Trener sportowy, entrainement

Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
5 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
40
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Ekspert
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci na ukończenie maratonu w 3 godziny

OPIS

Uwaga doszedłeś do poziomu, na którym przekroczenie bariery 3 godzin jest całkiem realne.Nawet jeśli masz za sobą kilka maratonów lub innych biegów długodystansowych, oceń właściwie swoje możliwości, tak aby osiągnięcie celu 3 godzin było realne.Program ten rozpisany został na 4 trenini tygodniowo przez 10 tygodni. Pozwoli Ci on osiągnąć ten cel, pamiętaj jednak, że konieczna będzie sytematyczność i regularność ćwiczeń.Treningi są zróżnicowane, co daje możliwość rozwinięcia różnych parametrów fizjologicznych koniecznych do poprawienia Twojej wydolności.
W połączeniu z muzyką, treningi te pozwolą Ci na osiągnięcie podczas maratonu średniej prędkości 14km/h, czyli 4 minuty i 17 sekund na km.

WSKAZÓWKI TRENERA

Ten plan przeznaczony jest dla zaawansowanych biegaczy, Twój staż treningowy powininen wynosić już kilka sezonów.Decydując się na start w takich zawodach i na osiągnięcie takiego wyniku (bieg ze śr. 14km/h) powinieneś mieć już doświadczenie w biegach długodystansowych..
Sprawdź swój strój sportowy, zwróć szczególną uwagę na dopasowane obuwie i wygodny strój do biegania. Powinieneś również ogólnie wzmocnić swoje ciało, zadbaj o kondycję stóp, ścięgien oraz mięśni kończyn dolnych.
CZYTAJ DALEJ

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ