Zachowaj równe tempo pedałowania - zarówno podczas naciskania na pedały, jak i podczas ciągnięcia. 

Dobrze się nawadniaj podczas treningów, a także pomiędzy nimi.

Rozciągaj się po każdym treningu, by przyspieszyć regenerację.

Od samego początku kontroluj oddech. Oddychaj zarówno przeponą jak i płucami.

Treningi najlepiej zaplanować na środę i sobotę lub niedzielę.

Dla zbudowania masy mięśniowej możesz 1-2 razy na tydzień wykonywać zaproponowaną poniżej serię ćwiczeń z 10-15 sekundowym odpoczynkiem. Na początek wykonaj serię dwa razy. W miarę upływu dni zwiększaj liczbę serii lub wydłużaj czas ćwiczenia.

 

1. Plecy oparte o ścianę, nogi ugięte pod kątem prostym. Wytrzymaj tak 45-60 sekund.

2. Stopy równolegle, wyskoki w górę w miejscu do półprzysiadu, 10 powtórzeń.

3. Leżenie na plecach, dłonie splecione za głową. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, 20 powtórzeń.

4. Noga zgięta w kolanie, stopa swobodnie oparta na krześle za Tobą. Uginaj nogę wykroczną, 10-20 powtórzeń na każdą z nóg.

5. Stopy równolegle, skoki prawo-lewo, 6 powtórzeń.

6. Leżenie na brzuchu, oprzyj się na łokciach, przedramionach oraz na palcach u stóp. Utrzymaj ciało uniesione poziomo przez 45-60 sekund.

7. Rozciągaj się przez 1-2 minuty, aby odpocząć między seriami.

 

Powyższe ćwiczenia wykonuj po treningu, albo następnego dnia. Pamiętaj wówczas o odpowiedniej rozgrzewce.

 

Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu. W przeddzień wyjścia na stok zjedz pożądną kolację z węglowodanów złożonych (makarony, ryże). Następnego dnia zjedz pożądne śniadanie. Zaopatrz się w batony lub czekoladę i w wodę, by uzupełnić deficyt kalorii i płynów w organizmie.