Trener sportowy, entrainement

Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki bieganiu na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
30
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Poprawić kondycję fizyczną i jednocześnie stracić nieco na wadze dzięki bieganiu  na bieżni mechanicznej .

OPIS

Nawet jeśli regularnie uprawiasz różne rodzaje sportu to odczuwasz potrzebę zrzucenia kilku zbędnych kilogramów.  Wybrałeś bieganie na bieżni mechanicznej, aby się ich pozbyć i pozostać w dobrej formie.

Ten program zawierający 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni pomoże Ci poprawić kondycję tracąc jednocześnie na wadze  między 8 a 10 kg. Treningi są zróżnicowane i proponują zmienne prędkości i nachylenia bieżni, a ich czas trwania jest dłuższy lub krótszy w zależności od potrzeby regeneracji.

Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.

W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Przede wszystkim sprawdź  swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do ćwiczeń na sali (w domu). Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości biegu i kąta nachylenia bieżni . Powinny być one dostosowane do Twoich aktualnych możliwości.
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj regularnie treningi we wtorek, czwartek i sobotę lub niedzielę.

W kwestii utraty wagi, pij dużo, jedz wolno dokładnie i powoli gryząc pokarm, aby w sposób naturalny zaspokoić głód, unikaj cukrów prostych na korzyść warzyw, ryb i mięsa, wyeliminuj słodycze i sery.
Aby osiągnąc założony cel dopilnuj zmniejszenia porcji.
Ważnym jest by przestrzegać diety Jiwok.
Powodzenia
 

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ