Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
20
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy zakładający marsz na bieżni mechanicznej pozwoli Ci na odbudowanie kondycji po urodzeniu dziecka.

OPIS

Vous avez accouché il y a quelques mois et vous désirez retrouver votre condition physique. Avant votre accouchement, vous pratiquiez régulièrement une activité sportive. Vous souhaitez utiliser la marche sur tapis pour retrouver votre forme.
Ce programme, constitué de 2 séances par semaine pendant 10 semaines, doit vous permettre de vous mettre en bonne condition physique.
Les séances alternent marche facile, marche soutenue et marche en côte, dans le but de développer votre condition physique générale.
Vous pourrez, à l'issue de cet entraînement, vous orienter vers d'autres objectifs et programmes, et ainsi, bénéficier des progrès acquis.
Bon courage.
Kilka miesięcy temu urodziłaś dziecko, ale teraz postanowiłaś powrócić do dawnej formy. Przed porodem uprawiałaś sport regularnie. Wybrałaś marsz na biężni mechanicznej , aby odbudować kondycję.
Ten program treningowy zawierający 2 treningi przez 10 tygodni pozwoli Ci na odbudowanie formy.
Każdy trening  proponuje na zmianę marsz spokojny, marsz średnio-intensywny lub marsz intensywny  w celu ogólnego  wzmocnienia kondycji.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.
Powodzenia

WSKAZÓWKI TRENERA

Tout d'abord, vérifiez votre équipement sportif: chaussures et tenue adaptées au sport en salle. Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix.
Après chaque séance, pensez à bien vous étirer; buvez de façon régulière au cours de vos journées.
Respectez les consignes durant les séances, notamment concernant les vitesses et les inclinaisons du tapis, adaptables en fonction de votre forme du moment.
Dès le début, contrôlez votre respiration en inspirant et en soufflant de manière globale (utilisez ventre et thorax).
Restez fluide dans votre respiration, mais aussi dans votre comportement général.
Placez idéalement vos séances mercredi, et samedi ou dimanche.
BON COURAGE.
Przede wszystkim sprawdź  swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do ćwiczeń na sali (w domu). Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości biegu i kąta nachylenia bieżni . Powinny być one dostosowane do Twoich aktualnych możliwości.
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj regularnie treningi w środę i sobotę lub niedzielę.
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Redukcja stresu chodząc na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Tonificare le cosce e il sedere nuotando, 2 sedute settimanali per 10 settimane
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki marszom na bieżni mecha....
Budowanie formy dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymanie wagi dzięki chodzeniu na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Zadebiutować w sporcie dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 1 tre....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej, ....
Redukcja stresu podczas marszu na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanic....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Odbudować kondycję fizyczną po urodzeniu dziecka dzięki marszom na....
Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie wagi dzięki chodzeniu na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Redukcja stresu chodząc na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki marszom na bieżni mecha....
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Budowanie formy dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Réussir à nager 30 minutes en continu, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2....
Budowanie formy dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Redukcja stresu chodząc na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Rassodare il corpo nuotando, 3 sedute settimanali per 10 settimane
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Réussir à nager 45 minutes en continu, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Sportowy debiut dla seniorów dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Rassodare il corpo nuotando, 2 sedute settimanali per 10 settimane.
Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Réussir à nager 30 minutes en continu, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Zrzucić między 8 a 10 kg maszerując na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Riuscire a nuotare per 45 minuti continui, 2 sedute settimanali per 10 settimane
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Rassodare le cosce e il sedere con il nuoto, 3 sedute settimanali per 10 settimane
Zadebiutować w sporcie dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 tre....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Zrzucić między 8 a 10 kg maszerując na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanic....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej, ....
Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej, ....
Redukcja stresu chodząc na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Poprawić kondycję fizyczną po urodzeniu dziecka maszerując na bie....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging