoi votre entrainement Jiwok ?

12 km nature de Carrières-sous-Poissy

Allez, hop, je continue de vous présenter des courses sympa près de chez vous. Cette semaine, c’est une course nature sur 12 km dans les Yvelines. (un plan 10 km vous permettra de le courir sans problème).

Situé sur l’espace en cours d’aménagement pour le Parc du Peuple de l’Herbe (Espace Naturel Sensible), le parcours des 12 km nature de Carrières-sous-Poissy se présente en trois boucles aux abords des étangs de la Galiotte et de la Vieille Ferme.

Le circuit emprunte principalement des chemins, mais propose aussi quelques hectomètres promettant aux coureurs quelques bonnes empoignades de début et fin de course.

L’accueil, la convivialité, le plaisir de courir sont les objectifs des organisateurs. Pour se remettre en action pour le début de saison, la 5° édition des 12 km de Carrières-sous-Poissy est la course idéale de ce mois de mars.

La course n’en oublie pas pour autant le volet compétition ; à ce titre, elle fait partie du Challenge des Yvelines et du Challenge des 2 rives de Seine.

Les informations complémentaires et l’inscription en ligne se trouvent sur le site http://leflep.free.fr.

Bonne course !

Le mot clé de la semaine c’est : confiance.

La confiance est un élément important dans votre entrainement! La confiance dans votre capacité à vous dépasser, à aller chercher des ressources au fond de vous que nous ne connaissiez pas, la confiance dans votre entrainement et dans les coachs qui l’ont réalisé !

La confiance que vous nous donnait, en étant chaque jours, plus nombreux à vous inscrire à Jiwok et à croire en notre service.

Voici donc les témoignages de la semaine qui vous donneront un maximum de confiance !!!!

Bonne lecture

Marie
« Pas évident au démarrage, mais une fois le rythme pris, c’était plutôt agréable. Sensation de bien être après l’effort. J’ai tenu sans problèmes. 40 minutes alternées puis marche jusqu’à la maison. »
(Marie suit un entrainement débuter en running)

Pierre
« Le semi de Paris arrive à grand pas, encore 2 semaines d’entrainement. Et j’ai hâte de me confronté au chrono ! Objectif passer sous la barre de 1 h 45. Vu ma progression pendant l’entrainement Jiwok, je suis confiant. »
(Pierre suit un plan semi objectif 1 h 45)

Giuseppina
« Plus facile que ce que je pensais »
(Giuseppina suit un entrainement vélo d’appartement)

Touré
« j’ai perdu 1 kilo je suis trop contente »
(Touré suit un entrainement perte de poids en course à pied)

Carole
« Je trouve stimulant d’avoir des consignes et la musique gratuite me plait. Je trouve la formule géniale. »
(Carole suit un programme course sur tapis)

Julie
« S1 faites !! Moi qui n’est jamais réussie à faire de la course à pied et bien !!! J’ai adorée !! Pas si facile au début, mais j’avoue que la musique plus le coach, c’est juste excellent et entraînant pour moi !! Hâte de voir la suite »
(Julie suit un entrainement rester en forme en running)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ?

(Crédit photo : San Diego Shooter )

Jiwoker, Les résolutions de 2014 sont faîtes pour être tenues ! Alors même si le mois de février est toujours un peu compliqué pour continuer son entrainement (le froid, la pluie, le manque de lumière, la fatigue, etc…), il faut garder le cap comme Maelis, Philippe, Laurence, Denis, Marie, Sandrine, Assmatine et beaucoup d’autres Jiwoker !

Voici donc les témoignages de la semaine qui vont donneront (encore) un peu plus de courage et de motivation !

Bonne lecture.

Maelis
« Après les fêtes de fin d’année, j’avais comme résolution pour 2014 de reprendre le sport (cela faisait déjà 10 ans) et perdre du poids ! Cela fait maintenant plus d’un mois que je suis l’entrainement Jiwok perdre de poids, et c’est génial ! Franchement, j’ai le coach disponible quand je veux dans la semaine, il me conseille et la musique me pousse à me dépasser. Et, j’ai déjà perdu 3 kilos. Donc forcement, je continue. »
(Maelis suit un entrainement perdre du poids en courant)

Laurence
« 2eme seance, jusqu’au bout! Ca fait du bien d’être accompagnée pendant l’effort. Merci les coachs! »
(Laurence suit un entrainement débuter en course à pied)

Denis
« Entrainement nickel juste petite douleur fugitive au tendon d’achille gauche…on va soigner tout ca !! Autrement superbe journée et un super moment de bonheur que de pouvoir recourir par ce soleil sans trop de chaleur !!! »
(Denis suit un entrainement reprise du running après une blessure)

Marie
« Extra. Je craignais de ne pas y arriver mais…succès inespéré le mois dernier. »
(Marie suit un entrainement débutant en running)

Sandrine
« Dur dur mes efficace! »
(Sandrine suit un entrainement pour préparer le concours des professeurs des écoles)

Assmatine
« Séance 11. C’est ma 2e séance de moulinés. Je commence à m’y habituer. C’est super ces séances pour travailler le souffle et le coeur, et pas de risque de me tordre une cheville (ma spécialité) en courant. Trop bien. Je pense même que ce genre de séance va m’aider pour le footing à plus ou moins long terme. Elles ne sont pas si faciles quand même ces séances, on en sort vidée, mais c’est une bonne fatigue. En tout cas, j’ai toujours autant de plaisir à pédaler séance après séance. »
(Assmatine suit un entrainement vélo d’appartement pour perdre du poids)

Et vous, votre entrainement Jiwok, cela donne quoi ?

L’Eco Trail des Lacs : un trail axé vers l’écologie.

Si fin avril (Les 26 & 27 Avril 2014) vous êtes dans le Jura, que vous aimez le Trail (ou que vous avez envie de vous y mettre), j’ai un trail sympa pour vous : C’est l’Eco Trail des Lacs.

Depuis 2008, les organisateurs de ce trail souhaite offrir aux participants un souvenir inoubliable.

Les deux objectifs principaux des organisateurs sont d’offrir une épreuve sportive de qualité et de respecter l’environnement dans toutes les phases, de la préparation de l’épreuve à la remise des lots.

Le Comité d’Organisation de cette épreuve a souhaité maintenir une logique entre les caractéristiques de l’épreuve (course nature) et l’impact environnemental lié à son organisation.

Tous les secteurs de la manifestation (administration utilisation de papier recyclé, parcours, restauration bio, balisage à cheval ou VTT, covoiturage et même ne pas utiliser de voiture pour se rendre aux réunions de préparation, la dotation : lots du terroir…) ont été réfléchis dans le cadre du développement durable.

La course se déroule suivant 2 formats course de 18km (500D+) & 35km (1100D+).

Je vous rappelle que vous pouvez suivre les plans d’entrainement Trail Jiwok pour bien vous préparer à cette course !

Plus d’information sur cette course de trail

Cette semaine, nous avons (entre autre) le témoignage de 2 seniors !!! Respectivement 65 et 68 ans ! Je suis très impressionné ! Vraiment ! Vive la jeunesse éternelle 🙂 J’espère que ces témoignages vous aideront à trouver la motivation pour atteindre votre objectif personnel !

Bonne lecture à tous !

Marc
« Voilà, j’en suis à la moitié du programme « pour 10km ».
Techniquement, rien à redire. A condition de pré-enregistrer les séance, (télécharger sur le Mac) puis elle s’installe d’elles-même sur i-Tunes. Ensuite, je synchronise mon i_Phone, et elles sont prêtes.
J’ai également créé une liste « Jiwok » sur i-Tunes: ainsi, lorsque je commence à courir, très facile de retrouver directe la bonne séance; et j’en garde une ou deux en mémoire, car il m’est arrivé de vouloir en refaire une.
Côté moins bien: les rythmes des musiques, pas toujours hyper adaptés à la course, en tout cas pour moi. Les « conseils » du « coach », parfois un peu répétitifs.
Mais bon, faut pas rêver, c’est quand même que du virtuel.
Sur le fond, moi qui ne pouvais courir plus de 200 m sans vomir mes tripes, jamais je n’aurais crû pouvoir courir 50 mn (la dernière séance, j’ai rajouté 10 mn aux 40 du programme, car je me sentais bien). Un détail qui n’en est peut-être pas un: j’ai 65 balais! »
(Marc suit un entrainement finir une course de 10 km )

Olivier
« la 13 est terminée, demain rando avec le cardio ,fréquence 65 à 75 pour cent , les résultats sont vraiment au rendez vous je suis très content ! »
(Olivier suit un entrainement elliptique)

Elisabeth
« Avec cet entrainement, je retrouve le plaisir de courir et de me dépasser, je suis très contente de moi après chaque séance et suis très motivée pour la suite, d’autant que je me sens plus légère donc mieux dans ma peau ! Merci !  »
(Elisabeth suit un entrainement perte de poids en courant)

Assmatine
« 3e séance géniale. Je n’avais jamais fait de fractionné en vélo et je pensais que j’allais finir en compote, mais non, je me suis très vite habituée au rythme demandé, au point de me dire que pédaler moyen devenait facile. Je sens que la séance suivante sera du gâteau. »
(Assmatine suit un entrainement vélo d’appartement)

Chris
« Séance 8 difficile! Heureusement que le coach et là quand il faut! « pense à ton objectif ». Même quand une séance a été dure je suis pressée de commencer la suivante! »
(Chris suit un plan 10 km)

Frédérique
« Après une petite coupure pendant les fêtes de fin d’année, j’ai repris le running par un entrainement courir plus vite pour bien préparer l’année 2014 ! J’ai vraiment envie cette année de courir plus vite et d’améliorer mes temps de course ! Après presque un mois d’entrainement, je sens déjà les effets des séances ! Je cours déjà un peu plus vite et sans être exténué et en étant à l’aise au niveau de ma respiration ! »
(Frédérique suit un entrainement courir plus vite)

Josiane
Mon médecin m’a conseillé de reprendre le sport afin de résoudre un certains nombres de problèmes de santé. Comme j’ai 68 ans, je ne peux pas me permettre une activité physique trop intense, alors il m’a conseillé de faire de la marche rapide. J’ai découvert Jiwok par mon fils et je dois dire que c’est incroyable ! J’ai l’impression d’avoir des ailes pendant les séances et ça me fait du bien ! »
(Josiane suit un entrainement marche à pied)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ?