Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Get in on elliptical fitness for a ski trip, two sessions per week for 8 weeks.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
16
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Zbudować kondycję fizyczną przed sezonem narciarskim, by uniknąć kontuzji .

OPIS

Uprawiasz sport okazjonalnie, niemniej jednak jesteś w stanie biec 30-45 minut bez przerwy lub jeździć przez 1h30 na rowerze.
Chciałbyś przed rozpoczęciem sezonu narciarskiego wzmocnić mięśnie, poprawić kondycję fizyczną i  przygotować się do pobytu na nartach tak, by uniknąć kontuzji. Doćwiczeń wybrałeś rower eliptyczny (orbitrek).Ten program składający się z 2 treningów tygodniowo przez 8 tygodni pozwoli Ci zbudować dobrą formę.Utworzony jest on z treningów, które proponująćwiczenia o różnej intensywności, a ich różnorodność pozwoli Ci osiągnąć 1 godzinę pracy ciągłej bez specjalnych problemów.Na zakończenie programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe cele i korzystać z nabytych umiejetności
CZYTAJ DALEJ

WSKAZÓWKI TRENERA

Sprawdź przede wszystkim swoje wyposażenie: strój i buty powinny być dostosowane doćwiczeń na sali. Zasięgnij porady specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru.Zaopatrz się w pulsometr, by sprawdzać swoje tętno.Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o nawadnianiu w trakcie każdego dnia.Przestrzegaj wskazówek podawanych przez trenera w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości i tętna.Od samego początku kontroluj oddech i oddychaj głęboko używjąc przepony i klatki piersiowej.Oddychaj płynnie i zachowuj się płynnie.Zaplanuj treningi na środę i sobotę lub niedzielę.Aby wzmocnić dodatkowo mięśnie, możesz wykonać  raz lub dwa razy w tygodniu przykładowy trening podany poniżej,ćwiczenia następują po sobie z krótkim 10-15 sekundowym odpoczynkiem.Na początek wykonaj 2 serie podanych poniżejćwiczeń (wzmocnienie i rozciąganie), w następnej kolejności zwiększ ilość serii i/lub wydłuż czas pracy.1. Usiądź plecami opartymi o ścianę, nogi pod kątem prostym, wytrzymaj 45 - 60 sekund.2. Skacz w miejscu, nogi razem z przysiadem do kąta prostego, powtarzaj 10 razy.3. Brzuszki: leżąc na plecach, kolana ugięte na klatce piersiowej, ręce pod głową, podnosisz się do kolan 20 razy.4. Lekko ugiętą lewą nogę postaw na krześle, rozciągaj się 10 do 20 razy i zmień nogę.5. Stopy złączone, wykonuj skoki w prwo i w lewo (jak w slalomie) 6 razy.6. Leżąc na brzuchu podeprzyj się na przedramionach, łokciach i na czóbkach palców u nóg, utrzymaj ciało na płasko przez 45-60 sekund7. Rozciągaj się przez 1-2 minuty, aby  zregenerować się pomiędzy seriami.Najlepiej byłoby wykonywać ten zestawćwiczeń po ukończonym treningu. Jeśli to niemożliwe to wykonaj je innego dnia pamiętając o rozgrzewce przed rozpoczęciem.Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek)....
Utrzymać formę ćwicząc na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 3 tren....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać formę dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 1 tren....
Chcę przebiec 1 godz. bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczn....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim biegając i tren....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczny....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, ....
Get in on elliptical fitness for a ski trip, two sessions per week for 8 weeks.
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Powrót do formy po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na rowerze e....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczn....
Biegaj raz w tygodniu ok. 1 godz. przez 12 tygodni, zmieniając treningi.
Na dobry początek: ćwiczenia na rowerze eliptycznym (orbitreku), 1 t....
Utrata wagi pomiędzy 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycz....
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 2 tren....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczn....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 1 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim trenując na orb....
Utrzymać formę dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek)....
Zapoczątkowanie aktywności sportowej z użyciem roweru eliptycznego ....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 3 a 5 kilogramów dzięki ćwiczeniom na rowerze e....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitr....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim na orbitreku i n....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 3 tren....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczn....
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, ....
Rozpoczęcie aktywności fizycznej dla seniorów dzięki rowerowi elip....
Utrzymać dobrą kondycję dzięki rowerowi oraz rowerowi eliptycznemu....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitr....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Biegaj przez 1 godz., 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni
Redukcja stresu dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni.
Powróć do formy po ciąży dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczny....
Popraw kondycję fizyczną przed wyjazdem narciarskim biegając i tren....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Zrzucić od 8 do 10 kg na orbitreku, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Powróć do formy po ciąży z pomocą orbitreka, 2 sesje tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi pomiędzy 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycz....
Zrzuć ok 5kg. biegając i ćwicząc na orbitreku, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrzymać formę dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek)....
Utrata wagi między 3 a 5 kilogramów dzięki ćwiczeniom na rowerze e....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do sezonu narciarskiego dzięki ćwiczeniom na rowerze e....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging