Trener sportowy, entrainement

Utrata wagi między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.

CZAS TRWANIA
12 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pomoże Ci odbudować kondycję tracąc jednocześnie na wadze między 8 a 10 kg, tak aby następnie przejść do regularnego uprawiania sportu.

OPIS

Postanowiłeś powrócić do uprawiania sportu i wybrałeś do tego rower stacjonarny. Jesteś w stanie na nim ćwiczyć bez specjalnych trudności około 50 minut bez przerwy.

Ten program skłądający się z 2 treningów tygodniowo przez 12 tygodni pozwoli Ci odzyskać formę.  Mając na uwadze również utratę wagi (8-10 kg) ćwiczenia zakładają dojście do 60 minut i więcej ciągłego wysiłku.

W trakcie programu treningi proponować będą zróznicowaną intensywność pracy i z tygodnia na tydzień będą się wydłużać, co pomoże w zrzuceniu zbędnych kilogramów.

Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.

W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Jeśli zdecydujesz się na rozpoczęcie tego programu treningowego to już nie będziesz mógł mieć wymówek, aby nie wykonać go w całości.
Spróbuj więc dobrze zdefiniowa
ć swoje założenia, aby były one spójne z Twoimi planami.
Wybrany program proponuje rutynowe wykonywanie
ćwiczeń o różnej tematyce. Znajdziesz tu łatwe treningi aerobowe oraz treningi interwałowe z wymieszanymi sekwencjami mniejszej lub większej wytrzymałości.

Przed rozpoczęciem treningów pamiętaj o właściwym doborze sprzętu, a zwłaszcza butów. Wyreguluj rower (wysokość siodełka, odległość i wysokość kierownicy). Dobrze zapamiętaj ustawienia, aby móc szybko ustawić sprzęt na następnym treningu. Pamiętaj o regularnym rozciąganiu i jeśli to możliwe udaj się do fizjoterapeuty by zoptymalizować regenerację lub uniknąć kontuzji.

Miej pod ręką bidon lub butelkę wody gdyż regularne nawadnianie jest najważniejszym elementem Twoich przygotowań.

Zaplanuj treningi tak, aby pierwszy odbył się w środę, a drugi w sobotę.

Reszta należy do Ciebie.

Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ