Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Powróć do formy po ciąży dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek), 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
16
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program na rower eliptyczny (orbitrek) pomoże Ci wrócić do formy po porodzie.

OPIS

Kilka miesięcy temu urodziłaś dziecko i chcesz wrócić do formy sprzed ciąży. Mogłaś wówczas ćwiczyć 45 - 60 minut bez przerwy Wybierasz rower eliptyczny (orbitrek) by rozpocząć swoją aktywność sportową.

Ten program, który składa się z 2 treningów tygodniowo przez 8 tygodni, pomoże Ci dojść do formy.

Podczas treningów będziesz wykonywać ćwiczenia o różnej intensywności na przemian z fazami odpoczynku i regeneracji. Intensywność wiczeń będzie stopniowo zwiększana, by polepszyć Twoją ogólną sprawność fizyczną.

Po zakończeniu programu będziesz mogła wyznaczyć sobie nowe cele i wykorzystać postępy, które do tej pory poczyniłaś.

 

WSKAZÓWKI TRENERA

Jak tylko dostaniesz zielone światło od swoich lekarzy sprawdź przede wszystkim swój sprzęt sportowy: buty i strój powinny być dostosowane do ćwiczeń na sali. Jeśli potrzebujesz w tej kwestii porady udaj sie do specjalisty.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu, pij regularnie podczas każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek podczas treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości.
Od początku kontroluj oddech, oddychając głęboko płucami i przeponą.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj idealnie swoje treningi na  środę oraz sobotę lub niedzielę.
Reszta należy do Ciebie!
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Réussir à nager 45 minutes en continu, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczn....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek)....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 1 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, ....
Réussir à nager 30 minutes en continu, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Rassodare il corpo nuotando, 2 sedute settimanali per 10 settimane.
Przygotowanie do sezonu narciarskiego dzięki ćwiczeniom na rowerze e....
Utrata wagi pomiędzy 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycz....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 3 tren....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 3 tren....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczny....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Get in on elliptical fitness for a ski trip, two sessions per week for 8 weeks.
Zrzucić od 8 do 10 kg na orbitreku, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczn....
Powrót do formy po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na rowerze e....
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, ....
Powróć do formy po ciąży dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczny....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 1 tren....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Rassodare il corpo nuotando, 3 sedute settimanali per 10 settimane
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Utrata wagi między 3 a 5 kilogramów dzięki ćwiczeniom na rowerze e....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczn....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać dobrą kondycję dzięki rowerowi oraz rowerowi eliptycznemu....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać formę dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Rozpoczęcie aktywności fizycznej dla seniorów dzięki rowerowi elip....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Réussir à nager 30 minutes en continu, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Rassodare le cosce e il sedere con il nuoto, 3 sedute settimanali per 10 settimane
Utrata wagi między 3 a 5 kilogramów dzięki ćwiczeniom na rowerze e....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczn....
Zapoczątkowanie aktywności sportowej z użyciem roweru eliptycznego ....
Redukcja stresu dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitr....
Utrzymać formę dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek)....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Utrzymać formę ćwicząc na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Powróć do formy po ciąży z pomocą orbitreka, 2 sesje tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać formę dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek)....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 2 tren....
Riuscire a nuotare per 45 minuti continui, 2 sedute settimanali per 10 settimane
Utrata wagi pomiędzy 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycz....
Tonificare le cosce e il sedere nuotando, 2 sedute settimanali per 10 settimane
Na dobry początek: ćwiczenia na rowerze eliptycznym (orbitreku), 1 t....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitr....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2025  |  powered by  Reubro International Debugging