Coach sportif, entrainement

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Préparer un trail court 10 à 20 kilométres en courant 3 fois par semaine pendant 8 semaines.

DURÉE
8 semaines
RYTHME
3 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
24
NIVEAU
Intermédiaires
NOTE
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OBJECTIF

Cet entrainement trail doit vous permettre de préparer un trail d'une distance relativement courte (pour ce type d'épreuve) comprise entre 10 et 20 kilométres..
Durant cet entrainement, vous devez acquérir les différentes techniques de course à pied sur terrains accidentés typiques des tails (prinicpalement en montée et en descente et accéssoirement en dévers).
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DESCRIPTION

Ce plan trail, organisé autour de 3 séances par semaine pendant 8 semaines, doit vous permettre d'atteindre votre objectif, à condition d'être bien régulier dans votre pratique.
Un trail même modeste en kilométrage représente un effort spécifique auquel il est préférable de se préparer sérieusement.
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LES CONSEILS DU COACH

Courir entre 10 et 20 kilométres c'est une chose, être capable de parcourir cette distance en trail sur un terrain escarpé ou accidenté en est une autre. .
Vous essayerez dans la mesure du possible de vous entrainer sur des parcours et sur des terrains proches de ceux que vous aurez à emprunter lors de la course de trail.
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Débuter le trail court entre 10 et 20 kilométres en courant 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
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Préparer un trail entre 40 et 70 kilométres en courant 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un trail court entre 10 et 20 kilométres en courant 2 fois ....
Préparer un trail court 10 à 20 kilométres en courant 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
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Finir un semi marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
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Finir un 20km sans séance intensive, 3 séances par semaine sur 8 semaines.

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