Coach sportif, entrainement

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Préparer un trail compris entre 20 et 40 kilométres en courant 4 fois par semaine pendant 8 semaines.

DURÉE
8 semaines
RYTHME
4 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
32
NIVEAU
Intermédiaires
NOTE
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OBJECTIF

Optimiser votre préparation trail en vue de remplir un objectif sportif avoué assez ambitieux..
Durant cet entrainement vous devez acquérir les différentes techniques de course à pied sur terrains accidentés typiques des trails (prinicpalement en montée et en descente et accéssoirement en dévers).
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DESCRIPTION

Ce plan d'entrainement trail, organisé autour de 4 séances par semaine pendant 8 semaines, vous permet de préparer une course (trail) qui aura lieu en fin de cycle.
La préparation trail doit se faire en tenant compte des spécificités de ce type de course et du degré de difficulté de la course que vous visez.
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LES CONSEILS DU COACH

Afin de vous préparer au mieux, il faut vous mettre réguliérement en situation spécifiques trail..
Vous essayerez dans la mesure du possible de vous entrainer sur des parcours et sur des terrains proches de ceux que vous aurez à emprunter lors de la course de trail.
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Préparer un trail ultra longue distance de plus de 70 kilométres en....
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Préparer un trail court 10 à 20 km en courant 4 fois par semaine pendant 8 semaines.
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Préparer un semi-marathon en 1h20 environ, 4 séances par semaine, pendant 10 semaines.
Préparer un marathon en 4h15 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un trail long compris entre 40 et 70 kilométres en courant ....
Préparer un trail compris entre 20 et 40 kilométres en courant 4 foi....
Préparer un trail compris entre 20 et 40 kilométres en courant 5 fo....
Débuter le trail court : 10 et 20 kilométres en courant 2 fois par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un trail compris entre 20 et 40 kilométres en courant 3 foi....
Préparer un trail ultra longue distance de plus de 70 kilométres en....
Préparer un semi-marathon en 1h45 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un trail court entre 10 et 20 kilométres en courant 2 fois ....
Finir un 20km sans séance intensive, 3 séances par semaine sur 8 semaines.

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