Coach sportif, entrainement

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Préparer un marathon en 2h45 environ, 5 séances par semaine pendant 8 semaines.

DURÉE
8 semaines
RYTHME
5 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
40
NIVEAU
Experts
NOTE
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OBJECTIF

Ce plan d'entraînement vous permettra de courir un marathon en 2h45.

DESCRIPTION

Attention, soyez bien vigilant sur votre choix, désormais vous souhaitez courir à plus de 15kms/h durant 42 kilommètres !
Même si vous avez l'expérience du marathon ou de la course longue durée, évaluez bien vos compétences initiales pour atteindre l'objectif de terminer en 2h45.
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LES CONSEILS DU COACH

Si vous vous engagez dans ce type d'aventure, et à cette allure, c'est que vous avez une expérience en course à pied..
En effet, pour courir à plus de 15kms/h sur ce type de course, c'est que vous avez déjà participé à d'autres compétitions ou avez une expérience de la course de longue durée.
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Récupérer en course à pied entre deux programmes d'entraînement, 1....
Préparer un marathon en 3h45 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Récupérer en course à pied entre deux programmes d'entraînement, 2....
Préparer un marathon en 3h45 environ, 4 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un marathon en 2h45 environ, 4 séances par semaine pendant 10 semaines.
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Préparer un marathon en 2h45 environ, 5 séances par semaine pendant 8 semaines.
Récupérer en course à pied entre deux programmes d'entraînement, 1....
Préparer un marathon en 3h15 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un marathon en 3h30 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.
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Préparer un marathon en 4h30 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un marathon en 3h00 environ, 5 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un marathon en 3h15 environ, 5 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un marathon en 3h45 environ, 5 séances par semaine pendant 10 semaines.
Finir un marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h20 environ, 5 séances par semaine, pendant 10 semaines.
Préparer un marathon en 3h30 environ, 5 séances par semaine pendant 10 semaines.
Finir un marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un marathon en 4h15 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un marathon en 3h15 environ, 5 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un marathon en 4h00 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un marathon en 3h00 environ, 4 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un 10km en 35 minutes environ, 5 séances par semaine pendant 6 semaines.
Courir plus vite en améliorant sa VMA, 3 séances par semaine sur 4 semaines.
Préparer un marathon en 4h30 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un marathon en 3h00 environ, 5 séances par semaine pendant 10 semaines.
Récupérer en course à pied entre deux programmes d'entraînement, 2....

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