Trener sportowy, entrainement

Zachowaj formę fizyczną używając roweru stacjonarnego, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program z wykorzystaniem roweru stacjonarnego pozwoli Ci na utrzymanie dobrej, ogólnej kondycji fizycznej

OPIS

Pragniesz utrzymać swoją dobrą kondycję fizyczną. Wybierasz ćwiczenia na rowerze stacjonarnym na rozpoczęcię swojej aktywności sportowej.

 

Ten program przewiduje 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni, to powinno dobrze wpłynąć na Twoją formę.
Poszczególne treningi mają na celu rozwój Twojego układu mięsniowego oraz układu krążenia. Będziesz wykonywać w sposób zmienny ćwiczenia o różnym stopniu intensywności nie zapominając o chwilach potrzebnych na odpoczynek i regenerację. Intensywność wysiłku będzie się zwiększać gdyż to prowadzi do rozwoju kondycji fizycznej.
Na zakończenie programu warto postawić sobei nowe wyzwania i wykorzystać osiągnięte wyniki.

WSKAZÓWKI TRENERA

Sprawdź swój sportowy ekwipunek. Buty i ubranie powinny być dostosowane do ćwiczeń na sali. W razie potrzeby zasięgnij porady specjalisty.
Upewnij się, że masz dobrze ustawiony rower: wyskość siodełka i o ile to możliwe odległość pomiędzy siodełkiem a kierownicą. Podczas obrotu pedałami, wznoszące kolano powinno możliwie blisko dochodzić do łokcia.
Pamiętaj o tym, by każdego dnia regularnie, dużo pić.
Nie zapomnij rozciągać się po każdej sesji, by się zrelaksować, a także pić regularnie w ciągu dnia.
Trzymaj się instrukcji, szczególnie tych dotyczących tempa ćwiczeń.
Od samego początku sesji kontroluj oddychanie poprzez wdechy i wydechy używając jednocześnie zarówno brzucha jak i klatki piersiowej.
Oddychaj tak, żebyś czuł się komfortowo.
Komfort i przyjemność powinny być Twoim priorytetem.
Ten program najlepiej wykonywać we wtorki, czwartki i soboty lub niedziele.
A teraz ruszaj!
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ