Trener sportowy, entrainement

Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek), 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Utrzymać kondycję, by pozostać w formie i dobrym zdrowiu dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym

OPIS

Postanowiłeś rozpocząć uprawianie sportu i od tej pory chciałbyś być bardziej zdeterminowany i wypracować dobrą kondycję.  Na początek wybrałeś rower eliptyczny (orbitrek).

Ten kompleksowy program, zawierający 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni, pozwoli Ci na zbudowanie formy.
Aby podołać 3 treningom tygodniowo, program na początku jest łatwy. Przyzwyczajając Cię do wysiłku, treningi proponują na zmianę marsz szybki i czas odpoczynku.  Pod koniec programu czas trwania treningów nieznacznie się wydłuży.
Na koniec  będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejętności.

WSKAZÓWKI TRENERA

Sprawdź przede wszystkim swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do rodzaju ćwiczeń na sali. Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj treningi na wtorek, czwartek i sobotę lub niedzielę.
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ